Կենսաթոշակային ռեֆլեքսի հիվանդությամբ ապրելու համար

Հիմնական խորհուրդներ լավ ապրելու համար

Դուք կարող է ախտորոշվել թթվային ռեֆլեքսային հիվանդությամբ (GERD), բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող լիովին վայելել ձեր կյանքը: Այս խորհուրդները պարտադիր չէ, որ ձեր թթվային վերադարձը հեռանա, այն դեռ կլինի, սակայն հաճախ հնարավոր է մեղմել այն ախտանիշները, որոնք կարող են մոռանալ այնտեղ: Դա է նպատակը:

Եթե ​​ցանկանում եք վերահսկել ձեր թթվային ռեֆլեքսային ախտանիշները , սովորաբար պահանջում է ապրելակերպի փոփոխությունների համադրություն:

Այս խորհուրդներից մեկի հետեւում կարող է օգնել մի քիչ, բայց հավանաբար չի տա ձեզ, որ ուզում եք եւ արժանի եք: Մյուս կողմից, համակցելով այս խորհուրդներից մի քանիսը կարող են ավելի օգտակար լինել, քան եթե դրանք պարզապես ավելացնեն դրանք: Չէր լինի լավ, եթե մեր ստուգողական հաշիվներում հավասարակշռությունը նույն կերպ աշխատեց: Փորձեք այս 10 խորհուրդները հեշտացնելով թթվային վերադարձի հետ:

Ուտեցեք փոքրիկ ուտելիքները ոչ թե երեք մեծ սնունդով

Փոքր սնունդով ուտելու նպատակն է, որ ձեր ստամոքսը լիովին դառնա: Սա կնվազեցնի ստամոքսի ճնշումը: Ավելի ուտելիքի ուտելու պատճառը հենց այնպես է, որ դուք կարող եք ստանալ անհրաժեշտ կալորիա եւ սնուցում:

Դանդաղորեն ուտում

Դանդաղեցրեք ձեր ուտելիքը, երբեւէ ձեր ստամոքսի մեջ պակաս կերակուր կունենաք: Եթե ​​դու մի մարդ, ով կարող է կանգնել մեկ ֆունտ կամ երկու կորցնելու համար, այս պրակտիկան կարող է սպանել մեկ քարով երկու թռչուն: Ժամանակ է պահանջվում մեր ստամոքսի քիմիական սուրհանդակների համար, որպեսզի ուղեղը գիտի, որ մենք լիարժեք ենք ստանում:

Տվեք այդ սուրհանդակների ժամանակը աշխատելու համար, եւ ձեր մարմինը ավելի լավ կպատմեմ ձեզ, երբ բավականություն ունես:

Ուտեստի ընթացքում դանդաղեցնելու սովորելու համար շատ խորհուրդներ կան, բայց, հավանաբար, ավելի շատ է այս ուտելու պրակտիկան, որ օգուտ է բերում այրոցին: Միջերկրածովյան դիետան մենք շատ ենք լսել `դիետան, որը, կարծես, կյանքի ամենատարածված տեւողությունն է, ավելի շատ է, քան այդ տարածաշրջանում գտնված մթերքների գումարը:

Միջերկրածովյան միջերկրածովյան կերակուրների ճաշատեսակները դանդաղ են ուտում եւ ուտում:

Անջատեք հեռուստացույցը: Մտածեք այն կերակուրի մասին, որը դուք ուտում եք: Խառնեք սննդամթերքի հետ: Եթե ​​ամեն ինչ ձախողվի, եւ դուք դեռ շատ արագ ուտում եք, փորձեք ձեր ոչ գերիշխող ձեռքի հետ: Եթե ​​դուք երկու ձեռքերով նույնքան արագաշարժ չեք, դա կարող է դանդաղեցնել հեշտ ճանապարհ:

Մինչեւ Bedtime- ից երկու ժամ առաջ ոչ մի բան ուտեք կամ խմեք

Փորձեք խուսափել նախաճաշից առաջ երկու ժամ տեւողությամբ սնուցումը կամ խմելը: Բանալին այստեղ ծանրություն է, եւ երբ դուք բնակվում եք բնակարանում, ստամոքսի բովանդակությունը կարող է ճանապարհորդել: Շագանակագեղձի շատ մարդիկ գտնում են, որ իրենց ախտանիշները բարելավվում են, երբ նրանք ավելի ու ավելի շատ ուտում են օրվա ընթացքում: Եթե ​​դուք պետք է ուտել նախքան մահճակալը, ստուգեք այս բաղադրատոմսերը, սրտանոթային հիվանդ մարդկանց համար: Նույնը վերաբերում է նաեւ նափերին: Ոմանք գտնում են, որ ամբիոնում նապպումը կարող է օգնել, որպեսզի այրոցն ավելի լավը լինի, քան այն դեպքում, եթե նրանք քնելու են անկողնում:

Խուսափեք սննդամթերքից, որոնք խթանում են ձեր կրծքավանդակը

Դուք, հավանաբար, արդեն գիտեք որոշ սննդամթերքներից եւ խմիչքներից մի քանիսը, որոնք առաջացնում են ձեր սիրտը: Որոշ սննդամթերքներ սրտի կաթված են առաջացնում `ստամոքսի թթվի արտադրության ավելացման դեպքում, մինչդեռ ուրիշները իրենց գործն անում են, երբ ձեր փորոտիքի ցածր սփինտերային մկանները թուլանում են: Կան նաեւ սննդամթերք, որոնք կարող են անմիջապես վրդովեցնել ձեր փորոտիքի ծածկույթը, ինչպիսիք են կծու կերակուրները, ցիտրուսային մրգերը, սուրճը եւ հյութերը:

Երեկոյան ընթրիքի ընթացքում այս կերակուրները սպառելիս ավելացնում է սրտանոթային հիվանդության վտանգը, քան այն դեպքում, եթե դուք սպառում եք դրանք ավելի վաղ օրը, այնպես որ փրկեք այդ այրոցը պատճառող սննդամթերքները (այնուամենայնիվ, դուք ուտում եք, քանի որ սիրում եք դրանք) նախաճաշի կամ ճաշի համար: Ստուգեք սննդակարգի այս ցանկը, որն, ամենայն հավանականությամբ, առաջացնում է այրոց :

Երբեմն դժվար է իմանալ, թե որ պարենային ապրանքները ձեզ դրդում են առավելագույն խնդիրները: Եթե ​​դա այդպես է, հաշվի առեք, թե ինչպես եք պահում սրտանոթային ամսագիր, որտեղ ձեր արձանագրությունն ուտելիքը ձեզ ամեն օր եւ ծխախոտի աստիճան եք զգում: Դուք կարող եք գնահատել ձեր սիրտը, օգտագործելով 1-ից 10 սանդղակ, 1-ը `հազիվ այնտեղ, այրոց, իսկ 10-ը, սրտանոթային հիվանդություն, հազիվ կանգնած եք:

Երբ վերադառնում եք եւ նայում այս միտումներին, օրինակ, եւ, հետեւաբար, լուծում, հաճախ երեւում է:

Խուսափեք ալկոհոլից

Ալկոհոլը մեծացնում է ստամոքսի թթու արտադրությունը եւ հանգեցնում է նրբաթիթեղային սֆինտերի (LES), որը թույլ է տալիս ստամոքսի բովանդակությունը վերադարձի մեջ վերածել փորոտիքի: Սա խառնաշփոթ է, եթե դուք ունեք կատաղի հերացիա : Եթե ​​դուք դեռ ուզում եք սպառել սպիրտը, սովորեք, թե որքան եւ երբ է սպիրտը սպառում, որպեսզի կարողանաք նվազեցնել այրոցը:

Օգտագործեք հակասիտ

Antacids- ն շատ արագ կաշխատի ուռուցքի վրա: H2- թռիչքը երկար ժամանակ աշխատելու է, սովորաբար մինչեւ 12 ժամ: Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել H2- արգելափակումներից մեկը վերցնել: Քանի որ նրանք մեկ ժամ կամ ավելի աշխատելու են սկսելու, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել H2 հակաբորբոքային հակասիդի հետ համատեղում: Եթե ​​դրանցից չեք գտնում, ապա ձեր բժիշկը կարող է սահմանել պրոտոնային պոմպի արգելիչ :

Եթե ​​ձեր ախտանիշները քրոնիկական են, կամ նրանք նոր են եւ տեւում են ավելի քան մեկ շաբաթ կամ երկու օր, համոզվեք, որ ձեր բժիշկը խոսի, մինչեւ շարունակեք հակառակ դեղամիջոցները:

Քնել ձեր գլուխը եւ ուսերին

Երբ գլուխը բարձրանում է ձեր ստամոքսից բարձր, ծանրությունը կարող է օգնել նվազեցնել ճնշումը եւ պահպանել ձեր ստամոքսի բովանդակությունը, որտեղ այն պատկանում է ձեր ստամոքսում:

Դուք կարող եք բարձրացնել գլուխը մի քանի ձեւով: Դուք կարող եք տեղադրել աղյուսներ, բլոկներ կամ որեւէ բան, որը ապահով է ձեր անկողնու վրա գտնվող ոտքերի տակ: Դուք կարող եք օգտագործել նաեւ քաթ ձեւավորված բարձ , բարձրացնել ձեր գլուխը: Ուշադրություն դարձրեք, որ միայն ծխախոտի ծորակները սովորաբար չեն աշխատում, որպեսզի օգնեն այրոցը, եւ այդ փորձերի արդյունքում ստեղծված անկյունը կարող է նույնիսկ ձեր սրտի ցավը վատացնել:

Խուսափեք այն հագուստներից, որոնք շրջում են ձեր որովայնին

Հագուստը, որը շոշափում է որովայնի շուրջը, ճնշում է ստամոքսը, սնուցող սննդին սնուցող ցածր ճնշման դեմ (LES) եւ կարող է հանգեցնել սննդակարգի վերամշակում `էխոֆագի մեջ: Հագուստները, որոնք կարող են առաջացնել խնդիրներ, ներառում են կոշտ տեղակայված գոտիներ եւ զարդարված գեղձեր:

Մի ծխեք

Ծխելը պատճառ է հարուցել մի քանի ձեւով: Ոչ միայն ծխախոտի ծխը ոչ միայն ուղղակի նյարդայնացնում է էխոֆագուսը, այլեւ ծխելը մեծացնում է ստամոքսի թթու արտադրությունը, նվազեցնում թուքը (որն օգնում է ստամոքսի թթվի չեզոքացնելը), դանդաղեցնում է մարսողականությունը եւ նվազեցնում է տերմինը ցածր ջերմային սփինտերում:

Ծխելուց հրաժարումը ոչ միայն նվազեցնում է թթուների բուժման վտանգը վեց տարբեր եղանակներով, այլեւ կօգնի ձեզ խնայել ձեզ ծխելու հետեւանքով առաջացած բազմաթիվ հիվանդություններից եւ քաղցկեղից , այդ թվում, ճարպակալման քաղցկեղից:

Հանգստանալ

Չնայած սթրեսը անմիջականորեն կապված չէ ուտելիքի հետ, հայտնի է, որ հանգեցնում է վարքագծի, որը կարող է առաջացնել այրոց: Հետեւեք այս հանգստացնող խորհուրդներին `սթրեսը թեթեւացնելու համար, եւ դրանով իսկ սթրեսի հետ կապված այրոց ավելի քիչ հավանական:

_{Աղբյուրը `}

_{Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H.- ը եւ J. Lagergren- ը: Կենցաղային միջամտություն Գաստրոզոֆագալային ռեֆլեքսային հիվանդության ժամանակ: Կլինիկական գաստրոէնտերոլոգիա եւ հեպատոլոգիա : 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.}