1 -
Վերցրեք ձեր Meds & SupplementsՇատ մեզ հետ, ֆիբրամիականգիա եւ քրոնիկական հոգնածության սինդրոմ ունեն օրեր, երբ մենք չենք կարող որեւէ բան անել, արդյոք դա այն է, որ մենք բառացիորեն չունենք էներգիա տեղափոխելու համար, թե գործունեությունը առաջացնում է ջերմացնող ցավ, որը մեզ ստիպում է ֆիզիկապես եւ մտավորապես նվազեցնել:
Այս օրերին մենք պետք է սահմանափակենք մեզ գոյատեւման հիմունքներին, առանց մեզ նման օրերի ավելի շատ դարձնելու համար: Ինչպես է դա հնարավոր:
Ինձ համար դա նշանակում է մի քանի փոքրիկ բաներ, որոնք օգնում են իմ մարմնին: Ես գտել եմ հինգ բան, որ ամեն օր պետք է անեմ, անկախ նրանից, թե որքան լավն եմ կամ վատը, զգում եմ, կամ էլ վճարում եմ ավելի շատ օրերով, անկողնում:
Առաջին երեքը այն բաներն են, ինչ մենք պետք է անենք ամեն օր, անկախ նրանից, թե ինչ: Որոշ մարդիկ, հատկապես ծանր հետծննդաբերական խանգարումներ ունեցողները, ստիպված կլինեն չափել, թե արդյոք նրանք կարող են վերջին երկուսը կարգավորել, առանց իրենց ավելի վատ զգալու:
Առանց հետագա, # 1 է:
Վերցրեք ձեր Meds & Supplements !
Ես օրեր ունեի, որտեղ ես բաց թողեցի նրանց, որովհետեւ ես պարզապես չէի կարողանում ինչ-որ բան անել, եւ ես միշտ ափսոսում եմ: Իմ բուժման ռեժիմը այնքան երկար է սահմանվել, որ ես կարող եմ ասել, երբ ինչ-որ բան դուրս է գալիս, ինչպիսին է նյարդային հաղորդիչի մակարդակը, ինչպիսի ախտանիշներ աճում են:
Մեր կողմից նշանակված դեղամիջոցներից շատերը պետք է պահպանվեն որոշակի մակարդակներում, որպեսզի արդյունավետ լինեն: Եթե դրանք սխալ ստանաք, դուք չեք պատրաստվում ստանալ լիարժեք օգուտ: Ընթացքում բռնկում է բացարձակ ամենավատ ժամանակն է, որպեսզի ձեր բուժումը ավելի քիչ արդյունավետ լինի:
Անկախ նրանից, թե դրանք պահում եք ձեր անկողնով, կամ որեւէ մեկը նրանց բերում է ձեզ, համոզվեք, որ դուք չեք բաց թողնում այն ամենը, ինչը կարող է օգնել ձեզ ամենավատ օրերին:
2 -
Ուտել առողջ բանԵթե ինձ նման ես, «խոհարարություն» վատ խոսք է նույնիսկ լավ օրվա ընթացքում: Իմ ամենավատը: Մոռացիր դա! Որոշ օրեր, կարծես թե, չափազանց շատ է թվում, որպեսզի սնունդը բարձրացնեն ձեր բերանին:
Եթե կարող ես ինչ-որ մեկին բերել առողջ սնունդ, որը հեշտ է ուտել, դա լավ ճանապարհ է: Եթե այդ օրերին հաճախակի եք մենակ, ապա դա կարող է օգնել պահպանել սնուցող փաթեթավորված ըմպելիքները, ինչպիսիք են Ձեռքի վրա ապահովելը: Առնվազն ձեր մարմնին դնում եք այնպիսի բաներ, որոնք կարեւոր գործընթացներ են վառել:
Իհարկե, մեզանից շատերը ամեն օր կատարյալ դիետա չեն կարող ուտել, շատ մեծ աշխատանք է պահանջում: Առողջ կերակուրները մատչելի դարձնելով, որքան հնարավոր է, դուք տալիս եք ավելի լավ հնարավորություն, գոնե ամեն օր լավ ձեզ կերակրելու համար:
Լավ գաղափար է մնում պատրաստել ախտանիշի բռնկումների եւ որոշ ժամանակ անցկացնել ձեր լավ օրերին `մտածելով, թե ինչպես կարող եք հաղթահարել առողջ ուտելու մարտահրավերները:
3 -
Ստանալ հանգիստը: Իրական, լուրջ հանգստությունՍա ամենակարեւորն է: Ակտիվ օրերին, ձեր մարմինը հավանաբար ասում է ձեզ, երբ այն բավարար է: Անջատված օրերին կարող եք մտածել, թե ինչ եք անում, հանգստանում է:
Սակայն ֆեյսբուքի միջոցով հեռուստացույց դիտելը, ընթերցելը եւ շարժվելը ջանքեր են գործադրում: Համոզվեք, որ ժամանակն է էլեկտրոնիկայի անջատելը, փակել ձեր աչքերը եւ իսկապես հանգստանալ: Եթե դուք քնած եք, ապա դա ավելի լավ է:
Դուք կարող եք մեծացնել ձեր հանգստյան ժամանակի արժեքը, լսելով հանգստացող երաժշտությունը, որը ցույց է տալիս, որ ցույց է տալիս, որ մեզ համար իրական օգուտ կարող է ունենալ:
Զգուշությունը կամ խորհուրդը կարող է լինել նաեւ ժամանակի հանգստության օգուտը առավելագույնի հասցնելու ուղիները:
4 -
ՁգվողԱյժմ մենք իջնում ենք վերջին երկու կետերը, որտեղ դուք պետք է օգտագործեք ձեր սեփական վճիռը: Այսպիսով, նախքան մտածում եք, «Ինչպես խիզախորեն խորհուրդ է տալիս վարակել այս հիվանդին», խնդրում եմ հասկանալ, որ ես միայն առաջարկում եմ ձեր օրվա մի քանի վայրկյան , եւ միայն այն դեպքում, եթե դուք կարողանաք հանդուրժել:
Մեր մարմինները նախատեսված չէ նստել, բայց մեր հիվանդությունը շարժում է թշնամուն: Ձեր մարմինը դանդաղեցնելու եւ ձեզ ավելի վատ զգալու համար, մեկ կամ երկու պարզ յոգա, որը կատարվում է մահճակալի մեջ, կարող է մեծապես օգնել: Heck- ը, նույնիսկ լավ մաշկը կարող է օգնել: Մենք, փաստորեն, ունենք արդարացի քանակությամբ հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս յոգայի համար :
Ստորեւ բերված դրվագները ավելի մեծ ջանքեր չեն գործադրում, քան նստած կամ շարժվելով (եւ եթե դա ձեզ համար չափազանց շատ գործունեություն է, վստահ եմ, որ դու լավ գիտես դրա մասին): Լավ է սկսել դրանք, երբ ավելի լավ օր, այնպես որ դա հեշտ է անել մեկ կամ երկու, որոնք կարծես թե ամեն օր վատն են ձեզ համար:
Ահա մի քանի հիմնական դրույթներ `սկսելու համար: Շնորհակալություն, Յոգայի փորձագետ Էն Պիզերերին մեծ նկարների եւ հրահանգների համար:
- Supine Spinal Twist
- Երջանիկ երեխա
- Ներկառուցված մեծ քիթը դրեց
- Երեխայի պոզը
- Ասեղի աչքը դրված է
- Կորպուսը դրեց
Ինչպես միշտ, հետեւեք զորավարժությունների ուղենիշներին . Սկսեք դանդաղ եւ մի քանի անգամ նվազագույն շեմը կատարեք, ապա ձեր ժամանակը դանդաղ եւ զգույշ եղեք, ինչպես կարող եք: Մի փորձեք նկարել մոդելի մոդելը, պարզապես կատարել ձեր լավագույնը եւ պարզեցնել այն պозները, որպեսզի նրանք աշխատում են ձեր ներկայիս ֆիթնեսի / ճկունության մակարդակի համար:
5 -
ԾիծաղՀին կլիշեն որոշակի ճշմարտություն ունի դրա համար. Ծիծաղը լավ բժշկություն է , եւ այն ցուցադրվում է առնվազն մեկ ուսումնասիրության մեջ, որն օգտակար է այդ պայմանների համար: (Կրկին հետապնդող չարաշահություններ ունեցողները պետք է տեղյակ լինեն էներգիայի մասին, որը կարող է վերցնել եւ գնահատել այս մեկը իր համար):
Ձեր ամենավատ օրերը, հավանաբար, ժամանակն է, որ դիտելու եք տեսած ամենահամեստ ֆիլմը: Դուք չեք ուզում անել այն: Ավելի լավ է գտնել վեբ հմայքը, որը սովորաբար զվարճացնում է ձեզ կամ դիտում է այնպիսի մի բան, որը ձեզ ուտում է: Դուք պարզապես փնտրում եք փոքրիկ խթան, այլ ոչ թե փխրուն կախարդական ծիծաղի խառնաշփոթ:
Ոչ միայն ծիծաղը վերցնում է ձեր տրամադրությունը, այն փոխում է ուղեղի քիմիան: Իրականում, այն իրականում ունի ազդեցություն, որը նման է վարժանքների, միայն պակաս ուժեղացման:
6 -
Մանկական քայլեր ձեռնարկելըՀիշեք, որ դրանք ամեն օր կատարվում են, որպեսզի ձեզ բարելավումներ կատարելու լավագույն հնարավորությունը: Եվ այո, դրանք այն ամենը, ինչ ես անում եմ ամեն օր, շատ հազվադեպ բացառություններով: Նրանք ինքնավստահության մի մասն են, որը կարող է ավելի լավ հասնել եւ նույնը մնալ: Տեսնել:
Երբ խոսքը վերաբերում է բաներին, դուք չպետք է անեք, եւ մենք բոլորս ունենք մի քանի վատ սովորություններ, վստահ եղեք կարդալ:
Ամեն անգամ, երբ դուք ընդունում եք լավ սովորություն կամ վատ սովորություն փոխեք, ձեր հիվանդության կառավարման գործում քայլ է կատարում: Որոշ քայլեր քիչ են, իսկ մյուսները ավելի մեծ են, բայց յուրաքանչյուրը կարեւոր է, երբ դուք աշխատում եք ավելի լավ զգալու ձեր նպատակին: