Չեն բռնել առանց անհրաժեշտության:
Ախտանիշի բռնկումները կյանքի անխուսափելի մասն են ֆիբրամալիգիայի (FMS) եւ խրոնիկ հոգնածության սինդրոմով ( ME / CFS ) շատ մարդկանց համար: Երկու հիվանդությունները կարող են ներառել բռնկումներ, երբ ախտանշանները զգալիորեն վատանում են: եւ հեռացումները, երբ ախտանիշները վերադառնում են ստորին մակարդակներին: (Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր դեպքերում բռնկումներ եւ ռիսկեր են պարունակում):
Երբեմն շատ լավ գաղափար ունեք, որ բռնկումը գալիս է:
Ահաբեկիչները, ինչպիսիք են տոնական սեզոնը, ձեր մենթալ շրջանը, աշխատանքի ժամանակ զբաղված ժամանակը եւ սեզոնային ջերմաստիճանի փոփոխությունները, կարող են հեշտ կանխատեսել եւ պատրաստվել: Մյուս կողմից, գրիպի, մեքենայի վթարի, վատ լուրերի կամ հանկարծակի սթրեսային իրադարձությունների նման բաներ կարող են հանգեցնել ձեր ոտքերը առանց ծանուցումների, այն ժամանակ, երբ դուք կցանկանայինք զգալ «նորմալ» (այն, ինչ նշանակում է երբեմն, ակնհայտ պատճառներով, բռնկումը կարող է հարվածել կապույտից:
Մի բռնկման ընթացքում ախտանշանները կարող են լրջորեն սահմանափակվել կամ լիարժեք անբավարար: Դաժան ցավը կամ հոգնածությունը կարող են ձեզ թողնել, որ տանը չկարողանան, պատրաստել կերակուր կամ նույնիսկ լոգանք: Դա նշանակում է, որ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մթերային գնումները եւ դեղատուն վազում են, հարցն այլեւս գոյություն չունի:
Այսպիսով, դուք կարիքի մեջ չեք մնացել, երբ նրանց անհրաժեշտ է առավելագույնը, կարեւոր է նախապատրաստվել ցանկացած ժամանակ հարված հասցնելու համար:
Իրավունքները ձեռքին պահելը
Ինչ բաներ պետք է անցնեք օրվա ընթացքում:
Սկսեք ցուցակը, սկսած ամենից ակնհայտ բաներից եւ այնուհետեւ շարժեք այն մարդկանց, որոնք հատուկ են ձեր կարիքների համար, երբ իսկապես վատ վիճակում եք: Առաջին կետը: Սնունդ:
- Լրացուցիչ պահածոներ եւ սառեցված մթերք
Ես պետք է համոզվեմ, որ բավականաչափ սնունդ կա, ընտանիքի եւ ինձ մի քանի օրվա ընթացքում: Ես փորձում եմ մի քանի պարզ սնունդ պահել ձեռքին, որ ամուսինս կարող է արագ շփվել միասին աշխատելուց հետո, ինչպես նաեւ իմ երեխաները կարող են պատրաստվել: Չկարգավորվող նյութերը մեծ են, դրանք կարող եք դնում դուրս տեղից եւ թողնել դրանք, երբ նրանք անհրաժեշտ են:
- Շատ մասնագիտացված սննդամթերք
Եթե դուք կերակրում եք ալերգիան կամ զգայունությունը, ավելի լավ է պահպանել ճիշտ պարենամթերքները: Դա կարող է լինել լրացուցիչ դժվար է մեկ ուրիշի համար ձեզ համար: Լավ գաղափար է, որ մտնում եք մթերային առաքման ծառայություններ, որպեսզի դուք ունեք արտակարգ պահուստ պլան: Վերջին բանը, որ դուք ուզում եք անել, ձեզնից ավելի վատ է զգում, քան այն, ինչ ուտում եք: - Առողջ նախուտեստներ
Կարտոֆիլի չիպսերը եւ քաղցրավենիքը հազիվ թե ձեր մարմինը տանեն, թե ինչ պետք է դուրս գա բռնկումից: Այնուամենայնիվ, երբ դուք չեք կարողանում հասնել մթերային խանութին, դժվար է ձեզ պահել թարմ մրգերով եւ բանջարեղենով: Ես սիրում եմ պահել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ընկույզները եւ չորացրած պտուղները ձեռքին, որպեսզի ես կարողանամ որոշակի սննդային արժեքներ նախուտեստներից:
Խոհարարություն եւ մթերային գնումներ դժվար է ձեզ համար, նույնիսկ լավ օրերի ընթացքում: Տեսեք, Գնումների Ստրատեգիա եւ Խոհարարություն Պատրաստված է լարվածությունը թեթեւացնելու ուղիների համար:
Թմրամիջոցներ եւ հավելումներ
Կարող է դժվար լինել դեղատոմսով դեղերի արտակարգ իրավիճակների մատակարարումը, հատկապես այն բանից հետո, երբ մենք հաճախ ընդունում ենք (օրինակ, հակադեպրեսանտներ, քնի քաղցկեղ եւ թմրամիջոցների ցավազրկողներ), որոնք սովորաբար զգուշորեն դուրս են մղվում: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք գտնել այնպիսի ուղիներ, որպեսզի համոզվեք, որ դուք առանց ձեր դեղերի, երբ բռնկում եք:
- Mail-Order- ը
Որոշ դեղատներ գործում են զուտ փոստով, օգտագործելով հեռախոսը կամ ինտերնետ պատվիրելու համար: Շատ ավանդական դեղատները այժմ առաջարկում են այդ տարբերակները: Դուք պետք է ձեր դեղերը պատվիրել մի քանի օր առաջ, երբ դուրս եք եկել, ուստի դա պահանջում է որոշ պլանավորում: Ես տեսել եմ, որ որոշ դեղատներ առաջարկում են ավտոմատ վերալիցքավորում: Այն կարող է վճարել ձեր ընտրանքները ուսումնասիրելու համար: Կարող եք նաեւ ցանկանալ նայել փոստարկղային հավելումներ:
- Ավելի մեծ քանակություններ
Թմրամիջոցների համար, որոնք սերտորեն վերահսկվում չեն, խնդրեք ձեր բժշկին, եթե հնարավոր է ավելի մեծ քանակներ սահմանել, ինչը նշանակում է, որ ավելի քիչ լիցքավորում է կատարվում: (Այն երբեմն էլ ավելի էժան է): Եթե կանխատեսելի բռնկում եք առաջանում, կարող եք ժամանակ առ ժամանակ խոսել ձեր բժշկին հետ վաղաժամ լիցքավորման մասին: պարզապես հիշեք, որ վաղաժամկետ լրացումներն անհնար են տարբեր պատճառներով: Դուք պետք է ստուգեք, թե արդյոք ձեր ապահովագրությունը կներառի դրանք: - Նախաձեռնող ծրագիր
Ժամանակին տեսնելու հեշտ ձեւը, թե ինչ եք ստանում ցածր է, շաբաթական հաբի տեսակավորողն է: Երբ լրացնում եք, ուշադրություն դարձրեք, թե որքան է մնացել շիշը: Ես փորձում եմ գնել բաներ գնել կամ պատվիրել, երբ ես իջնում եմ երկուշաբաթյա մատակարարման:
Ժամանակն անցնելը
Օրերը կարող են քաշել, երբ դուք կարող եք հազիվ շարժվել եւ ստիպված լինեք մենակ մնալ միայն ժամերով: Դուք չեք կարող շատ բան անել, բայց պետք է ինչ-որ բան անել: Զվարճանքի հնարավոր ձեւերը կարող են սահմանափակվել ձեր որոշակի ախտանիշներով, բայց որոշ գաղափարներ ներառում են.
- Ֆիլմեր եւ հեռուստատեսություն. Ճիշտ պատկերներ
Գործողությամբ փաթեթավորված, ադրենալինային պոմպային շոուներ եւ ֆիլմեր, հավանաբար, ձեր ընկերն են բռնկումի ժամանակ, եւ ուղեղի մառախուղը կարող է վերացնել որեւէ մտադրություն կամ խորը: Նայեք ձեր ֆիլմի հավաքածուն եւ բացահայտել դրանք, որոնք կարծում եք, որ կաշխատի վատ օրերի ընթացքում: Տեսնենք, թե արդյոք դրանք չափազանց տեսողական խթանող, ցնցող կամ ուղեղային են լինելու: Թվային տեսագրիչ (DVR) կամ Netflix- ի կամ Hulu- ի նման կինոնկարը կարող է տրամադրել համապատասխան ժամանց `ժամանակ անցնելու համար: - Ընթերցանության նյութը
Մտածեք ձեր բռնկման հետ կապված ուղեղի մառախուղի բնորոշ ծանրության մասին եւ ինչ կարող եք կարդալ: Հնարավոր է, որ թեթեւ թեմաը լավ է վեպում, կամ դուք կարող եք ավելի լավ հաջողություն ունենալ կարճ պատմվածքների կամ ամսագրի հոդվածներով: - Craft & Hobby Supplies. Ծանուցման տեսակը: Առաջարկների հրավեր
Դուք չեք կարող անել այն ամենը, ինչ ուզում ես: Բայց եթե դուք ունեք մի արհեստ կամ հոբբի, որը կարող է օգնել ձեր ժամանակը զբաղեցնելու համար, այն օգնում է, որ ժամանակն անցնի լրացուցիչ մատակարարներ: - Խաղեր եւ Puzzle Գրքեր
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ներդաշնակ տեսախաղերը կարող են շեղել ձեր ուղեղը ցավից : Այսպիսով, եթե այդ դիվերսիաների լույսերը, աղմուկը եւ գործողությունը չափազանց շատ չեն, էլեկտրոնային խաղեր կարող են լավ տարբերակ լինել: Եթե դա այդպես չէ, գիրք գրքերը (crosswords, word finds, Sudoku եւ այլն) կարող են ավելի լավ լինել: - Գունազարդման գրքեր
Հնարավոր է, տարօրինակ է, բայց շատ մեծահասակներ այժմ գունավորում են: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դա կարող է թեթեւացնել սթրեսը, եւ դա ժամանակն է անցնելու լավ միջոց է, հատկապես եթե դուք փոքր երեխաներ ունեք, որոնք կախված են ձեզ հետ, երբ դուք գտնվում եք: Դուք կարող եք գտնել մեկ տոննա չափահաս գունազարդ գրքեր օնլայն եւ հոբբի կամ գրքերի խանութներում: - Համակարգիչներ եւ ինտերնետ
Իհարկե, կա անսպառ խաղերի, գործողությունների եւ ինտերնետում անելու բաներ: Դուք նաեւ կարող եք օգտվել օնլայն ֆորումից, որտեղ դուք կարող եք խոսել նույն հարցի հետ կապված այլ մարդկանց հետ:
Ինչ էլ որ որոշեք անցնել ժամանակն անցնելիս, փորձեք հիշել, որ նույն դիրքում լինելը կամ կրկնվող շարժումը կարող է առաջացնել ցավ կամ մկանային հոգնածություն եւ ավելի վատ զգալ:
Աղբյուրը `
Մոնտին DA, եւ այլն: Հոգուսկոլոգիա: 2006 մայիս, 15 (5): 363-73: Քաղցկեղով հիվանդ կանանց համար արհեստական թերապիայի (MBAT) հոգեբանորեն վերահսկվող դատավարությունը: