Navigating the Holidays հետ Fibromyalgia եւ քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի

Տոնական սեզոնը պետք է լինի ուրախ ժամանակ, բայց դա գալիս է բազմաթիվ սթրեսների եւ ակնկալիքների: Դա կարող է լինել նույնիսկ առողջ մարդկանց համար, եւ մեզ համար, ովքեր ունեն Fibromyalgia (FMS) եւ խրոնիկ հոգնածության սինդրոմ ( ME / CFS ), այն կարող է դառնալ տարվա ամենավատ ժամանակաշրջանը:

Դա երկար չի տեւի, երբ մեզանից շատերը սովորեն, որ բացասական իրադարձությունները (այսինքն `սթրեսային միջադեպերը, առճակատումները) ձեզ ավելի շատ են զգում:

Բայց դուք նույնպես կապում եք երջանիկ իրադարձություններ ձեր առողջության անկման հետ:

2008 թ.-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ դրական իրադարձությունները, ինչպես նաեւ բացասական երեւույթները կարող են մի քանի օր առաջ FMS- ի ախտանիշները բարձրացնել: Այն չի մտնում, թե ինչու այդ իրադարձությունները մեզ վրա ազդում են: (Եվ մենք մենակ չենք, ռեւմատիկ արթրիտով եւ օստեոարթիտով մարդիկ այն ստանում են նաեւ):

Այնուամենայնիվ, այն կարծես կարծես թե զգացմունքային, բարձր էներգիայի արտադրության օր կարող է տանել ոչ միայն առանց սթրեսային համակարգի ակտիվացման եւ անհանգստության բացասական հետեւանքների: Պարզապես մի քանի ժամով սոցիալական լինելը բավականաչափ էներգիա է պահանջում `որոշ մարդկանց սրբելու համար: Նետում շատ շաքարավազ եւ գուցե ոգելից խմիչք, դա կատարյալ բաղադրատոմս է լավ, հնացած տոնական վթարի համար:

Տխուր բանն այն է, որ մենք պետք է այդ լավ ժամանակները: Ով է ուզում ծախսել իրենց կյանքը, խուսափելով զվարճանքից եւ երջանկությունից: Բարեբախտաբար, մեր հիվանդությունը չի կարող լինել մեր վերահսկողության տակ, թե ինչպես ենք ապրում դրա հետ:

Երբեմն մենք պարզապես կարող ենք ընդունել հատուկ օր ունենալու հետեւանքները:

Բացի այդ, դա կարող է օգնել մի փոքր ավելի շատ մտածել զվարճալի իրադարձությունների պլանավորման մասին. Առաջատարը նրանց, իրադարձությունների եւ իրադարձությունների մասին:

Ռեսուրսները այստեղ կարող են օգնել ձեզ կառավարել տոնական սեզոնի բոլոր ասպեկտները, ինչը դժվարացնում է մեզ համար, եւ նրանցից շատերը կան:

Դա կարող է լինել ճնշող, փորձելով այն ամենը միանգամից հայտնաբերել, այնպես որ վերցրեք ձեր ժամանակը եւ կարդացեք ձեր նախընտրած հոդվածները եւ փրկեք մյուսներին, երբ դրանք ձեզ համար ավելի կարեւոր են:

Տոնական սեզոնի պլանավորման փուլը

Տոնախմբություններին պատրաստվելու համար անհրաժեշտ նյութերի գերազանց ծավալը կարող է ձեզ փախչել եւ թաքցնել: Տոնական գոյատեւման ուղեցույցը կարող է օգնել ձեզ սահմանել առաջնահերթություններ, որպեսզի իմանաք, թե ինչ պետք է կենտրոնանաք առաջինի վրա, եւ ինչ կարող է անցնել ճանապարհին, եթե ժամանակից կամ էներգիայից դուրս մնաք:

Լավագույն բանն այն է, որ վաղ է սկսել եւ իրականում տարածել աշխատանքը: Եթե ​​դուք սկսում եք ավելի ուշ սկսել, ապա դա լավ է: Պարզապես գիտեք, որ դուք կարող եք մի քիչ ավելի շատ կառավարել ձեր ակնկալիքները:

Այն, ինչ կարող է եւ անել խնդիրներ մեզ համար, եւ ոչ միայն տոն օրերին,

• ինքներս
• ասելով `« ոչ »

Տոնական սեզոնը ընդգծում է այդ հմտությունների անհրաժեշտությունը, այնպես որ ավելի լավ ժամանակ չկա, որպեսզի սկսեք այդ լավ սովորությունները:

Ահա ձեր ընկերակից ընթերցողներից մեկի մի լավ խորհուրդ:

«Կանգնեք, մինչեւ դու պատրաստ ես կանգ առնել, եթե գնաս, մինչեւ շատ հոգնել ես ավելի շատ բան անել, ապա կկործանես, երբ մտածում ես, որ ես պարզապես դա անեմ 2 այլ բան, կամ բարձրացրեք 1 կամ 2 այլ աքլորներ, միգուցե միգուցե մտածեք, որ սա ձեր նախազգուշացումն է, որ դուք պետք է կանգ առնեք , ինձ համար աշխատեք: Պարզեք այն, զարդարեք, բայց ոչ այնքան, նշեք, բայց ոչ այնքան, եփել, եթե կարողանաք - բայց ոչ այնքան: -Լուկի

The Lead-Up- ը, սնունդ, գնումներ, նվերներ, ճանապարհորդություն

Անկախ նրանից, թե մանրածախ առեւտրով զբաղվողները ցանկանում են մտածել, շատերը համարում են Գոհաբանության օրը տոնական սեզոնի պաշտոնական մեկնարկը: Այնուհետեւ, կարծես, մենք ռմբակոծում ենք սննդի հետ: Դա կարող է դժվար լինել մեզանից յուրաքանչյուրի համար, ովքեր ունեն սննդային ալերգիա կամ զգայունություն: Ահա օգնությունը.

• Խնջույքներ եւ սննդի զգայունություն

Այժմ գալիս ենք Գոհաբանության օրվա երեկոյան `սեւ ուրբաթ: Նույնիսկ այդ պայմանների հետ մեկտեղ ինչ-որ մեկի մտքերը, սեւ ուրբաթի խառնաշփոթի կեսին ստիպում են ինձ ցնցել: Ինչու: Թույլ տվեք հաշվել ուղիները:

1. Մենք, հավանաբար, չափազանց մաշված կլինենք Շնորհակալության օրվանից,
2. Մենք չենք կարող թույլ տալ կորցնել քունը,

1. Դա շատ ուժեղ է,
2. Սառը ցուրտը սպասելը հատկապես կոշտ է մեզանից ջերմաստիճանի զգայունության հետ,
3. Նրա քաոսը կարող է հանգեցնել խթանման, անհանգստության, խուճապի հարձակումների եւ բռնկումների:

Այո, անհավատալի խնայողությունները զարմանալի են, բայց այս օրերին շատ խանութների «դռնապանները» էլ են ինտերնետում: Սա մեկ անգամ է, երբ անքնություն կարող է լինել բոնուս, քանի որ վաճառքը սկսվում է կեսգիշերից:

Նույնիսկ ավելի «նորմալ» ժամանակի ընթացքում գնումներ կատարելը կարող է դժվար լինել մեզ վրա: Օգնության համար տես `

• Գնումների գոյատեւումը

Երբ խոսքը գնում է ձեզ համար գնումներ կատարելու մասին, երբեմն նվերներ եք ստանում, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր FMS- ի կամ ME / CFS ախտանիշների կամ զգայունության պատճառով: Դա կարող է օգնել ձեր ընկերներին եւ ընտանիքին տալ այս հոդվածը.

• Good Gifts (կամ ոչ) FMS կամ ME / CFS- ով մեկի համար :

Տոն օրերին ճանապարհորդելու համար տես `

• Ճանապարհորդություն դեպի FMS & ME / CFS

Հետո `Հետո-ամանորյա վթարը

Շատ անխուսափելի է, որ դեկտեմբերի 26-ին մենք լավ չենք ունենա: Եթե հնարավոր է, պարզապես մնա տուն եւ հանգիստ: Որքան շատ ժամանակ կարող ես վերցնել, այնքան լավ:

Եթե ​​դա տարբերակ չէ, արեք նվազագույնը եւ լավ հոգ տանեք ինքներդ: Դուք հավանաբար պետք է պատրաստվեք բռնկման :

Ամանորյա բանաձեւեր

Իհարկե, Ամանորյա տոնը հենց Ամանորից անկյունում է: Եթե ​​դուք մտածում եք բանաձեւի մասին, եւ ցանկանում եք, որ այն ձգեք, այն օգնում է ճիշտ մոտեցմանը:

Օգնության համար տես `

• Նպատակը FMS & ME / CFS- ի հետ :

Տոնական դեպրեսիա

Անկախ նրանից, թե որքան նրբանկատ ենք մենք, ախտանշանները կարող են մեզ թակելու եւ փչացնել մեր ծրագրերը: Մեզանից ոմանք կարող են լինել միայնակ, կամ կարող են մնալ դուրս ու մոռանալ, քանի որ մարդիկ տոնում են մեզ շրջապատում:

Ինչ էլ պատճառ դառնա, տոնային դեպրեսիան կարող է իրականություն դառնալ մեզանից յուրաքանչյուրի համար: Ստորեւ բերված ռեսուրսները կարող են օգնել ձեզ բացահայտել խնդիրը եւ սկսել դրա հետ:

• Հաշմանդամության, դեպրեսիայի եւ տոների, հաշմանդամության փորձագետ Շարլոտ Գերբերի կողմից
• Depression in FMS & ME / CFS
• Աջակցություն Աջակցություն FMS & ME / CFS- ի հետ

Եթե ​​ձեր զգացմունքները սկսում են ճնշել ձեզ, եւ մտածում եք ինքնասպանության մասին, կամ գիտեք ինչ-որ մեկին, ով կարող է, զանգահարեք այս համարին.

• 1-800-273-8255

Դա VA թեժ գիծ է, բայց որեւէ մեկը կարող է զանգահարել: Աշխատակիցներն ու ուսուցումը ավելի լավն են, քան շատ տեղական գործակալություններում, այնպես որ դուք կխոսեք այն մարդկանց հետ, ովքեր իսկապես կարող են օգնել ձեզ:

Միլիոնավոր մարդիկ ունեն FMS կամ ME / CFS, եւ միլիոնավոր մարդիկ տառապում են դեպրեսիա: Դա նշանակում է, որ ինտերնետի շնորհիվ մենք երբեք մենակ չենք, եւ մենք երբեք չպետք է կրենք միայն մեր հիվանդության ամբողջ բեռը: Գտնելով, որ ինչ-որ մեկի մոտ այնտեղ հասկանում եւ հոգում է ձեր մասին, կարող եք բոլոր տարբերությունները կատարել:

Եթե ​​դուք գիտեք մեկին, ով այժմ կարող է զգալ մենակ կամ ընկճված, ինչ-որ ձեւով հասնի նրանց: Եթե ​​կարծում եք, որ ինչ-որ մեկը գիտես, ինքնասպան է, օգնում է նրանց օգնության հասնել մինչեւ ուշ:

Որտեղ գտնել օգնություն:

• Միջազգային օգնության գծեր (ԱՄՆ-ից դուրս գտնվողների համար)
• Հաղթահարելով զգացմունքային ֆիբրամիականգիան եւ քրոնիկ հոգնածության սինդրոմը

_{Աղբյուրը `}

_{Parrish BP- ը, Zautra AJ, Davis MC- ը: Առողջության հոգեբանություն: 2008 Նոյեմբեր, 27 (6): 694-702: Ֆիբրոմիալգիայի, ռեւմատոիդ արթրիտի եւ օստեոարթրիթի ունեցող կանանց ամենօրյա հոգնածության վրա դրական եւ բացասական միջանձնային իրադարձությունների դերը:}