Fibromyalgia- ի կամ քրոնիկական հոգնածության սինդրոմի ախտորոշումից հետո նորմալ է զգացվում զգացմունքների բազմազանություն: Կարեւոր է, որ դուք զբաղվեք այդ զգացմունքների հետ եւ ճանաչեք դրանք այն բանի համար, թե ինչ են նրանք `վշտի փուլերը: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է վշտացնեք ձեր հին կյանքի համար, որպեսզի կարողանաք լավագույնը կառավարել ձեր նորը:
Էլիզաբեթ Քյուբլեր-Ռոսը իր մահվան եւ մահվան մասին իր գրքում վկայում է այն մասին, որ հիվանդը անցնում է տերմինալի կանխատեսման սովորելուց հետո:
Մինչ FMS- ը եւ ME / CFS- ը չեն սպանել ձեզ, դեռեւս զգացվում է կորուստների զգալի զգացում: Դա հասկանալի է, քանի որ, հավանաբար, պետք է որոշակի փոփոխություններ կատարեք ձեր ապրելակերպի մեջ:
Վշտի փուլերը հետեւյալն են.
- Ընդդիմություն. Մերժում է այն, ինչ տեղի է ունենում:
- Զայրույթ - զգացեք, որ դա արդար չէ կամ ընդհանրապես զայրացած է:
- Զարգացում - խոստանալով այնպիսի մի բան, ինչպիսին ավելի լավ մարդն է, եթե իրավիճակը հեռանա:
- Դեպրեսիա - տալու, չկատարելու ինչ է տեղի ունենում:
- Ընդունում - գալիս է իրավիճակի հետ կապված եւ պատրաստ է առաջ շարժվել:
Երբ այս փուլում եք անցել, հաղթահարելը հավանաբար ավելի հեշտ կլինի, բայց դեռեւս կարող է զգացմունքային խանգարումներ ունենալ: Եթե դուք չեք կարողանում առաջադիմել վշտի փուլերում կամ զգալ, որ կարող եք կլինիկականորեն ճնշված լինել, համոզվեք, որ ձեր բժշկին հայտնեք: Ձեզ հարկավոր է խորհրդակցել, օգնելով ձեզ օգնել, եւ դեղորայքը կարող է օգնել նաեւ: Հիշեք, որ կլինիկական դեպրեսիան հաճախ տեղի է ունենում այս պայմանների հետ միասին:
Դուք նույնպես պետք է կառուցեք աջակցություն ցանց, անկախ այն բանից, թե ձեր ընկերների կամ ընտանիքի կամ ձեր համայնքի աջակցման խմբերով կամ առցանց միջոցով: Ինչ-որ մեկը կարող է խոսել այն ժամանակ, երբ ամեն ինչ կոպիտ է:
Հաղթահարման ռազմավարություններ
Ձեր ME / CFS ախտանիշները արդյունավետ կառավարելը կարող է օգնել ձեզ ավելի գործունակ եւ բարելավել ձեր կյանքի որակը:
Փորձագետները խորհուրդ են տալիս մի քանի կենսաձեւ փոփոխություններ կատարել, այդ թվում `
- Կրճատել սթրեսը. Քայլեր ձեռնարկել, նվազեցնել ձեր ամենօրյա սթրեսը եւ սովորել, թե ինչպես պետք է ավելի լավ զբաղվել սթրեսի հետ, որը չի կարող խուսափել, հնարավոր է, հանգստի տեխնիկայի, յոգայի կամ տայի քերի միջոցով :
- Ձեռք բերեք բավարար քնքշություն. Լավ քնեք սովորական քնքշություն, ինչպես օրինակ `ամեն օր միաժամանակ քնելու եւ մեկտեղելու: Սահմանափակել ցերեկային ժամերին եւ բավարար քանակով բավարար քնել:
- Զորավարժությունները կանոնավոր կերպով կատարվել են. Ճիշտ է կատարվել, վարժությունները կարող են բարելավել ախտանիշները Այնուամենայնիվ, դուք պետք է սկսել դանդաղ եւ կառուցել աստիճանաբար: Ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգնել ձեզ միասին լավ ռեժիմ դարձնել:
- Դանդաղեցրեք ինքներդ ձեզ , բայց ակտիվ մնացեք: Ձեր գործունեությունը շարունակեք օրեցօր պահել: Խուսափեք գայթակղությունից, որպեսզի ձեր լավ օրերը լրացուցիչ լինեն, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ավելի վատ օրերի: Թեպետ որոշ մարդիկ հեռանում են աշխատանքից եւ դուրս են գալիս ME / CFS- ի գործունեությունից, մարդիկ, ովքեր մնում են չափավոր, հետեւողական գործունեության մակարդակները, ավելի լավ են զգում, քան նրանք, ովքեր ակտիվ չեն:
- Պահպանեք առողջ ապրելակերպ. Դա ներառում է հավասարակշռված դիետիկ ուտելիք, սահմանափակող կոֆեին, ոչ թե ծխելը, շատ հեղուկների ձեռք բերելը, համարժեք հանգստություն ստանալը, սթրեսի կառավարումը եւ պարբերաբար անցկացումը:
> Աղբյուրներ.
> 1998-2007 Մայա Բժշկական կրթության եւ հետազոտությունների հիմնադրամ (MFMER) «Քրոնիկ հոգնածության սինդրոմ»
> Judy > Bear, > Առաջին անգամ հրապարակվել է MSN Քաղցկեղի ֆորումի «փուլեր»
> Ռեգինա Պ. Գիլլենդ, բժիշկ, ներքին բժշկության բաժին; Ռեաբ բժշկության բաժանմունք, «Ֆիբրոմիալգիա» բջջային բուժիչ բժշկական կենտրոն