10 Կյանքի փոփոխություն ֆիբրամիալգիայի եւ քրոնիկ հոգնածության սինդրոմի փոփոխության համար

1 -

Ճիշտ փոփոխություններ կատարելով

Երբ դուք ունեք fibromyalgia (FMS) կամ քրոնիկ հոգնածության սինդրոմ (CFS կամ ME / CFS ), դուք լսում շատ բան ապրելակերպի փոփոխությունների մասին:

Դա բավական լայն տերմին է, չնայած դրան, եւ հենց այդ միտքը կարող է ճնշվել: Ինչ պետք է փոխվի: Որքան պետք է փոխվի: Որտեղ պետք է սկսեք:

Բանն այն է, որ այն կոտրել է կառավարելի մասերը: Երբ սկսում եք բացահայտել ձեր կյանքի ասպեկտները, որոնք կարող են նպաստել ձեր ախտանիշներին, կարող եք սկսել դրական փոփոխություններ կատարել: Յուրաքանչյուրի կյանքը տարբեր է, եւ FMS- ի կամ ME / CFS- ի յուրաքանչյուր դեպք տարբեր է, այնպես որ չկա մեկ չափս, ամեն մի մոտեցում: Այնուամենայնիվ, այս հոդվածում տարբեր բաներ նայելը կարող է օգնել ձեզ սկսել փոփոխություններ կատարել, օգնել կյանքի որակի բարելավմանը:

2 -

# 1

Pacing- ը հիմնականում պարզապես դանդաղում է, մինչեւ ձեր ակտիվության մակարդակը ավելի լավ է համապատասխանում ձեր էներգիայի մակարդակին: Դա մի պարզ հասկացություն է, բայց մեզանից շատերը տխրում են կյանքեր եւ շատ քիչ հեռացում, դա հասնելու դժվար նպատակ է:

Քրոնիկ հիվանդությունը չի փոխում այն ​​փաստը, որ մենք ունենք որոշակի բաներ, որոնք պարզապես պետք է արվեն: Այն, ինչ մենք ընդհանուր առմամբ անում ենք, մղում ենք ամեն ինչ անել լավ օրերում. Հիշում եմ, որ մի քանի տարի առաջ հպարտանում ես, որ խոհանոցը մաքրեցի եւ 9 օրվա ընթացքում լվացքի 9 բեռ: Խնդիրն այն էր, որ 3 օրվա ընթացքում ես դրել եմ դահլիճի վրա, քանի որ ավելի շատ արեցի, քան մարմինը կարող է կարգավորել: Սա երբեմն կոչվում է հրթիռային կործանիչ-պտտման ցիկլ, եւ դա կարեւոր է, որ դուրս գա:

Մի քանի հեթանոսական տեխնիկա կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր պարտականությունները այնպես, որ ավելի լավ է պահպանում ձեր բարօրությունը: Ներառելով դրանք ձեր ամենօրյա կյանքում, դուք կարող եք սովորել ստանալու բաներ, իսկ ձեր էներգիայի սահմաններում մնալիս: Այստեղ կարող եք ծանոթանալ այդ մեթոդների մասին.

• Տեղափոխեք ինքներդ FMS & ME / CFS- ի հետ

3 -

# 2. Աշխատանք փնտրեք

Կրծքագեղձի խանգարումներով մեզանից շատերը մեծագույն վախի մեջ են, «Կարող եմ աշխատել»: Մեր աշխատանքը ապահովում է մեզ անհրաժեշտ շատ բաներ `եկամուտ, առողջության ապահովագրություն, ինքնարժեք եւ այլն:

Յուրաքանչյուրս պետք է գտնի այս հարցի պատասխանը: Մեզանից շատերը շարունակում են աշխատել, հավանաբար, մեր գործատուներից ողջամիտ բնակեցմամբ: շատերը փոխել են աշխատատեղերը կամ դիրքերը, գտնել ավելի քիչ կամ ճկուն ժամեր աշխատելու կամ որոնել տնից աշխատելու ուղիներ: Ոմանք գտնում են, որ չեն կարող շարունակել աշխատել:

FMS- ի եւ ME / CFS- ի նման խաթարող հիվանդությունները տարածվում են Ամերիկացիների հաշմանդամության ակտով (ADA), ինչը նշանակում է, որ դուք իրավունք ունեք խելամիտ բնակեցում ձեր գործատուից: Այսպիսի բնակարանները կարող են օգնել ձեզ շարունակել աշխատել: Կատարելով այլ ապրելակերպի փոփոխություն, որն օգնում է կառավարել ձեր ախտանիշները, կարող է նաեւ հեշտացնել ձեր աշխատանքը:

• Իմանալ ձեր իրավունքները `ADA եւ FMS / ME / CFS

Եթե ​​ձեր ախտանիշները չափազանց ծանր են դառնում, շարունակելու եք աշխատել, կարող եք որակավորվել Սոցիալական Ապահովության հաշմանդամության կամ լրացուցիչ անվտանգության եկամտի (ավելի կարճ աշխատանքային պատմություն ունեցողների համար): Բացի այդ, խոսեք ձեր գործատուի մասին, թե արդյոք դուք ապահովագրված եք երկարաժամկետ անաշխատունակության ապահովագրությամբ եւ հաշվի առնեք հաշմանդամության այլ նպաստների ծրագրեր:

• Դիմում է հաշմանդամության համար `ֆիբրոմիալիզի կամ քրոնիկ հոգնածության սինդրոմի հետ

4 -

# 3. Ձեր դիետա

Չնայած այն հանգամանքին, որ միակ դիետան ապացուցված է թեթեւացնելու FMS- ի կամ ME / CFS- ի ախտանիշները, մեզանից շատերը գտնում են, որ առողջ կերակուրը կերակուրն օգնում է, նաեւ որոշակի սննդամթերքի կամ սննդի խմբերի ընդգծումը կամ խուսափելը, մեզ ավելի լավ զգալու համար:

Այն նաեւ սովորական է մեզ համար սննդամթերքի զգայունություններ ունենալ, որոնք կարող են խորացնել FMS / ME / CFS ախտանիշները եւ առաջացնել իրենց սեփական ախտանշանները:

• Ձեր դիետան ախտանիշների կառավարման համար
• Գտեք սննդամթերքի զգայունությունը `վերացման դիետիկով

Մեզանից ոմանք խնդիրներ ունեն բազմալեզու եւ կարճաժամկետ (աշխատանքային) հիշողությամբ , եւ դա կարող է հատկապես խոհարարություն դարձնել: Ավելացրեք այն ցավը, հոգնածությունը եւ ցածր էներգիան, եւ դա կարող է շատ հաճախ հանգեցնել առողջ առողջության հարմարավետ սննդի: Մեզանից շատերը գտել են այդ խոչընդոտները հաղթահարելու ուղիներ եւ մնալ առողջ ուտելու սովորույթներ:

5 -

# 4: Զորավարժություններ

Երբ դուք վշտացնում եք հոգնածության եւ ցավը, որ ամեն անգամ ավելի վատանում եք, ինքներդ ձեզ կզարմացնեն, ծիծաղելի է թվում `իրականացնելու համար: Այնուամենայնիվ, զորավարժությունների մասին գիտելիքը կարեւոր է, այնուամենայնիվ այն է, որ անհրաժեշտ չէ ընդգրկել ժամերգության ժամեր այն մարզասրահում, որը մեզ համար չի աշխատում:

Փոխարենը, ձեզ հարկավոր է գտնել հարմարավետ վարժություններ: Եթե ​​դա սկսվում է 2 րոպե ձգվում է, կամ ընդամենը 2 ձգվում է, ապա դա ակնկալում է: Բանալին այն է, որ հետեւողական լինի դրա վրա եւ ոչ թե ձեզնից: Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք մեծացնել այն գումարը, որը կարող եք անել: Եվ եթե ոչ, դա լավ է:

Հատկապես ME / CFS- ի հետ, նույնիսկ մի քանի րոպե վարժությունը կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ մի քանի օրվա ընթացքում: Դա է պատճառը, որ կոչվում է ախտանիշ, որը կոչվում է հետվիրահատական ​​բորբոքում , ինչը ձեզ չի կարողանում վերականգնել ուժերից, ինչպես դա անում են մարդկանց մեծ մասը: Համոզվեք, որ այն դանդաղ ու նրբորեն վերցրեք եւ ետ թողեք, եթե այն, ինչ անում եք, խորտակում է:

Զգուշացում. ME / CFS- ի ծանր դեպքերում ցանկացած տեսակի իրականացում կարող է խնդիրներ առաջացնել: Օգտագործեք ձեր լավագույն վճիռը եւ, եթե ունեք լավ բժիշկներ, աշխատեք նրանց հետ, որոշելու, թե ինչն է ձեզ համար հարմար:

Զորավարժությունները կարեւոր են մեզ համար, չնայած մենք պետք է զգույշ լինենք: Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ վարժությունների պատշաճ մակարդակները կարող են օգնել մեղմել ֆիբոմիանգիայի ախտանիշները եւ բարձրացնել էներգիան: Երբ ձեր մկանները կեղտոտ եւ տոնիկ են, նրանք հակված են վնասել ավելի քիչ եւ ավելի քիչ հակված են վնասվածքներ: Բացի այդ, մենք գիտենք, որ զորավարժությունները լավ են մեր ընդհանուր առողջության համար, եւ վերջին բանը, որ մենք պետք է, ավելի շատ առողջական խնդիրներ է:

• Կատարել FMS կամ ME / CFS- ի հետ

6 -

# 5. Ավելի լավ քնել

Երկու FMS- ի եւ ME / CFS- ի առանցքային առանձնահատկությունն անխափան քուն է: Անկախ նրանից, թե մենք օրական 16 ժամ քնում ենք, կամ ընդամենը մի քանի ժամ, մենք չենք հանգստանում: Մենք, FMS- ի հետ, հատկապես հակված են բազմաթիվ քնի խանգարումների, որոնց հիման վրա կարելի է քնել հազվադեպ:

Դաժան հեգնանքը այն է, որ որակյալ քունը հանդիսանում է այդ պայմանների լավագույն միջոցներից մեկը: Թեեւ մենք չկարողանանք լուծել մեր քնի բոլոր հարցերը, մենք կարող ենք շատ բան անել, որպեսզի մեր քնի քանակն ու որակը լավանա:

• Հաղթահարման խոչընդոտները
• Ավելի լավ քնում սովորություններ ստեղծում

Որոշ ձեր քնի խնդիրներ կարող են բժշկական ուշադրություն պահանջել: Եթե ​​դուք ունեք քնի խանգարումների ախտանիշներ, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել քնի ուսումնասիրություն `պարզելու, թե ինչ է տեղի ունենում: Լավ բուժում ստանալը կարող է մեծ տարբերություն ունենալ, թե ինչպես եք քնում եւ զգում:

• Getting Sleep Study for FMS & ME / CFS
• Ընթերցողներ պատասխանել: Sleep Study Experiences
• Երազ Apnea & Fibromyalgia
• Անզուսպ ոտքերի համախտանիշ եւ ֆիբրամյալգիա

7 -

# 6. Հաղթահարման հմտություններ

Ցանկացած մարդ, ով ապրում է քրոնիկական, խանգարող հիվանդությամբ, պետք է պայմանավորված լինի առողջապահական սահմանափակումներով եւ փոփոխություններով, եւ դա կարող է դժվար լինել: Հիվանդությունը կարող է մեզ զգալ վախենալով, անապահով, անհույս, ճնշված եւ վատը մեր մասին:

Ճիշտ այնպես, ինչպես մենք պետք է սովորեն տեխնիկա սովորել եւ բարելավել մեր դիետաները, մենք պետք է զարգացնենք լավ հմտություններ: Դա կարող է նշանակել փոխել ձեր հայացքները բաների վերաբերյալ, եւ շատ մարդիկ պետք է օգնեն, որ այդ փոփոխությունը կատարվի: Մասնագիտական ​​թերապեւտները կարող են օգնել ավանդական քննարկումների կամ ճանաչողական վարքային թերապիայի (CBT) միջոցով:

• Մշակել ավելի լավ հաղթահարման հմտություններ

Դա չի նշանակում, որ CBT- ը պետք է օգտագործվի որպես այդ հիվանդությունների առաջնային բուժում: Դա հակասական պրակտիկա է, հատկապես երբ խոսվում է ME / CFS- ի մասին:

• CBT ME / CFS- ի համար
• CBT- ը FMS- ի համար

Ձեր հիվանդության հաղթահարման մի մասը հասնում է ընդունմանը: Դա չի նշանակում, որ ձեր վիճակը տալու համար ավելին է, քան ձեր իրավիճակի իրականությունը ընդունելը եւ անել այն, ինչ կարող եք անել այն բարելավելու համար, այլ ոչ թե պայքարել դրա դեմ կամ անօգուտ սպասել հրաշքի բուժման համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ընդունումը խրոնիկ հիվանդությամբ ապրելու եւ ձեր կյանքում առաջ շարժվելու կարեւոր մասն է:

• Ընդունելով ընդունումը

8 -

# 7. Փոքրիկ բաներ, մեծ ազդեցություն

Ինչպես ձեր առօրյա կյանքում ձեր առօրյա կյանքում քիչ թվացող բաներ կարող են սրվել ձեր ախտանիշները, ձեր ամենօրյա կյանքում փոքր փոփոխություններ կարող են օգնել նրանց թեթեւացնել: Սա կարող է նշանակել փոխել ձեր հագուստը կամ գտնել այնպիսի եղանակներ, որոնք ձեզնից շատ տաք կամ ցուրտ են:

• Հագուստի հետ կապված ցավը կտրեք
• Ջերմաստիճանի զգայունություն

Անկախ նրանից, թե որքանով է Ձեր առանձնահատուկ հարցերը, որքանով է աննկատ, թե մանրակրկիտ, կարող է թվալ, այդ պայմանների հետ մեկ ուրիշը նույնպես վարվել է: Դրա համար էլ կարեւոր է մեզանից սովորել:

• Ընթերցողներ պատասխանել. Հագուստի հետ կապված ցավը կտրելու խորհուրդներ
• Ընթերցողներ պատասխանել. Փոխանակելու այնպիսի բաներ, որոնք օգնում են

9 -

# 8: Խնջույքներ

Հատկապես զբաղված ժամանակներում, ինչպես տոնական սեզոնը, մեզ համար դժվար է: Գնումներ, ճաշ պատրաստում, զարդարանք եւ այլ պատրաստուկներ կարող են այնքան էներգիա վերցնել, որ մենք չենք մնացել, փաստորեն վայելելու այդ հատուկ օրերը:

Այնուամենայնիվ, եթե մենք սովորում ենք պլանավորել եւ առաջնահերթ համարել, ապա մենք կարող ենք այն ավելի զբաղված ժամանակահատվածներով ավելի քիչ խնդիրներ ունենալ:

10 -

# 9. Սթրեսի կառավարում

Սթրեսը մեծացնում է ախտանիշները մեզանից շատերի համար FMS կամ ME / CFS եւ քրոնիկ հիվանդություն ունենալով, կարող է շատ սթրես ավելացնել ձեր կյանքի համար: Կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես նվազեցնել ձեր սթրեսային մակարդակը եւ ավելի լավ գործել շեշտը, որը չես կարող վերացնել:

Ստացեք այստեղ `սթրեսների կառավարման, ռեսուրսների սթրեսի եւ փողի սթրեսի ռեսուրսներով:

• Հղիություն

11 -

# 10: Գտնելով Աջակցություն

Դուք կարող եք ծախսել ձեր տանը միայնակ տանը կամ ձեր հիվանդությունից զերծ մնալ այլ մարդկանցից: Դժվար է գտնել մեր կյանքում ապրող մարդկանց, ովքեր իսկապես հասկանում են, թե ինչ ենք անցնում:

Ձեր համայնքի կամ առցանց օժանդակ խմբերով կարող եք գտնել այն մարդիկ, ովքեր կկարողանան հասկանալ եւ աջակցել ձեզ: Այդ աջակցությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ զգալ, բարելավել ձեր հայացքները եւ գտնել նոր բուժումներ կամ կառավարման մեթոդներ:

• Աջակցման խումբ գտնել
• Սկսեք աջակցության խումբ
• FMS & ME / CFS- ը Facebook- ում