Դա հիմնական ֆիզիոլոգիա է, երբ դուք զգում եք, որ դանդաղ, անսասան եւ հոգնած լինեք, վերցնելով եւ որոշակի վարժություններ կատարելով, ձեր մարմնում փոփոխություններ են առաջացնում, որոնք խթանում են ձեր էներգիան: Զորավարժությունները նույնպես ուղարկում են էնդորֆիններ ուղեղում, իսկ эндорфины, մեծ ցավազրկողներ են: Այնպես որ, երբ մարդիկ մեզ ասում են, որ մեզ հետ fibromyalgia եւ խրոնիկական հոգնածության սինդրոմի կլիներ ավելի լավ է զգում, եթե մենք ստացել "ավելի զորավարժությունների" կա ինչ - որ բան, ճիշտ?
Փաստորեն, ոչ: Նորմալ, առողջ մարդկանց մեջ, այո, իրականացնում է էներգիա: Խնդիրն այն է, մենք նորմալ եւ առողջ չենք:
Զորավարժությունները կոշտ առարկա են, թե արդյոք դուք ունեք fibromyalgia կամ քրոնիկական հոգնածության սինդրոմ : Այնուամենայնիվ, դա երկու խմբերի համար էլ նույնն չէ, այնպես էլ նրանց առանձին նայենք:
Fibromyalgia & 'More զորավարժությունները'
Այս առասպելը բարդանում է բազմաթիվ ուսումնասիրություններով, որոնք ցույց են տալիս, որ վարժությունը նվազեցնում է մեր ցավի մակարդակը եւ իրականում տալիս է մեզ ավելի շատ էներգիա: Բժիշկները նայում են այս ուսումնասիրությունների տիտղոսներին եւ պատմում հաջորդ ֆիբրոմիտին, ով քայլում է դահլիճից, մարզասրահ գնալու համար: Այն, ինչ նրանք անհայտ կորած են, այն է, որ անհրաժեշտ գումարի եւ տեսակի անհրաժեշտությունը հեռու է այն բանից, թե ինչքան շատ մարդիկ կկատարեն վարժություն:
Եթե մենք ձգտում ենք սպեցիֆիկացման կետին, մենք, հավանաբար, կաշխատենք խոշոր բռնկում, որը մեզ հարվածում է օրերին կամ նույնիսկ շաբաթներին: Մենք բոլորս ունենք ֆիթնես տարբեր մակարդակներ, որպեսզի մենք կարողանանք հասկանալ ճշգրիտ գումարը շատ տարբեր է, բայց ընդհանուր առմամբ, մենք պետք է չափավոր ջանքեր գործադրենք ընդամենը մի քանի րոպե կանոնավոր կերպով:
Կա բավականին կլինիկական եւ անեկդոտային ապացույցներ, որոնք կօգնեն մեզ կանոնավոր զորավարժություններին `ծայրահեղ չափով վարվելով: Դա նշանակում է, որ մեզ համար զորավարժությունների ռեժիմը կարող է բաղկացած լինել օրական 2 րոպե նուրբ յոգայից: Եթե դուք ավելի լավ վիճակում եք, գուցե դուք կարող եք գործածել 10 րոպե քայլել կամ 20 րոպե ջրային վարժություններ սկսել:
Ես ինձ համարում եմ չափավոր լավ վիճակում fibromyalgia- ի հետ մեկի համար, կարող եմ գնալ մթերային գնումներ , մաքրել խոհանոցը եւ միեւնույն օրը լվացքի մի քանի բեռներ անել (ամենից շատ, միեւնույն ժամանակ): Կարող եմ նաեւ ստանալ 30- րոպեանոց յոգայի ռեժիմը, առանց սրբելու կամ անբարենպաստ հետեւանքների: Չէի կարող դա անել մեկ տարի առաջ, չնայած, եթե ես փորձեի, ապա կվիճեի: Երկու տարի առաջ ես կլիներ 10 րոպե: եւ երեք տարի առաջ, հենց սկզբից պառկելու մեջ, կլիներ ինձ վատ օրերի ընթացքում: Մինչ ես վարժության ամենաընդունելի չեմ, ես շատ աշխատել եմ դանդաղ եւ կայուն կերպով իմ ակտիվության մակարդակը բարձրացնելու համար:
Դա դանդաղ, կայուն տեմպն այն է, ինչ մենք պետք է: Եթե բոլորը կարող եք անել 2 րոպե, փորձեք հետեւողական լինել ձեր 2 րոպեի մասին: Ի վերջո, դուք կկարողանաք կարգավորել 4. Բանալին չափազանց արագ է դրդում ձեզ, եւ սպասում է խոչընդոտների ճանապարհին:
Քրոնիկ հոգնածության սինդրոմը եւ 'ավելի շատ զորավարժություններ'
Խրոնիկ հոգնածության սինդրոմի հիմնական ախտանիշը հետծննդաբերական վիրավորանք է : Դա ինտենսիվ, հաճախ զսպող ախտանշանների ժամանակաշրջան է, որը հետեւում է ցանկացած զորավարժություններին կամ ուժեղացմանը եւ տեւում է մեկ օր կամ ավելի (սովորաբար ավելին): Հետազոտությունը փաստում է, որ իրականացնում են քրոնիկական հոգնածության սինդրոմով վարակված մարդկանց արյան քիմիայի մեջ տեղի ունեցած անբավարարությունը եւ այդ աննորմալությունները կարող էր շատ լավ տրամադրել այս վիճակի համար երկար սպասված ախտորոշիչ փորձը:
Որոշ նախնական հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ վարժությունների ընթացքում անգերազանցելի սրտի ռիթմերը, ինչը կարող է նշանակել, որ իրականում իրականում վնասում է ձեր առողջությանը:
Տարիներ շարունակ որոշ քրոնիկական հոգնածության սինդրոմի բժիշկներ եւ հետազոտողներ գանգատվել են բուժման վարժություն (GET) կոչվող բուժում : Դժվար է ասել, որ առնվազն, եւ որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն կարող է օգնել որոշ մարդկանց, այդ եզրակացության համար օգտագործվող մեթոդները հաճախ հարցականի տակ են դնում: Գտնելով առկա հետազոտությունները, ինձ թվում է, որ GET- ը խորհուրդ է տրվում միայն այն պատճառով, որ այն ավելի արդյունավետ է, քան այն բուժումներից, որոնք ուսումնասիրվել են, եւ դա շատ բան չի ասում:
Այնուամենայնիվ, դա օգնում է որոշ մարդկանց, ինչպես վկայում է ստորեւ բերված մեկնաբանությունը, դոկտոր Դոննիցա Մուրից, լավ հարգված մասնագետից, որը վերջերս ստորագրել է Whittemore Peterson ինստիտուտի հետ աշխատելու մասին:
Այսպիսով, ինչ է դա նշանակում իրականացման եւ խրոնիկական հոգնածության սինդրոմ: Դա իսկապես կախված է: Հստակորեն նվազեցված վարժություն հանդուրժողականություն կա, բայց դու միակն ես, ով կարող է որոշել, թե ինչ կարող է ձեր մարմինը հանդուրժել: Ամեն ինչ կախված է ձեր ընթացիկ ֆիտնեսի մակարդակից եւ ձեր հիվանդության ծանրությունից: Մենք բոլորս գիտենք, որ նստած տեղաշարժը մեծացնում է մկանային ցավերը եւ ցավերը, ուստի գոնե կարող եք սովորել մի քանի պարզ ձգվողներ, որոնք կարող եք անել անկողնում դնելիս: Քրոնիկ անբավարարության պատճառած ապացույցների պատճառով դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ, փորձելու համար ձեր սիրտը համոզվելու համար, որ վարժությունը լավ է. Այստեղ ուսումնասիրությունների հղումը կարող եք ցույց տալ ձեր բժշկին, եւ դրանք պարունակում են թեստային տեղեկատվություն. Սրտի ներգրավումը քրոնիկ հոգնածության սինդրոմում:
Ինչ է, եթե դուք էլ ունեք:
Եթե դուք ախտորոշված եք ինչպես ֆիբրոմիալիզի, այնպես էլ քրոնիկ հոգնածության սինդրոմով, դուք գտնվում եք հատկապես ծանր վիճակում, իսկ ճիշտ վարժությունը կարող է թեթեւացնել որոշ ախտանիշներ, իսկ մյուսների սրացման դեպքում: Կրկին, դու միակն ես, ով կարող է պարզել ինքնուրույնության համարժեք մակարդակը:
Անշուշտ առասպելը
Զորավարժությունների առասպելը մեկն է, որը, ամենայն հավանականությամբ, չի հեռանա, բժշկական հաստատությունում բավականին խստորեն ամրապնդված է եւ անտեղյակ հասարակության հետեւանք: Այն, ինչ մենք պետք է անենք, գիտենք մեր սեփական մարմինները, փորձենք դաստիարակել նրանց, ովքեր ընդունակ են եւ անտեսել նրանց, ովքեր չեն: Մենք ոչ մեկի համար ոչ մի լավ բան չենք անում, ավելի շատ աշխատելու եւ մեկ շաբաթվա ընթացքում անկողնուն շեղելը:
Աղբյուրները.
Կլինիկական վերականգնում: 2008 թ. Մայիս, 22 (5): 426-35: Կարող է իրականացնել սահմանափակումները քրոնիկական հոգնածության սինդրոմում հետվնասվածքային չարաշահումների կանխարգելումը: Անսպասելի կլինիկական փորձաքննություն:
Ֆիզիոլոգիական վարք. 2007 թ. Դեկտեմբերի 5-ը, 92 (5): 963-8: Epub 2007 Jul 25. Իրական ժամանակի գնահատում քրոնիկական հոգնածության սինդրոմում վարժության ազդեցության մասին:
Vivo- ում: 2004 հուլիս-օգոստոս, 18 (4): 417-24: Քրոնոմոոպաթիայի անբնական սրտային պատի շարժման տարածվածությունը քրոնիկական հոգնածության սինդրոմով հիվանդների շրջանում Epstein-barr վիրուսի եւ / կամ ցիտոմեգալովիրուսի անբավարար բազմապատկման հետ կապված:
Լուսանկարը © Michael Greenberg / Getty Images