1 -
Հետարտադրական չարչարանք (3-րդ մաս 3)Post-exertional malaise (PEM) - քրոնիկ հոգնածության սինդրոմի ( ME / CFS ) հիմնական ախտանիշն է, որն առաջացնում է ցավազրկում ողնուղեղի եւ զանգվածային էներգետիկ վթարի հետեւանքով, ինչի արդյունքում, այլ մարդկանց համար, աննշան ուժեղ կլիներ:
Թեեւ PEM- ը ME / CFS- ի ամենաթողնային ախտանիշներից մեկն է, սակայն մենք դրա համար չենք դեղեր: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք բուժել եւ կառավարել այն մի քանի տարբեր ձեւերով:
2 -
Սննդային հավելումներՄենք չունենք հատուկ հետազոտություն PEM- ի հավելումների վերաբերյալ, սակայն որոշ բժիշկներ խորհուրդներ են տալիս հավելվածների հայտնի գործառույթների, PEM- ի հետ կապված անբավարարությունների եւ հիվանդների կողմից ստացված տեղեկությունների հիման վրա:
Հավելվածները, որոնք երբեմն առաջարկվում են, ներառում են.
- մագնեզիումի մալատը
- coQ10
- ացետիլ-1-կարնիտին
- արարողություն
- ֆոլաթթու
- վիտամին C
- վիտամին E
- ալֆա-լիպոաթթու
- վիտամին B1
- վիտամին B2
- վիտամին B6
- կենսատին
Թեպետ հավելումները չեն երաշխավորվում աշխատելու համար: Բացի այդ, դուք պետք է տեղյակ լինեք կողմնակի բարդությունների եւ հնարավոր բացասական փոխազդեցությունների մասին: Անհրաժեշտ է խոսել ձեր բժշկի եւ դեղագործի հետ ձեր բոլոր հավելումների մասին:
Դա կարող է լինել վատ գաղափար, միանգամից մի քանի հավելումներ ավելացնելուց: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես,
- Ինչ դուք պետք է իմանաք ME / CFS- ի հավելումներ սկսելու մասին
- Մուլտի-հավելվածի բանաձեւեր ME / CFS- ի համար
3 -
Pacing & Lifestyle- ի փոփոխություններըPEM- ի կառավարումը հաճախ պահանջում է փոփոխություններ, թե ինչ եք անում: Ոմանք դա անվանում են «էներգետիկ էներգիայի ծրարով»: Հիվանդի համայնքում ամենատարածված բացատրությունը Քրիստինե Միսերանդինոյի կողմից ներկայացված The Spoon Theory- ի շարադրանքն է:
Ըստ էության, դուք պետք է վարվեք ձեր գործունեության մակարդակին այն գումարի չափով, որը ձեր մարմինը կարող է կարգավորել: Դա կարող է նշանակել, որ շատ զոհեր մատուցեք եւ ձեր կյանքը ծածկեք դեպի ծնեց հիմնական միջոցները: Սա հաճախ ներառում է աներեւակայելի դժվար որոշումներ, բայց դա կարող է մեծ տարբերություն ունենալ ձեր կյանքի որակի վրա:
Համաձայն ME / CFS- ի համար 2012 թ. Կոնսենսուսի փաստաթուղթը ցույց տվեց, որ պացիենտները հետեւողականորեն գնահատվում են հիվանդների կողմից, որպես առավել օգտակար թերապեւտիկ ընտրանքներից մեկը:
Օգնության համար այս փոփոխություններն ու ուսումնառություն տալու մեթոդները կատարելու համար, ձեր արտադրողական ժամանակից առավելագույնը դարձնելու համար տես:
4 -
Սթրեսի կառավարումME / CFS- ը համարվում է վատթարանում սթրեսի հետեւանքով, ինչը, հավանաբար, սովորել է: Հասկանալի է, որ սթրեսի կառավարումը կարող է օգնել ձեզ կառավարել հիմնական ախտանշանները, ներառյալ PEM- ը:
Կարեւոր է հասկանալ, որ սթրեսների կապը չի նշանակում, որ ME / CFS- ը հոգեբանական հիվանդություն է: Սթրեսը անհամար ֆիզիոլոգիական պատճառներ եւ հետեւանքներ ունի: ME / CFS- ի հետազոտողների կողմից մեծ ուշադրություն է դարձվում սթրես-հորմոնային կորտիզոլը:
2014-ին սթրեսի եւ PEM- ի ուսումնասիրության արդյունքում հետազոտողները եզրակացրեցին, որ սթրեսների կառավարումը անուղղակի ազդեցություն է ունեցել PEM- ի վրա: Իրականում, սթրեսների ավելի լավ կառավարումը ավելի լավն էր առավոտյան կորտիզոլի մակարդակին, եւ այդ կորտիզոլի մակարդակը կապված էր պակաս PEM- ի հետ:
5 -
Զորավարժություններ. Հակասական մոտեցումԱյժմ մենք գալիս ենք, թերեւս, ME / CFS- ի կառավարման առավել հակասական կողմը: Դու հավանաբար հարցնում ես. «Ինչպես կարող է իրականացնել օգնությունը, երբ դա առաջին հերթին խնդիրն է»:
Մասնագետների մեծամասնությունը համաձայն է, որ ME / CFS- ով մարդիկ կարիք ունեն որոշակի վարժությունների: Ի վերջո, մկանային ատրոֆը եւ անգործությունը միայն ծառայում են, որպեսզի ձեզ ավելի քիչ կարողանան կարգավորել գործունեությունը, մինչդեռ ավելացնում են այլ ախտանիշները, ինչպես նաեւ այլ հիվանդությունների վտանգը:
Այնուամենայնիվ, դուք այլեւս չեք կարող բուժել թերապեւտիկ վարժությունները: Դուք պետք է իմանաք ձեր սահմանները եւ խստորեն պահեք նրանց:
Ոմանք դիմում են ֆիզիկական թերապիա, բայց խառը արդյունքներով: Կարեւոր է, որ ձեր թերապեւտը ծանոթ լինի հիվանդությանը բնորոշ սահմանափակումներին, որպեսզի նրանք ձեզ շատ հեռու չեն դարձնում եւ ձեզ ավելի վատն են դարձնում:
Բժշկական համայնքի մի հատվածը պաշտպանում է ME / CFS- ի առաջին կարգի բուժումը, որը կոչվում է ավարտված պարապմունքների թերապիա (GET): Նրանք նշում են, որ դա ձեռնտու է: Այս խիստ հակասության մյուս կողմում, սակայն, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ GET- ը իրականում վնասակար է ME / CFS- ով մարդկանց համար:
Ինչպես է դա կարող ունենալ նման հիմնարար տարաձայնություն: Բժիշկների կարծիքով տարբերվում է հիվանդության բնույթից: Այս մասին ավելին կարող եք իմանալ այստեղ:
6 -
Ընդհանուր բուժումՀնարավոր է, որ ME / CFS բուժումը ոչ թե ուղղակիորեն ուղղված չէ PEM- ին, կարող է օգնել այս ախտանիշին, նվազեցնելով ձեր հիվանդության ընդհանուր ծանրությունը: Ձեր բժշկի օգնությամբ դուք ունեք բազմաթիվ բուժման տարբերակներ:
- Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի բուժում
- Քրոնիկ հոգնածության սինդրոմի դեղեր
- Ասեղնաբուժություն ME / CFS- ի համար
Կրկին, համոզվեք, որ ձեր բոլոր բուժումները ձեր բժշկի հետ քննարկելու համար ապահովեք ձեր ընտրությունը անվտանգ եւ հավանական է արդյունավետ լինել: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է գտնեք բուժման եզակի համադրություն եւ կառավարման հատուկ ռազմավարություններ, որոնք հատուկ են ձեր կոնկրետ ախտանիշներին եւ իրավիճակին:
Տես սերիայի մաս 1 & 2:
Աղբյուրները.
Gladwell PW, et al. Հաշմանդամություն եւ վերականգնում: 2014, 36 (5): 387-94: Օնլայն հարցման օգտագործումը, CFS / ME- ով մարդկանց համար վերականգնման դրական եւ բացասական արդյունքների ուսումնասիրության համար:
Klasnja A, et al. Սպորտային բժշկության եւ ֆիզիկական առողջության ամսագիր: 2014 Ապր, 54 (2): 210-5: Հաշվարկային վարժությունների ազդեցությունը խրոնիկական հոգնածության սինդրոմում անհանգստության մակարդակի եւ առողջության հետ կապված կյանքի որակի վրա:
Twisk FM, Maes M. Neuro էնդոկրինոլոգիական տառերը: 2009 թ., 30 (3): 284-99: Իմպուլսային վարքային թերապիայի (CBT) եւ մալգիական էնցեֆալոմիելիտի (ME) / քրոնիկական հոգնածության սինդրոմում (CFS) գնահատման վարժողական թերապիայի (CBT) վերաբերյալ վերանայում. CBT / GET- ը ոչ միայն անարդյունավետ է եւ ոչ թե ապացույցի վրա հիմնված, այլեւ պոտենցիալ վնասակար շատ հիվանդների համար ME / CFS- ի հետ:
Սպիտակ PD, եւ այլն: Հոգեբանական բժշկություն: 2013 Հոկ, 43 (10): 2227-35: Խրոնիկ հոգնածության սինդրոմից վերականգնում ԵԽԽՎ դատավարության ընթացքում բուժումից հետո: