Ուտում է ախտանշանների կառավարման համար
Առողջ դիետան կարող է լինել խրոնիկ հոգնածության սինդրոմի (CFS կամ ME / CFS ) կառավարման կարեւոր բաղադրիչ: Թեեւ դա «բուժում» չէ, եւ չկա որեւէ կախարդական դիետա, որն աշխատում է բոլորի համար, ճիշտ է ուտում, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ եւ ավելի շատ էներգիա ունենալ:
Որքան կարեւոր է, որ ճիշտ է ուտելը սխալ է ուտում, որոշակի սննդամթերք եւ խմիչքներ կարող են վատթարանալ ձեր ախտանիշները: Որոշ փորձեր եւ սխալներ կընկալեն, թե ինչն է լավագույնս աշխատում ձեզ համար, եւ դա սկսվում է սովորելու, թե ինչ կարող ես իմանալ, թե սննդամթերքը կարող է ազդել ձեզ:
ME / CFS & Diet: Հետազոտություն
Մենք այս հիվանդության համար սննդակարգի եւ սնուցման վերաբերյալ շատ հետազոտություններ չունենք, եւ դրանցից ոչ մեկը վերջնական չէ: Մինչեւ մենք ավելին իմանալով, դուք պետք է ստուգեք տեղեկությունները ձեզ համար եւ տեսեք, թե ինչ օգնում է:
2017 թ. Հրապարակված դիետայի եւ սննդային հավելումների ուսումնասիրությունների ուսումնասիրությունը ընդգծում է որոշ հետազոտություններ, որոնք կատարվել են: Հեղինակներն ասում են.
- ուսումնասիրությունների քանակն անբավարար է
- նրանք բավարար թվով մարդկանց չեն ներգրավվել
- բավականաչափ երկար չեն եղել
- փոփոխությունները գնահատելու համար բավարար միջոցներ չօգտագործել
Այնուամենայնիվ, նրանք գտել են առնվազն մի քանի ապացույցներ, որ որոշ կերակուրներ / սնուցիչները բարելավում են հոգնածությունը: Դրանք ներառում էին.
- NADH (nicotinamide adenine dinucleotide hydride)
- պրոբիոտիկներ
- CoQ10
- պոլիֆենոլներ շոկոլադից բարձր կակաոյի բովանդակությամբ
Շոկոլադի ուսումնասիրությունը հրապարակվել է The Nutrition Journal- ում : Այն ընդգրկում էր ընդամենը տասը սուբյեկտ եւ տեւեց ութ շաբաթ: Արդյունքները առաջարկել են բարելավում դեպրեսիան, անհանգստությունը եւ ընդհանուր գործառույթը, բացի հոգնածությունից:
Շոկոլադի polifhenols մի տեսակ antioxidant, որոնք կարող են հատկապես կարեւոր ME / CFS. Antioxidants- ը հավատում է, որ կարող է վնասել մոլեկուլներին, որոնք կարող են առաջացնել հիվանդություն: Այս հիվանդության հիմքում ընկած մեխանիզմների վերաբերյալ մի տեսություն ներառում է օքսիդատիվ սթրես, որը վերաբերվում է հակաօքսիդանտներին:
Մարդկային սննդի եւ դիետիկների ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը նայում է ցածր շաքարավազի, ցածր խմորիչ սննդակարգի առողջ կերակուրներին: Հետազոտողները ոչ մի զգալի տարբերություն չեն գտել նրանց միջեւ եւ եզրակացրել, որ առաջնորդող մարդկանց առողջ սնունդն ավելի պրագմատիկ է, քան բարդ դիետիկ կարգը:
2012-ի ուսումնասիրությունը դիետիկ սովորությունների վերաբերյալ եզրակացրեց, որ դիետիկ փոփոխությունները պետք է հիմնված լինեն ապացուցված ալերգիաների կամ անհանդուրժողականության վրա, այլ ոչ թե մեկի համար որեւէ դիետա առաջարկեն:
Տեսնելու համար, թե արդյոք դուք ունեք սննդի ալերգիա կամ անհանդուրժողականություն, որը կարող է նպաստել ձեր ախտանիշներին, խոսեք ձեր բժշկին փորձարկման մասին: Կարող եք նաեւ փորձել վերացնել դիետան :
«Հավասարակշռված դիետա»
Հետազոտությունից ստացված մի քանի պատասխաններով, լավագույն խորհուրդները կարող են պարզապես ուտել առողջ, հավասարակշռված դիետա: Ինչ, նշանակում է, դա նշանակում է, չնայած: Այնտեղ շատ հակասական տեղեկություններ կան:
Ըստ դիետոլոգների, հավասարակշռված դիետան հիմնականում բաղկացած է բոլոր սննդամթերքներից, որոնք պարունակում են սննդամթերք եւ խմիչքների լայն տեսականի, մինչդեռ հագեցած, թեթեւ ճարպը , խոլեստերինը, նուրբ շաքարը, աղը եւ ալկոհոլը:
Հինգ սննդամթերքները հետեւյալն են.
- հացահատիկներ
- մրգեր
- բանջարեղեն
- սպիտակուցներ (թռչնաբուծություն, ձուկ, նիհար մսի կամ չոր լոբի)
- կաթնամթերք (ցածր յուղայնությամբ կաթ, պանիր կամ մածուն)
Որոշ ME / CFS բժիշկները խորհուրդ են տալիս կոֆեինին եւ այլ խթանիչներին դեմ, հավատալով, որ իրենց տրամադրած էներգիան ձեր համակարգում չափազանց շատ պահանջներ է առաջացնում եւ երկար ժամանակ ձեզ ավելի հոգնած ու հիվանդ է դարձնում: Այս վարկածը, սակայն, չի հաստատվել:
Եթե դուք դժվարանում եք դիետայի դրական փոփոխություններ կատարել, ապա կարող եք օգտվել դիետոլոգներից:
Բարձրացնելով մատչելի սերմատին
Սերոտոնինը նյարդային հաղորդիչ է, որը ներգրավված է ձեր ուղեղի մի շարք գործընթացներում, ներառյալ ցավազրկումը, քնի կարգավորումը եւ բարեկեցության զգացումը: Աննորմալ սերոտոնինի մակարդակները կապված են ME / CFS- ի հետ, քանի որ մի քանի համընկնող պայմաններ են, ներառյալ սուր շնչառական սինդրոմ, որոշ քնի խանգարումներ եւ դեպրեսիա:
Բժշկական գիտությունը դեռ չի իմանում, թե արդյոք մենք կարող ենք բարձրացնել սեռավարակների միջոցով ուղեղում սեռավարակների մակարդակը: Սերոտրինինի դիսֆունկցիայի, գումարած սննդամթերքի եւ հավելումների մասին լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու համար տես `
Բորբոքում
ME / CFS- ը ենթադրում է, որ ներառում է քրոնիկ բորբոքում : Շատ դեպքերում առաջանում են նաեւ բորբոքումներ:
Առայժմ այս հիվանդության համար հակաբորբոքային դիետա չի ուսումնասիրվել: Այնուամենայնիվ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս այն բորբոքային պայմաններով շատ մարդկանց համար:
Դուք կարող եք ավելին իմանալ այստեղ:
Որոշ խանգարումներ
Ահա որոշ բաներ, որոնք պետք է հիշել, երբ փորձեք ձեր դիետայի հետ, տեսնել, թե արդյոք դա բարելավում է ձեր առողջությունը:
Ձեր ուտելու սովորությունների բարելավման դեպքում կարող եք նիհարել, հիշեք, որ ձեր առաջին նպատակը պետք է ավելի լավ զգա: Երբ դուք ավելի լավ եք զգում, դուք ավելի կկարողանաք դիմակայել հատուկ մարտահրավերներին, որոնք ձեզ պահում են ավելորդ ֆունտներ:
ՉԻ ՓՈԽԱՆՑՎԻ ԱՎԵԼԱՑՆԵԼ ԿԱՄ «ՁԵՌՆԱՐԿԵԼ» ԴԻԶԱՅՆԵՐ: Դիետիկ փոփոխություններ կատարեք միաժամանակ, որպեսզի կարողանաք ձեր առողջությունը գնահատել: Հանկարծակի կամ ծայրահեղ փոփոխությունները, նույնիսկ օգտակար են, կարող են ժամանակավորապես դարձնել ձեր ախտանիշները:
Շատ կայքերում գովազդվում են «բուժում» կամ բուժում `դիետաների եւ հավելումների տեսքով: Նրանցից ոմանք հեղինակավոր են, իսկ մյուսները չեն, ուստի կարեւոր է ուսումնասիրել պահանջները: Որոշ դիետաներ չեն կարող ապահովել ճիշտ սնուցում, ինչը կարող է վնասել ձեր առողջությանը: Մյուսները կարող են պահանջել ձեզ մեծ գումարներ ծախսել գույքային արտադրանքների վրա, որոնք կարող են աշխատել եւ վտանգավոր լինել:
Սկսել լավ սնուցման
Եթե դուք զգում եք ծանրաբեռնված եւ չգիտեք, թե ինչպես սկսել, այստեղ ավելի շատ ռեսուրսներ կարող են օգնել ձեզ:
- Իմացեք ավելին ընդհանուր սնուցման մասին Սննդի էջից:
- Ստացեք սննդային տեղեկատվություն մի քանի ապրանքանիշերի եւ CalorieKing.com- ի ռեստորանային ճաշացանկերի համար:
Մի մոռացեք, որ ձեր բժիշկը կարեւոր ռեսուրս է, երբ խոսքը սննդի մասին է: Խոսեք նրան այն մասին, թե ինչ փոփոխություններ եք արել եւ ինչ արդյունքներ ունեն: Կարող եք նաեւ ուզում տեսնել մի սնուցիչ, ով կարող է օգնել ձեզ կերակուր պատրաստելու եւ ձեր ուտելու սովորությունները փոխելու համար:
> Աղբյուրներ.
Քաղավիգոնոն N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Դիետիկ եւ սննդային միջամտություններ քրոնիկական հոգնածության սինդրոմի / մալալիկ էնցեֆալոմիելիտի բուժական բուժման համար `համակարգված վերանայում: Մարդկային սննդի եւ դիետիկների ամսագիր: 2017 թ. Հունվարի 22-ը: 10.1111 / jhn.12435:
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ- ն: Խրոնիկական հոգնածության սինդրոմում դիետիկ միջամտություն: Մարդկային սննդի եւ դիետիկների ամսագիր: 2008 Ապրիլ, 21 (2): 141-9: doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Բարձր կակաոյի պոլիֆենոլով հարուստ շոկոլադը կարող է կրճատել քրոնիկական հոգնածության սինդրոմում ախտանիշների բեռը: Nutrition ամսագիր: 2010 Նոյ 22, 9:55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55:
> Տրաբալ Ջ, Լեյես Պ, Ֆերնանդեզ Սոլա Ջ, Ֆորգա Մ, Ֆերնանդեզ-Հուերտա Ջ.Խրոնիկ հոգնածության սինդրոմում սննդի խուսափման ձեւեր. Nutricion hospitalaria. 2012 թվականի մարտ-ապրիլ, 27 (2): 659-62: doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046: