Fibromyalgia- ի եւ քրոնիկ հոգնածության սինդրոմի վերացման դիետա

Հանգստացեք ձեր սննդամթերքի զգայունության հայտնաբերումից հետո

Որն է նպաստը վերացման դիետայի համար Fibromyalgia եւ CFS?

Պետք է փորձեք հեռացնել դիետան: Fibromyalgia (FMS) կամ քրոնիկ հոգնածության սինդրոմով (CFS կամ ME / CFS ) շատ մարդիկ գտնում են, որ որոշ սննդամթերքներ ավելի վատ են զգում: Փորձագետները կարծում են, որ այս պայմաններում ներգրավված կենտրոնական սենսիտիզացիայի պատճառով դուք կարող եք զարգացնել զգացմունքները սննդամթերքի նկատմամբ, որոնք ավելի են խորացնում ձեր ախտանիշները:

Լավագույն միջոցը պարզելու համար, թե ինչն է, արդյոք, սննդամթերքները ձեզ համար խնդիր են, վերացման դիետա է: Դա հեշտ չէ, բայց ողորմածորեն կարճ է, համեմատած դիետայի շատ պլանների հետ: Դուք սկսում եք, վերացնելով ամենատարածված սննդամթերքները, որոնք առաջացնում են խնդիրներ: Այնուհետեւ, կրկին ներդնում եք մեկին եւ տեսնում եք, թե ինչպես եք զգում:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ FMS կամ ME / CFS ունեցող մարդկանց առնվազն կեսը զգալի օգնություն է ստանում ախտանիշներից `ներառյալ ցավը, հոգնածությունը, գլխացավերները, շնչառության եւ շնչառության դժվարությունները` որոշակի սննդամթերք վերացնելու միջոցով: Ամենատարածված խնդիրները սնունդը եգիպտացորեն, ցորեն, կաթնամթերք, ցիտրուս եւ շաքար է, բայց դա տարբերվում է անձից անձի:

Նախքան սկսելը, լավ գաղափար է, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ ժամանակն է, որ փորձեք վերացնել դիետան: Տոն կամ հատուկ միջոցառում, որը կենտրոնանում է սննդի վրա: Ձեր կյանքի ընթացքում ակնկալում եք որեւէ խոշոր փոփոխություն կամ սթրես: Եթե ​​այո, ապա հավանաբար լավագույնն է սպասել:

Եթե ​​ոչ, ահա թե ինչ պետք է իմանաք.

Ձուլման դիետա

Անգամ առանց մտավոր մառախուղի, դժվար է հիշել, թե ինչ եք կերել տվյալ օրվա ընթացքում: Ահա թե ինչու սննդային օրագիր եւ ախտանիշի գրանցամատյանները կարեւոր են վերացման դիետայի հաջողությունների համար: Դու կտեսնես նրանցից երկուսը `տեսնել, թե ինչ ազդեցություն է ունենում ձեր դիետան:

Ձեր սննդի օրագրին հարկավոր չէ բարդ լինել: Ամեն օր, ինչ կերակրատեսակների պարզ ցուցակն, հավանաբար, բավարար է: Ախտանիշի գրանցամատյանը կարող է լինել նաեւ այդքան պարզ, կամ կարող եք գնալ հետեւելու ձեր ախտանշանները `մի քանի ընտրանքային տեղեկամատյաններ գտնելու համար:

Երբ սկսում եք վերացնել դիետան, այն տալիս է առնվազն հինգ օր: Եթե ​​դուք նկատում եք մի քանի օրվա ընթացքում տառապող ախտանիշների փոփոխությունները, պատրաստ եք սկսել ավելացնել սննդամթերքները: Եթե փոփոխությունները չնկատեք, տվեք այն եւս հինգ օր: Եթե ​​դուք դեռ չեք նկատում որեւէ տարբերություն, դա գայթակղիչ է հրաժարվել, բայց եթե դուք մնում եք դիետա, դուք կարող եք նկատել նուրբ փոփոխություններ, երբ դուք ավելացնում եք բաներ, որոնք կարող են ցույց տալ սննդի զգայունությունը:

Դուք կարող եք ուտել սննդամթերք

Սկզբում դուք կցանկանայի սահմանափակել ձեր սննդամթերքները (հիշեք, դա ժամանակավոր է):

• Բանջարեղեն (բացառությամբ եգիպտացորենի, սիսեռի կամ լոբի)
• Մրգեր (բացի ցիտրուսից կամ որեւէ մեկից, որը դուք այժմ ուտում եք երկու կամ ավելի անգամ)
• Միս (բացառությամբ բեկոն, երշիկ, տաք շներ կամ ճաշի միս)
• Բանջարեղենի եւ հացահատիկի այլընտրանքները, ինչպիսիք են ամառանը, քվինան եւ հնդկաձավարը
• Շշալցված կամ թորած ջուր
• Բուսական թեյեր

Թեեւ դա հազվադեպ է, այնուամենայնիվ, մարդիկ կարող են ավելի վատ զգալ, երբ նրանք անցնում են այս դիետայի, հավանաբար այն պատճառով, որ նրանք նոր սնունդ են ներկայացրել: Եթե ​​դա տեղի է ունենում ձեզ հետ, փորձեք վերացնել նորը, որը ներկայացրեց, թե արդյոք դա օգնում է:

Խուսափելու սննդամթերք

• Կաթնամթերք (բրնձի կաթը ընդունելի այլընտրանք է)
• Կաֆեին ցանկացած ձեւով
• Ալկոհոլը
• Սոդա
• Շոկոլադ
• Շաքար եւ ասպարտամա (NutraSweet)
• Ցորեն, վարսակ, գարի եւ սնձան պարունակող բան
• Ձու
• Բեկոն, երշիկ, տաք շներ եւ ճաշի միս
• Գետնանուշ
• Peas, լոբի եւ եգիպտացորեն
• Ցիտրուսային մրգեր
• Բոլոր վերամշակված սննդամթերք
• Մոնոսոդիումի գլյուտամատ (MSG) պարունակող ցանկացած բան
• Սննդի գույներն ու ներկանյութերը
• Ցանկացած սննդի մեջ, որն այժմ պարունակում է ավելի քան երկու անգամ շաբաթ

ՄԻԱՅՆ Ժամանակակից: Հիշեք, որ FMS- ի եւ ME / CFS- ի որոշ մարդիկ զգալի ցավ են զգում եւ հոգնածության զգալի անկում են նկատում, երբ նրանք որոշակի սնունդ են վերացնում:

Վերամշակող սննդամթերք

Երբ ձեր 5-10 օրվա ընթացքում վերացման փուլը ավարտված է, եկող ժամանակն է սկսել ավելացնել մթերքները:

Կերեք շատ նորից ներկայացված սննդամթերք (օրվա 3 հատ): Դուք կցանկանաք ավելացնել մեկ կատեգորիա միաժամանակ, ապա սպասել 2-3 օր առաջ, այլ մեկին ավելացնելուց: Կախված սննդամթերքից եւ ձեր մարմնից, դուք կարող եք նկատել զգայունության վրա հիմնված ախտանիշների բարձրացումը րոպեների կամ ժամերի ընթացքում կամ, հնարավոր է, հաջորդ օրը:

Եթե ​​զգայունություն եք գտնում, կրկին վերացրեք այդ կարգը եւ սպասեք, մինչեւ ձեր մարմինը վերականգնվի ավելացված ախտանիշներից, նախքան ավելացրեք մեկ այլ սնունդ:

Կյանքը վերացման դիետայից հետո

Որոշ սննդամթերքի զգայունություններ ավելի հեշտ են, քան մյուսները: Եթե ​​դուք գտնում եք, որ ցորենի հանդեպ զգայուն եք, օրինակ, դուք կարող եք տեսնել, որ սննդաբանը կարողանա գտնել տարբեր տեսակի սննդամթերքներ, որոնք անհրաժեշտ կլինեն խուսափել այլընտրանքների մասին:

Եթե ​​դուք չեք հայտնաբերում որեւէ զգայունություն, ապա դուք դեռ ցանկանում եք պահպանել սննդակարգի վերացման համար ընդունված առողջ կերակրատեսակները: Կարդացեք ձեր դիմանալը փոփոխելու համար լրացուցիչ տեղեկություն ստանալու համար Fibromyalgia & քրոնիկ հոգնածության սինդրոմը կառավարելու համար:

_{Աղբյուրները.}

_{2006, Ամերիկայի CFIDS Ասոցիացիա, Inc. Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են: «Բուժում. Վերացման դիետա»}

_{Copyright 2008 Celiac հիվանդություն եւ սնձան ազատ դիետա տեղեկատվություն 1995 թվականից: Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են: «Վերականգնման դիաբետը կարող է հեշտացնել ֆիբրամիականգիան»}