Օրագիր պահելը հանգեցնում է ավելի լավ բուժման
Դժվար է ախտորոշել , բուժել կամ ապրել fibromyalgia (FMS) կամ քրոնիկական հոգնածության սինդրոմով (CFS կամ ME / CFS ): Ատամնաբույժները շատ են, եւ նրանք կարող են տատանվել նման խելագար մի օր, երբ դուք զգում եք բավականին լավ, հաջորդը կարող եք անընդհատ քայլել, եւ հաջորդը ձեզ համար ամեն ինչ ճիշտ է ֆիզիկապես, բայց պարզապես չի կարող կենտրոնանալ կամ շփվել լավ:
Այս տեսակի քմահաճույքներով եւ անկումներով ինչպես կարող եք եւ ձեր բժիշկը հույս ունենալ, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ:
Ախտանիշի օրվա արժեքը
Ախտանիշի օրագիր կարող է մեծ օգնություն: Հաշվի առնելով, թե ինչպես եք զգում եւ ինչ եք անում ամեն օր, դուք կարող եք կարող եք գտնել նախադեպեր կամ բացահայտող ազդարարիչներ:
Գուցե դա միանգամայն ակնհայտ է, օրինակ, որ դուք ամենից հոգնած եք այն օրվանից, երբ գնում եք մթերային խանութ: Կամ կարող է ավելի նուրբ լինել, հավանաբար ձեր բռնկումները 14 օր պարբերաբար սկսում են ձեր մարմնավոր ցիկլը կամ մի օր կամ երկու օր հետո ավելի լավ եք զգում, առանց կարմիր միս: Օրագիր կարող է օգնել ձեզ եւ ձեր բժիշկներին այդպիսի բան գտնել, երբ կարող ես նրանց բաց թողնել:
Օրագիր նաեւ կարող է օգնել ձեր բժշկին որոշել, թե որ ախտանիշները ձեզ հաճախ են խանգարում: Եթե դուք սովորաբար տեսնում եք ձեր բժշկին դեպի օրվա վերջը, ցավը կարող է ավելի տարածվել ձեր մտքում, քանի որ երբ դուք խռխում եք, մինչդեռ օրագիր կարող է ցույց տալ, որ դուք ամեն օր սպառել եք, բայց միայն ցավում է երեք-չորս օրվա ընթացքում: շաբաթ:
Իմանալով, թե ինչպիսի ախտանիշներ եք զգում առավել, եւ ինչ աստիճանի, կարող է մեծապես տեղեկացնել ձեր ախտորոշմանն ու բուժմանը, ինչպես նաեւ օգնել որոշումներ կայացնել կենսակերպի փոփոխությունների վերաբերյալ եւ պլանավորել կանխատեսելի բաների շուրջ:
Նախ, կարեւոր է ձեզ ծանոթ լինել լայն ախտանիշների հետ, որոնք կարող են կապված լինել FMS- ի եւ ME / CFS- ի հետ:
Ցանկանում եք տպել մի ցուցակ եւ պահել այն ձեր օրագրով, որպեսզի կարողանաք վերադառնալ: Բացի այդ, եթե դուք նկատում եք ախտանիշներ, որոնք ցուցակում չեն, այլ ոչ թե դրանք:
Այն կարող է լինել համընկնող վիճակում, որը պետք է լուծվի:
Պահպանելով ախտորոշման օրագիր
Ամենակարեւորն այն է, որ հիշեք, որ օրագիր սկսեք, այն պարզ պահելը: Եթե լրացնեն ընդամենը մի քանի րոպե, ապա ավելի մեծ հավանականություն կստանաք այն ժամանակ, երբ դուք զգում եք ձեր ամենավատը (ինչը կարող է դա անել ամենակարեւոր ժամանակն է): Բացի այդ, երբ առկա են մի քանի ձեւեր, դուք պետք է հարմարեցնեք գրառումների ձեր սեփական վիճակը եւ պահեք ձեզ համապատասխան տեղեկությունները:
Փորձագետները հանդես են եկել տարբեր տեսակի օրագրեր կամ տեղեկամատյաններ, եւ բազմաթիվ կաղապարներ հասանելի են առցանց: Կարող եք փորձել `տեսնել, թե որ մեթոդն է կամ մեթոդների համադրումը լավագույնը ձեզ համար:
- Ահաբեկչության գրանցում
Օրվա մեկ կամ ավելի անգամ, ձեր ախտանիշների ցուցակը կազմեք եւ գնահատեք նրանց ծանրությունը: Այս օրվա օրինակը կարող է օգնել ձեր քանակական մակարդակները ախտանշաններ սահմանելու, որոնց ախտանիշները ձեզ մեծ ազդեցություն են թողնում, նշելով ախտանիշների եւ փաստաթղթի օրվա փոփոխությունների միջեւ փոխգործակցությունը: Այս ընտրանքի ախտանիշի տեղեկամատյանը կարող է օգնել ձեզ սկսել: - Գործունեության տեղեկամատյան
Գործունեության մատյան պահելը, դուք կարող եք կապել այն, ինչ անում եք, ինչպես եք զգում: Այն կարող է օգնել այնպիսի բաներ դիտել, ինչպիսիք են, թե որքան եւ որքան լավ եք քնում, ձեր վարժությունների մակարդակը, ինչպես եք զգում errands- ի գործադրումը, տնային աշխատանք կատարելու եւ սոցիալականացման գործընթացը: Դուք նաեւ կարող եք օգտվել ձեր զգացմունքների եւ սթրեսային մակարդակների հետեւելուց: Այս ընտրանքային գործունեության տեղեկամատյանը ցույց է տալիս, որ դա ձեզ համար մեկ եղանակ է:
- Ծրագրի մուտքագրում
Ծրագրի մուտքագրումը կարող է օգնել ձեզ տեսնել, թե որքան լավ եք մնալ ձեր սահմաններում, ինչը անհրաժեշտ է FMS- ի կամ ME / CFS- ի կառավարման համար: Օգտագործելով 1-ից 10 սանդղակ, դուք գնահատում եք ձեր էներգիայի մակարդակը, գործունեության մակարդակը եւ ախտանիշի մակարդակը: Եթե ձեր ախտանիշները տարբեր են օրվա տարբեր ժամանակներում, ապա դա կարող է օգնել այն լրացնել օրական երկու-երեք անգամ: Ահա տպման նմուշը ծրարի մուտքագրում:
Ինչպես օգտվել ձեր ամսագրից
Այն, ինչ դուք չեք ցանկանում անել ձեր ամսագրին, այն հանձնում է այն եւ հանձնեք այն բժշկին: Նա չունի ժամանակ անցնելու եւ վերլուծելու համար:
Ամսագիրը ձեզնից ավելի լավ գիտելիքներ է տալիս ձեր վիճակը, որպեսզի վերլուծությունը կիսվեք ձեր բժշկի հետ:
Ասեք, ուզում ես իմանալ, թե ինչ է տանում լավ օրերին: Դուք կարող եք նշել յուրաքանչյուր լավ օրը եւ այնուհետեւ սկան օրեր առաջ, հետեւելով հետեւողականությանը: Նույնը կարելի է անել վատ օրերի կամ բռնկումների համար:
Եթե կասկածում եք սննդի որոշակի տեսակների հետ կապված խնդիրներին, ապա կարող եք նշել այն օրերը, երբ կերել եք այն եւ տեսնել, թե արդյոք դուք հետեւողականորեն վատ օրեր եք ունենում:
Դա կարող է որոշ ժամանակ անց, իհարկե, բայց նույնականացման նշանները կարող են լավ արժե:
Ավանդական ամսագրի պահում
Որոշ մասնագետներ նշում են, որ ձեր կյանքի մասին ավելի ավանդական ամսագիր պահելը անձնական, այլ ոչ թե բժշկական օգտագործման համար կարող է մեծ օգնություն ստանալ սթրեսից եւ կառավարել քրոնիկ հիվանդությամբ ապրելու հուզական բաղադրիչները: Դուք նույնիսկ կարող եք ձեր կյանքը պատմել ձեր մարդկանց հետ, որպեսզի նրանց ավելի լավ տեսք ունենաք, թե ինչ է կատարվում:
Աղբյուրները
Կատարել լավ հարաբերություններ Ձեր առողջապահական ծառայությունների մատակարարի հետ: Hearthstone Communications Ltd. Կազմակերպության ինֆորմացիա
Fibromyalgia ամսագրի պահում: Hearthstone Communications Ltd. Կազմակերպության ինֆորմացիա
Քեմփբել, Բրյուս. Հաջող հաղթահարման տասը բանալի: CFIDS & Fibromyalgia Self- Օգնություն: 2006 թ.