Ինչ պետք է ուտեք ... եւ խուսափեք:
Դիետան կարող է կարեւոր դեր կատարել ձեր ֆիբրոմիալիզի կառավարման գործում: Անպայման չէ «ֆիբրոմիալիզային դիետա», որն աշխատում է այս պայմանով բոլորի համար, բայց շատ մարդիկ կարողացել են հեշտությամբ ցրել իրենց ցավը եւ այլ ախտանիշներ `պարզելու, թե ինչ ուտելիքներ են գործում եւ չեն աշխատում: Մեծ մասը մեզ համար ժամանակ է պահանջում եւ փորձեր:
Ֆիբրոմիալիզի եւ դիետայի մասին տոննա հետազոտություն չունենք, բայց տեղեկատվության լողավազանում աճում է:
Այն, ինչ մենք սովորում ենք ուսումնասիրություններից, կարող է օգնել ձեզ ուղղորդել տեղը: Դուք կարող եք օգտագործել վերացման դիետան , որպեսզի սկսեք մաքուր շերտ տալ:
Antioxidants
Դուք, հավանաբար, լսել եք «antioxidant superfoods- ի մասին» շատ խայտաբղետների մասին, եւ դա կարող է լինել մեկ դեպք, որտեղ խոզի հետեւից ինչ-որ բան կա, հատկապես այն դեպքում, երբ խոսքը վերաբերում է fibromyalgia- ին:
Antioxidants- ը սննդի նյութեր են, որոնք, ըստ էության, պաշտպանում են ձեր բջիջները թթվածնի վնասակար հետեւանքներից: Որոշ հակաօքսիդանտներ վիտամիններ են, որոնց մասին լսել եք, ինչպիսիք են վիտամին C, վիտամին E- ն եւ բետա-կարոտինը: Մյուսներն ունեն ավելի քիչ ծանոթ անուններ, ինչպիսիք են polifhenol եւ reservatrol.
Fibromyalgia- ի մեկ տեսությունը ներառում է օքսիդատիվ սթրես, որպես հիմնական պատճառային գործոն: Ակնհայտ է, որ հակաօքսիդանտների սպառումը հետազոտությունն է, որը հավաստիացնում է այս տեսությանը:
Վիտամինային եւ սննդարար հետազոտությունների միջազգային ամսագրում հրապարակված 2016 ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ հակաօքսիդանտների, մասնավորապես polifhenols սպառումը կապված է ֆիբրամալիգիայի ցածր թվերով եւ կյանքի որակի ավելի բարձր մակարդակի հետ:
Նշված կոնկրետ սննդամթերքներն են `
- Սուրճ
- Տանձեր
- Կարմիր մրգեր
- Մուգ շոկոլադ
Մեկ այլ ուսումնասիրություն, որը հրապարակվել է « Բուժման կենսաբանական հետազոտություն» (The Nursing for Biological Research) - ում, հրապարակվել է 2016 թ.-ից, ուսումնասիրել է արտանետված ձիթապտղի յուղի (EVOO) հետեւանքները ֆիբրամալիգիայում օքսիդատիվ սթրեսի վրա: Հետազոտողները եզրակացրեցին, որ EVO- ն դիետայում կարող է օգնել նվազեցնել օքսիդային սթրեսը, բարելավել գործառույթը եւ խթանել առողջության հետ կապված մտավոր առողջությունը:
Նրանք ասում են, որ EVOO- ը ավելի լավ է կատարված, քան մյուս տեսակի ձիթապտղի յուղը, հնարավոր է, քանի որ տարբեր տեսակներ ունեն տարբեր հակաօքսիդանտներ:
Այլ հակաօքսիդիչ հարուստ մթերքները ներառում են `
- Հապալասներ
- Սեւամորթ
- Լոռամիրգներ
- Ելակ
- Ազնվամորի
- Խնձոր
- Սալոր
- Pecans- ը
- Երիկամի լոբի
- Pinto լոբի
- Կարմիր գինի
- Թեյ
- Ռուսական կարտոֆիլ
Հնարավոր ցավազրկող սննդամթերք
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ որոշ սննդամթերքներ կարող են առաջացնել կամ սրվել տառապանքներ fibromyalgia ունեցող մարդկանց մոտ: Նրանք են:
- Մոնոսոդիումի գլյուտամատ (MSG)
- Ասպարտամեն (NutraSweet)
- Arachidonic թթու (omega-6 չհաշվառված ճարպաթթու)
- Կաֆեին
A 2016 Review այս սննդի մեջ, որը հրապարակվել է Վերլուծության Review Neurotherapeutics նշում է, որ այս ուտելիս այդ բաները կապված է ավելի ցավի, կտրում նրանց diet օգնել որոշ մարդկանց, բայց ոչ բոլորին.
Ուշադրություն դարձրեք, որ առնվազն մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ սուրճը բարելավվել է ֆիբրամիալգիայի ախտանիշները, մինչդեռ այս մեկը ասել է, որ կոֆեինը ավելի վատթարացել է ախտանիշները: Սա լավ օրինակ է, թե այս հետազոտություններից ոչ մեկը վերջնական չէ: մենք դեռ պետք է ավելի շատ հետազոտություններ, եւ յուրաքանչյուր ոք, այս պայմանով, պետք է փորձի պոտենցիալ պրոդուկտներ, տեսնել, թե ինչպիսի ազդեցություն կարող են ունենալ:
Fibromyalgia եւ ցածր FODMAP դիետա
Հունիս 2017 թ. Հետազոտությունը, որը ղեկավարում էր Ա.Պ. Մարումը, ուսումնասիրում էր ցածր FODMAP դիետան :
FODMAP- ը շատ ծանրաբեռնված տերմինների հապավումը է, որը նշանակում է, որ բոլորը նշանակում են շաքար կամ շաքարային սպիրտներ, որոնք կոտրված են ձեր խիտ աղիքի բակտերիաների կողմից: (Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մեծ բառեր, դա «խմորող օլիգոզաքարիտներ, դիսաքարիտներ, մոնոսաքարիդներ եւ պոլիոլներ»):
FODMAP- ները հայտնաբերվել են որոշ բնական ուտելիքներում եւ սովորաբար օգտագործվում են որպես սննդային հավելումներ:
Հետազոտողները հետաքրքրված էին այս սննդի համար fibromyalgia- ի համար, քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դա անչափ ներծծված աղիքային սինդրոմի համար արդյունավետ է, եւ այդ պայմանների միջեւ մեծ համընկնում կա: Այս ուսումնասիրությունը փոքր էր, ընդամենը 38 մասնակից, բայց քաջալերական: Հետազոտողները զեկուցել են զգալի բարելավումներ.
- Ցավ
- Այլ fibromyalgia ախտանշանները
- Ընդհանուր ծանրություն
- Քաշ
- Մարմնի զանգվածի ինդեքս
- Սպիտակ շրջապատ
Դժվար է հետեւել ցածր FODMAP դիետան, եթե դուք ունեք այլ սննդի սահմանափակումներ, քանի որ FODMAP- ներում շատ են պարունակում առողջ սնունդ:
Որոշ բարձր FODMAP սննդամթերքներ են ներառում.
- Խնձոր
- Դեղձեր
- Գարի
- Ցորեն
- Պաղպաղակ
- Մարգարին
- Կաթ
- Սոյն
- Բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ
- Մեղր
- Քաղցրավենիքներ, որոնք ավարտվում են -ol- ում
- Բալասան
- Ծաղկակաղամբ
Որոշ ցածր FODMAP սննդամթերքները ներառում են.
- Բանան
- Հապալասներ
- Խաղող
- Շագանակագույն շաքարավազ
- Աղյուսակ շաքար
- Կարագ
- Անուշ կաթ
- Բրոկկոլի
- Գազար
- Կարտոֆիլներ
- Շագանակագույն բրինձ
- Ծարավ
- Արեւածաղկի սերմեր
Եթե դուք հետաքրքրված եք ցածր FODMAP դիետայի փորձով , համոզվեք, որ ձեր հետազոտությունները կատարեք եւ խոսեք ձեր բժշկին, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ապահով եք դրա մասին:
Առողջության նշանները եւ ձեր դիետան
2017 թ. Հետազոտությունը, որը հրապարակվել է Սննդի եւ դիետիկների ակադեմիայում, ավելի քան մեկ տարի շարունակ հետեւում է մոտ 500 կանանց, որոնք ունեն ֆիբրամիականգիա: Դրա նպատակն էր տեսնել, թե ինչ ազդեցություն է ունեցել դիետան հոգեկան առողջության, դեպրեսիայի եւ լավատեսության վրա:
Դեպրեսիան եւ այլ տրամադրությունների խնդիրները սովորական ախտանիշներ են / համընկնող պայմաններ ֆիբրամիալգիայի հետ, մինչդեռ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ լավատեսական մարդիկ ավելի լավ են կարողանում հաղթահարել հիվանդությունը եւ գտնել հաջող բուժում եւ կառավարման ռազմավարություններ:
Ինչ սնունդ է կապված մտավոր առողջության հետ, ըստ հետազոտողների:
- Մրգեր
- Բանջարեղեն
- Ձուկ
Հարկ է նշել, որ մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են հակաօքսիդիչներ, եւ այդ ձկները պարունակում են օմեգա-3 ճարպաթթուներ , որոնք ենթադրաբար օգտակար են ֆիբրամիականգիայում:
Ավելի շատ դեպրեսիա եւ պակաս լավատեսություն կապված էին հետեւյալի հետ.
- Կերտված ուտելիքներ
- Քաղցր ըմպելիքներ
Չենք կարող ասել, սակայն, թե ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն եւ ձուկ ուտում են, ավելի լավ առողջություն պատճառելով, կամ ավելի քիչ տագնապի դեպքում, ավելի լավատես մարդիկ պարզապես ավելի հավանական են այդ կերակուրները ընտրելու համար: Դա կարող է լինել, որ դեպրեսիան մարդկանց առաջացնում է ավելի շատ փաթեթավորված կերակուրներ: Այն ավելի շատ հետազոտություն է կատարելու `ասելու, թե ինչ է իրական հարաբերությունները:
Սնձան եւ ֆիբրամիականգիա
Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում սնձանները շատ ուշադրության են արժանացել: Այն դարձել է դիետայի ավելի լավ ուսումնասիրված տարածքներից մեկը եւ ֆիբրամիականգիայի սնուցումը:
Առայժմ մենք չենք կարող ասել, թե արդյոք սաղավարտի պարունակությունը բարելավում է ֆիբրամիականգիան: Թեեւ կատարվել են որոշակի ազդեցիկ հետազոտություններ: Ստացեք խորը նայում գաղտագողի անհանդուրժողականության մեջ fibromyalgia- ում, որպեսզի օգնի ձեզ տեղեկացված որոշում կայացնել:
Խոսք
Դիետիկ փոփոխությունները առաջացնում են դրամատիկ բարելավումներ որոշ մարդկանց ֆիբրամիալգիայի եւ ոչ մի ակնհայտ փոփոխության մասին: Համոզված եղեք, որ ցանկացած փոփոխություն կատարվում է առողջ դիետայի նկատմամբ եւ հեռու մնաք ծայրահեղ դիետներից կամ ճարպից:
Ձեր բժշկին ներգրավել ձեր որոշումների մեջ եւ, եթե դուք շփոթված եք կամ ծանրաբեռնված եք, կարող եք տեսնել նաեւ սննդաբանը: Դա կարող է ժամանակ եւ համբերություն գտնել ձեզ համար իդեալական դիետա գտնելու համար, բայց եթե դա ավելի լավ է զգում, լավ է արժանի:
> Աղբյուրներ.
> Cairns BE: Ալգեգիկ սննդի ազդեցությունը քրոնիկական ցավի պայմաններում: Նյարդավիրաբուժության փորձագետի վերլուծություն: 2016, 16 (4): 415-23: doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471:
> Կոստա դե Միրանդա Ռ, եւ այլն: Պոլիմենոլով հարուստ սննդամթերքները մեղմացնում են ցավը եւ կյանքի որակի բարելավումը fibromyalgic կանանց համար: Վիտամին եւ սննդամթերքի հետազոտության միջազգային ամսագիր: 2016 Նոյ 21: 1-10:
> Marum AP, et al. Ցածր ֆերմենտացված oligo-di-mono-saccarides եւ polyols (FODMAP) դիետան հավասարակշռված թերապիա է սննդային եւ սիմպտոմատիկ օգուտներ ունեցող ֆիբրոմիալիզի համար: Nutricion hospitalaria. 2017 Հուն 5, 34 (3): 667-674: doi: 10.20960 / nh.703:
> Ruiz-Cabello P, եւ այլն: Ֆիբրոմիալգիա ունեցող կանանց հոգեվերլուծական արդյունքների հետ կապված դիետիկ սովորությունների ասոցիացիա `Ալ-Անդալուսի նախագիծ: Մանկավարժության եւ դիետետիկայի ակադեմիայի ամսագիր: 2017 թ., 117 (3): 422-432.e1: doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023:
> Ռուս Ա եւ այլն: Extra virgin ձիթապտղի յուղը բարելավում է օքսիդատիվ սթրեսը, ֆունկցիոնալ հզորությունը եւ առողջության հետ կապված հոգեբանական կարգավիճակը ֆիբրոմիալգիայի հիվանդների մոտ `նախնական ուսումնասիրություն: Կենսաբանական ռեսուրսներ բուժքույրի համար: 2016 Հուլ 21 pii: 1099800416659370.