Հաղթահարման խոչընդոտները
Ինչպես երեկ երեկոյան քնած եք: Դուք արթնացել եք թարմություն զգալու եւ պատրաստ է սկսել ձեր օրը: Արդյոք դրանք ամենավատ հարցերն են, երբեւէ խնդրել որեւէ մեկի հետ ` ֆիբրամյալգիա (FMS) կամ քրոնիկական հոգնածության սինդրոմ (CFS կամ ME / CFS ):
Չնայած քունը հատկապես դժվար է մեզ համար , հնարավոր է, ավելի լավ է քնել այս պայմաններում:
Փաստորեն, ME / CFS- ով շատ մարդիկ կհայտարարեն ձեզ, որ նրանք լավ են գիշերը, գիշերը գիշերվա ութից տասը ժամը, ինչպես նաեւ մի քանի օրվա ընթացքում:
Մեզանից շատերը FMS- ի հետ, մյուս կողմից, հաջողություն են ունենում, գիշերվա չորս կամ հինգ ժամվա միջին չափի քնելու համար: Թարմացվում է թարմացնողը կարող է հիշել հիշողությունը, երբ նախկինում FMS- ը կամ ME / CFS- ը տեղափոխվեց եւ թողեց ձեզ սպառված:
FMS եւ ME / CFS- ն ընդհանուր առմամբ շատ բան ունեն, ներառյալ հոգնածության եւ չկատարելու քնից: Նրանք նաեւ կապված են բազմաթիվ քնի խանգարումների հետ:
Անկախ նրանից, թե ինչ է ձեր առողջական խնդիրները, դուք կարող եք օգտվել ավելի լավ քնից: Դա հեշտ չէ անել այն ամենը, ինչը կարող է օգնել ձեզ քնել ավելի լավ, բայց առողջապահական բարելավումները կարող են մեծ պարգեւ:
Խոչընդոտները քնելու համար
Դուք հավանաբար լսել եք քնի հիգիենայի մասին (ամեն օր միեւնույն ժամանակ ստանալու, խուսափելով մահճակալից կոֆեինից), իսկ դա կարեւոր է, դա միակ բանալին չէ: Դուք կարող եք փորձել այդ խորհուրդները եւ ոչ մի հաջողություն: Եթե այո, ապա կարող եք ունենալ մի քանի այլ բաներ, որոնք առաջին հերթին պետք է կազմված լինեն, այդ թվում `
- վերացնում են բուժման քնի հետ կապված կողմնակի բարդությունները
- քնի խանգարումների ախտորոշում եւ բուժում
- կառավարելով ցավը, որպեսզի քնելու ավելի քիչ քայքայում է
- փոխելով ձեր վերաբերմունքը քունի նկատմամբ
Դուք, հավանաբար, չի կարող իմանալ այդ ամենը արագ եւ հեշտությամբ: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր ոք կարող է հաջողությամբ դիմել, դուք կստանաք ավելի լավ քնի առավելությունները, ինչը նշանակում է ավելի լավ զգալ:
Sleep- ի հետ կապված կողմնակի ազդեցությունները
Բավականաչափ հեշտ քայլ է, թե ինչպես կարելի է ձեր քնի խնդիրներին նպաստել դեղորայքի եւ պարունակվող հավելումների համար կողմնակի բարդությունների ցուցակները: Ինքնոմիան , օրինակ, մի քանի ընդհանուր բուժման հնարավոր կողմնակի ազդեցություն է, ներառյալ Lyrica (pregabalin) եւ CoQ10 :
Դուք կարող եք պարզել թմրամիջոցների արտադրողների կայքէջերի թմրամիջոցների փաթեթավորման նյութերի, FDA- ի կայքէջի կամ ձեր դեղատան վրա թմրանյութերի (եւ շատ հավելումների) կողմնակի ազդեցությունները:
Չեմ ենթարկվում ձեր դեղագործին: Նրանք ոչ միայն հաշվում են դեղահատերը: Դեղագործները բարձր դասընթացներ են անցել բոլոր այն դեղերի ետեւում, եւ նրանք հաճախ կարող են ձեզ ավելի շատ ասել, քան ձեր բժշկին:
Եթե կարծում եք, որ ձեր բուժումը քնելու խնդիրներ է առաջացնում, խոսեք ձեր բժշկին ընտրության մասին:
Քնի խանգարումների ախտորոշում
Եթե կասկածում եք, որ ձեր քնի խանգարում ունեք, խոսեք ձեր բժշկի մասին: FMS- ում տարածված քնի խանգարումները ներառում են.
- անքնություն
- քնի տատանում
- անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ
- բրյուսիզմ (ատամների խառնուրդ)
Որոշ ուսումնասիրություններ նաեւ ենթադրում են, որ FMS- ով մարդիկ ունեն աննորմալ ուղեղի գործունեություն քնի որոշակի փուլերում, ինչը կարող է օգուտ քաղել վատ որակի քնի համար:
Որոշելու համար, թե արդյոք դուք ունեք քնի խանգարում, ձեր բժիշկը կարող է ուզում ունենալ քնի ուսումնասիրություն :
Երազ խանգարումների ճիշտ բուժումը միշտ չէ, որ հեշտ է: Օրինակ, եթե դուք կարիք ունեք CPAP մեքենա քնելու համար, այն կարող է որոշ ժամանակ տեւել, սովորելու համար: Եթե մեկ բուժումը լավ չի գործում ձեզ համար, գուցե անհրաժեշտ է փորձել մի քիչ գտնելու ինչ-որ բան գտնելու համար (ձեր բժշկի առաջարկությամբ, իհարկե):
Կառավարման ցավը ավելի լավ քնում է
FMS- ի ցավը բարդ է բուժել: ME / CFS ցավը կարող է լինել նաեւ: Երբ դուք աշխատում եք ձեր ցավը բուժելու / կառավարելու եղանակներ գտնելիս, համարեք ձեր մահճակալը: Արդյոք ներքնակն հարմար է, թե դա վնաս է դնում դրա վրա: Արդյոք ձեր բարձը ձեր գլուխը եւ պարանոցը լավ է, կամ արթնանում եք մկանային խոցերի եւ գլխացավերով:
Ձեր թերթերը փափուկ են կամ քերծ:
Երբեմն, գտնելով ճիշտ մահճակալը , բարձը եւ թերթերը կարող են իսկապես փոխել: Բացի այդ, եթե դուք շիկահեր կնճիռներով նեղացնեք, նայեք թերթաքարային շերտեր, դրանք ավելի լավ տեղում պահելու համար: Նրանք հասանելի են բազմաթիվ անկողնային պարագաների եւ հարդարանքի խանութների, ինչպես նաեւ առցանց մանրածախ առեւտրով:
Կարող եք գիշերվա ընթացքում խոսել ձեր բժշկի հետ հատուկ ցավազրկման մասին: Մի դեղորայք, որը շատ հոգնած է դառնում օրվա ընթացքում, կարող է լինել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ավելի լավ քնել:
Բացի այդ, պարզ բաներ, ինչպիսիք են Epsom- ի աղի բաղնիքը կամ նուրբ յոգան, կարող են հեշտացնել ձեր ցավը եւ հանգստանալ նախքան մահճակալը:
Փոփոխելով ձեր վերաբերմունքը քնում
Երբ մտածում եք մահճակալի մասին, դու զգում ես, որ բոլոր ջերմ եւ հարմարավետ է, թե դա շեշտում է ձեզ: Եթե դուք վախենում եք անկողնում, քանի որ դա նշանակում է, որ այնտեղ արթնանալը եւ վնասելը երկար ժամանակ է, դա չի օգնի:
Կարեւոր է մտածել քննելու ձեր վերաբերմունքի մասին, որպեսզի կարողանաք բացահայտել, թե արդյոք ունեք բացասական միություններ: Կարող եք իմանալ ձեր վերաբերմունքը ձեր սեփականի վրա, կամ կարող եք ունենալ ավելի լավ հաջողություններ մասնագիտական օգնությամբ, ինչպիսիք են ճանաչողական վարքային թերապիան :
Երազ հիգիենան
Երբ այս խնդիրներին եք դիմել, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանաք հաջողության հասնել քնի հիգիենայի բարելավումներով:
Որն է լավ քնի հիգիենան: Կարդացեք Sleep Hygiene համար Fibromyalgia եւ քրոնիկ Fatigue սինդրոմ .