Տոնական հանգրվանային ուղեցույց ֆիբրոմիալգիայի եւ քրոնիկ հոգնածության սինդրոմի համար

Անսպասելի մթնոլորտով անցնելու համար խորհուրդներ

Ձմեռային տոների միջոցով կարելի է կոշտ լինել որեւէ մեկի համար: Fibromyalgia- ի (FMS) եւ քրոնիկ հոգնածության սինդրոմի ( ME / CFS ) հետ մեզ համար նրանց համար ... եկեք պարզապես ասենք, եթե դուք չեք մտել այն լավ խաղ պլանով, դուք պատրաստվում եք վթարի ամբողջ ժամանակ ձեր Thanksgiving Թուրքիան գնում է ջեռոցում:

Լավ պլանն իջնում ​​է 3 P- ի `պլանավորման, առաջնահերթության եւ արագացման:

Պարզ գործընթացը այստեղ կարող է օգնել ձեզ ուշադրություն դարձնել այն կարեւորության վրա, որպեսզի կարողանաք պահպանել որոշակի ուրախություն:

1 -

Պլանավորում. Կատարեք ցուցակ, ստուգեք այն երկու անգամ

Կատարեք այն ամենը, ինչ ցանկանում եք կատարել այս մրցաշրջանը: Համոզվեք, որ ներառում եք.

• մթերային գնումներ խմորի կամ հատուկ կերակուրների համար
• պատրաստում եւ թխում
• նվերների գնում
• Decorating
• փափուկ նվերներ
• հավաքելով խաղալիքներ
• լցոնված ծածկոցներ
• հաճախելով կուսակցությունների եւ ընտանիքի գործառույթները
• ինչ էլ որ լինի ձեր ավանդույթի մի մասը

Մտածեք այն ամենի մասին, ինչ արել եք վերջին մի քանի տոնական եղանակներին եւ դրեք այն: Թողեք մի օր կամ երկու օր ու կրկին գնացեք, տեսնել, թե արդյոք ինչ-որ բան մոռացել եք:

2 -

Առաջնահերթ: Ինչ եք ուզում առավելագույնը:

Այժմ, վերցրեք ձեր ցուցակը եւ գերակայեք այն: Ինչն է ամենակարեւորը ձեզ համար: Ձեր բոլոր տոները երջանիկ լինելու համար ինչ պետք է տեղի ունենա:

Այստեղ գայթակղություն է մտածել, թե ինչ է ուզում բոլորը : Եթե ​​դուք խնդիրներ ունեք առաջնահերթություն ձեռք բերելու համար, քանի որ դուք գիտեք, որ ձեր ամուսինը ցանկանում է տապակած կարկանդակ, ձեր եղբորը սննդակարգի վրա, եւ Սյուզին մեծ հորեղբայրը դեռ լույս է դնում իր տանը, եւ ինչու չեք կարող ձեզ, STOP!

Թեեւ կարող եք հոգ տանել բոլորի համար, դուք պետք է իրատեսական լինեք եւ հոգ տանեք ձեզ առաջին հերթին: Գուցե դուք պետք է աշխատեք «ոչ» ասելով:

Որպես առաջնահերթություն, մտածեք ոչ միայն այն, ինչը կարեւոր է, այլ այն, ինչ դուք իսկապես սիրում եք անել: Եթե ​​փաթաթվածը ներկայացնում է շատ մանրակրկիտ ժապավենով եւ ծաղրածուներով, ուրախացնում է, մի փոքրեք փոխեք ձեր սեփական վայելքը `նվեր տոպրակների հետ մեկնելով կամ փոխանցելով ուրիշին:

3 -

Pacing: Cut, պարզեցնել, պատվիրակել

Pacing ինքներտ ձեզ ամեն օր փրկելու բանալին FMS- ի եւ ME / CFS- ի հետ, այնպես որ մի մոռացեք այն զբաղված ժամանակներում: Այժմ այն ​​է, երբ այն ձեզ ամենից շատ պետք է:

Մի քանի քայլ անցնում է բարձրանալով, եւ առաջինը կտրում է ձեր ցուցակը: Քաշեք ձեր իրերը, ապա ջնջեք ներքեւի կեսը: Մի անհանգստացեք այդ բաների մասին, արդեն որոշել եք, որ դրանք ոչ էական են եւ ձեզ ուրախություն չեն բերում:

Հիմա, պարզեցրեց: Ինչ կարող եք հեշտացնել: Նվերային պայուսակներ փոխարինելու փոխարեն: Առցանց գնումներ կատարելու փոխարեն տասնյակ խանութներ պատրաստելու համար:

Եթե ​​ցանկում ունեք աշխատունակ բաներ, ունենալու ավելի պարզ կրկնօրինակում: Օրինակ, եթե ցանկանում եք կեղտոտ մակերեւույթը զրոյից զատել, բայց դուք պարզապես չունեք այն էներգիան, երբ այն անհրաժեշտ է, ընդունեք, որ խանութի կողմից ձեռք բերված ադամանդը այս անգամ ճիշտ տարբերակն է:

Այժմ նայեք ձեր ցուցակը կրկին եւ տեսեք, թե ինչ կարող եք հանձնել: Շնորհակալության օրվա ընթրիքը մի խնկունի մեջ: Ով կարող է գալ, որպեսզի օգնեք զարդարել կամ սահմանել սեղանը: Ով կարող է օգնել ձեզ մաքրել: Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան մարդիկ պատրաստ են անել ձեզ օգնելու համար:

Եթե ​​ոչ ոք չի ցանկանում օգնել, ապա ինչ: Եթե ​​դա ընտանեկան ընթրիք է կամ հավաքում, թերեւս նրանց անօգնականությունը ցույց է տալիս, որ դա նրանց համար առաջնային չէ, ինչը նշանակում է, որ դա ձեզ համար առաջնային չէ:

4 -

Pacing: կրկին կտրեք:

Այժմ, երբ տեսաք, թե ինչ կարող է պարզեցվել, եւ ինչ կարող է հանձնվել, վերցրեք մեկ այլ տեսք ձեր ցանկում: Ենթադրենք, թե որքան ժամանակ է ձեզ հարկավոր իրականացնել ամեն ինչ:

Երեք բաներից մեկը, հավանաբար, տեղի է ունենում, երբ դուք դա անում եք.

1. Դուք արել եք այնպիսի մեծ աշխատանք, որը դուք մտածում եք, «Վայ, սա լիովին կարող է անել»:
2. Դուք մտածում եք. «Դա շատ բան է, բայց ես վճռական եմ դա անել եւ տոներին կատարյալ դարձնել»:
3. Դուք անհանգստանում եւ մտածում եք, «ես չեմ կարող դա անել»:

Քանի որ դուք համարներ եք, քանի դեռ դուք ինքներդ ազնիվ եք լինում, այժմ կարող եք քայլել դեպի Քայլ 5:

Եթե ​​դու մի երկու տեղ ես, STOP! Ազնիվ եղեք եւ մտածեք, որ վերջին անգամ ստիպված եք աշխատել, որ դժվար է աշխատել: Վերջին բանը, որ դուք ուզում եք անել, հագնում եք ինքներդ ձեզ, շեշտը դնում եք այն բանի վրա, թե ինչ եք արել, եւ ինքներդ ուղարկեք բռնկում:

Եթե ​​դուք երեք եք, ապա շնչեք: Դուք չունեք անել այդ ամենը:

Սկսեք կրճատել կրկին, եւ այդ ցուցակը սպիտակեցրեք, թե ինչն է հիմա: Դա սարսափելի է, բայց եթե դուք ստանում եք ամեն ինչ արված եւ ժամանակ եւ էներգիա ունենաք, միշտ կարող եք վերակենդանացնել այն որոշ բաներ, որոնք չեն կատարել կտրվածքը:

5 -

Վերադառնալ պլանավորում. Կազմեք ժամանակացույց

Հիմա ժամանակն է պարզել, թե երբ կարող եք անել բաներ: Ինչ կարող եք աշխատել, ասենք, սեպտեմբերին: Կատարեք նշումներ ձեր ցանկում, երբ ուզում եք սկսել բաներ:

Այժմ պատրաստեք օրացույցներ, որոնք գրված են ցանկացած կուսակցությունների կամ իրադարձությունների հետ, որպեսզի դուք կարող եք պլանավորել, նախքան եւ հետո անցնելու ժամանակ: (Մի մտահղացեք խանութից կամ կախված լույսերից մի օրից հետո, դա տեղի չի ունենա):

Երբ դուք սկսում եք զբաղվել զբաղված օրեր, մտածեք, թե որքան ժամանակ կարող եք ֆունկցիոնալ լինել եւ հանգստանալ ժամանակաշրջան: Եթե ​​դուք սովորաբար կարող եք գործել չորս ժամվա գործունեություն, ապա այն կրճատեք մինչեւ երեք ժամ, հանգստանալու ժամ: Այսպիսով, ինքներդ ձեզ դարձրեք, նշանակում է, դուք կունենաք ավելի շատ ժամանակաշրջան:

6 -

Ավելի շատ Pacing: Հարմարեցնող, ինչպես Դուք եք գնում

Եթե ​​դուք կես ճանապարհ կստանաք սեզոնի միջոցով, եւ ձեր մարմինը նախազգուշական նշաններ է ուղարկում, լսեք: Կարող է գուցե անհրաժեշտ լինի վերանայել ձեր ցուցակը, երբ դուք գնում եք, որպեսզի ձեզ պահպանի ֆունկցիոնալ:

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է կտրել, պարզեցնել կամ ավելի շատ պատվիրակել, այժմ այն ​​ժամանակն է: Համոզվեք, որ մարդիկ տեղյակ են, որ առանց նրանց օգնության, բաները չեն կատարվի:

Վերականգնումը կարեւոր է

Զբաղված ժամանակահատվածից հետո վերականգնման ժամանակ մեզ հարկավոր է: Ամենամսյա ժամանակահատվածի ընթացքում պլանավորման ժամանակահատվածի վերեւում համոզվեք, որ ժամանակի երկար ձմեռային ճարպը (կամ երեքը) կտեսնեք: Այն կարող է ամբողջությամբ փոխել: Ուրախ արձակուրդ!