Ինչ է, ինչ է դա
Մտածմունքն առաջացնում է քաշքշուկ `որպես ֆիբրոմիալիզի բուժում, բայց գիտեք, թե ինչն է իրականում հիշում: Արդյոք մտածում եք, թե դա անցողիկ ճառ է կամ ինչ-որ բան, որն իրականում աշխատում է:
Հեշտ է տեսնել, թե ինչու են մարդիկ հետաքրքրված fibromyalgia- ի, ունեն այն, վերաբերվում են այն, հետազոտում են այն, կամ դրա հետ մեկտեղ ինչ-որ մեկին ճանաչում են `դիմել լրացուցիչ եւ այլընտրանքային մոտեցումներին.
Լավագույն դեղերը միայն օգնում են մարդկանց մոտ մեկ երրորդը, ովքեր փորձել են դրանք, եւ կողմնակի ազդեցության ռիսկը բարձր է:
Միեւնույն ժամանակ, մենք պայքարում ենք տասնյակ անկանխատեսելի ախտանիշների, որոնք կարող են մի պահ դադարեցնել մեր կյանքը կամ հեռանալ մեզանից շատ ժամանակ անց:
Ուրեմն, երբ վերնագրերը սկսում են երգել երգչախմբի մի բան, որն օգնում է ֆիբրոմիալգիան ապահովելիս, պարզ եւ համեմատաբար էժան, մարդիկ նկատում են: Հաճախ, երբ դա տեղի ունենա, քիչ գիտելիքներ կան, որպեսզի այն պահպանվի:
Այնուամենայնիվ, խոհեմության փորձերը որոշակի ճանապարհներ են դրել հետազոտողների հետ եւ մենք ամեն անգամ ավելի շատ գիտելիքներ կուտակել: Դա նշանակում է, որ դուք կարող եք դիտել ապացույցները եւ որոշել ինքներդ ձեզ, թե արդյոք ներդնել ժամանակն ու էներգիան:
Ինչ է մտածում:
Նրա ամենակարեւոր, զգայուն վերաբերմունքը կարելի է բնութագրել որպես գիտակցված կամ տեղյակ լինելով մի բան: Այնուամենայնիվ, երբ այն կիրառվում է որոշակի պրակտիկայի նկարագրության մեջ, այն վերաբերում է ձեր ներկայիս տեղեկություններին: առանց դատողության առանցքային դիտարկումը. եւ հանգիստ ընդունեք եւ ընդունեք ձեր մտքերը, զգացմունքները եւ ֆիզիկական զգացմունքները:
Երբ դուք կստանաք այն, կկարողանաք ցանկացած պահի ցանկացած պահի կիրառել մտածելակերպը, սակայն որոշակի գործողություններ, որոնք լավ են աշխատում, օգնելով խոհեմություն զարգացնել:
Քանի որ խոհեմությունը սկսեց ուսումնասիրվել առողջության բարելավման համար, մշակվել են բազմաթիվ բժշկական ուղղվածություն ունեցող ծրագրեր, ինչպիսիք են `
- Զգայունության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցում
- Իմաստության վրա հիմնված ճանաչողական թերապիա
- Զգայունության վրա հիմնված ծննդաբերությունը եւ ծնողը
Fibromyalgia Mindfulness հետազոտություն
Fibromyalgia- ի մասին մտածողությունը վաղ փուլերում է: Սակայն դրա մեծ մասը խոստումնալից է: Իռլանդական Neurorehabilitation- ի ցավերի վերաբերյալ Իտալիայի կոնսենսուսի կոնֆերանսում ներկայացված տեղեկատվությունը A- ի առաջարկության դասը տվեց ընդհանուր խրոնիկ ցավերի համար խոհեմության միջամտության համար, իսկ C- ի համար հատկապես fibromyalgia- ի համար: Նվազագույն դասակարգը, հավանաբար, ավելի փոքր, ավելի ցածր որակյալ ուսումնասիրությունների արդյունք է:
Այսպիսի բուժման վերաբերյալ ուսումնասիրությունները հակված են մեթոդաբանության, չափի եւ կողմնակալության խնդիրների հետ: Խոհեմության ուսումնասիրության բազմաթիվ ակնարկներ նշում են այդ թերությունները, ինչպես նաեւ անբավարար նկարագրված խնդիրները:
Այսպիսով, մինչդեռ մենք հետազոտությունից ստացված վերջնական պատասխաններ չենք ունենում, առնվազն պետք է սկսել մի տեղ:
2017 թ. Բրիտանական Առողջության հոգեբանության ամսագրում հրապարակված 2017-ի ուսումնասիրությունը նշեց, որ մտքի խորհուրդը հանգեցրեց ֆիբրոմիալգիայի մասնակիցների զգալի եւ երկարատեւ բարելավմանը, այդ թվում `
- Սիմպտոմոլոգիա
- Ցավի ընդունումը
- Քնի որակը
- Հոգեբանական տագնապը
Ավելի շատ ժամանակ անցկացրած մասնակիցները ավելի լավ արդյունքներ ունեին:
2015 թ.-ի Կանոնագրքի վարքագծի բժշկության ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մտածելակերպի վրա հիմնված սթրեսի նվազեցումը կարող է նվազեցնել.
- Սթրես ընկալվում է
- Երազ խանգարում
- Սրտի խստությունը
Հետազոտողները նշեցին, որ վերոհիշյալ ուսումնասիրության մեջ նշվում է, որ նրանք, ովքեր ավելի շատ զբաղված են, ավելի շատ բարելավումներ են նկատել: Այնուամենայնիվ, այս ուսումնասիրությունը ցավերի կամ ֆիզիկական գործառույթների հետ որեւէ փոփոխություն չի գտնում:
Հոգեբանության ուսումնասիրության սահմանները նայեցին նրբանկատության ուսուցմանը, կապված բորբոքման, անհանգստության եւ դեպրեսիայի հետ, ֆիբրոմիալգիա ունեցող մարդկանց հետ: Հետազոտողները նշել են, որ վերապատրաստումը զգալիորեն կրճատել է բոլոր երեքը, զայրույթի ներքին վերահսկողության ավելացման հետ մեկտեղ:
2016 թ-ի փորձնական ուսումնասիրությունը կենտրոնացած էր խոհեմ յոգայի վրա `նշելով զգալի բարելավումներ.
- Ջերմության ցավոտ հանդուրժողականություն
- Ճնշման ցավային շեմը
- Ֆունկցիոնալ պակասուրդներ
- Ուժ
- Հավասարակշռություն
- Ընդհանուր ախտանշանները
Կրկին, այս ուսումնասիրությունները պետք է դիտարկել որպես նախնական, դեռ շատ բան ունենք սովորելու համար:
Ինչու է ձգտում հասկանալ ֆիբրամիականգի համար:
Երբ դուք ունեք մի պայման, ինչպիսին է fibromyalgia, որը կարող է տատանվել շաբաթ շաբաթ, օր, կամ նույնիսկ ժամ / ժամ, mindfulness կարող է չափազանց կարեւոր է: Մեզանից շատերը վաղաժամ նախազգուշական նշաններ ունեն մեր մարմնում եւ մտքում ախտանիշների ավելացման մասին: Մեկ անձի համար դա կարող է ցավ լինել որոշակի տեղում: Մյուս կողմից, դա կարող է հանկարծ զգալ խեղաթյուրված կամ մտավոր «դուրս»:
Եթե դուք գիտեք, որ ձեր մարմինը բավարար է եւ ինչն է ապրում, կարող եք ավելի լավ ճանաչել այդ նշանները եւ համապատասխան գործողություններ ձեռնարկել ախտանիշի ցավի կամ բռնկման համար:
Դրանից բացի, մենք կարող ենք ունենալ միտում կենտրոնանալ բացասական կողմերի վրա: 2014 թ.-ի Փարս բժշկության ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ֆիբրոմիալգիա ունեցող մարդիկ կարող են ունենալ «ուշադիր» կողմնակալություն `բացասական տեղեկատվության նկատմամբ, որոնք հայտնաբերվել են ցավության ծանրության հետ: Հետազոտողները առաջարկեցին, որ մտածելակերպի դասընթացը կարող է օգնելու կառավարել այս հատկությունը եւ դրանով նվազեցնել ցավը:
Խոսք
Եթե կարծում եք, որ մտածելակերպը կարող է օգնել ձեզ, բարի լուրը այն է, որ դուք չեք սպասում հետազոտողներին, որպեսզի դրանք դարձնեն իրենց մտքերը: Դա ցածր ռիսկային է եւ մի բան, որը դուք կարող եք շարունակել միայնակ կամ բազմակի տեսակների դասընթացների միջոցով:
> Աղբյուրներ.
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Զգացմունքային ուսուցում fibromyalgia հիվանդների մեջ զայրույթի, անհանգստության եւ դեպրեսիայի նվազեցման համար: Սահմանները հոգեբանության մեջ: 2015 Հունվար 12, 5: 1572: doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572: eCollection 2014- ը:
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD- ում: Հոգեկան յոգայի օդաչուների ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ֆիբromialgia հիվանդների աննորմալ ցավի վերամշակման մոդուլացումը. Յոգայի թերապիայի միջազգային ամսագիր: 2016 սեպ 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub:
> Եկամուտ E, Սալմոն Պ, Վայսշտեյք I, եւ այլն: Զգայունության խորհուրդը մեղմացնում է կանանց մոտ ֆիբրամալիգիայի ախտանիշները. randomized կլինիկական հետազոտության արդյունքները: Բնապահպանական բժշկության տարեգրություն: 2015 Հուն; 49 (3): 319-30: doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0:
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, եւ այլն: Հոգեբանական բուժում եւ հոգեթերապիա ցավերի նյարդաբուծության մեջ, ապացույցներ եւ առաջարկություններ իտալական կոնսենսուսի կոնֆերանսից, նեյրորաբալիայի ցավերի վերաբերյալ: Սահմանները հոգեբանության մեջ: 2016 փետրվարի 19, 7: 115: doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115: eCollection 2016:
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Դիմակային կողմնակալություն դեպի բացասական տեղեկատվության ֆիբրամիականգիա սինդրոմով հիվանդների մոտ: Ցավոտ բժշկություն: 2014 Ապր, 15 (4): 603-12: doi: 10.1111 / pme.12360:
> Վան Գորդոն Վ., Շոնին Է, Դունն Թ.Ջ., Գարսիա-Քամպաու Ջ, Գրիֆֆիսս Մ.Դ. Ֆիբրամիականգիայի սինդրոմի բուժման համար մեդիտացիայի իրազեկման դասընթաց; մի randomized վերահսկվող դատավարություն. Բրիտանական առողջության հոգեբանության ամսագիր: 2017 փետրվարի, 22 (1): 186-206: doi: 10.1111 / bjhp.12224: