1 -
Պարզ ինքնակազմակերպումներFibromyalgia- ի բուժման ռեժիմները, ընդհանուր առմամբ, լավ են, երբ դրանք բազմաշերտ են: Բայց այդ շերտերը բոլորը չէ, որ պետք է ներգրավել դեղորայք, լրացումներ եւ անվերջ նշանակումներ որոշ բժիշկների հետ: Նրանցից ոմանք կարող են իրականում լինել զվարճալի:
Դուք կասկածում եք ինձ, չէ: Լավ, ես ապացուցում եմ դա: Ես առաջարկում եմ ձեզ հինգ հոյակապ ուղիներ, որոնք կօգնեն ձեր ախտանիշները, որոնք ունեն գիտական աջակցություն: Դա ճիշտ է. Բոլոր բաների համար կա ապացույց:
Սակայն արագ նշում է, որ դրանք այլ բուժման համար փոխարինումներ չեն: Նրանք փոքրիկ գործառույթներ են, որոնք կարող են վերցնել այն եզրը, երբ այն անհրաժեշտ է: Մտածեք դրանք որպես հավելումներ, ոչ թե փոխարեն:
Գնացի՜նք!
2 -
# 1 - Երաժշտություն. Լսում կամ երգումՊարզապես 20 րոպե հանգստացնող երաժշտություն լսելը, կամ պարզապես հանգստացնող հնչյունները կարող են հանգստացնել ձեր ֆիբրոմիալիզի ցավը, ըստ որոշ հետազոտությունների:
Այլ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դա կարող է ձեզ ավելի ցածր եւ ավելի ակտիվ դարձնել:
Դա կարող է նույնիսկ օգնել ձեր ճանաչողական գործառույթին: 2015-ի ուսումնասիրությունը (Սարկամոն) ցույց տվեց, որ 10 շաբաթվա ընթացքում ամեն օր երգում է Ալցհեյմերի հիվանդությամբ հիվանդների մոտ աշխատատեղերի բարելավում եւ գործառույթ: Fibromyalgia- ն չի ներառում Alzheimer- ի նման դեմենսիա, բայց կարող է խանգարել ուղեղի այդ երկու տեսակի գործոնները:
Երաժշտության մասին մեծ բանը այն է, որ մենք կարող ենք լսել այն ամենուր: Եվ դուք երբեք որեւէ տեղ չեք գնա առանց երգելու ձայնի:
- Իմացեք ավելին ` երաժշտական թերապիա ֆիբրոմիալիզի ցավի համար
3 -
# 2 - ԾիծաղումԴա ձեր տատիկի տան շուրջ գտնվող հին Reader- ի Digests- ի սյունակ չէ: ծիծաղը իսկապես լավ դեղ է:
Իհարկե, դուք գիտեք, որ լավ է զգում եւ կարող է լուսավորել ձեր տրամադրությունը, բայց այն, ինչ տեղի է ունենում ձեր ուղեղի եւ մարմնի մեջ, զարմանալի է: Ուսումնասիրությունները ծիծաղի մասին ընդհանուր առմամբ եւ բազմաթիվ հիվանդությունների (բայց ոչ կոնկրետ ֆիբրոմիալգիա), ենթադրում են, որ այն կարող է.
- Ցածր ցավ,
- Relief stress,
- Բարելավել ձեր իմունային առողջությունը,
- Բարելավել արյան հոսքը,
- Կիրառել վարժության հետեւանքները:
Դուք կարող եք զգալ, որ դուք թանկարժեք քիչ պատճառ ունեք ծիծաղելու համար: Ես դա ստանում եմ `մի քանի օր, դժվար է նույնիսկ ժպտալ: Այն, ինչ առաջարկում եմ, գտնում է շոու կամ podcast կամ տեսակի քաղցրավենիք, որոնք միշտ ստանում են քնկոտություն եւ ապավինում այդ մութ ժամանակներում:
Եթե դուք իսկապես չեք կարող գտնել որեւէ բան, որպեսզի ծիծաղեք, կարող եք ունենալ խոշոր դեպրեսիվ խանգարումներ: Շատ ենք անում, եւ ոչինչ ամոթ չէ: Խոսեք ձեր բժշկին եւ անհրաժեշտության դեպքում սկսեք բուժման տարբերակները ուսումնասիրել: Ոչ ոք չպետք է այդպես ապրի:
4 -
# 3 - Վիդեո խաղերի անցկացումԴուք շատ եք լսել տեսանյութերի բացասական առողջական վտանգների մասին, բայց ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նրանք կարող են շատ օգուտներ ունենալ: Այո, հետազոտողները իրականում ուսումնասիրում են դա եւ բավականին քիչ:
Լավ պատճառով էլ. Տեսախաղերը կարծես մեծ ազդեցություն ունեն մեր ուղեղի վրա: Օրինակ, նյարդաբանական հիվանդությունների հետազոտման ժամանակ նրանք ցույց են տալիս.
- Բարելավել հիշողությունների բազմաթիվ տեսակներ,
- Դեպրեսիայի նվազեցման ախտանիշները,
- Բարելավել շարժիչ հմտությունները,
- Արագացնել արձագանքման ժամանակը,
- Բարելավել բազմաշերտը:
Բացի այդ, ֆիբրոմիալգիայում նրանք նույնպես հայտնվում են մեր ուղեղը ցավ ազդանշանների անընդհատ ռմբակոծությունից խուսափելու համար: Նրանք չեն դադարում ցավը, բայց նրանք ձեզ ավելի քիչ գիտեն: Դա լավ է մեզ համար, քանի որ մեր ուղեղները հիպերտոնիկ են ցավով:
Շարժման վերահսկվող տեսահոլովակները կարող են նաեւ ցածր ազդեցություն գործել մի ձեւով, որը մենք կարող ենք հարմարեցնել մեր սեփական կարողություններին:
- Ֆիբրոմիալգիայի բուժման համար նախատեսված տեսախաղեր
- Շարժման վերահսկվող տեսախաղեր ֆիբրամյալգիայի համար
5 -
# 4 - ունենալով սեռական հարաբերությունԵս գիտեմ, դու ցավ ես զգում, ինքներդ քեզ լավ չի զգում, էներգիա չունես, դու չես ուզում ավելի շատ աշխատել .... Բայց, իրոք, ով ուզում է սեքսուալ կյանք վարել:
Բացի այդ, այն առաջարկում է որոշ թերապեւտիկ ազդեցություններ: Հիմնականը ուղեղի քիմիայի փոփոխություններն են `օքսիտոցին եւ эндорфиндер:
Օքսիտոցինը հաճախ կոչվում է «սիրո հորմոն»: Այն թողարկվում է սեռական հարաբերությունների ժամանակ, եւ դա կապված է հանգստի, վստահության զգացումների եւ հոգեբանական կայունության հետ:
Endorphins- ը «ուրախ քիմիական» է: Դուք շատ եք սեռից ազատում, հատկապես օրգազմ: Էնդորֆինների իսկապես հետաքրքիր մասը, երբ վերաբերում է թերապեւտիկ արժեքին, այն է, որ նրանք աշխատում են ձեր ուղեղի նույն ընկալիչների վրա `որպես opiates: Դա ճիշտ է, նրանք ցավազրկողներ են: Ազատ, բնական, ոչ-կողմնակի ազդեցություններ, կամ- չափազանց մեծ ռիսկային ցավազրկողներ:
Այո, սեքսը կարող է խնդիր լինել մեզ համար, բայց դուք կարող եք հաղթահարել կամ աշխատել բազմաթիվ հարցերի շուրջ:
6 -
# 5 - ԽորհերԼավ, սեռական եւ վիդեո խաղերի համեմատ, խորհուրդը ճիշտ չի «զվարճալի»: Այնուամենայնիվ, դա կարող է լինել իսկապես հաճելի գործունեություն, հատկապես երբ դուք ստանում եք այն կախված եւ սկսում զգալ նպաստները:
Խորհելը օգնում է շատ բաների, այդ թվում `
- Սթրեսի նվազեցում,
- Արյան ճնշման նվազեցում,
- Նվազեցնել ցավը,
- Բարելավել քունը,
- Տեսողական հիշողության խթանումը,
- Ձեռք բերելով դեպրեսիան:
Խորհելը, հատկապես այնպիսի մի տեսակ, որը կոչվում է մտքի խորհուրդը, ավելի շատ հետազոտական ուշադրություն է դարձնում եւ ցույց տալով որոշ հեռանկարային արդյունքներ:
Աղբյուրները.
Alparslan GB, եւ այլն: Կլինիկական ռեւմատոլոգիա: 2015 թ. Օգոստոսի 6-ին [Epub առաջ տպել] Արդյունավետություն երաժշտության ցավում հիվանդների Fibromyalgia.
Anguera JA եւ այլն: Բնություն: 2013 Սեպ 5; 501 (7465): 97-101: Վիդեո խաղի վերապատրաստումը խթանում է ճանաչողական վերահսկումը հին մեծահասակների համար:
Baniqued PL, եւ այլն: Սահմանները հոգեբանության մեջ: 2014 Հունվար 7, 4: 1010: Ճանաչողական դասընթացներ պատահական վիդեո խաղերի հետ `հաշվի առնել:
Bennett MP, եւ այլն: Առողջության եւ բժշկության այլընտրանքային բուժումներ: 2003 Մար-Ապր, 9 (2): 38-45: Շարունակական ծիծաղի ազդեցությունը սթրեսային եւ բնական աղետի բջիջների վրա:
Berk LS, եւ այլն: Առողջության եւ բժշկության այլընտրանքային բուժումներ: 2001 թ. Մարտ, 7 (2): 62-72, 74-6: Նյարդոիմմունքի պարամետրերի մոդուլյացիան, հումորի հետ կապված, ուրախ ծիծաղի մասին:
Berk LS, եւ այլն: Բժշկական գիտությունների ամերիկյան ամսագիրը: 1989 թ. Դեկտեմբերի 298 (6): 390-6: Neuroendocrine- ը եւ սթրեսային հորմոնները փոխում են հիանալի ծիծաղի ժամանակ:
Botella C, եւ այլն: Cyberspsychology, վարքագիծ եւ սոցիալական ցանցեր: 2013 մարտ, 16 (3): 215-23: Վիրտուալ իրականություն fibromyalgia- ի բուժման մեջ. Փորձնական ուսումնասիրություն:
Գառզա-Վիլյառեալ ԷԱ, եւ այլն: Սահմանները հոգեբանության մեջ: 2014 թ. Փետրվարի 11, 5: 90: Երաժշտությունը նվազեցնում է ցավը եւ բարձրացնում է ֆիբրոմիալգիայի ֆունկցիոնալ շարժունակությունը:
Գառզա-Վիլյառեալ ԷԱ, եւ այլն: Սահմանները հոգեբանության մեջ: 2015 Հուլ 22, 6: 1051: Երաժշտությունը նվազեցնում է ցավը եւ մեծացնում է հանգստյան օրգանիզմը fMRI- ի արգասիքի ազդանշանային ֆունկցիան, ձախ անկյունային գիրուսում `ֆիբրոմիալիզի հիվանդների շրջանում:
HelpGuide.org- ը եւ Հարվարդի առողջապահական հրատարակությունները: Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են. Զգայունության առավելությունները. Հուզական եւ ֆիզիկական բարեկեցության բարելավման պրակտիկան: Մատչելի է մայիսին:
Ջոնս Ք.Դ. եւ այլն: Հետազոտել: Ապրիլ 28, pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromyalgia- ի ազդեցությունը եւ զգայունության բնութագրերը 4986 մարդով, որոնք ունեն ֆիբրամիականգիա:
Մահոնի DL, Burroughs WJ, Hieatt AC- ը: Ընդհանուր հոգեբանության ամսագիր: 2001 Ապր, 128 (2): 217-26: Ծիծաղի հետեւանքները անհանգստության շեմերում. Արդյոք ակնկալիքն իրականություն է դառնում:
Matsuzaki T, et al. Ռեւմատոլոգիա (Օքսֆորդ): 2006 Փետ, 45 (2): 182-6: Կիրառական ծիծաղը տարբեր կերպ է ազդում շիճուկի հակաբորբոքային եւ հակաբորբոքային ցիտոկինային մակարդակներից, որոնք պայմանավորված են ռեւմատոիդ արտրիտով հիվանդների հիվանդության ակտիվության մակարդակից:
Mercadie L, Mick G, Bigand E. Pain- ի վարքագծի բուժում: 2015 Հուլ 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Պասիվ եւ ակտիվ իրավիճակներում երաժշտություն լսելու հետեւանքների շրջակա միջավայրի հնչյունների ազդեցությունը ֆիբրամալիգիայում ցավերի եւ հոգնածության մակարդակներում:
Picard LM եւ այլն: Ցավի հետազոտություն եւ կառավարում: 2014 Մար-Ապր, 19 (2): 97-101: Երաժշտություն, որպես քնի օգնություն, ֆիբրամիականգիա:
Սարկամո Տ, եւ այլն: Ալցհեյմերի հիվանդության ամսագիր: 2015 Հոկ 19. [Epub առաջ տպել] Կլինիկական եւ ժողովրդագրական գործոնները, որոնք կապված են պարբերական երաժշտական գործունեության ճանաչողական եւ հուզական միջոցառումների հետ:
Ուիթթբորք SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, վարքագիծ եւ սոցիալական ցանցեր: 2013 Դեկ, 16 (12): 892-7: 18-ից 80 տարեկան մեծահասակների միջեւ պատահական վիդեո խաղալու եւ ընկալման նպաստների պատճառները: