Կենտրոնանալ սննդի, քնի եւ զորավարժությունների վրա
Առողջ լինելը նշանակում է, որ դուք առողջ սովորություններ ունեք: Այսպիսով, ինչպես եք ուտում սննդի ալերգիայի հետ: Սննդի ալերգիայի հետ առողջ ուտելը միակ բանն է, որը կօգնի ձեզ առողջ լինել: Այլ ապրելակերպ սովորություններ , որոնք ժամանակի ընթացքում մշակվում են եւ երկարատեւ առողջությանը նվիրված հանձնառությամբ, կօգնեն ձեզ առողջ ապրելակերպի ճանապարհին: Դուք կարող եք զարմանալ, որ առողջ սովորությունները ոչ միայն ներառում են սննդի ընտրություն, այլեւ այլ ապրելակերպ ընտրություններ:
Ահա իմ ցուցակը 9 առողջ սովորություններ, որոնք կօգնեն ձեզ առողջ լինել, անգամ սննդի ալերգիայի հետ:
Առողջ սովորություն # 1: Ընտրեք սննդային հարուստ սնունդ:
Ավելի հաճախ, քան ոչ, ընտրեք միրգ, վարսակ, ամբողջական ձավարեղեն, ցածր ճարպային կաթնամթերք եւ նիհար սպիտակուցներ: Նրանք հավաքում են սննդի պատը, որը ցածր է չափավոր քանակությամբ կալորիաներով: Այդ պատճառով սննդամթերքը համարվում է սննդարար հարուստ: Թեեւ դուք կարող եք գտնել այս ուտելիքները ամենուրեք, նրանց համար ընտրելը միշտ չէ, որ հեշտ է:
Առողջ սովորություն # 2: Խուսափեք շատ խմորիչ սննդամթերքի ծուղակը:
Հեշտ, արագ, համեղ եւ նվազագույն ջանքերը գայթակղիչ են, բայց դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես փորփրելու ձմռանը: Ինչու: Քանի որ անպտղաման սնունդը կարող է սննդային-աղքատ լինել, շատ կալորիա առաջարկելով մի քանի սննդանյութերով: Նույնիսկ անմոռանալի օրով կամ երեխա, որը զարգացած փուլում է, որը խթանող ուտում է խթանում , սննդարար դիետայի հետ հետ ստանալը պետք է առաջնային լինի սննդի ալերգիայի հետ:
Առողջ սովորություն # 3: Օպտիկամանրաթել:
Հասկացեք մանրաթելի դերը, որն օգնում է ախորժակի վերահսկմանը եւ նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների, քաղցկեղի կամ շաքարախտի քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը:
Դիետիկ ծրագիր, որը ներառում է մանրաթել, կլինի պտուղներով, բանջարեղենով եւ ամբողջական ձավարով լի: Սա կօգնի ձեզ կարգավորել ձեր ախորժակը (կարդալ, խուսափել գերավճարից) եւ ստեղծել առողջություն ողջ կյանքի ընթացքում:
Առողջ սովորություն # 4: Պահպանեք սննդի տարբերությունը:
Միեւնույն սննդի օրը ուտելը մի օր ուտեք: Պտտել տարբեր մրգեր եւ ուտեստներ ձեր ուտելիքների եւ խորտիկների մեջ եւ նպատակ ունենալով դա անել բոլոր սննդամթերքի խմբերով:
Տարբերությունը կյանքի համեմունքն է, ի վերջո, օգնում է պահպանել սննդային ընդունումը եւ ընդհանուր առողջությունը:
Առողջ սովորություն # 5.
Անկախ նրանից, թե դա քայլում է, ոգեշնչում, ոգեշնչում, ոգեշնչում է մարզադահլիճը, պարզել, թե ինչպես աշխատել սովորական վարժությունում: Հիվանդությունների կանխարգելման եւ կանխարգելման կենտրոնների (CDC) չափահասների առաջարկությունների համաձայն, մեծահասակները շաբաթական 2 1/2 ժամ պետք է ունենան չափավոր ինտենսիվությամբ վարժություններ (արագաշարժություն) եւ պետք է լինեն շաբաթական 2 կամ ավելի օրվա մկանների ամրացման զորավարժություններ: Այս առաջարկությունները մի շարք ձեւեր են, որոնք ուղղված են առողջության բարելավմանն ուղղված նվազագույն վարժությունների պահանջներին համապատասխանեցմանը: Երեխաները ամեն օր մեկ ժամ ֆիզիկական գործունեության կարիք ունեն: Զորավարժությունները կօգնեն ձեզ զգալ էներգիան եւ դրդել առողջ սնունդ ընտրելու համար:
Առողջ սովորություն # 6: Ստացեք համապատասխան քուն:
Անկախ նրանից, թե ինչ տարիքը, յուրաքանչյուրը պետք է յուրաքանչյուր գիշերվա ցանկալի քանակությամբ քնի կարիք ունի: Երազը նպաստում է երեխաների աճին եւ մեծահասակների լավ առողջությանը: Համաձայն National Sleep Foundation- ի, երեխաները պետք է մեկ գիշերվա 12-14 ժամ քնել: 3-5 տարեկան նախադպրոցական տարիքի երեխաները պետք է ստանան 11-13 ժամ; 6-ից 12 տարեկան երեխաների համար, նպատակն է գիշերվա 10-11 ժամը, 13 տարեկան եւ ավելի բարձր տարիքի պատանիների համար, առնվազն 7-8 ժամ; եւ մեծահասակների համար, առնվազն 6 ժամ:
Առողջ սովորություն # 7. Ուտելիքներ, որոնք օգնում են պահպանել առողջ իմունային համակարգը :
A, C եւ E վիտամիններով հարուստ սննդամթերքները կարող են խթանել առողջ իմունիտետը, ինչը կարեւոր է սննդի բոլոր ալերգիկ մարդկանց համար, բայց հատկապես նրանց համար, ովքեր շարունակում են աճել եւ նրանց, ովքեր ունեն բազմաթիվ սննդային ալերգիա: դիետան: Վիտամին A- ի աղբյուրները ներառում են բանջարեղեն եւ կաթնամթերք: Ցիտրուսային մթերքները եւ 100% հյութը վիտամին C- ի լավ աղբյուրներն են, իսկ վիտամին E- ն կարելի է գտնել յուղերի, ընկույզների, սերմերի եւ ձկների մեջ:
Առողջ սովորություն # 8: Կազմեք «վտանգի տակ» սննդանյութեր, ինչպիսիք են կալցիումը, վիտամին D, երկաթը, ցինկը եւ DHA- ը:
Սննդի ալերգիան ունենալը նշանակում է, որոշակի սննդամթերքից հրաժարվել, հաճախ դա նշանակում է մի ամբողջ սնունդ խումբ, ինչպես կաթնամթերքի դեպքում:
Ձեզ անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես կարելի է խուսափել պոտենցիալ թերություններից, ինչը կարող է հանգեցնել ձեր բոլոր ալերգենների առողջ, իրատեսական փոխարինողներին: Օրինակ, եթե դուք ունեք կաթի ալերգիա, ներառում է կաթնային կաթ այլընտրանք `կալցիումի եւ վիտամին D- ի« վտանգի տակ »սննդանյութերի տեղակայման համար:
Առողջ սովորություն # 9: Խելացի ալերգեն փոխարինումներ կատարեք :
Իհարկե, դուք կարող եք շուկայում սնձան ազատ արտադրանք ստանալ, բայց առողջ լինելը ձեզ հարկավոր է գտնել ամրացված սնձան ազատ արտադրանք կամ ընտրեք օպտիկամանրաթելային այլընտրանքային ձավարեղեն: Ինչու: Սնձան ազատ արտադրանքի պարագայում, B- ի վիտամինները եւ մանրաթելային բջիջները կարող են վերամշակվելուց հետո վերադարձնել արտադրանքը: Գնալ լրացուցիչ մղոն, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր սննդի փոխարինողները պլանավորվում են սննդով:
Ռեսուրսներ
Ազգային քնի հիմնադրամ
Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ. Զորավարժությունների ուղեցույցներ
2010 թ. Ամերիկացիների համար դիետիկ ուղեցույց