Գիտությունը ավելի շատ ճանաչում է նախաբիոտիկների կարեւորությունը գիրի առողջության համար: Այնուամենայնիվ, շատ prebiotics են fermentable եւ դրանով կարող է ծառայել վատնելու IBS ախտանիշները. Եթե դուք ունեք IBS, դուք կարող եք տեսնել, որ այսպիսով ձերբակալված եք Catch-22- ում: Եթե դուք ուտում եք նախաբիոտիկան պարունակող սննդամթերքները, ձեր ախտանիշները կարող են վատթարանալ, բայց եթե դուք խուսափում եք նախաբիոտիկներից, ապա երբեք չեք կարող բարելավել ձեր մկնդեղի բակտերիալ հավասարակշռությունը, որը կարող է օգնել ձեր IBS- ին լուծելու համար:
Եկեք տեսնենք նախաբիոտիկներին եւ IBS- ին, տեսնենք, թե արդյոք կա այս «ռոք եւ բարդ տեղ» սցենարի ելքը:
Ինչ են նախաբիոտիկան:
Prebiotics- ը բաղադրիչներն են, որոնք չկարողացան մարսել սննդի բաղադրամասերը, եւ դրանց փոխազդեցության շնորհիվ գուտի բակտերիաները համարվում են առողջության խթանման:
Prebiotics- ը չի ներծծվում փոքր աղիքի մեջ, քանի որ մենք չունենք պտղի պարունակող պարունակող բաղադրիչները, որտեղ դրանք կարող են ներծծվել մեր արյան մեջ: Խախտման այս բացակայությունը նրանց բերում է կապի մանրէների հետ, որտեղ նրանք դեր են խաղում մեր առողջության համար բարենպաստ որոշ բակտերիաների աճի եւ գործունեության խթանման համար: Այս բարենպաստ փոխազդեցության մեծ մասը գուտի բակտերիաների հետ կապված է խմորում:
Prebiotics- ը, ամենայն հավանականությամբ, կբարձրացնի բիֆիդոբակտերիաների քանակությունը (մոտավոր բակտերիաներ, որոնք հաճախ ուղղված են պրոբիոտիկ հավելումների ), այլեւ առաջացնում են տարբեր հյուրընկալող բարեկամական բակտերիաների քանակ:
Երբ նայում եք սովորաբար սպառված նախաբիոտիկների ցանկին, կտեսնեք տերմիններ, որոնք ճանաչելի են ածխաջրածիններից, որոնք հայտնաբերվել են IBS- ի համար ցածր FODMAP դիետայի հետազոտողների կողմից:
- Fructans (ինուլին եւ fructooligosaccharides)
- Գալակտո-օլիգոսախարիդներ (GOS)
- Օլիգոֆրուցոզ (ֆրուկտոզ)
- Դիմադիր օսլա
Նախաբիոտիկ պարունակող սննդամթերք
Քանի որ շատ FODMAPs prebiotics են, դուք կտեսնեք շատ բարձր FODMAP սննդամթերքներ այս ցուցակում:
- Ծնեբեկ
- Դժվար արմատ
- Սամիթ
- Սխտոր
- Երուսաղեմի արտիճուկը
- Պղպեղ (լոբի, ձիթապտուղ, ոսպ, սոյայի)
- Ընկույզ, ինչպես օրինակ, կակաո եւ պիստակ
- Սոխ, պսակ, կեղեւ, կեղեւ
- Ցորենի արտադրանք, ինչպես օրինակ, հացահատիկային
Prebiotics համար IBS
Որոշ ուսումնասիրություններ են կատարվել, որպեսզի տեսնեն, թե արդյոք աճող նախբիոտիկ ընդունումը կարող է օգնել IBS ախտանիշները նվազեցնելու համար: Արդյունքները շատ խառնված են, բայց երեւում է, որ ավելի մեծ քանակությամբ նախաբիոտիկների առաջացման պատճառ է հանդիսացել հետազոտության մասնակիցների համար ախտանիշների վատթարացումը, զարմանալի չէ, հաշվի առնելով այն, ինչ գիտենք FODMAP- ի ազդեցությունը IBS- ի ախտանիշների վրա (ավելի խմորումն առաջացնում է գազի ավելացում, որը հանգեցնում է գազի, շնչառության եւ որովայնի ցավ):
Ես կարողացա գտնել մեկ նախնական ուսումնասիրություն IBS- ի նախաբիոտիկ հավելվածի արդյունավետության վերաբերյալ: Ուսումնասիրության մասնակիցների թիվը բավականին փոքր էր, ուստի մենք չենք կարող որեւէ դատողություններ անել այս դատավարությունից, բացի այն բանից, որ նման ուսումնասիրությունը բացում է այն հնարավորությունը, որ ապագայում մենք կտեսնենք IBS- ի բարեկամական նախաբիոտիկ ձեւակերպումներ: խանութը.
Ինչպես ապահովել ձեր նախաբիոտիկները, եթե դուք ունեք IBS
Prebiotic պարունակող սննդամթերքները մի բան են, որը դուք կարող եք ավելին ուտել `ձեր առողջության եւ ձեր IBS- ի համար: Բայց ինչպես դա անել, առանց վատնելու ձեր IBS ախտանիշները:
Ահա մի քանի գաղափարներ.
1. Դանդաղ բարձրացրեք ցածր FODMAP սննդամթերքի ձեր ընդունումը, որը պարունակում է դիմացկուն օսլա: Դիմացկուն օսլա ունի prebiotic հատկություններ, սակայն ֆերմենտացման ավելի ցածր մակարդակներում: Ահա մի քանի օրինակներ, որոնք FODMAP- ում ցածր են, սակայն դեռեւս պարունակում են ավելի մեծ քանակությամբ դիմացկուն օսլա:
- Բանանները, ավելի քիչ հասունացած են:
- Planned
- Կարտոֆիլ (հում է օպտիմալ, թեեւ թերեւս ոչ այնքան հաճելի է):
- Սպիտակ բրինձ
2. Փորձեք ցածր FODMAP դիետան հետեւել երկու-վեց շաբաթվա ընթացքում: Երբ վերացել եք վերացման ժամանակահատվածով եւ բարենպաստորեն զգում եք զգալի ախտանշանների օգնության զգացում, կարող եք դանդաղ սկսել վերը նշված սննդամթերքները, որոնք վերը նշված են, որպես նախաբիոտիկների բարձր լինելը:
Դուք կարող եք գտնել, որ դուք կարող եք հանդուրժել այդ սննդամթերքներից ոմանք, առանց ձեր ախտանիշները սրելու: Հիմնական նպատակն այն է, որ այս սննդամթերքից շատերը ուտեն, ինչպես կարող եք, մինչդեռ դեռեւս ախտանիշ չունեն:
3. Հիշեք, որ բոլոր ֆերմենտները, որոնք կարող են խմել, կարող են խնդիրներ առաջացնել: Փորձության եւ սխալի միջոցով դուք կարող եք գտնել որոշ կերակուրներ, որոնք դուք կարող եք հանդուրժել, առանց վատթարացման ախտանիշներ ապրելու:
Աղբյուրները.
«Մագնիտոֆոն, բարձր նախբիոտիկ դիետայի համար տրված հարցեր» Monash համալսարանի կայքը հասանելի է 2015 թ. Դեկտեմբերի 19-ին:
Kelly, G. "Inulin-Type Prebiotics- ը: Review (Part 2)" Alternative Medicine Review 2009 14: 36-56:
Սքոթ, Ք., եւ այլն: «Կիրառել մրոտության միկրոբիոտայի բուժումը եւ պահպանել հիվանդությունը» Միկրոբիոլոգիական կենսաբանությունը առողջության եւ հիվանդության մեջ 26: 1-10:
Silk, D., et.al. «Կլինիկական փորձարկում. Trans-galactooligosaccharide prebiotic- ի ազդեցությունները ֆեկալային միկրոբիոտայի վրա եւ ախտանշաններ ներծծվող աղիքային սինդրոմում» Ալիմենտային դեղաբանություն եւ թերապիա 2009 29: 508-518:
Spiller, R. «Վերանայեք հոդվածը` սուր շնչառության սինդրոմում պրոբիոտիկներ եւ նախաբիոտիկներ « Ալիմենտային դեղագիտություն եւ թերապիա 2008 28: 385-396:
Ուլլան, Կ. «Մսի մարսողական խանգարումների կառավարման համար գաստրոթեմենտինային միկրոբիոտայի փոփոխման մեխանիզմներ եւ պրբիոտիկների արդյունավետությունը» Սննդային հասարակության նյութերի ժողովածու 2013 72: 288-298: