Չնայած քաշի կորստի խնդիրը ավելի տարածված խնդիր է, որոշ մարդկանց համար այն կարող է լինել ճիշտ այնպես, ինչպես փորձում է առողջությունը հասնել իրենց քաշը: Այս ջանքերը կարող են ավելի դժվար լինել, եթե դուք նաեւ զբաղվեք IBS- ի հետ:
1 -
Ինչպես հասնել քաշի IBS- ի հետIBS- ը առողջական խնդիր չէ, որը հանգեցնում է քաշի կորստի: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք պարզել, որ ձեր IBS ախտանիշները հանգեցնում են ձեզ բաց թողնել սնունդ կամ խիստ սահմանափակել այն կերակուրները, որոնք դուք ուտում եք, բոլորը փորձում են պահել ձեր մարսողական համակարգը :
Իրավիճակը շտկելու փորձերը կարող են խանգարել: Շատ սննդամթերք, որոնք բարձր են կալորիաներում, հաճախ հակված են IBS- ի առաջացմանը :
Հետեւյալ սլայդներում մենք կքննարկենք որոշ առաջարկություններ ուտելու համար այնպիսի եղանակով, որը օգնում է քաշ ստանալ, առանց ձեր IBS- ի կամ ձեր ընդհանուր առողջության վտանգի:
Նշում. Քաշի կորուստը IBS- ի ախտանիշ չէ: Անհասկանալի քաշի կորուստը բժշկի ուշադրությունն է բերում: Ծանր քաշքշուկը եւ / կամ անառողջ լինելը կարող է ավելի լուրջ մարսողության հիվանդության նշան լինել, ինչպիսին է ցիտիակային հիվանդությունը կամ բորբոքային աղիքային հիվանդությունը :
2 -
1. Ավելացրեք լրացուցիչ սնունդ մի օրԱվանդական «երեք հրապարակները» կարող են ձեզ համար լավ տեղավորել: Խոշոր ուտեստները կարող են ամրացնել աղիքային շարժումը, նպաստելով որովայնի ցավին եւ ցավին: Փոխարենը, ավելի լավ կլինի, որ ձեր օրը օրվա ընթացքում չորս փոքր ու միջին չափի սնունդ: Սա թույլ կտա ձեզ որոշակի հավելյալ կալորիաներ ընդունել, առանց IBS- ի հարձակման ռիսկի :
3 -
2. Մի թողեք սնունդՁգտելով հաղթահարել կամ փորձել կանխել IBS ախտանիշները, կարող եք ինքներդ հայտնվել ճաշացանկով: Երբեմն դա է պատճառը, որ սխալ մտածելակերպը. «Եթե այնտեղ ոչինչ չկա, ոչինչ չի կարող դուրս գալ»: Այնուամենայնիվ, աթոռը մշտապես արտադրվում է խոշոր աղիքներով : Այսպիսով, այս ռազմավարությունը երաշխիք չէ, որ ախտանիշները չեն առաջանա:
Մնացած խնդիրը, «ճաշացնող սնունդ» ռազմավարության հետ, այն է, որ այն կարող է նպաստել անառողջ քաշի կորստի եւ, թերեւս, այլ առողջական խնդիրների, քանի որ ձեր մարմնում բավականաչափ սնուցում եւ սնուցում չեք դնում:
IBS- ի կառավարման հիմնական նպատակն է ունենալ մարսողական տրակտիկա, որը սահուն եւ պարբերաբար աշխատում է: Դուք կարող եք օգնել այս գործընթացին, պարբերաբար ու հետեւողականորեն ուտելով: Հետեւյալ սլայդներում դուք կգտնեք առաջարկներ սննդամթերքի, IBS- ի բարեկամական եւ սննդարար եւ ջերմաստիճան-խիտերի համար:
4 -
3. Ավելի շատ սերմեր, ընկույզ եւ ընկուզային կոկտեյներՍերմերն ու ընկույզները շատ սննդարար նյութեր են ներդնում փոքր փաթեթների մեջ: Որպես ընդհանուր կանոն, դրանք պարունակում են առողջ ճարպեր եւ սովորաբար սպիտակուցների, մանրաթելերի եւ վիտամինների եւ հանքանյութերի մի ամբողջ սերնդի լավ աղբյուր են:
Ընկույզ եւ սերմերը պատրաստում են հարմարավետ, շարժական խորտիկ կերակուրներ: Բաղադրիչները կարող են տարածվել պտղի վրա, ավելացվել են սահուն, կամ պարզապես վայելել գորշը:
Ահա որոշ ցածր FODMAP (օրինակ IBS- բարեկամական) տարբերակները.
Ընկույզ:
- Նուշ (սահմանը 10)
- Բրազիլիայի ընկույզներ
- Մրգեր (սահմանը 10)
- Macadamia ընկույզ
- Գետնանուշ
- Pecan
- Pine ընկույզ
- Ընկույզ
Սերմեր
- Chia (մեծ է smoothies!)
- Դդում
- Քնջութ
- Արեւածաղիկ
5 -
4. Սովորեք սիրել ԱվոկադոսԱվոկադոսը շատ բան ունի առաջարկել, որը փնտրում է քաշ: Նրանք լավ աղբյուր են մանրաթել, այդ առողջ monounsaturated ճարպեր, եւ այլ կարեւոր վիտամիններ եւ հանքային. FODMAP- ներում ամբողջ 1/8-ի ծառայողական չափը համարվում է ցածր, սակայն նրանց բարձր կալորիականության հաշվարկով կարող եք փորձարկել այն, թե որքանով կարող եք հանդուրժել ավոկադոն, առանց ձեր ախտանիշները չթողնելու:
Դուք կարող եք վայելել avocado կտրված հում, խառնել նրանց dips, կամ ավելացնել դրանք smoothies.
6 -
5. Ավելի մրգեր ուտելԹարմ միրգը հրաշալի տարբերակ է այն մարդու համար, ով փորձում է քաշի ձեռք բերել: Լցոնված բնական քաղցրությամբ, բայց կապակցված մանրաթելով, պտուղը թույլ է տալիս վերցնել մրգի շաքարավազի կալորիաներից `առանց արյան շաքարի մակարդակի գլյուկոզայի բեռի:
Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք գտնել անցյալում, որ պտուղը ուտելիս ավելացրել եք գազի, շագանակագեղձի եւ / կամ ալերգիայի ախտանիշները: Դուք կարող եք օգտվել Monash համալսարանի FODMAP հետազոտողների աշխատանքից եւ ընտրել պտուղներ, որոնք հայտնաբերվել են ցածր FODMAP:
- Բանան
- Հապալաս
- Cantaloupe
- Խաղող
- Միսս ծովախեցգետին
- Կիվի
- Մանդարին նարինջներ
- Ձիթապտուղներ
- Orange- ը
- Պապայա (ծակոտի տախտակ)
- Արքայախնձոր
- Ազնվամորու
- Ռուբախբ
- Ելակի
- Տանգելո
Չորացրած պտուղը եւս մեկ տարբերակ է, եթե հանդուրժվում է: Խնդիրն այն է, որ շատ չորացրած պտուղները հայտնաբերվել են FODMAP- ներում , ինչը կարող է առաջացնել ձեր ախտանիշները: Կան երկու բացառություններ, դուք կարող եք ուտել 1 ճաշի գդալ չորացրած լոռամրգի կամ 10 չորացրած բանանի չիպսեր առանց անհանգստանալու FODMAP ավելցուկի ավելցուկից:
7 -
6. Ավելի առողջ սնունդԿոկոսի յուղ եւ լրացուցիչ կծու ձիթապտղի յուղ (EVOO) ձեր լավագույն ընկերներին: Երկուսն էլ սննդային հարուստ, ավելի բարձր կալորիականությամբ պարենային ապրանքներ են, որոնք կապված են տարբեր առողջական օգուտների հետ:
Կոկոսի յուղը ավելի լավ ընտրություն է, քան EVOO- ն իր ճաշի բարձրացման պատճառով: Կոկոսի յուղը կարող է ավելացվել նաեւ smoothies կամ licked անմիջապես դուրս գդալ. Որոշ մարդիկ կակաո յուղ են ավելացնում իրենց առավոտյան սուրճում:
EVOO- ը կարող է drizzled բանջարեղենի կամ ավելացվել է տնական salad հագնվելու.
8 -
7. Խորտկարան Trail Mix- ի վրաTrail խառնուրդը կարող է լինել առողջ, սնուցող խիտ, բարձր կալորիականությամբ, սուպեր-շարժական խորտիկ: Կատարեք մեծ փաթեթ յուրաքանչյուր շաբաթ, որպեսզի դուք միշտ կարողանաք ձեռք բերել: Լրացրեք ձեր ճոճվող խառնուրդը ցածր FODMAP ընկույզների եւ սերմերի հետ, որոնք մենք քննարկել ենք նախորդ սլայդում, ինչպես նաեւ այն 10 բանանի չիպսերը եւ / կամ ճաշի գդալը, որոնք ձեր ցածր FODMAP չորացրած մրգային տարբերակներն են: Լրացուցիչ բուժման համար դուք կարող եք շպրտել որոշ մուգ շոկոլադե չիպսեր, մոտավորապես 1/2 բաժակ որակվում է ցածր FODMAPs- ում:
9 -
8. Փորձեք խմել Green Smoothies- ըSmoothies- ը որոշ կալորիաներով փաթեթավորելու միջոց է, որը կարող է ավելի հեշտ լինել ձեր մարսողական համակարգում: Կանաչ smoothies են նրանք, որոնք պարունակում են gut- բարեկամական կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն, ինչպիսիք են կաղամբ, chard կամ սպանախ:
Դուք կարող եք փաթեթավորել ձեր բլենդերը բոլոր տեսակի այլ սննդային խտանյութերով: Ինչպես նախկինում քննարկվել է, դուք կարող եք ավելացնել ընկույզի յուղերը, կոկոսի յուղը, chia սերմերը եւ թարմ կամ սառեցված պտուղները: Կատարեք ձեր կանաչ սահուն եւ ապա ձեր առավոտյան սահում են դանդաղ: Դուք կարող եք գտնել, որ սննդանյութերի դանդաղ ներարկումն ավելի քիչ հավանական է, որ ձեր IBS- ը գործի: