Ինձ երկար ժամանակ տեւեց, որպեսզի հասկանանք, որ ավոկադոյի խումբն է: Բայց ավելի շատ կարդացի առողջապահական նպաստների մասին, ես գիտեի, որ ստիպված եմ նրանց լուրջ փորձեր տալ: Ծանոթանալով, ես սկսեցի դրանք ավելացնել իմ smoothies- ին: Մի քանի օրվա ընթացքում ես այնքան ծռվեցի, որ ես գտա նրանց փափագը:
Այնուամենայնիվ, IBS- ը կարող է մարդուն հասկանալի կերպով զգուշացնել ցանկացած նոր սննդի, մասնավորապես անծանոթ մրգերի կամ բանջարեղենի:
Քանի որ avocados- ի առողջության օգուտները այնքան տպավորիչ են, ես ձեզ հրավիրում եմ մտածել, որ դրանք պարբերաբար ավելացնել ձեր դիետային: Եկեք նայենք, թե ինչպես դա անել IBS- ի հետ:
Առողջության օգուտները Avocados
Avocados- ը B վիտամինների, մագնեզիումի եւ կալիումի լավ աղբյուրն է, եւ վիտամին C- ի զարմանալի աղբյուրը, որը համապատասխանում է ձեր ամենօրյա կարիքների 25% -ը: Avocado- ն նաեւ փայլում է, երբ խոսքը վերաբերում է սննդային մանրաթելին `10 գրամով, այն համապատասխանում է առաջարկված օրական պահանջի 40% -ին: Ավոկադոսը նաեւ բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցի լավ աղբյուր է:
Ավոկադոսը միատարր ճարպերի գերազանց աղբյուրն է (լավիներից մեկը): Միանգամյա ճարպերը կարծում են, որ արյան խոլեստերինն ու triglycerides նվազեցնում են:
Մի հետաքրքիր ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ ավտոբուսների ավելացման համար աղցաններ եւ սալսա ավելացրեց կարոտինոիդների քանակը, որոնք կլանված էին ճաշի մեջ պարունակվող բանջարեղենից:
Արդյոք Avocados- ն կօգնի կամ վնասում է ձեր IBS- ին:
Պատասխանն այն է, որ դա կախված է:
IBS- ի համար avocados- ի միակ հետազոտությունը կապված է մրգի FODMAP բովանդակության հետ: FODMAP- ի իմաստուն, ավոկադոյի յուղը լավ է (յուղեր չեն պարունակում FODMAP- ները): Ամբողջ ավոկադոյի 1/8 ծառայությունը համարվում է ցածր FODMAP: Սննդամթերքի ավելի մեծ քանակությամբ սորբիտոլի պարունակությունը, որը կարող է նպաստել ախտանիշներին, եթե դուք դժվարությամբ եք հանդուրժում այս FODMAP տիպը :
Եթե դուք կարող եք հանդուրժել ավոկադոները, ես կխրախուսեմ ձեզ դա անել, ցանկացած մակարդակում, եթե դուք կարող եք ուտել դրանք առանց վատնելու ձեր ախտանիշները: Ավոկադոյի բարձր օպտիկամանրաթելային բովանդակությունը, անշուշտ, կբավարարվի ձեր մարսողական տրակտով: Բացի այդ, սննդային ճարպի առողջ աղբյուրները կարող են լավ լինել ձեր փորի ֆլորայի առողջության համար :
Ինչպես օգտվել Ավոկադոսից
Կան նաեւ եղանակներ, որպեսզի ձեր ներարկիչը ներդնեն ավոկադային, նույնիսկ փոքր չափի չափով, FODMAP մակարդակի ցածր մակարդակը պահպանելու համար:
- Ավելացնել դրանք կանաչ smoothies.
- Ավելացրեք դրանք աղցաններ `նրանք կարող են կատարել պարզ վիժնձե քսուք եւ համեղ:
- Օգտագործեք դրանք որպես սենդվիչ տարածություն:
Ավոկադոսը հեշտությամբ ցնցում է: Ես գտա, որ առողջ մրգերի ապահովման լավագույն միջոցը ավոկադոնները կանաչ եղանակով գնելն է, ապա դրանք թողնել ծաղկամանների վրա ծաղկաման մեջ: Երբ նրանք միանում են սեւ եւ փոքր-ինչ փափուկ, շոշափում են, ես դրանք դրեցի սառնարանում, մինչեւ որ ես պատրաստ եմ դրանք օգտագործել:
Քանի որ դուք չեք կարող ամբողջ պտուղը մեկ նստել մեկ նիստում, FODMAP- ի մտահոգությունների պատճառով, կարող եք գտնել այն, որ սնուցվեն հասունացած ավոկադոն, բաժանված պլաստիկ տոպրակներից յուրաքանչյուրը, որը պարունակում է ցանկալի չափի չափը:
Աղբյուրները.
«Avocados, Raw, All Commercial Varieties » SelfNutritionData Կայքէջը հասանելի է մարտի 14, 2015:
Monash համալսարանը ցածր FODMAP դիետիկ ծրագրի հասանելի է դարձել փետրվարի 16, 2015:
Ունլու, Ն., Եւ այլն: «Carotenoid Absorption է Salad եւ Salsa կողմից մարդկանց կողմից ավելացվել է ավելացնելով Ավոկադոյի կամ Ավոկադոյի նավթի» Journal of Nutrition 2005 135: 31-436