Երբ պետք է հետեւեք ցածր FODMAP դիերի համար IBS- ին

Դուք կարող էիք նկատել, որ ցածր FODMAP դիետի վերաբերյալ որոշակի լարվածություն է եղել: Այս ուշադրությունը բավականին վաստակած է, քանի որ դիետան ուժեղ հետազոտական ​​աջակցություն ունի իր արդյունավետության տեսանկյունից `IBS- ի ախտանշանները դանդաղեցնելու հարցում: Բժիշկը թողել է ձեզ հետաքրքրում, թե արդյոք դուք պետք է փորձեք դիետիկ ինքներդ:

Գրքերն ու գրքերը գրվել են ինչպես դիետայի հետ կապված , բայց շատ բան չի ասվել, թե երբ է փորձել դիետան: Հետազոտությունները իսկապես «երբ» չեն անդրադարձել, հետեւաբար հետեւյալ սլայդներում մենք կանդրադառնանք այս թեմայի վերաբերյալ որոշ մտքերին: Հնարավոր է, այն, ինչ տեսնում եք, ոգեշնչում է ձեզ, վերջապես, այս դիետիկացված բուժումը փորձելու համար:

1 -

Երբ ոչինչ էլս օգնեց ձեր IBS- ին

Որոշ հաջողակ մարդկանց համար իրենց բժշկի ուղեւորությունը այն է, ինչ նրանք պետք է օգնեն իրենց IBS- ից: Նրանք ստանում են ախտորոշում, երաշխավորում, որ նրանք չունեն քաղցկեղ, եւ գտնում են, որ իրենց բժիշկը դեղատոմսեր է պատրաստում հնարքին: Եթե ​​դա ձեզ համար չէ, ապա դուք կարող եք մտածել դիետիկ փորձելու մասին:

2 -

Երբ դուք ունեք IBS բռնկում

Գուցե դուք այն մարդկանցից մեկը, ում IBS- ը գալիս եւ գնում է: Միգուցե դու ամիսներ կամ նույնիսկ տարիներ եք գնում, առանց ձեր համակարգը գործելու: Ահ, բայց հետո հարվածում է: Դուք հայտնվում եք սուր բռնկումով եւ հուսահատորեն ցանկանում եք գտնել ձեր ելքը: Սա կարող է լավ ժամանակ տալ դիետիկին փորձելու համար: Խուսափեք FODMAPs- ում բարձրորակ սննդամթերքներից եւ ցածր FODMAP- ի սննդամթերքներից ընտրելով, կարող է լինել այն, ինչ անհրաժեշտ է ձեր համակարգը վերադառնալու համար:

3 -

Երբ դուք գտնվում եք սթրեսի տակ

Դուք կարիք չունեք, որ ձեզ ասեմ, որ ձեր IBS- ն ձգտում է ավելի վատանալ, երբ դուք սթրեսային իրավիճակներում եք: Մտքի մարմնի վարժությունները միշտ էլ լավ միջոց են, որ այդ սթրեսը չկորցնեն, բայց հնարավոր է, որ ձեր սննդակարգը հարմարեցնի նաեւ ժամանակավորապես:

Եթե ​​դուք զբաղվում եք ծայրահեղ սթրեսային կյանքի իրադարձության հետ, ապա դա չի կարող լինել դիետայի լրիվ վերացման փուլը կամ դիետոլոգի հետ աշխատելու ժամանակ մշակելը, բայց ձեր որովայնը կարող է վայելել, որ ավելի քիչ խմորիչ ածխաջրեր տրամադրվեն ժամանակավորապես մինչեւ կյանքի ճգնաժամը:

4 -

Երբ ճանապարհորդում եք

Հարցրեք որեւէ մեկին, ով ունի IBS եւ նրանք կասեն, որ իրենց ախտանիշները ավելի վատն են, երբ ճանապարհորդում են: Դա կարող է պայմանավորված լինել ճամփորդության, անծանոթ սննդի կամ ջրի սպառման, մարմնի շրջապատող ռիթմերի փոփոխության կամ օդային ճնշման փոփոխությունների պատճառով: Ով գիտի? Բոլորը գիտեք, որ ձեր մարսողական համակարգն ունենալու խնդիրը ձեզ կարող է դրդել իրական ճնշում գործադրել ձեր ճանապարհորդության ծրագրերի վրա:

Թեեւ կարող է դժվար լինել գտնել ցածր FODMAP տարբերակները, երբ դուք ճանապարհորդում եք, կարող եք գտնել, որ FODMAP- ի ընկերական սննդամթերքներին կպչողությունը կարող է ծառայել որպես կանխարգելման ունցիա: Համենայն դեպս, դա մի գործոն է, որը դուք կարող եք ունենալ առնվազն որոշակի վերահսկողություն: Դուք կարող եք, չպետք է մնալ դիետա, երբ վերադառնաք տուն, եթե ձեր IBS ախտանիշները, ընդհանուր առմամբ, շատ խանգարող չեն:

5 -

Երբ դուք ունեք ժամանակ

Ցածր FODMAP դիետան կարող է արդյունավետ լինել IBS հիվանդների մեծամասնության համար, սակայն դա չի նշանակում, որ դա հեշտ է: Մենք ապրում ենք բարձր FODMAP աշխարհում : FODMAP- ները կարելի է գտնել ցորենի, սխտորի, սոխի եւ կաթնամթերքի նման `բոլոր սննդամթերքները, որոնք կազմում են ստանդարտ արեւմտյան դիետայի մեծ մասը:

Հետեւաբար, դիետան հետեւելու համար առավելագույնս օգտվելու համար անհրաժեշտ է լավ պատրաստել իր սահմանափակումների համար: Սա նշանակում է, որ ժամանակն է խանութում, տանը պատրաստել ուտելիքներ եւ նախուտեստներ պատրաստել, ինչպես նաեւ հետազոտություններ կատարել առեւտրային պատրաստված սննդամթերքի FODMAP բովանդակության վերաբերյալ:

Բացի այդ, դիետան ամենաարդյունավետն է, երբ այն կատարվում է որակյալ դիետիկ մասնագետի վերահսկողության ներքո: (Տես `« Ինչպես գտնել FODMAP Dietitian »): Հետեւաբար, ձեր դիետայի վրա ձեր պլանավորման մի մասն պետք է ներգրավվի խորհրդատվությունների ստեղծման եւ վճարման լոգիստիկայի վերաբերյալ:

6 -

Միայն սահմանափակ ժամանակով

Խիստ կարեւոր է հիշել, որ ցածր FODMAP դիետան նախատեսված չէ երկարաժամկետ օգտագործման համար: Շատ բարձր FODMAP սննդամթերքները կարող են բավականին առողջ եւ սննդարար լինել եւ կարող են կարեւոր դեր խաղալ ձեր փորի ֆլորայի առողջության մեջ :

Իդեալում, դիետան բաղկացած է վերացման փուլից `տեւելու մոտավորապես չորս ութ շաբաթ, որտեղ դուք խստորեն սահմանափակում է ձեր բոլոր բարձրորակ FODMAP սննդամթերքները: Հաջորդ փուլը վերակենդանացման փուլն է, որում պարբերաբար կներկայացնեք FODMAP տիպերից յուրաքանչյուրը, մեկ առ մեկ, վերադառնալու ձեր սննդակարգը `յուրաքանչյուր տիպի հանդուրժողականության ձեր մակարդակը պարզելու համար: Այս փորձարկումը պետք է պարբերաբար կրկնվել, քանի որ հանդուրժողականությունը կարող է ժամանակի ընթացքում բարելավել: Այս ընթացիկ դժվար գործընթացը կօգնի ապահովել, որ դուք ուտում եք սննդարար կերակուրների լայն տեսականի եւ չսահմանափակելով սննդամթերքի կարիքը:

7 -

Երբ դուք ունեք ձեր ժամանակաշրջանը

Շատ կանայք հայտնում են, որ իրենց IBS ախտանիշները ազդում են ամսվա ընթացքում: Չնայած թեմայի վերաբերյալ որեւէ հետազոտություն չլինելը, թերեւս, արժե այն ժամանակ, երբ տեսնեք, թե արդյոք նման ախտանշաններն իջնում ​​են, եթե ձեր ցավազրկման ընթացքում ցածր FODMAP- ն եք ուտում, որ ձեր ախտանիշները ամենավատն են:

_{Աղբյուրը `}

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Կարճ ցենտրի ածխաջրեր եւ ֆունկցիոնալ գաստրոտնտեսային խանգարումներ" ամերիկյան Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717:}