Ինչպես բարձրացնել ձեր ունակությունը հիշելու համար
Ցանկանում եք ունենալ ավելի լավ հիշողություն : Բարելավված հիշողության հիշողությունը ցանկալի է: բարեբախտաբար, կան որոշ պարզ մեթոդներ, որոնք կարող եք օգտագործել այս նպատակը իրականացնելու համար: Եթե դուք փորձում եք ինչ-որ նոր բան սովորել կամ բարձրացնել տեղեկությունները հիշելու ունակությունը, փորձեք այս խորհուրդները.
1. Խողովակաշար
Որպեսզի ավելի հեշտ դարձնենք այն մի քանի տեղեկություն հիշելու համար, այն դնելու այն կտորների մեջ:
Օրինակ, այս թվերը հիշելու փորձի փոխարեն `2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9 եւ 5, փորձեք հիշել դրա փոխարեն` 2753, 8793, 2658 եւ 95: Ձեր ուղեղը կարող է ավելի շատ տեղեկատվություն պահպանել, եթե այն խմբավորեք այդ ձեւով, քան այն դեպքում, եթե դուք մտածում եք յուրաքանչյուր թվից որպես առանձին նյութ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ տվյալների խառնումը շարունակում է լինել շատ արդյունավետ ռազմավարություն, նույնիսկ Ալցհեյմերի հիվանդության վաղ փուլերում:
Հիշեք թիվ 7-ը
Երբ փորձում եք պահեստավորել ձեր կարճատեւ հիշողության մեջ , կարծում եք, որ գիտնականները եզրակացրել են, որ մեր ուղեղները կարող են մոտավորապես 7 բան պահել մեր կարճաժամկետ հիշողության մեջ: Փորձելով հիշել 12 կետերի ցանկը խանութում գնելը դժվար կլիներ:
3. Մնոմոնիկ սարքեր
Mnemonic սարքերը մեծ միջոց են հիշելու բաները: Շատ հեշտ է մշակել եւ հիշել մնեմոնիկ ռազմավարություն: Օրինակ, սովորում է դաշնամուրի դասերի եռանկյունիների գծերի վրա ընկած նշումները, որոշ ուսանողներ դասավանդվում են հետեւյալ արտահայտությամբ. «Ամեն լավ տղա լավ է»:
Յուրաքանչյուր բառի առաջին տառը, (E, G, B, D, F), նշվում է եռանկյունի տողերի տողերի համար: Նմանապես, սովորելու տարածքի անունները, ուսուցիչները կարող են օգտագործել ԵԽԽՎ բառը, որտեղ այդ բառի յուրաքանչյուր նամակն աճի կարգով նշանի անունն է:
4. Սահմանել նշանակություն
Դուք կարող եք նաեւ հիշել ինչ-որ բան ավելի հեշտ, ավելացնելով դրա իմաստը:
Այսպիսով, եթե դուք փորձում եք հիշել մթերքների ցանկի տարրերը, ապա այդպիսին կարող եք կատարել հետեւյալ նախադասությունը. Թուրքիան հաց ու գետնանուշ կարագ էր կերել, նախքան ձու դնելը եւ գազարով խմել կաթնաշոռը: Սա կարող է օգնել ձեզ հիշել հնդկահամ, հաց, գետնանուշ կարագ, ձու, գազար եւ կաթ:
Կիրառելով իմաստը նաեւ օգտակար է, եթե դու մի մարդ, ով չի հիշում անունները հեշտությամբ : Ինչ-որ մեկի անունը կապելը, երբ դուք հանդիպում եք նրանց հետ, ինչ-որ բան եք ճանաչում, ավելի հեշտ կլինի օգնել ձեզ հիշեցնել հաջորդ անգամ իրենց անունը:
Եկեք պատկերացնենք, որ դուք պարզապես հանդիպել եք Բոբին եւ Սինդիին: Մտածեք ուրիշի մասին, որը դուք գիտեք, Բոբ անունով եւ մի բան գտնեք, որոնք միմյանց հետ ընդհանուր են: Այնուհետեւ մտածեք Քինդիի մասին եւ գիտակցաբար կապեց իր դեմքը իր անունով: Մտածելով նրանց, որպես ԲԿ, Բոբ եւ Սինդի, կարող են նրանց անունները հաջորդ անգամ տեսնել նրանց:
5. Կրկնությունը
Սա կարող է թվալ ակնհայտորեն, բայց միտումնավոր կերպով դրդում է այն, ինչը կօգնի այն դարձել կոդավորված ձեր կարճաժամկետ հիշողությունից դուրս: Բոբի եւ Սինդիի վերոհիշյալ օրինակում, կրկնելով իրենց անունները ձեր գլխում, ձեզ տրված իմաստով, կարող է օգնել ձեզ հիշեցնել այդ անունները հետագայում:
6. Գրեք այն
Դա սովորաբար լավագույնն է, եթե ունեք որոշակի տեղ գրելու բաներ, օրինակ, նոութբուք, որը միշտ պահում եք հեռախոսով:
Նպատակը գրելու ակտը կարող է օգնել ձեր հիշողությունները ձեր ուղեղին, ինչպես նաեւ որպես հիշեցում եւ հղում է ձեզ համար:
Խոսք
Անկախ նրանից, թե դուք նվաճել եք հիանալի բնական հիշողություն, թե ոչ, դա կարող է լինել քաջալերող, իմանալով, որ կան ավելի հեշտ հիշելու տեղեկատվությունը: Երբեմն դա պարզապես նպատակաուղղված է ձեր ուղեղի մեջ տեղեկատվություն ստանալու մասին, ավտո-օդաչուի գործառույթի փոխարեն, ինչը հաճախ տեղի է ունենում, երբ մենք բազմաշերտ ենք:
Մի քանի րոպե անցեք մի քանի տեխնիկայի կիրառման համար, եւ այնուհետեւ ձգտեք ներգրավել դրանք ձեր ամենօրյա կյանքում: Սա կարող է պահանջել փոքր քանակությամբ ձեր ժամանակը եւ ջանքերը, բայց եթե դուք զգաք արդյունավետության եւ արդյունավետության հուշագրի, ապա այն կկատարի ներդրումը լավ արժե:
Աղբյուրները.
Բոր, Դանիել, Հեմփշեռ, Ադամ, Հանթլի, Ջոնաթան, Հովարդ, Ռոբերտ: Բրիտանական հոգեբուժության ամսագիր: Ալցհեյմերի հիվանդության վաղ շրջանում աշխատանքային հիշողության կատարման առաջադրանքների կատարում եւ զսպում: http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract
Լուիզիանայի համալսարան: Հիշողություն: http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf