Lumbar Extension Զորավարժությունների ողնաշարի Ստենոզի օգնության համար

Եթե ​​դուք ախտորոշվել եք լեղապարկի ողնաշարի ստենոզով , ապա հասկանում եք, թե ինչպես ձեր ախտանիշները կարող են սահմանափակել ձեր սովորական գործունեության քայլելու կամ վայելելու ունակությունը: Ողնաշարի ստենոզը կամ ձեր ողնաշարի ջրանցքի նեղացումը, որը հանգեցնում է ձեր նյարդերին, սովորաբար հանգեցնում է ցավ եւ ցավ, թե ոտքերում, երբ քայլում են: Ախտանշանները սովորաբար բարելավվում են կամ հանգստանում:

Եթե ​​դուք զարգացնում է ողնաշարի ստենոզ, ապա կարող եք օգտվել ֆիզիոթերապեւտից `օգնելու ձեզ բարելավել ձեր շարժիչի շարժման շրջանակը (ROM) եւ ուժ եւ օգնել կառավարել ձեր հիմնական ախտանշանները: Ողնաշարի ստենոզի ֆիզիկական թերապիան ցույց տվեց, որ նույնքան արդյունավետ են վիրահատության պայմաններում, որքան քիչ վտանգավոր կողմնակի ազդեցությունները: Ձեր ֆիզիկական թերապիայի բուժման ծրագրի բաղադրիչները կարող են ներառել,

• Զորավարժություններ, ձեր ողնաշարի բարելավման համար
• Զորավարժություններ, բարձրացնել ձգան եւ ձգողական ուժը
• Թերապեւտիկ միջոցառումներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել ցավը
• Մոբիլիզացման մեթոդները կօգնեն բարելավել ձեր ողնաշարի շարժունակությունը
• Կրթությունը postural correction տեխնիկայի համար

Զորավարժությունների համար ողնաշարի ստենոզը սովորաբար ներառում է ողնաշարի փխրունություն: Ինչու: Քանի որ մտածում է, որ ճկունություն կամ ճկում ձեր ողնաշարի առաջ օգնում է բացել եւ բարձրացնել ձեր ողնաշարի ջրանցքի տրամագիծը: Սա օգնում է ճնշում գործադրել նյարդերի վրա, որոնք դուրս են գալիս ձեր ողնաշարի եւ ճանապարհորդում են ձեր ոտքերին:

Այսպիսով, ողնաշարի ընդլայնումն է կամ կախում է ետեւում, լիովին դուրս է այն հարցից, թե արդյոք ունեք ողնաշարի ստենոզ:

Գուցե ոչ.

Մշտական ​​վերին ընդարձակման զորավարժությունները

Ստուգեք ձեր բժշկին, նախքան այս կամ որեւէ այլ վարժություն ողնաշարի ստենոզի համար:

Եթե ​​դուք ունեք ողնաշարի ստենոզ, մեկ վարժություն պետք է փորձեք նախ այն մշտական ​​լապարեղեն երկարաձգման վարժությունը:

Ահա թե ինչպես եք դա անում:

1. Կանգնեք ոտքերով, ուսի լայնության մասին:
2. Տեղադրեք երկու ձեռքերը ձեր ետեւում, հենց ձեր հիպերից բարձր:
3. Դանդաղորեն ձգեք ինքներդ ետ: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք ետ քաշել խոհանոցային կայանների դեմ կայունության համար:
4. Մնացեք ետ պահված դիրքը մինչեւ 60 վայրկյան եւ վերահսկեք ձեր ախտանիշները, երբ դուք կախում եք հետին:
5. 60 վայրկյանից հետո վերադառնալ դեպի ուղղանկյուն:

Կատարելիս կանգնած լույսի երկարաձգման վարժությունը կատարելիս վերահսկեք ձեր ախտանիշները: Սկզբում դուք պետք է զգույշ լինեք մեջքի ցավը եւ ոտքի ցավը կամ բորոտությունը: Երբ պահեք դիրքը, շարունակեք մշտադիտարկել ձեր ախտանիշները `տեսնել, թե արդյոք այս ախտանշանները նվազում են կամ կենտրոնանում են ձեր ետին : Ձեր ախտանշանների նվազեցումը կամ կենտրոնացումը լավ նշան է եւ նշանակում է, որ դուք պետք է շարունակեք իրականացնել օրական մի քանի անգամ ձեր ROM- ի եւ ձեր ախտանիշների վերահսկման համար:

Եթե ​​ձեր ախտանիշները շարունակում են վնասել ձեր ցածր մեջքին, եւ ձեր ոտքերը շարունակում են լսել, դադարեցնել վարժությունը եւ շարունակել ձեր ֆիզիկական թերապիայի ճկունության վարժությունների ծրագիրը : կանգնած լույսի ընդլայնումը ձեզ համար նախատեսված չէ:

Մեխանիկա

Առաստաղի երկարամյա երկարաձգման վարժությունը սովորաբար օգտագործվում է Մաքսանզիի մեխանիկական ախտորոշման եւ թերապիայի մեթոդով վերապատրաստված ֆիզիկական թերապեւտների կողմից:

Կա մի կոնկրետ պատճառ, թե ինչու այս վարժությունը օգտագործվում է ողնաշարի ստենոզով հիվանդների հետ: Պատմականորեն, լոմբարային ողնաշարի ստենոզով հիվանդները նշանակվեցին լիմար ֆլեքսիզի վարժություններ, որոնք կօգնեն բացել ողնաշարի ջրանցքը եւ նվազեցնել ճարպային ողնաշարի նյարդերը: Արգանդի ստենոզով հիվանդներից շատերը օգնում են իրենց ողնաշարի ճկունությունից:

Որոշ հիվանդներ, այնուամենայնիվ, օգուտներ են ստանում ետ ձգումից: Ուղեղի ընդլայնումը սթրեսային եւ ճնշման տեղիք է տալիս ձեր միջքաղաքային սկավառակների հետեւի կողմում, ձեր ողնաշարի մեջ գտնվող փափուկ, squishy հարվածային կլանիչները: Ձգելով ետեւում եւ սեղմելով սկավառակների դեմ, դուք կարող եք մի փոքր հեռացնել դրանք ձեր ողնաշարի ջրանցքից եւ նյարդերից:

Սա կարող է հանգեցնել ձեր ողնաշարի նյարդերին մի փոքր ավելի սենյակ, եւ դա կարող է հանգստանալ ողնաշարի ստենոզի ձեր ախտանիշներից:

Ստորին գիծը

Lumbar ողնաշարի ստենոզը կարող է դժվար ախտորոշումը կառավարել: Այն կարող է դանդաղ քայլել, եւ դա կարող է սահմանափակել ձեր աշխատանքը կամ հանգստի գործունեությունը:

Եթե ​​ունեք շնչառություն, ապա կարող եք գայթակղվել ձեր վիճակը միայն ճկունության վրա հիմնված վարժություններում: Կատարելով կանգնած լույսի երկարությունը, կարող եք արագ ճնշում գործադրել ձեր ողնաշարի նյարդերի վրա եւ արագորեն հակադարձել ձեր ախտանիշները: Սա թույլ է տալիս Ձեզ վերադառնալ ձեր նորմալ գործունեությանը արագ եւ անվտանգ:

Խոսք

Ստուգեք ձեր բժշկին, որպեսզի համոզվեք, որ առաջին հերթին ձեր վիճակը գնահատելու համար ճշգրիտ ախտորոշեք, ապա այցելեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտին `սովորելու համար ճիշտ վարժություններ կատարելու համար: Ձեր PT- ը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ շարժվել եւ ավելի լավ զգալ, որպեսզի կարողանաք վերադառնալ ձեր նորմալ, ակտիվ կենսակերպին:

_{Աղբյուրը `}

_{McKenzie, R., & May, S. (2003): The lumbar ողնաշարի մեխանիկական ախտորոշում եւ թերապիա: (2-րդ հրատարակություն, 1-ին հատված): Waikanae: ողնաշարի հրապարակումներ Նոր Զելանդիա:}