Հոդի վարժություններ արթրիտի համատեղ համախտանիշի համար

Դուք ապրում եք պարանոցի արթրիտով : Եթե ​​այո, ապա մի քանի ապրելակերպի խորհուրդներ, որոնք կարող են օգտակար լինել կանխելու եւ / կամ ցավը կառավարելու համար:

Խորհուրդների մեծ մասը կապված է ձեր մարմնի տեղափոխման հետ, սակայն ներառում է նաեւ որոշ քնի հետ կապված տեղեկություններ:

1 -

Բարձրացրեք ձեր շարժման շրջանակը

Շարժման պարանոցի շրջանակը բարձրացնում է ձեր արթրիտի հետ կապված ցավը, կոշտությունը եւ հաշմանդամությունը նվազեցնելու ամենակարեւոր ռազմավարությունը: Լավ նորությունն այն է, որ դուք չունեք ինտենսիվ վարժություն, հաճախ, շատ պարզ շարժումը լավ արդյունքներ կտա:

Դրա հետ միասին, սակայն, պետք է դիմեք վարժեցնող ծրագիր ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապեւտի կողմից, քանի որ յուրաքանչյուր մարդու արթրիտ եզակի է:

Որոշակի որոշումներ կայացնելը, թե քանի անգամ անել դրանք, եւ նրանց ինտենսիվության աստիճանը, որոնց հետ դրանք կատարելու համար ամեն ինչ լավ է արվում, համագործակցելով առողջապահության մասնագետի հետ, ով գնահատեց ձեզ:

Եվ քանի որ նման առողջապահական մասնագետները նաեւ հասկանում են արթրիտային հիվանդությունների գործընթացը, նրանք կարող են արդյունավետ վերահսկել ձեր առաջընթացը եւ ճշգրիտ պատասխանել ցանկացած հարցի, որը դուք կարող եք ունենալ:

2 -

Զարգացնել ուժը

Վստահ եղեք, որ ձեր պարանոցի մկանները գեղեցիկ են եւ ուժեղ (զորավարժությամբ) եւս մեկ կարեւոր ռազմավարություն է ընդհանուր ախտանշանների կառավարման համար, ինչպիսիք են ցավը եւ կոշտությունը: Ուժեղ մկանները պահում են ձեր վիզը եւ պահում այն ​​լավ հարթությունում: Առանց դրա, դուք կարող եք ենթարկվել ձեր պարանոցի ավելորդ սեղմումներին կամ ճնշմանը, որը, ընդհանուր առմամբ, ախտանշաններն ավելի վատն է:

Հաստերի ամրացման զորավարժությունները կարող են նաեւ օգնել ձեզ ավելի լավ կառավարել հիվանդության ընթացքը:

Հագիթ Ռայթերը, Նյու Յորքի Հատուկ Վիրաբուժության Հիվանդանոցում Համատեղ Շարժունակության կենտրոնի ֆիզիկական թերապեւտը, խորհուրդ է տալիս ամրապնդել ձեր գանգի հետեւի մկանները: Մասնավորապես, նա ասում է, որ արգանդի վզիկի հերքումը շատ շահեկան շարժում է: Rajter- ը նաեւ առաջարկում է isometric վարժություն :

Ավելին

3 -

AM եւ վարչապետ Արթրիտի համատեղ ցավը

Որոշ մարդիկ, ովքեր պարանոցին արթրիտով են առավոտյան եւ գիշեր, ներկայացնում են ամենամեծ մարտահրավերները: Ինչպես եք վերաբերվում առավոտյան կոշտությանը: Եվ ինչ եք անում քնել, երբ ձեր պարանոցը ցավում է:

Առաջինը առաջինը. Առաջադրանքների բազմազանությունը արտրիտի ցանկացած տեսակի ախտանիշների կառավարման համար կարեւոր է, ներառյալ պարանոցի արթրիտը: Եթե ​​հաշվի առնեք այն, օրինակ, դուք այն դարձնում եք ձեր ամենօրյա mantra, այսպես ասած, դուք ունեք լավ ռազմավարության սկիզբ, հատկապես առավոտյան խստության հետ կապված:

Դուք կարող եք զարգացնել ձեր միջնորդությունը ձգվող, յոգայի միջոցով եւ շատ պարզ, նուրբ պարանոցի շարժումներ կատարել: Լավագույնը ձեր տնային պարապմունքների ծրագիրը (ձեր բժիշկից կամ ֆիզիկական թերապիստից), որը հարմարեցված է ձեր վիճակը:

Բացի այդ, Արթրիտ Հիմնադրամը հովանավորում է ամբողջ երկրում դասեր անցկացնել տեղական համայնքներում: Եթե ​​մասնակցում եք դրանցից մեկին կամ մի քանիսին, կարող եք սովորել եւ գործնականում կիրառել ավելի հաճախ առաջարկվող շարժումները խմբային պարամետրում: Ընդհանրապես, այս գործունեությունում կա երաժշտություն եւ ընկերություն, ուստի ով գիտի, դուք նույնիսկ կարող եք զվարճանալ:

Ոչ միայն ավելացնում է միջնորդության եւ պարանոցի ճկունությունը, այլեւ օգնում է նվազեցնել կոշտությունը, այն նաեւ նպաստում է ձեր ողնաշարի փոխկապակցված փոփոխություններին, որոնք հանգեցնում են կոշտության: Սա, իր հերթին, կարող է օգնել նաեւ թեթեւացնել ցավը: Իսկ ճկունությունը, ընդհանուր առմամբ, օգնում է նվազեցնել վնասվածքի հնարավորությունը:

Մտածեք ձեր դիրքի մասին: Թիվ 1 կանոնը. Հարմարավետ եղեք: Նաեւ համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե ինչպես դուրս գալ անկողնում ապահով կերպով :

Ավելին

4 -

Երազը լավ է արգանդի հետ

Մխիթարելով ձեզ հարմարեցնելու հետ մեկտեղ, կարող եք բարելավել լավ գիշերը քնելու ձեր շանսերը `համոզվեք, որ ձեր գլուխը համահունչ է ձեր պարանոցի հետ: Սա նշանակում է, որ ձեր գլուխը չվերածելը կամ պտույտը պտտելը նշանակում է, որ նման դիրքը կարող է հանգեցնել սեղմման, շեղված նյարդերի եւ / կամ ախտանիշների, ինչպիսիք են ռադիկուլոպաթիան : Խուսափեք պտտվող ձեր պարանոցի քնից խուսափելու համար ամենալավը խուսափել ձեր որովայնից քնելուց:

Ձեր գլխին հարվածելիս ձեր գլխին հարվածելու մեկ այլ միջոց է ձեր վզնին աջակցելու համար կիրառել ճիշտ բարձի (կամ սրբված սրբիչ `մեծ գումարներ ծախսելու անհրաժեշտություն): Երբ ձեր բարձը ձեռք բերեք, համոզվեք, որ ընտրեք մեկը, որը հարմար է:

Եվ, վերջապես, կարող եք խնդրել ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը մոտավոր մանյակ, որը նախատեսված է bedtime- ի համար: Որոշ մարդկանց համար գիշերը մաշված փափուկ մանյակները կօգնեն պարանոցի օգնությանը, ինչը կարող է նաեւ օգնել այն պահպանելու համար:

Ավելին

5 -

Դարձրեք հետաքրքիր յոգայի հետ

Շատ մարդիկ, որոնք խրախուսվում են իրենց բժիշկների կողմից իրականացնել, ձանձրանում են ընդհանուր ռեժիմով, հատկապես այն ժամանակ, երբ իրականում նույն ճշգրիտ շարժումները կատարում են ամեն օր:

Եթե ​​ձեր բժշկին եւ / կամ ֆիզիկական թերապեւտից ստացվում եք, կարող եք մի փոքր բան փոխել, փորձելով յոգան: Յոգան օգնում է հավասարեցում, որը կարող է իր հերթին օգնել ճնշում գործադրել ձեր ողնաշարի վրա: Նաեւ հայտնի է ճկունություն զարգացնելու, ինչպես նաեւ մկանների ուժը: Ինչպես արդեն քննարկվել ենք, ճկունությունը եւ ուժը կարող են օգնել ձեզ կառավարել ախտանիշներ, ինչպիսիք են ցավը եւ կոշտությունը:

Ավելին

6 -

Ստացեք թաց

Ջրային վարժանքները սովորաբար առաջարկվում են ողնաշարի արտրիտով ապրող մարդկանց համար: Ի դեպ, ոմանց համար դա ընտրության իրականացումն է:

Ջուրը խառնաշփոթ է, որը վերացնում է ծանրության ազդեցությունը եւ նվազեցնում ճնշումը ողնաշարի վրա, թույլ տալով ավելի լիարժեք շարժվել: Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք, ապա փնտրեք դաս, կամ փորձեք այս հիմնական ջրային ռեժիմը :

Ավելին