Ջրային զորավարժություններ ողնաշարի արթրիտի համար

Որքան շատ մարդիկ գիտեն, զորավարժությունները կարող են օգնել կանխարգելել մի շարք դեգեներատիվ հիվանդություններ: Այն կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը եւ օգնել ձեզ նիհարել: Բոլոր այս մեծ զգացմունքներով, ովքեր չեն ցանկանա պահպանել հերթական զորավարժությունները:

Սակայն, դեգեներատիվ ողնաշարի արթրիտ ունեցող անձի համար, ցավը քաշի կրող գործողություններ կատարելու ժամանակ կարող է լինել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է որոշել անցնել ձեր նախատեսված զորավարժությունների գործունեությունը:

Զորավարժություններ ողնաշարի արթրիտի համար

Ողնաշարի արթրիտով, գտնելու զորավարժությունների ծրագիր, որը ճնշում չի գործադրում ձեր ողնաշարի վրա, կարող է օգնել ձեզ բարելավել ձեր օրվա գործառույթը, ինչպես նաեւ նվազեցնել ձեր ցավի մակարդակը: Իր հերթին, դա կարող է դանդաղեցնել համատեղ փոփոխությունները, որոնք հանգեցնում են կոշտության, շարժունակության, ավելի ցավի եւ հնարավոր հաշմանդամության: Ուրեմն ինչ կարող ես անել, որպեսզի թեթեւացնեք կամ խուսափեք ձեր ողնաշարի վրա սեղմումից եւ մարմնավորեք իմաստալից պայմանները եւ առողջական այլ նպատակներ:

Նյու Յորքի New York Presbyterian հիվանդանոցում / Weill Cornell Medical Center- ում, Ֆիզիկական թերապիայի կլինիկական մասնագետ, Դեբբի Տուրզան ասում է, որ ջրի մշակումը ընտրության իրականացումն է: «Ջրի հաստությունը ջնջում է ծանրության ազդեցությունը եւ կրճատում է ողնաշարի մեջ սեղմումը»: Թուրզանն ասում է, որ ձեր հոդերը կարող են օգուտ քաղել ջրի շնորհիվ, երբ դուք ընկղմվում եք ձեր կրծքավանդակի մակարդակով:

Լող կամ ջրային վարժություններ

Երբ դուք ջրի մեջ եք, կարող եք կամ լողալ կամ ուժեղացնել, ճկունություն եւ aerobic վարժություններ:

Դա ձեր ընտրությունն է, կամ էլ լավ մարմին կկատարեք:

Լողը լավ է ողնաշարի համար, քանի որ ընդհանուր աէրոբիկ, շարժման եւ ուժի համադրման հետ միասին այն բերում է ոսկրերի միջեւ ընկած տարածքների մի փոքրիկ ողնաշարի ռոտացիա » , - ասում է Թուրզզանը: Այս միկրո տատանումային գործողությունը կարող է օգնել, որ փորձանմուշային հեղուկը մակերեսային հոդերից դուրս գա եւ նվազեցնել ողնաշարի կարծրություն:

Այլ կերպ ասած, այն կրճատում է սկավառակների եւ միջքաղաքային հոդերի:

Իր տեսությունը ցույց տալու համար, Թուրզանը նմանեցնում է սպունգի համանմանությանը, որը սեղմում է, հետո թողնում: Քանի որ սեղմված է, նա ասում է, որ սպունգը, այս դեպքում, ձեր հոդերն ու սկավառակներ կարող են ավելի շատ ջուր վերցնել, քան նախքան սեղմումը: Ռոտացիան տալիս է մի փոքր քաշքշում, որը օգնում է փոքր քանակությամբ հեղուկ շարժմանը դիսկերի մեջ եւ դուրս գալ, պահպանելով դրանք առողջ:

«Ներքեւի գիծն այն է, որ լողում տեղի ունեցած ողնաշարի թրթռումը նպաստում է հեղուկ շարժմանը եւ հեղուկ շարժման բանալին ձեր հոդերի ճկուն եւ առողջ պահելու համար», - գտնում է Թուրզանը: «Սա է պատճառը, որ լողը հիանալի միջոց է ձեր ցածր հետեւի շարժունակության վրա աշխատելու համար»:

Ջրամատակարարման դասընթացներ

Երկուսն էլ ջրային վարժությունները եւ լողերը զարգացնում են aerobic հզորությունը, մկանային ուժը եւ շարժման շարք: Սակայն ջրային վարժությունների դասի հետ դուք նպատակ կձեռնարկեք որոշակի տարածքներ, ինչպիսիք են abdominals, ետ, hip, ծնկի եւ այլն:

Լողավազաններն ու մարզադահլիճները լողավազաններով առաջարկում են հիմնական ջրային վարժությունների ծրագրեր `անվանական վճարով: Բացի այդ, Արթրիտ Հիմնադրամը հատուկ մշակված է ԱՄՆ-ի տարբեր համայնքներում արթրիտ ունեցող մարդկանց համար նախատեսված զորավարժությունների ծրագրեր: Նրանց ջրի վարժանքները կոչվում են AF ջրային ծրագիր:

Անկախ նրանից, թե որ տեսակի ջուրը եք ընտրում, ամենայն հավանականությամբ, դուք կկանգնեք ողնաշարի կարծրություն: Ողնաշարի կարծրություն ողնաշարի արտրիտի նշանավոր ախտանիշն է եւ հաճախ առաջացնում է հեղուկների լճացում: Դա հանգեցնում է ավելի շատ շարժումների, ցավերի, ոսկրային սփուրների եւ ոսկրային փոփոխությունների: «Դա հավերժացնող ցիկլ է», - մեկնաբանում է Թուրզանը: «Որքան պակաս եք տեղափոխվել, այնքան ավելի ցավ եք ներսում եւ այնքան պակաս, որ ուզում եք տեղափոխվել: Շարժումը առաջին գծի պաշտպանությունն է, երբ կանխում է ողնաշարի արթրիտը եւ դրա զարգացմանը սահմանափակելը հիվանդության վաղ փուլերում: նվազեցնել ցավը »:

Դինամիկ զորավարժություններ, ձեր կայունությունը կայունացնելու համար

Թուրքան ասում է, որ ողնաշարի առողջության բարելավման մեկ այլ միջոց է նուրբ հիմար կայունացման վարժություններով:

Նշենք, որ դա չի կատարում նստացույցեր: «Կանգնած են վերջին բանը, որ ուզում ես անել, եթե ունեք ողնաշարի արտրիտ», - ասում է նա: Հիմնական կայունացումն ընդգրկում է ողնաշարի կայունության բարելավման համար ամրագոտիների եւ հիպերի մկանները ամրապնդելու եւ վերապատրաստելու համար:

Թուրզանը կանոնավոր կերպով տալիս է իր ողնաշարի արթրիտի հիվանդների վարժությունները, օգտագործելով պիտանի գնդակներ եւ փրփուրի ժապավեններ: Այս տեսակի աշխատանքը, որը կոչվում է դինամիկ կայունացման վարժություն, օգնում է ձեզ աշխատել ոչ միայն ձեր AB եւ հետի մկանները, այլեւ զարգացնել հավասարակշռություն, ճկունություն, համակարգում եւ մարմնի իրազեկում:

Թուրքանն ասում է, որ դինամիկ կայունացման վարժանքներ կատարելիս, նպատակն է, որ մեքենան շարունակում է մնալ մեքենաներով եւ ոտքերով: Քանի որ գնդակի եւ փրփուրի շարժիչը կարող է շարժվել ներքեւում, ձեր ABS- ն պետք է ավելի ծանրակշիռ աշխատի, որպեսզի ձեր բանալին ուղղակի պահի եւ դեռ: Սա կարող է կառուցել միջքաղաքային ուժ եւ հուսով եմ, որ ողնաշարի առողջությունը բարելավում է:

_{Աղբյուրը `}

_{Հեռախոսազրույց: Դեբի Տուրզան, MSPT, Ֆիզիկական թերապիայի կլինիկական մասնագետ, Նյու Յորք Պրեսսիպերյան հիվանդանոց / Ուիլ Կոռնելի բժշկական կենտրոն, Նյու Յորք: Սեպտեմբեր 2011 թ.}