Դանդաղեցնող շան պոզը (կամ ներքեւի շունը) հիմնական, բայց դժվարին յոգան է, որը ապահովում է բազմաթիվ օգուտներ եւ պոզիտիվ է, որ սկսնակներն ու վետերանները անընդհատ աշխատում են բարելավելու վրա: Դա նկատի ունենալով, դա նորմալ է, եթե ձեր շունն անթերի կատարյալ աշխատանք չէ: Ինչպես ցանկացած յոգայի ստեղծում, գաղափարը կատարյալ է դարձնում կատարելագործումը:
Առավելությունները ստացվում են այնտեղ ստանալու համար, այլ ոչ թե ժամանել:
Եթե դուք ունեք պարանոցի կամ հետիոտների խնդիր, դա լավ գաղափար է հասկանալ, թե ինչպես է ստեղծում աշխատանքը, ինչպիսի պայմաններ կարող են օգնել եւ ինչպես փոփոխել անվտանգության համար:
Փոփոխեք ձեր շունչը անվտանգության համար
Անվտանգության համար շունը փոխելու համար դուք կարող եք ցանկանալ պահպանել ձեր ծնկները սկզբում, մինչդեռ ձեր դիրքորոշումը հաստատում եք: Մեկ այլ առաջնահերթություն `ձեր ոտքերի ուղղման համար անհրաժեշտ է գտնել ձեր հիփ համատեղի գործողությունը, դա կլինի ծալովի զգացում, որը թույլ է տալիս ծալել ձեր մարմինը դեպի հատակին: Նվագարկելու ժամանակ հոտը բարձրացնելու համար դուք կարող եք մտածել ձեր նստած ոսկորները բարձրացնելու մասին (գտնվում է ձեր հյուսվածքի ներքեւում) մինչեւ առաստաղը: Սա ավտոմատ կերպով ճկվում է հիփ համատեղությամբ ավելի խորը (եթե ձեր ոտքերի հետեւի մկանները թույլ կտան դրա համար):
Ձգողականություն եւ ձեր ողնաշարը - Վերափոխում է կինետիկան
Down dog- ը հնարավորություն է տալիս հակադարձել ուժեղության ուժերին, որոնք սովորաբար գործում են ողնաշարի վրա:
Ձեր քաշը սեղմելով ձեր ձեռքերում, որոնք այս վիճակում տեղադրված են հատակին, հավանաբար կօգնեն ձեզ իջնել ձեր ուսերին դեպի ձեր հետեւը (դեպի ձեր պոչը): Ձեր ուսի շեղբերները շարժվում են մինչեւ առաստաղը, միեւնույն ժամանակ շարժվելով ձեր ողնաշարը:
Կիրառեք ձեր ուսի շեղբերները վերին հետեւի բավարար կայունություն կտան, որպեսզի թույլ տան, որ այդ տարածքում մկանների ամրապնդման եւ ձգման թարմացնող համադրություն լինի:
Այսպիսով, այս դիրքորոշման բանալին ուշադրություն է դարձնում ձեր ուսի շեղբերներին, որոնք աջակցում են վերին մարմնին:
Երբ դուք սկսում եք ստանալ զգացմունքային դիրք ունեցող դիրքորոշում, կարող եք փորձել հասնել ձեր մարմնի մնացած մասը ձեր ձեռքերից եւ թույլ տալ, որ ձեր ուսի շեղբերները իջնեն ձեր մեջքին:
Անդրադառնալով Կիֆոզը Down Dog- ի հետ
Դանդաղեցնող շուն լավն է, որը օգնում է օգնել կիֆոսի հետեւանքները վերացնելու համար: Կրկին, բանալին այն է, որ իջնել եւ կայունացնել այդ ուսի շեղբեր: Ձեր ուսի շեղբերով խարսխված ձեր մեջքը այժմ ունեք ուժեղ հարթակ, որի դեմ վերին հետեւի մկանները կարող են աշխատել ողնաշարի երկարաձգման համար: Կանգնած ուսի շեղբերն այն գործն է, որը հիմնականում կատարվում է լատերի կողմից, հետեւի մեջ գտնված մեծ մկանները:
Անդրադառնալով ներքեւի անկյունը Down Dog- ի հետ
Ձգված ոտքերին, որոնք առաջ են բերում ոտքերի տակ, ներքեւի շունը (երբ դրանք ամբողջովին ուղիղ են) կարող են լինել բավականին դոգոզ: Սակայն այս ձգվածքը կարող է լինել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է դիմել հարթ ցածր կախվածություն, եթե այն ունեք: Անշուշտ, վնասվածքներից խուսափելը շատ կարեւոր է, այնպես որ չափեք, թե ինչքան պետք է ուղղեք ձեր զգացումով: Երբ համոզված եք, որ կատարում եք բոլոր կետերը ճիշտ ձեւով (հիշեք սա պարտադիր չէ ամբողջությամբ, ճիշտ է), ուղղեք ձեր ոտքերը դեպի այն կետը, որտեղ դուք գիտեք, կարող եք պահպանել նպատակը, բայց դուք զգում եք, որ ինչ-որ մարտահրավեր է այդ խոզանակներում եւ / կամ հորթերը:
Սա աշխատանքի տեղն է:
Հզոր որովայնային մկանների ուժեղացում Down Dog- ի միջոցով
Down Dog- ը օգնում է ամրապնդել խորը որովայնի մկանները, որոնք հանդիսանում են լավ պաշտպանված ցածր ետ կախվածություն: Հիպի միաձուլման եւ ճակատում ծալվող ակցիան որովայնի մեջ բերում է ողնաշարի մոտ, ամրացնում դրանք: