Պալարների կողային անցքեր

Անցումային պալվիկային թեքում է պալվիկ ոսկրերի հետընթաց եւ վերին պտտումը:

Անկախ նրանից, թե դուք վարում եք կամ պարզապես կանգնած եք, ձեր կույտի քրոնիկական դիրքն էական է ձեր ողնաշարի հավասարակշռության եւ ձեր ցածր առողջության համար:

Ձեր ափսեի, ափերի եւ ղեկավարի ողնաշարի հարթությունը

The pelvis, կողիկներ եւ գլուխը կարելի է հասկանալ որպես կառուցվածքային ստորաբաժանումներ կամ կառույցների բլոկներ, լավ ողնաշարի հավասարեցում:

Կառուցել դրանք մանրակրկիտ կերպով, միայն մետաֆորիկորեն խոսել, այսինքն, կառուցվածքային ստորաբաժանումը, անմիջապես ներքեւում անմիջապես նստել միավորի վերեւում, հաճախ հաճախակի ուղղահայաց դիրքորոշման հասնելու առաջին քայլն է, ինչպես նաեւ լուծել ընդհանուր խնդիրներ, եւ swayback .

Բայց ինչ է տեղի ունենում, երբ կույտը չի համապատասխանում աղեղի վանդակի եւ այլ կառուցվածքային շինարարական բլոկների հետ:

Կան մի քանի պակաս, քան կատարյալ պալվիկային դիրքեր, որոնք կարող են բացասաբար ազդել ձեր կեցվածքի եւ ցավի մակարդակի վրա: Դրանցից շատերն առաջանում են խոռոչի չափից ավելի առաջ կամ հետընթաց:

Երկու տիպի թրթուրները հակված են ձեր օրվա ձեր օրգանիզմների եւ ձեր կենսամեխանիկայի համադրությունից:

Երբ ձեր կույտը շատ հեռու է առաջ շարժվել, դա կոչվում է նախնական կեղեւ: Անտերալային պալվիկային թեքում կարող է հանգեցնել ցածր ետեւի կորի եւ հստակ հետեւի մկանների:

Պարկուճը թեքում է առաջընթացի առաջ:

Պարկուճային կեղեւի լանջը `մեխանիկայի խնդիր

Երբ խոսում եք կեղեւի կեղեւի կեղեւի բիոմեխանիկայի մասին, մեծ մասամբ, այն, ամենայն հավանականությամբ, կվերածվի շուրջ երկու բաների:

Առաջինն այն է, որ տիեզերքի կողմնորոշումը ծծմբի գծի նկատմամբ է: Ծծմբի գիծը երեւակայական ուղղահայաց գիծ է, որը անցնում է ձեր մարմնի կենտրոնը, որի շուրջը, երբ դուք լավ կողմնորոշում եք, բոլոր մյուս մասերը հավասարակշռված են միմյանց նկատմամբ:

Արգանդի պոմպի կեղեւի բիոմեխանիկայի երկրորդ կողմը վերածվում է լարվածության աստիճանի շուրջ ձեր խոզանակների մկանների:

Եթե ​​դուք հետաքրքրվում եք, բիոմեխանիկայի բառը վերաբերում է ինչպես կենդանի էակների կառուցվածքին, այնպես էլ ինչպես մեխանիկական շարժվելուն: Մտածեք Իսահակ Նյուտոն:

Posterior Tilt Hip Բիոմեխանիկա

Կեղտոտ ոսկորները տեղադրվում են երեւակայական ուղղահայաց գծի ետեւում կամ առնվազն, ինչպես կարող են լինել զորավարժությունների ժամանակ, այդ ուղղությամբ շարժվում են:

Որպես հիփ ոսկորները ետ են քաշում, ներքեւի մասում խայծը քաշվում է առաջ: Սա է պատճառը, որ կավե ոսկորները ձեւավորվում են կույտերի վերեւում:

Եվ քանի որ ողնաշարը թեքված է երկու կողային ոսկորների միջեւ, քանի որ այս ամենը տեղի է ունենում, այն ձգտում է շեղել բնական լոմբարը:

Որպես lumbar arch անհրաժեշտ է մեր հավասարակշռվածության եւ տեղափոխվելու համար, երբ մենք չափազանց երկար ենք մնացել հետիոտների շրջանում, մենք կարող ենք վնասվածք հասցնել: Օրինակներ. Հերնիացված սկավառակը, մկանային անհավասարակշռությունները, որոնք կարող են առաջացնել ցավ կամ հարթ ցածր ետ կախվածություն:

Պրոֆեսոր Պելվիզի թեքում - ձեր ամենօրյա սովորույթները

Անցումային պալվիկային անկյունը, ինչպես նախորդ թեքությունը, կարող է քրոնիկ վիճակում լինել: Երբ դա տեղի է ունենում, դա կարող է պայմանավորված լինել ձեր ամենօրյա կեցվածքի եւ շարժման սովորությունների պատճառով: Օրինակ, դուք նստում եք նստած, երբ նստում եք: Հաճախակի ծալքավորումը կարող է հանգեցնել ձեր ետեւի թեքումի եւ հետագայում ձեր lumbar (ցածր) ողնաշարի նորմալ ճեղքվածքների հարթեցմանը:

Սովորույթները, ինչպիսիք են սափրիչը, ոչ միայն ազդում են ստորին հետեւի ոսկրերի դիրքի վրա, սակայն կարող են հանգեցնել երկարատեւ լարվածության եւ / կամ թուլության այդ տարածքի մկանների մեջ: Դա կարող է դառնալ ձեր կույտը վերադարձնելու հավասարակշռված վիճակի մեջ, եթե դուք այդ նպատակով նախատեսված զորավարժությունների ծրագիր չունեք (եւ պարբերաբար վարում եք վարժությունները):

Posterior Tilt զորավարժությունների ծրագրերը

Նույնիսկ եթե միայն դուք պետք է կանխարգելեք հետիջումային կեղեւի անկումը, ապա վարժությունը շրջակա ռիսկերի կառավարման լավագույն ռազմավարություններից է: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք իրականացնում եք հիմնական եւ կեղտոտ աշխատանք: Այս մկանների հաճախակի եւ բազմազան շարժումը պատրաստվում է հանդիպել բոլոր տեսակների համար:

Քանի դեռ աշխատում եք առանց ցավի, դա, հավանաբար, լավ բան է ձեր հետեւի համար:

Ինչպես նշվեց վերեւում, քրոնիկ հետիոտների թեքման դիրքի մեկ այլ պատճառ էլ չափազանց շատ է լարված լարվածություն: Hamstrings են մկաններ են հետեւի ձեր ազդր. Վերեւում, նրանք անցնում են հիփ համատեղ, եւ նրանց աշխատանքներից մեկն է ձեր հաբը երկարացնելը: Մեկն է, որ ձեր pelvis իջել ներքեւ. Երբ նրանք չափազանց քի են ստացել, իհարկե, դրանք կարող են շատ ավելի ցած իջեցնել, ինչը կարող է հանգեցնել քրոնիկ հետիոտների թեքման դիրք

Լավ նորությունն այն է, որ հեշտ ճանապարհ է դեպի քրոնիկ հետերկրյա պալվիկ շրջադարձը խստորեն հարվածելու պատճառով , եւ դա նրանց ձգվում է: Այդ նպատակով, այստեղ 7 հղկող ձգվում է, որ կարող եք փորձել: