Արդյունավետ կերպով բուժեք ձեր ետեւի եւ ոտքի ցավը
Կողքի սահող վարժությունը մանեւր է, որը կարող եք կատարել ձեր ցածր մեջքին, որպեսզի օգնի ետ բերանի ցավը կամ սիաթիկանը , որը գտնվում է ձեր հետեւի մի կողմում: Դասընթացը մեկն է, որը հաճախ օգտագործվում է ֆիզիկական թերապեւտների կողմից, ովքեր զբաղվում են McKenzie մեթոդով:
Եթե դուք ցածր ետ ցավ կամ sciatica, ապա դուք կարող եք դիմել ֆիզիկական թերապիա, որը կօգնի նվազեցնել ձեր ցավը եւ բարելավել ձեր ընդհանուր շարժունակությունը եւ գործառույթը:
Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կպատրաստի զորավարժությունները եւ կսովորեցնեք ձեզ, թե ինչպես ճիշտ նստել նստել, որպեսզի օգնի ձեզ կառավարել ձեր խնդիրը:
Թերապեւտիկ միջոցառումներ, ինչպիսիք են ջերմային կամ սառույցը, կարող են ժամանակավորապես զգալ լավը, զորավարժությունները եւ փորձնական ուղղումը ձեր հիմնական գործիքներն են `ձեր խնդիրները հոգալու համար: Ճանաչելով ճիշտ բաները (եւ ինչ պետք չէ անել ), կարող եք ինքնուրույն լուծել ձեր խնդիրը: Այդպես, եթե ձեր մեջքի ցավն ապագայում կրկին հարվածի, դուք կիմանաք, թե ինչ պետք է անեք:
Հետեւողական ցավն ու սոցիոլոգիան բուժելու մեջ վարժությունների առաջընթացը
Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգնել ձեզ որոշել ձեր կոնկրետ պայմանների լավագույն վարժությունները: Նա նաեւ կարող է օգնել ձեզ առաջ ընթանալ ձեր զորավարժությունների միջոցով: Ընդհանուր առմամբ, եթե դուք հանկարծակի ցածր նյարդային ցավի առաջացում ունենաք, ապա պետք է կատարեք ստամոքսի ցավազրկման զորավարժությունները : Այս զորավարժությունները ներառում են ձեր ստամոքսի վրա հարթ տարածություն, ձեր անկողնու վրա նստելը եւ սեղմելու ձայները:
Եթե ձեր մեջքի ցավը գտնվում է ձեր հետեւի կամ ներքեւի մի կողմում, դուք պետք է վերահսկեք ձեր ախտանիշները `տեսնելով, թե ինչպես են դրանք փոխվում, երբ դուք իրականացնում եք: Եթե ձեր ցավը կենտրոնացվում է , կամ նվազում է ձեր ոտքը եւ ազդրում եւ մոտենում է ձեր ողնաշարի, ապա դուք կատարում եք ճիշտ վարժություն ձեր վիճակի համար:
Եթե մամուլը օգնում է, բայց լիովին կենտրոնացնելով ձեր ցավը, կամ եթե դրանք արդյունավետ չեն ձեր ցավը կառավարելու համար, ապա կարող եք փորձել սեղմել ձգանները ձեր կողային անցքերի կենտրոնից : Սա օգնում է ձեր երեսի դեմ մի կողմ դնել ուժը, որպեսզի կենտրոնացնի ձեր ցավը եւ ձեր միջնորդությունը վերականգնելու համար:
Եթե դեռեւս հաջողություններ չկան, նվազեցնելով, կենտրոնացնելով կամ ձեր ցավը վերացնելով, սեղմելով կենտրոնից դուրս, ապա ժամանակն է անցնել կողմնակի սահում վարժությանը:
Ինչպես իրականացնել զորավարժությունները
- Կանգնեք ձեր մարմնի հետ, պատին ուղղահայաց պատին մոտ 12-18 դյույմ հեռավորության վրա: Ձեր հետեւի կամ ոտքի ցավոտ կողմը պետք է հեռու լինի պատից:
- Թեքեք ձեր անկյունը, որը պատին մոտ է եւ կտտացրեց այն ձեր կողմից:
- Նստեք ձեր ուսին պատին:
- Տեղադրեք ձեր ձեռքը ձեր կողիկի դեմ, որը հեռու է պատից:
- Դանդաղ կերպով սեղմեք ձեր կեռասը դեպի պատը, որպեսզի նրանք անցնեն ձեր կողային վանդակի տակ:
- Անցկացնել վերջնական դիրքը 2-3 վայրկյանում, ապա դանդաղորեն արձակել: Համոզվեք, որ ձեր կողոսկրները կախված չէ պատից: Պարզապես թույլ տվեք, որ ձեր մարմինը հանգստանա, որպեսզի ձեր կծիկները վերադառնան մեկնարկային դիրքի:
- Յուրաքանչյուր կրկնության հետ փորձեք մղել ձեր հիպերին մի փոքր ավելի մոտ պատին:
- Երբ ավարտեք կողմի սահող զորավարժությունների 10 կրկնությունը, քայլեք հեռու պատից, առանց ձեր հիպերին հեռացնել պատից: Պահեք ձեր կույտը անմիջապես ձեր տակ, երբ դուք հեռանում եք պատից:
Հիշեք մոնիտորինգի ձեր ախտանիշները, երբ կատարեք կողմնակի սահող վարժությունները: Ձեր ցավի կենտրոնացումը ձեր հետեւի մեջ ցանկալի արձագանքն է: Եթե ձեր ցավը նվազում է ձեր ոտքի եւ ողնաշարի մեջ եւ ավելանում է ձեր ցածր մեջքին, շարունակեք կողմնակի սահող վարժությունը:
Երբ ձեր ոտքը ցավը կենտրոնացված է, անհրաժեշտ է դադարեցնել կողմնակի սահող զորավարժությունները եւ վերադարձնել կատարողական սեղմումներ `անմիջապես վերացնելու ձեր ցածր մեջքի ցավը: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգնել ձեզ ուղեկցել, որպեսզի հասկանաս, որ ճիշտ վարժություններ անելը:
Իսկ եթե կողմնակի սահում օգնում է, սակայն առաջընթացը դանդաղեցնում է:
Եթե դուք կատարում եք կողմնակի սահում վարժություն եւ ձեր ախտանիշները լիարժեք կենտրոնացնող չեն, ապա դուք կարող եք փորձել այլ վարժություն `օգնություն ստանալու համար:
Զորավարժությունների առաջընթացը, այս դեպքում, պետք է կատարի լոսյոնային ճկունությունը եւ ռոտացիայի ձգումը : Կրկին այցելեք ձեր տեղական ֆիզիկական թերապեւտիկին, որը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե որ վարժությունը լավագույնն է անել ձեր կոնկրետ վիճակի համար:
The lumbar կողմի սահում վարժություն է մեծ միջոց է փորձել ինքնակառավարման բուժել ձեր ցածր մեջքի ցավի կամ ոտքը ցավը, որը կարող է առաջանալ ձեր lumbar ողնաշարի. Դա պարզ զորավարժություններ է, քանի որ այն կարող է կատարվել ցանկացած պատի ներկ:
Եթե դուք ունեք ցածր մեջքի ցավ կամ sciatica, եւ ցանկանում եք ինքնուրույն բուժել ձեր խնդիրը, ապա կողմնակի սահեցրեք վարժությունը փորձեք: Մոնիտորինգի ձեր ախտանիշները կենտրոնացման համար, եւ ստուգեք ձեր բժիշկը եւ ֆիզիկական թերապիստը պարբերաբար համոզվելու համար, որ զորավարժությունը ճիշտ է ձեզ համար: