Մերսում ձեր տրպեզիուսի մկանները

Եթե ​​դուք աշխատում եք գրասենյակում, ձեռքի աշխատանք եք կատարում կամ պարզապես ձեր կյանքում շատ սթրես ունեք, հնարավոր է ձեր վերին trapezius մկանները մշտապես խստորեն: Սրանք այն մկանները, որոնք անցնում են ձեր ուսերին:

Դաժան trapezius մկանները ունեն նուրբ սովորություն, սահմանափակելու ձեր պարանոցը, թեւը եւ վերին հետեւի շարժումը: Երբ դուք կարող եք մեղմել եւ ազատել այս տարածքը, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք, որ ավելի լավ եք զգում, բարելավել եք ձեր վերին մարմնի կեցվածքը եւ ավելացրել եք ձեր էներգիան:

Խնդիրն այն է, որ մեզանից շատերը չունեն concierge մերսման թերապեւտներ, որոնք ուղեկցում են մեզ բոլորիս միջոցով, այն ժամանակներում, երբ մենք ամուր ենք: Այսպիսով, եթե չկա որեւէ մեկը, որի հետ դուք բավականություն եք զգում, խնդրելու համար մերսման, դուք կամ պետք է հոգ տանել այն ինքներդ ձեզ, կամ էլ շարունակեք տառապել չափազանց ծանր թակարդ մկաններով

Այնպես որ, եթե խաղ եք ձեր սեփական վերին թակարդները մերսում թերապեւտ, այստեղ պարզ տեխնիկան, որը 5 րոպեից պակաս է ավարտելու համար, եւ շատ հեշտ է սովորել:

Մերսում ձեր Trapezius մկանները (Վերին թակարդներ)

Առաջին քայլն այն է, որ ճշգրիտ գտնեք ձեր trapezius մկանները : Սա մեծ մկան է երեք տարբեր մասերի երեք տարբեր ոլորտներում ձեր մեջքին, spanning ներքեւի ձեր գանգի, ձեր ուսերին եւ ներքեւում ձեր մեծ մասը

Սակայն այս տեխնիկայի համար անհրաժեշտ է միայն վերին հատվածը տեղադրել (կրկին ուսի վերեւում): Trapezius մկանների այս մասը կոչվում է վերին trapezius (կամ վերին թակարդներ, կարճ համար):

Որպեսզի գտնեք, ձեր մարմնի առջեւ մեկ ձեռքը անցեք այնպես, որ դուք կարողանաք տեղադրել ձեռքի ափը մյուս ուսի վերեւում: Շնորհավորանքներ: Դուք հայտնաբերել եք տեխնիկայի հիմնական ուշադրության կենտրոնը:

Հաջորդը, մենք կգտնենք վերին թակարդների ծագումը , այսինքն, որտեղ մկանը կապում է ոսկորին: Վերին թակարդների ծագումը, ըստ էության, բարդ խնդիր է, բայց մեր նպատակների համար այցելելու ենք նրա երկու տեղերը:

Առաջինը ձեր գանգի ներքեւում է, որը գտնվում է ձեր գլխի հետեւի կենտրոնում: Լավ ուսուցման փորձը այնտեղ է ձեր մատների հետ միասին եւ ձեր մկանն իջեցնելով մկանները հետին տեղը, որտեղ ուսերը սկսում են ընդլայնել:

Եթե ​​կորչում եք, փորձեք տեղադրեք վերին հատվածը ձեր պարանոցի մեջ (հետեւի մեջ), նման ձողիկներ: Դա կոչվում է C-7 եւ վերին ատամնաբույժի ծագման վայրերից մեկն է: Այդ խայթոցի երկու կողմերում դուք կարող եք քայլել ձեր մատները կամ վեր կամ վար մկանների համար վերը նշված գանգի բազայի վրա, վերը նշված, գանգի հիմքում:

Եթե ​​դուք պրոֆեսիոնալ մերսման թերապեւտ եք, հավանաբար կցանկանայիք նաեւ գտնել պալպով (որը հենց այն է, ինչ դուք արել եք հատուկ մկանների վրա, կոնկրետ վայրերում), trapezius մկանների տեղադրումը (այլ ծայրերը): Հիմնական սթրեսի եւ լարվածության օգնության տեխնիկայի համար, օրինակ, ստորեւ նկարագրվածը, սակայն, դա անհրաժեշտ չէ: Իրականում վերին թակարդների տեղադրումը ավելի բարդ է (եւ, հետեւաբար, դժվար է ճշգրիտ գտնելու), քան ծագումը:

Փորձեք Վերին Trapezius Self-Massage Technique- ին

Պատրաստ եք փորձել սա: Լավ, եկեք գնանք:

FYI- ը, մի լավ գաղափար է, որ մի ուսանում միաժամանակ կատարի:

Սկսած պարանոցի հիմքի վրա օգտագործել մեկ ձեռքը, որպեսզի բռնի մկաններն այն կողմում, որը գտնվում է հակառակ կողմում (ձեռքի կողմից): Ակցիան նման է հացամթերքի խմորիչին:

Աշխատեք դանդաղ, ռիթմիկ ակցիայի հետ, ձեռքերի մեջ դեպի աստիճանները շարժվելով: Օգտագործեք մի ճնշում, որը բավականին խոր է փոխելու համար, բայց դեռ զգում է լավ (եւ ապահով): Մերսում թերապիայի ոլորտում մենք կոչում ենք «դա լավ ցավ»: Կրկնեք 2-3 անգամ այդ կողմում, ապա նորից կրկին կատարեք:

Եվ այստեղ մի շատ կարեւոր բանալին ձեռք բերել այս ինքնասոսնային տեխնիկան ներքեւում. Հանգստանալ եւ վայելել: