Պետք է քնել հաբեր:
Մարդկանց ցավերը չեն քնում
Համոզված եմ, որ ես ստիպված չեմ ասի, որ երբ դուք զբաղվում եք պարանոցի կամ նետված ցավի հետ, դուք վտանգված եք քնած քնի մեջ: Իրականում, այն պաշտոնական, National Sleep Foundation- ը, իրենց 2015 ամսում Ամերիկայում անցկացրած Հարցում, պարզել է, որ հարցվածների 63% -ը, ովքեր ունեն քրոնիկ ցավ (եւ վերջին 7 օրվա ընթացքում սուր ցավ ունեցող մարդկանց 55% -ը) որ իրենց քնի որակը վատ էր:
Հիմնադրամի հարցումը ցույց է տվել, որ հարցվածների 6% -ը (ովքեր ցավով էին կամ միայն ցավով էին) ախտորոշվել է քնի խանգարում, որի քրոնիկ ցավերի բնակչության թվաքանակը հասել է 23% -ի:
Հիմնադրամը միջին հաշվով ասում է, որ խրոնիկ ցավ ունեցող մարդիկ կորցնում են մոտ 42 րոպե քնքշություն, որոնք կարող են այլ կերպ լինել: (Սա կոչվում է «քնի պարտք»): Երազի պարտքը համապատասխան հասկացություն է, քանի որ անքնության բժշկական ախտորոշման բաղադրիչը ներառում է ձեր գործածության անկումը `օրվա ընթացքում (երթուղիներում), անսպասելի գիշերը: Ես չգիտեմ ձեր մասին, բայց երբ ես լիարժեք գիշերային հանգստի ժամանակ կորցնում եմ ժամանակը, ես ոչ միայն հաջորդ օրը մթնոլորտ եւ անհամաձայնություն եմ զգում, բայց կարող եմ նաեւ ազդել որոշումների կայացմանը եւ վարքագծին:
Երազում են պատասխաններ տալ
Փաստն այն է, որ ցավն ու քունը միմյանց հետ են, եւ հարաբերությունները բարդ են: Բայց եթե դուք զբաղվում եք քրոնիկ ողնաշարի ցավով, դա ավտոմատ կերպով նշանակում է, որ դուք պետք է դիմեք քնած դեղահատեր, որպեսզի վերացնեք կորցրած քամու ժամանակ:
Ճիշտ է, «ինձ համար հաբ տվեք» գաղափարը շատ գայթակղիչ է, երբ անքնությունից որոշ մարդիկ որոշում են, բայց այդ ռազմավարությունը ունի մի քանի բան, որն ուղղված է դրա դեմ:
Դեղերի մարկետինգի մարտավարությունը
2006 թ.-ին The New York Times- ը հաղորդում է, որ 2005 թվականին քաղցկեղային դեղորայքի մոտ 42 մլն դեղատոմսեր են տրվել: Հոդվածում քննարկվում է, թե ինչպես են դեղատոմսերի շուկայի մասնակիցները թիրախում եւ օգտագործում են հասարակության ընկալումը, որ «ժամանակակից ապրելակերպը» խոցելի է:
NYT- ն ասում է, թմրամիջոցների արտադրողները օգտագործում են ռազմավարություն, ինչպիսիք են գովազդային ռմբակոծությունը, գովազդները, բժիշկների նշանակումը եւ արշավները, որոնք տեղի են ունենում հեռուստադիտողների հուսահատ տնակների վերջին սեզոնի բացման հետ:
Մի անհանգստացեք ձեր բժշկին ձեր անքնության մասին - նա զբաղված է
2008 թ. Կլինիկական ուղեցույցում (ուղեցույցը վկայող շրջանակային բժիշկները կարող են որպես հղում օգտագործել որպես բժշկական վիճակի ախտորոշման եւ բուժման ժամանակ), որը հրապարակվել է Clinical Sleep Medicine ամսագրում , հետազոտողները նշում են, որ անքնություն ունի բազմաթիվ պատճառներ եւ ախտանիշներ ինչը «քրոնիկ հիվանդության ժամանակ պահանջում է քրոնիկ անքնության գնահատումը եւ կառավարումը»:
Բազմաթիվ հիվանդներ դժգոհում են, որ իրենց բժիշկները ժամանակին սեղմվում են, ուստի այս ծանրաբեռնված ծանրաբեռնվածությունը կարող է հանգեցնել անճշտությունների: Եվ առանց ճշգրիտ ախտորոշման, դուք չեք կարող ստանալ առավել արդյունավետ բուժում կամ թերապիա:
Ուր է այն հետազոտությունը, որը ասում է, թմրամոլները լավագույնն են աշխատանքը:
Դուք կարծում եք, որ եթե ձեր բժիշկը դեղորայքը սահմանի, օգտագործելով այն անվտանգ եւ արդյունավետ փորձ: Ցավոք, դա միշտ չէ, որ ճիշտ է, մասնավորապես, օփիոիդների դեպքում: Օփիոիդները թմրանյութ են, ուստի հենց այնտեղ եք վտանգավոր դառնալու ռիսկը, եթե դուք հենվում եք նրանց վրա, կամ եթե ինչ-ինչ պատճառներով չեք ընդունում դրանք ըստ ձեր բժշկի կամ դեղագործի ուղղությունների:
Եվ մինչ շատ բժիշկներ նախընտրում են օփիոիդներ քնելու համար, առնվազն մեկ բժշկական հետազոտության վերանայումը ցույց տվեց, թե որքան լավ են աշխատում: Mystakidou et al., Իրենց վերանայում «Քրոնիկ ցավի բուժումը երկարատեւ օփիոիդների եւ քնի վրա ունեցած ազդեցությունների պատճառով», մեկնաբանություն է տալիս, «կա մի զարմանալի պակասություն, որ օփիոիդների հետեւանքները քնում են»:
Մեկ այլ վերանայում, Schutte-Rodin, et. գտել է, որ ճանաչողական վարքային թերապիան (ԿԲ) հանդիսանում է կարճաժամկետ տիպի թերապիա, որն օգնում է մարդկանց իրենց ցավը (կամ այլ տիպի) գործադրելու համար, նույնքան արդյունավետ էր առանց քնի դեղորայքի ուղեկցելու, քանի որ միաժամանակ դեղերը միաժամանակ վերցված էին:
Հեղինակները ավելացնում են, որ թմրամիջոցներն ու CBT- ը նման նպատակներ են կիսում `բուժում. Քնի որակը եւ քանակությունը բարելավելու, ձեր ցերեկային ֆունկցիան բարձրացնելը եւ ընդհանուր քնելու ժամանակը:
Առնչվող:
- Ինչ է տեղի ունենում CBT- ի նիստում
- Ընդունելություն եւ Պարտավորության Թերապիա (ԱԿՏ) Ցավը կառավարելու համար
- Պետք է վարձել առողջապահության մարզիչ ձեր հետախախտի համար:
- Ինչպես պաշտպանել ձեր մեջքը, երբ դուրս եք գալիս անկողնուց
Սկսեք վերականգնել ձեր քնելը
Լավագույն լուրը այս ամենի մեջ, ըստ Sleep Foundation- ի, այն է, որ եթե դուք քնել եք առաջնահերթ, եւ դուք իսկապես դրդապատճառ եք, կարող եք վերականգնել ձեր կորցրած րոպեների 36-ը: Sleep Foundation- ն առաջարկում է հեռու մնալ կոֆեինի եւ ալկոհոլից, bedtime- ի մոտ, ինչպես նաեւ օգտագործել թուլացում տեխնիկան:
Իմացեք խոհեմության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցման համար քրոնիկական անքնություն:
Աղբյուրները.
Միսթակիդու Կ 1, Քլարկ Ա.Ջ., Ֆիշեր Ջ, Լամ Ա, Պապփեր Ք, Ռիչարզ Ու. Խրոնիկ ցավերի երկարատեւ օփիոիդների բուժում եւ քնի ազդեցություն: Ցավոտ պրակտիկա: 2011 մայիս-հունիս;
Ազգային քնի հիմնադրամ: Ցավ եւ քնել: Ազգային ցավի հիմնադրամի կայքը: Անցած դեկտեմբերին, https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-sleep
Սավուղ, Ստեֆանի: Record գրքույկը քնում հաբերի պատճառ է անհանգստացեք: Նյու Յորք Թայմզ. Երեքշաբթի, փետրվարի 7, 2006 թ.