Զորավարժությունները, դիետան եւ թուլացումը կարող են օգնել
Քրոնիկ ցավը դանդաղեցնող պայման է, որն ապրում է միլիոնավոր մարդկանց, որոնք ապրում են ամեն օր իր կողմնակի ազդեցություններով: Լինելով ժամանակավոր ցավի մեջ, հեշտ չէ, բայց ցավը, որը չի հեռանում, հատկապես դժվար է: Չնայած դեղամիջոցը զգալիորեն օգնում է ցավազրկմանը, հաճախակի չէ, որ վերահսկեն բոլոր ախտանիշները : Երբ քրոնիկական ցավը վատ վերահսկվում է, դրա հետ ապրելը կարող է անտանելի լինել:
Քրոնիկ ցավի կողմնակի ազդեցությունները
Խրոնիկական ցավով ապրելը սահմանափակում է այն, ինչ կարող ես անել: Քրոնիկ ցավը կարող է խանգարել աշխատելու ունակությանը, խաղալ ձեր երեխաների հետ, քայլել, կամ նույնիսկ հոգ տանել ձեր մասին: Ցավը կարող է հանգեցնել նույնիսկ այն բանի, որ այն անվանում է «անուղղակի սինդրոմ», որը բժշկական ձեւ է, ասելով, «օգտագործել այն կամ կորցնել այն»: Ցավից խուսափելու համար շատ մարդիկ սահմանափակվում են օրվա ընթացքում կատարած իրերի քանակով: Ի վերջո, դա առաջացնում է թուլություն, ինչը հանգեցնում է նույնիսկ ավելի քիչ ակտիվության, եւ ստեղծվում է ցիկլը:
Իր հոգեբանական վիճակը մեծ դեր է խաղում ազդեցության քրոնիկական ցավը ձեր կյանքում: Եթե դուք կամ դուք գիտեք ինչ-որ մեկի քրոնիկական ցավը, դուք կարող եք նկատել, թե ինչու են նյարդայնացնում, զայրույթը, դեպրեսիան եւ բարդությունը կենտրոնացած: Խրոնիկական ցավով ապրող հոգեբանական կողմնակի ազդեցությունները կարող են դիվիդենտ լինել որպես ցավը: Սա է պատճառը, որ քրոնիկ ցավն այդպիսի բարդ վիճակում է:
Զարգացնել Հաղթահարման հմտությունները
Չնայած տեսնում եք, որ ծանր պատկեր է տեսնում, երբ մտածում եք քրոնիկական ցավով ապրելու մասին, հիշեք, որ դրանք վատագույն սցենարներն են:
Իրականում, շատերը շարունակում են ապրել առողջ, արդյունավետ կյանքով, չնայած ցավին: Սա է պատճառը, որ նրանք ցավով հաղթահարելու ուղիներ են գտել, կամ դեղամիջոցներով, այլընտրանքային բուժումներով կամ երկուսի համադրությամբ:
Զորավարժություններ
Մի կորցրեք այն. Օգտագործիր դա. Խոսեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապիստին անվտանգ վարժությունների ծրագրի մասին, որը ճիշտ է ձեզ համար:
Երբ դուք ապրում եք քրոնիկական ցավով, զորավարժությունները օգնում են պահպանել ձեր շարժունակությունը: Այն նաեւ պահպանում է ձեր մկանները ակտիվ, եւ ձեր միացությունները ճկուն են, ինչը մեղմացնում է քրոնիկական ցավը: Հերթական վարժությունը նույնպես խոչընդոտում է աղտոտման սինդրոմին, որը մկանները թույլ են դառնում անգործության մեջ: Անբավարար մկանները ցավից առավել խոցելի են եւ նույնիսկ կարող են այլ վնասվածքներ պատճառել:
Գտնել ճիշտ դեղորայք
Չնայած այն կարող է զայրացնել փորձելու տարբեր դեղատոմսեր, բազմազան ընտրանք կարող է հանգեցնել ձեզ դեղորայքի, որն աշխատում է: Քանի որ քրոնիկական ցավը վերահսկող շատ տեսակներ կան, դա կարող է տեւել ամիսներ, որպեսզի գտնի ձեզ համար լավագույնը աշխատողը: Դուք կարող եք անհանգստացած լինել ձեր կյանքի մնացած ժամանակահատվածներում դեղորայք ընդունելու, ինչպես նաեւ ապրելու իր կողմնակի ազդեցությունները: Դուք կարող եք նաեւ մտահոգվել ցավազրկող կախվածությամբ:
Չնայած ցավազրկող դեղերի մեծ մասը ապահով եւ արդյունավետ են, երբ ճիշտ է ընդունվում, պետք է նշեք ձեր բժշկին որեւէ մտահոգություն: Նա կարող է օգնել ձեզ կշռադատել ցավազրկող դեղորայքի ավելցուկներն ու բացթողումները, ինչպես նաեւ լիովին բացատրել դրանց հետ կապված ռիսկերը: Եթե ձեր պրոբլեմների հետ կապված խնդիրներ ունեք, խնդրեք ձեր բժշկին փոփոխություն կատարելու մասին: Հանկարծ կանգնեցնելով կամ փոխելով ձեր ցավը դեղորայքը կարող է ունենալ անսպասելի կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող են ավելի վատ լինել, նույնիսկ վտանգավոր:
Բացահայտեք այլընտրանքային եւ լրացուցիչ բուժում
Մենակ օգտագործված կամ դեղերի հետ համակցված, այլընտրանքային եւ կոմպլիմենտ բուժում (CAM) կարող է լինել հզոր գործիք, սովորելու ապրելու քրոնիկական ցավով: Խրոնիկական ցավերի համար սովորաբար օգտագործվող CAM- ի օրինակները ներառում են մերսում, մագնիսական թերապիա, էներգետիկ բժշկություն, ասեղնաբուժություն եւ բուսական բժշկություն:
Սովորեք հանգստանալ
Սթրեսը առաջացնում է մկանային լարվածություն, ինչը կարող է մեծացնել ձեր ցավը: Թույլ տալ, որ մկանները հանգստանան, նվազեցնում են ցավը եւ նվազեցնում ցավը: Սովորելով հանգստանալ ձեր մարմինը, կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր ցավը, առանց լրացուցիչ դեղերի օգտագործման:
Հանգիստը ցավերի կառավարման գործիք է, որը կարող է օգտագործվել ինքնուրույն կամ այլ բուժման հետ համատեղ:
Յոգան եւ ղեկավարվող պատկերները օգտակար են սթրեսի եւ մկանային լարվածության նվազեցման համար, խրոնիկական ցավերի ինտենսիվության հիմնական խթանները: Յոգան օգտագործում է մի շարք պոզաներ, որոնք զուգորդվում են խորը շնչով, հանգստանալու ձեր միտքը եւ ձեր մարմինը: Ուղղորդված պատկերները օգտագործում են ձեր մտքի վիճակը հանգիստ պահելու համար:
Օգնություն ստանալ
Մի փորձեք ինքներդ ձեզ ամեն ինչ անել: Դա չի խանգարում մի փոքրիկ օգնություն ստանալ հիմա եւ հետո, հատկապես ամենադժվար օրերին: Թող ձեր հարեւանը ինչ-որ բան վերցնի խանութում ձեր կամ ձեր մայրիկի համար, հետեւեք երեխաներին, այնպես որ դուք կարող եք վերցնել նապաստակ: Օգտագործեք այս անգամ հանգստանալու կամ ավարտելու փոքրիկ աշխատանքները, որոնք չեն բարդացնում ձեր ցավը:
Փնտրեք աջակցություն
10-ից 10 ամերիկացիներից մեկը տառապում է քրոնիկական ցավից `իրենց կյանքի մի կետում: Հնարավորություններ են, որ ձեր մոտ ձեզ մոտ գտնվող միակ մարդը հասկանում է, թե ինչպիսի քրոնիկական ցավով ապրողը նման է: Աջակցող խումբ գտնելը կամ նույնիսկ աջակցող ընկերը կարող է օգնել սովորել ապրել քրոնիկական ցավով: Ոչ միայն ձեր հասակակիցներն ունեն խորհուրդներ եւ խորհուրդներ, թե ինչ տեխնիկաներ եւ արտադրանքներ են դրանք աշխատել, նրանք կարող են նաեւ լինել համակող ականջ, երբ դուք պետք է խոսեք:
Ձեր սեփական հետազոտությունը
Կան մի քանի կայքեր, որոնք գոյություն ունեն միայն խրոնիկական ցավ եւ շատ այլ հիվանդություններ, որոնք կապված են կոնկրետ հիվանդությունների եւ վնասվածքների մասին: Այս կայքերը մեծ ռեսուրս են ընդհանուր տեղեկատվության, ինչպես նաեւ նորություններ դեղերի եւ բուժման մասին: Շատ կայքեր էլ առաջարկում են գիրք վերանայում: Ձեր վիճակը պահպանումն ու տեղեկացվածությունը ձեր վիճակի մասին կարող է օգնել ձեզ պահպանել քրոնիկական ցավով ապրելու լավ կյանքի որակը:
Ահա մի քանի լավ վայրեր, որոնք սկսվելու են.
- Ամերիկյան քրոնիկ ցավերի ասոցիացիա
- Ամերիկայի ցավային հասարակությունը
- Ազգային ցավի հիմնադրամը
> Աղբյուրներ.
> Ամերիկյան Occupational Therapy Association. Քրոնիկ ցավը կառավարելու խորհուրդներ: http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Հասանելի է 2008 թ. դեկտեմբերի 8-ին:
> Ամերիկյան ցավի հիմնադրամ: Բուժման տարբերակներ. Ցավով ապրող մարդկանց ուղեցույց: http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Մուտք գործել է 2008 թ. դեկտեմբերի 8-ին:
> Առողջություն, Միացյալ Նահանգներ, 2007. Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոններ: Հասանելի է 2008 թ. Դեկտեմբերի 5-ին: http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> Ազգային ցավի հիմնադրամ: Tips ձեր ցավը զբաղվելու համար: http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp: Հասանելի է 2008 թ. Դեկտեմբերի 8-ին: