Ահա կարեւոր բաներ, որոնք ներառում են ձեր քրոնիկ ցավի օրագրում
Անկախ այն բանից, թե ինչպես եք պայքարում քրոնիկական ցավը ավելի քան մեկ տասնամյակի ընթացքում կամ պարզապես սկսում եք զբաղվել համբերատարությամբ եւ ցավով, ցավազրկող ամսագիր կարող է օգնել ձեզ փաստաթղթավորել այն, ինչ զգում եք ձեր օրերից: Ձեր ցավն այն է, որտեղ դուք գրում եք ամեն ինչ, կապված ձեր քրոնիկական ցավի հետ , ինչպիսի ցավ եք ունենում, ինչ ցավ եք զգում, ինչ եք անում, երբ ցավ ես ունեցել եւ այլն:
Ինչու ցավազրկող օրագիր աշխատում է քրոնիկ ցավի համար
Այս տեղեկատվությունը օգտակար է ինչպես ձեզ, այնպես էլ ձեր բժշկին: Այն կարող է օգտագործվել օգնելու բացահայտել ցավերի օրինաչափությունները, օրինակ, օրվա ժամանակահատվածը կամ սթրեսային մակարդակը , կամ ցավը, որոշակի գործողություններից: Ցավազրկման ամսագիրը կարող է նաեւ ցույց տալ, թե ինչն է մեծացնում ձեր ցավը, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ որոշումներ կայացնել, թե ինչպես եք անցկացնում ձեր օրերը: Համենայն դեպս, դա կարող է լինել լավ հղում, երբ հիշողությունը ձեզ չի ծառայում (օրինակ, եթե վստահ չեք, թե ինչպես պատասխանել, երբ ձեր բժիշկը հարցնում է, թե արդյոք ձեր ցավն ավելի վատ է ճաշից հետո):
Բանն այն է, որ ձեր ցավը ներգրավվի
Ինչ եք մատուցում ցավազուրկ օրագրում: Բոլորն օգտագործում են իրենց ամսագիրը տարբեր կերպով, սակայն շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս ներառել հետեւյալը.
- Տվեք ձեր ցավը մասշտաբի վարկանիշ : Շատ ցավ մակարդակները օգտագործում են 0-10 վարկանիշային համակարգը, 0-ը ցավ չի ներկայացնում եւ 10-ը ամենավատ երեւակայական ցավը ներկայացնում են: Ձեր ցավը սովորաբար ընկնում է մի վայրում:
- Օգտագործեք ցավազրկող բառեր : Ձեր ցավն այրվում է: Հանգիստ: Հանգիստ: Ցանկի օգտագործման ցավազրկող բառերի օգտագործումը ձեր ամսագրում կարող է օգնել ձեզ հետեւել ցավերի որակի փոփոխություններին եւ օրինակներին: Այն կարող է նաեւ օգնել բժիշկներին, ձեր աչքի տառապանքը:
- Հետեւեք օրվա ցավը: Արդյոք ավելի շատ ցավում եք առավոտյան կամ երեկոյան: Ինչպես են ձեր երեկոյաները:
- Նշեք, թե ինչ եք անում, երբ ցավը սկսվում է : Արդյոք դուք պարզապես դուրս է մահճակալից, թե արդյոք եք նստած մի որոշ ժամանակ, երբ ձեր ցավը սկսվեց: Դու մարմնով որոշակի մկանների վարժեցում կամ գերազանցում եք: Գրեք, թե ինչպես եք զգում այնպիսի գործողություններից հետո, ինչպիսիք են `քայլելով շուն կամ խաղում երեխաների հետ:
- Նայիր տարրերին, որոնք կարող են նպաստել ձեր ցավին: Մտածեք այն արտաքին գործոնների մասին, որոնք կարող են ցավ պատճառել, օրինակ, եթե դուք տառապում եք թունդ հոդերից. դա տեղի է ունենում, երբ անձրեւ է գալիս կամ ցուրտ:
Գրեք այն, ինչ ուտում եք ու խմում այդ օրը: Սննդամթերքներն ու խմիչքները կարող են նպաստել կամ վատթարացնել ձեր ցավը: Ցավոտ ցրված ամեն օր, երբ ցավ եք զգում:
Նկարագրեք ձեր տրամադրությունը : Կարեւոր է նաեւ նշել ձեր մտային վիճակը եւ ինչպես զգալ ցավը կրելով: Դուք ճնշված եք: Անհանգիստ: Ծայրահեղ. Ակնհայտ է, որ ցավը կարող է ազդել այդ զգացմունքների վրա, եւ ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, տեսնել հոգեկան առողջության մասնագետ, զբաղվել ձեր քրոնիկական ցավի հետեւանքով առաջացած զգացմունքներով: