Սթրեսը եւ անհանգստությունը կարող են սրվել ցավը: Սա կարող է սկսվել արատավոր ցիկլ, քանի որ ցավերի ուժեղ զգացմունքները հակված են ավելի շատ սթրեսի եւ անհանգստության: Սովորելը հանգստանալու կարող է օգնել:
Հանգստյան տեխնիկան չի խանգարում ձեզ քրոնիկական ցավը, բայց նրանք կարող են օգնել ձեզ ստանալ այն վերահսկողության տակ: Հանգստությունը օգնում է մկանները թողնել եւ շնչել եւ սրտի կշիռը դանդաղեցնել: Այն թույլ է տալիս, որ միտքը դառնա հանգիստ եւ այլ վայրերում:
Այլ կերպ ասած, այն դառնում է ցավալի ցավից:
Գիտնականները տեսնում են, որ մեր միջավայրում բաները մրցում են ուղեղի ուշադրության համար: Իրականում, ուղեղը կարող է կենտրոնանալ միանգամից որոշակի գումարի վրա: Կենտրոնանալով լարվածությունից եւ ցավից բացի այլ սենսացիաներով, կամ նույնիսկ նոր սենսացիաներ մտցնելը կարող է «փակել դուռը» ցավը: Ցավը չի հեռանում, այն պարզապես կաթվածի մեջ է: Դե-սթրեսը եւ հակազդեցությունը ցածր ցավի պարույրին այս ութ թուլացման խորհուրդներով:
Շնչեք խորը
Խորը շնչառությունը օգնում է հանգստանալ `դանդաղեցնելով ամեն ինչ: Փորձել այն, ամբողջովին ներշնչել. պահեք այն մի քանի վայրկյան, իսկ հետո վզին: Դա մի քանի անգամ արեք: Փակիր քո աչքերը. Խտացրեք ձեր շունչը եւ փորձեք դանդաղեցնել այն:
Ուղղեք ձեր ուշադրությունը
Մտածելով ձեր սթրեսից կամ ձեր ցավից այլ բանի մասին, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Ուղղորդված պատկերները տանում են մեզ երջանիկ վայր, բայց պետք չէ 30 րոպե տեւողությամբ ճանապարհորդություն գտնել:
Երբ դուք շոշափում եք, դադարեցրեք այն, ինչ անում եք եւ պատկերացնում եք, հանգստանալու մի բան եք անում, ինչպես լողանալով, լողալ օվկիանոսում կամ հանգստանալ հացահատիկի վրա: Պատկերացրեք տեսարանը, ինչպես վառ կերպով կարող եք: Գնալ այնտեղից ցանկացած ժամանակ անհրաժեշտ է «փախչել»:
Երգ երգել
Երգողը օգնում է ազատ արձակել լարվածությունը: Փորձեք երգել երգը, որը երջանիկ է դարձնում ձեր թոքի գագաթը (դա հատկապես լավ է աշխատում մեքենայում):
Եթե դուք չեք կարող գոտին դուրս գալ այնտեղից, որտեղ դուք գտնվում եք, պարզապես հիասթափեցրեք ձեր սիրած մեղեդի մի քանի շերտեր, որոնք օգնում են շտկել սթրեսը:
Հեռանալ
Հանգստացեք ձեր խցիկում: Ամուսինն նյարդայնացնում է քեզ: Մի փոքր քայլեք: Երբեմն լարված միջավայրից կարճ ընդմիջում անցկացնելու համար հարկավոր է խուսափել սթրեսից խուսափելուց եւ ձեր ցավը վատթարանալուց: Գրավի մի բաժակ ջուր կամ մի քանի մաքուր օդը: Հաշվի տասը, եթե անհրաժեշտ է: Այնուհետեւ վերադարձիր զգացողությունը եւ մի փոքր հանգստացեք:
Վերցրեք յոգայի դաս
Յոգայի պրակտիկան պարբերաբար ունի մի քանի օգուտ: Նախ, այն ձեզ տալիս է անխափան հանգստյան նիստ, որը կարող է տեւել մինչեւ մեկ կամ երկու ժամ: Երկրորդ, այն սովորեցնում է ձեզ շնչառական տեխնիկա, որը դուք կարող եք օգտագործել ձեր հանգստությունը ձեր ամենօրյա կյանքում: Այն նաեւ ուժեղացնում է ուժ եւ ճկունություն, որն ունի ցավազրկող օգուտներ: Սկսեք, փորձեք սկսել նորածինների յոգայի դասընթացը շաբաթական մեկ անգամ:
Կատարել ինքներդ մերսում
Մի քանի շաբաթվա ընթացքում մերսում մերսումն այն միջոցն է, որը նվազեցնում է մկանային լարվածությունը եւ միաժամանակ փափկվում է: Մերսումն օգնում է հանգստանալ միտքը եւ մարմնին, եւ փորձառու մերսող թերապեւտը կարող է գտնել ձեր խնդիրը բծերը եւ վերահսկել դրանք: Հաճախ զուգորդվում է արոմաթերապիայի եւ խորհրդածության հետ, մերսումը հրաշալի միջոց է ձեր սթրեսը հալեցնում եւ կարող է օգնել քրոնիկ ցավի որոշ ձեւերի հետ:
Ստացեք ձեր բլոգը
Խորհուրդը ամենաթեժ ձեւով ընդգրկում է ձեր միտքը մաքրելու մի բան կենտրոնանալու վրա: Սովորաբար կատարվում է հանգիստ սենյակում, հանգստացնում է միտքը եւ մարմնին եւ կարող է ձեր մտքի դեմ դուրս բերել ձեր ցավը: Խորհուրդը հնչում է ավելի հեշտ, քան այն, սակայն, սովորաբար, սկսնակների համար աղավաղումը խնդիր է: Փորձեք հետեւել ուղղորդված առաջնորդված խորհրդածության վրա, կամ փորձեք փորձառու խորհրդածության ուսուցչի առաջնորդությունը:
Գնալ ամսաթվով
Երբ ցավ ես զգում, վերջին բանը, որ ուզում ես անել, թողնում է տունը: Սակայն ձեր սովորական ռեժիմից դուրս մարդկանց հետ կապելու ժամանակը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը: Փորձեք սովորական ամսաթվի ընկերների կամ ձեր ամուսինների հետ, որոշակի ժամանակի համար:
Դուրս եկեք սուրճից, տեսեք մի կինոնկար կամ նույնիսկ երկար զբոսանք այգում, եթե կարողանաք: Երբ դուք կատարեք ձեր ամսաթիվը, այն ամենը, ինչ տեւում է, չխախտելու համար:
Գտեք, թե ինչ է ձեզ համար աշխատում
Մի վախեցեք ձեր բժշկի օգնությունը գրավելու համար: Որոշ դեպքերում նա կարող է խորհուրդ տալ խորհուրդ տալ, որպեսզի ձեր սթրեսը վերահսկվի: Ավելի լուրջ դեպքերում, հակահայկական անհանգստացնող դեղամիջոցները կարող են անհրաժեշտ լինել, որպեսզի հնարավոր լինի վերականգնել մտքի եւ մարմնի ժամանակը:
Հանգստանալու ուղիներ գտնելը օգնում է ձեր ֆիզիկական եւ մտավոր վիճակին ավելի լավ վերահսկել, օգնելով ձեր ցավը հասցնել այն մակարդակի, որտեղ կարող եք հաղթահարել: Կարող եք գուցե մի քանի տարբեր բաներ փորձել, գտնել ձեր համար ամենալավ միավորը:
Աղբյուրները.
Ջոնսոն, Մալքոլմ Հ. «Ինչպես է խանգարում աշխատանքը ցավերի կառավարման մեջ»: Ներկայիս ցավն ու գլխացավը զեկույցներ: 9: 2, մարտ 2005 էջ 90-95
Բուժման տարբերակներ. Ցավով ապրող մարդկանց ուղեցույց: Ամերիկյան ցավի հիմնադրամ: http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf