9 բաներ, որոնք քրոնիկ ցավ են դառնում

Վատ սովորույթներից հրաժարվելը կարող է օգնել պարզել ախտանշանները

Փոփոխելով ձեր ապրելակերպի մի քանի պարզ ասպեկտները կարող են ձեզ քրոնիկական ցավի ավելի լավ վերահսկել, եւ իրականում կարող է նվազեցնել ցավը: Փաստորեն, դուք, ամենայն հավանականությամբ, զարմանում եք, եթե լավ տեսնեք այս 9 բաները, որոնք կարող են ձեր ցավն ավելի վատացնել եւ գտնել ձեր սեփական կյանքում, որը կարող է բարելավվել:

Եթե ​​ցանկանում եք ունենալ ավելի քիչ ցավ, վաղը, քան այսօր, եւ հաջորդ շաբաթվա ընթացքում, քան այս շաբաթ, արժե ուշադիր նայել, թե ինչ կարող եք անել ձեր կյանքը փոխելու եւ ցավից ազատվելու համար:

1 -

Ծխելը

Այս մասին ոչ մի հարց չկա, ուսումնասիրությունները մեզ ասում են, ծխելը ավելի խոցելի է դարձնում քրոնիկական ցավը : Եվ ոչ միայն դա ցավ է պատճառում, որ արդեն իսկ ունենում եք ավելի ինտենսիվ, բայց առաջին հերթին դուք ավելի քրոնիկական ցավ է առաջացնում: Մարդիկ, որոնք ծխում են, գրեթե երեք անգամ ավելի են զարգանում քրոնիկական ցավը, եւ դա կապված է նաեւ այլ ցավերի հետ:

Ծխախոտի եւ նիկոտինի օգտագործումը նվազեցնում է թթվածնի քանակությունը, որը հասնում է ձեր մկանների, թթվածին, որն անհրաժեշտ է մկանների արդյունավետ օգտագործման համար: Երբեւէ փորձել էք ամբողջ օրը գնալ առանց ուտելու: Դե, դա այն է, ինչ ձեր մկանները կարող են զգալ այն ժամանակ, երբ ծխում եք: Ծխելը կարող է հանգեցնել հոգնածության եւ թոքերի խանգարումների, եւ դա կարող է դժվարացնել մարմնի բժշկելու համար: Ձեր մարմնի համար ամենալավն է, եթե դուք դուրս գաք ծխելու, հատկապես եթե ունեք քրոնիկ ցավ:

Եթե ​​ծխում եք, բացեք ձեր թողած ծխելը արկղը այսօր:

2 -

Լինելով ծաղրածու կարտոֆիլ

Առկայծող ապրելակերպը կարող է հանգեցնել մկանների խանգարման սինդրոմին : Այլ կերպ ասած, օգտագործեք այն կամ կորցնեք այն: Ժամանակի ընթացքում մկանները, որոնք հազիվ օգտագործվում են, կորցնում են իրենց ուժը եւ տոկունությունը: Անբավարար մկանները շատ ավելի քիչ արդյունավետ են, այսինքն, ավելի շատ աշխատանք է պահանջվում, պարզ առաջադրանքներ անելը, ինչպես ցնցուղ ընդունելը:

Ոչ միայն թույլ մկանները հանգեցնում են թույլ մկանների, սակայն թույլ մկանները կարող են հանգեցնել ընկնելու: Եվ ընկնելը կարող է ավելի ցավ եւ ավելի քիչ շարժում առաջացնել, եւ ... Դուք կստանաք նկարը: Կան հարյուրավոր ուսումնասիրություններ, որոնք ողջունում են զորավարժությունների նույնիսկ փոքր աճի ցավից նվազեցման օգուտները: Նույնիսկ եթե սկսեք շատ փոքր, սկսեք մի տեղ:

Դուք կարող եք խուսափել աղքատության սինդրոմից, սովորելով անվտանգ, արդյունավետ վարժություններ ձեր վիճակի համար: Ստուգեք այս ուղիները `նստած ապրելակերպի համար, որը կարող եք սկսել այսօր:

3 -

Ուշադրություն դարձնելով

Սթրեսը մեծացնում է ձեր սրտի կշիռը, ինչը ձեզ դարձնում է ավելի շուտ շնչում եւ ամրացնում է ձեր մկանները: Բացի դրանից, սթրեսը կարող է առաջացնել քարոզչություն եւ անհանգստություն, ինչը հայտնի է ցնցումների զգացմունքների ուժեղացմանը: Պրակտիկայի մեթոդները, որոնք օգնում են հանգստացնել ձեզ, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը եւ թուլացումը : Եթե ​​դուք կարող եք նվազեցնել ձեր սթրեսը, կարող եք նվազեցնել որոշ չափազանց ցավ:

Դա ոչ միայն սթրեսի էմոցիոնալ առումով, այլեւ ցավ է պատճառում: Սթրեսը ազդում է սթրեսային հորմոնների վրա, ինչպիսիք են կորտիզոնը, որն իր հերթին առաջացնում է բորբոքում եւ այո, ավելի ցավ:

Սկսեք ստրեսային կառավարման մասին սովորել, բայց չստացեք դրա մասին: Կան իրականում շատ հաճելի եւ նույնիսկ զվարճալի ձեւեր, որոնք ցածր են սթրեսից ձեր կյանքում:

4 -

Կենտրոնանալով ձեր ցավին

Ձեր ուղեղը կարող է միայն մեկ անգամ կենտրոնանալ այդքանով: Դուք երբեւէ մոռացել եք, որ գլխացավանք եք ունեցել, քանի որ զբաղված եք: Այլ ուշադրություն դարձնելով ձեր էներգիան, ձեր էներգիան կարող է նվազեցնել ձեր ցավը: Թույլ տվեք մեկ այլ բան անել կենտրոնի փուլը եւ կարող եք նվազեցնել ձեր ցավը: Մյուս կողմից, ձեր ցավը լիարժեք ուշադրություն դարձնելը նշանակում է, որ ամեն ինչ արգելափակվում է:

Եթե ​​դուք գտնում եք, որ ձեր ցավը կենտրոնանում է, միշտ չէ, որ աշխատում է պարզապես ասել ձեզ, դուք չեք մտածի դրա մասին: Մենք մարդկային ենք, եւ ասելով, որ մենք չենք մտածելու, որ մի բան հաճախ ստիպում է մեզ կենտրոնանալ դրա վրա: Հաջորդ անգամ բռնում ես ինքներդ կենտրոնանալով ձեր ցավի վրա, փորձեք այդ շեղող մեթոդներից մեկը օգնել ձեր ցավը կառավարելու համար:

5 -

Լինելով անհամապատասխան ցավազրկողներ

Ձեր բժիշկը պատճառաբանում է ցավը `պատճառաբանելով ձեր ցավի փորձը: Չնայած դրան, դուք կարող եք վախենալ կախվածության մեջ, կամ նույնիսկ թմրանյութերի փորձարկումից: Դուք չեք կարող դուր գալ ձեր դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունները: Գուցե դուք պարզապես ցանկանում եք ձեր համակարգը հստակեցնել:

Այս մտահոգությունները լիովին նորմալ են, բայց սա համարում ենք. Ձեր ցավազրկող դեղորայքի դուրս գալը կարող է հանգեցնել ավելի վատ խնդիրների, հատկապես, եթե դուք օփիոիդներ կամ հակատոմսեր եք ստանում : Եթե ​​դուք շահագրգռված եք այլընտրանքային բուժման ռազմավարությունների հետ միասին, ներգրավել ձեր բժշկին:

6 -

Խուսափեք ձեր բժշկին:

Ձեր բժիշկը պետք է ենթադրի, որ դեռեւս ցավ կա, եւ ամեն ինչ ստատուս քվոն է, ճիշտ է: Չհաջողվեց: Ամեն օր, հետազոտությունների առաջընթացը մեծացնում է խանգարումների եւ դեղերի մասին մեր գիտելիքները: Ձեր բժիշկը ձեր թիվ մեկ ռեսուրսն է: Ոչ միայն կարող է նա գնահատել, թե ինչպես եք առաջադիմում, բայց նա գիտի, թե արդյոք ինչ-որ նոր բան կա, որը կարող է ավելի լավ լինել ձեր վիճակի համար: Դուք ամեն շաբաթ չեք տեսնի ձեր բժիշկը, սակայն համոզվեք, որ ձեր գործը քննարկելուն պարբերաբար այցելեք: Դուք պարզապես կարող եք նոր բան սովորել:

7 -

Ուտելուց անճաշակ սնունդ:

Նուրբ շաքարավազը եւ հագեցած ճարպերը համտեսում են մեծ, բայց նրանք չեն տալիս ձեր մարմինը այն վառելիքը, որն անհրաժեշտ է արդյունավետ աշխատել: Հիշեք, որ արդյունավետ մկանները օգտագործում են ավելի քիչ էներգիա, խնայելով ջանքերը յուրաքանչյուր քայլով: Մենք պարզապես սկսում ենք հասկանալ քրոնիկական ցավերի լավ սննդի կարեւորությունը, բայց մինչ օրս սովորել ենք որոշ ցավազրկողներ, որոնք հավատում են, որ լավ սնունդը կարող է քրոնիկական ցավը կառավարել լավագույն մոտեցումներից մեկը: Մենք գիտեինք, որ կեղտոտ սննդամթերքը առաջացնում է բորբոքում, ինչն այժմ համընկնում է «բորբոքումային դիետայի» հետ, եւ այդ պտուղները եւ բանջարեղենը սովորաբար հակառակն են անում: Բայց իրականում մեզ անհրաժեշտ է մի շարք ուսումնասիրություններ անցկացնել:

Մենք կարող ենք ատել ընդունել այն, բայց մեզանից շատերը ավելի լավ են զգում, երբ մենք ուտում ենք մեր բանջարեղենը եւ ավելի շատ ջուր խմում: Միգուցե ժամանակն է, որ ցանեն սուրճը եւ սուրճը եւ օրվա ընթացքում սկսում են որոշակի հատիկավոր հացահատիկի կամ սպիտակուցի հարուստ մածուն: Չգիտեք, թե որտեղից է սկսվելու: Խոսեք ձեր բժշկին կամ խորհրդակցեք դիետոլոգի հետ

8 -

Խմելու ալկոհոլ

Ոչ ալկոհոլը ոչ միայն ազդում է ուղեղի որոշակի նյարդային ազդակների փոխանցման արագության վրա, այլեւ կարող է վնասակար կերպով փոխազդել դեղորայքի հետ: Հավատացեք, թե ոչ, սա ներառում է գերազանցող ցավազրկողներ: Ծանր խմիչների միջին չափերը նույնպես ունեն սրտի եւ թոքերի հիվանդությունների ավելի մեծ վտանգ: Եթե ​​ունեք քրոնիկական ցավ, ապա միայն շիշը լքեք:

9 -

Overdoing այն

Բավական բաներ խնայելու օրերին, երբ դուք լավ եք զգում, կարող եք աղետալի հետեւանքներ ունենալ: Թեեւ գուցե շատ գայթակղիչ է ձեր ամբողջ կատարած ցանկը լուծել այն օրը, երբ դուք գրեթե ոչ մի ցավ չունեք, կարող եք վերականգնել ձեզ մի քանի օր, երբ դուք վերականգնում եք: Ավելի լավ է պահել օրվա ընթացքում կայուն գործունեություն ծավալողը, մեկը, որ գիտեք, որ ձեր մարմինը կարող է կարգավորել:

Սա վերջնական հուշում է այն մասին, թե ինչ խուսափել, որպեսզի չվնասեք ձեր ցավը կարող է լինել ամենադժվարը հետեւել: Երբ դուք ունեք մի օր, երբ դուք լավ եք զգում, դուք կարող եք խելահեղորեն փորձել բռնել մտածել, որ ավելի լավ կզգաք, եթե դա անես: Թեեւ դա գայթակղիչ է, տեմպերով ինքներդ:

Շատերը գտնում են, որ դա օգտակար է ցավազրկել : Դժվար է տեսնել այն գերազանցելու հետեւանքները, հատկապես, եթե ձեր ցավը վատթարանում է մի քանի օր կամ մեկ շաբաթ անց: Լրագրելով ձեր ախտանիշները, շատ բաներ, որոնք ձեր ցավն ավելի վատն են, կամ փոխարենը ձեր ցավը ավելի լավը կդառնան, շատ ավելի պարզ կլինի:

_{Աղբյուրները.}

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Երեխաների սեռական վարքագծի, ֆիզիկական ակտիվության, սրտխառնոցային ֆիթնեսի եւ մարմնի ճարպային բովանդակության ասոցիացիաներ երեխաների պարային պայմանների հետ. Ֆիզիկական ակտիվություն եւ սնուցում երեխաների հետազոտում: Ցեղի օրագիր . 2016. 17 (7): 845-53:}

_{Tick, H. Nutrition եւ ցավ: Ֆիզիկական բժշկություն եւ Հյուսիսային Ամերիկայի վերականգնողական կլինիկաներ : 2015. 26 (2): 309-20:}