Արագ սնունդ կերակրելու ցածր խոլեստերինի դիմանում

Ինչպես կատարել սիրտդ առողջ ընտրություններ, երբ դուք պետք է արագ կծում

Նույնիսկ եթե դուք պատրաստում եք ձեր սրտի մեծ մասը, առողջ սնունդն տանը, դուք կարող եք գտնել այնպիսի իրավիճակում, որտեղ դուք կամ ձեր տանը լքեք կամ պետք է շտապեք ուտել արագ կծում: Արագ սնունդ ռեստորանները սովորաբար ամենաարագ ճանապարհն են ձեր ընթրիքի կողքին: Ցավոք, նրանք կարող են նաեւ ավելացնել ձեր անցանկալի կալորիա, շաքար եւ ճարպ:

Եթե ​​դուք դիտում եք ձեր շագանակագեղձերը եւ գտնում եք այնպիսի իրավիճակում, որտեղ դուք պետք է կամ ուտել կամ սոված, արագ սնունդ կարող է լինել ձեր միակ տարբերակը:

Փորձեք այս խորհուրդները խուսափելու անառողջ մթերքներից, որոնք, ի վերջո, կարող են մեծացնել ձեր խոլեստերինն ու triglyceride մակարդակը:

Խուսափեք տապակած սնունդը

Երբ մտածում եք արագ սննդի մասին, կարող եք պատկերացնել յուղալի համբուրգերներ եւ ֆրանսիական կարտոֆիլ: Այս սննդամթերքները եփում են հիմնականում ճարպի մեջ, որը կարող է ներկայացնել լրացուցիչ հագեցած ճարպ , տրանս ճարպ եւ կալորիաներ ձեր դիետայում: Եթե ​​հնարավոր է, այս ցանկի տարրերը պետք է խուսափել, եթե դուք հետեւում եք խոլեստերինի իջեցման դիետայի:

Բացի այդ, այլ սննդամթերքները, որոնք կարող են խորը տապակվել եւ պետք է խուսափել, ներառում են.

• Ձուկ
• Hush puppies
• Սոխի օղակներ
• Հավի կտորներ
• Կարտոֆիլներ

Որոշ արագ սննդի ռեստորանները կարող են ունենալ տապակած կամ տապակած սննդամթերքներ, այլ ոչ թե խորը տապակած: Միշտ լավ է հարցնել, թե արդյոք այդ տարբերակները գոյություն ունեն: Բացի այդ, եթե տապակած ձկան կամ հավի միակ տարբերակն է, ապա դուք կարող եք զգուշորեն հեռացնել տապակած խմորից առաջ ուտելուց:

Ընտրեք սենդվիչներ կամ փաթույթներ

Որոշ արագ սննդի ռեստորանները սննդի ընդունման ավելի առողջ մոտեցում են ընդունել:

Եթե ​​դուք փնտրում եք ավելի շատ խոլեստերինի ընկերական ընտրանքների ընտրանք, դուք ունեք ավելի լայն ընտրություն որոշ արագ սննդի հաստատություններում:

Օրինակ, բուրգերների եւ տապակած հավի փոխարեն, դուք կարող եք ընտրել սննդամթերքներ, ինչպիսիք են խորոված հավի, թարմ սենդվիչներ , ցածր ճարպաթթուներ կամ առողջ բաղադրիչներ, որոնք լցոնված են պիտա գրպանում:

Զգուշացեք այս սննդամթերքի վրա տեղադրված բաղադրիչներից, քանի որ դրանք կարող են նաեւ բարձր լինել կալորիաներով:

Հնարավորության դեպքում ընտրեք հացահատիկի ցորենի տարբեր տեսակները եւ փաթեթավորեք: Դրանք պարունակում են ավելի մանրաթելեր, քան նրանց ավելի նուրբ գործակիցները: Lean meats- ը եւ բանջարեղենը հնարավոր են նաեւ ձեր սենդվիչ կամ փաթեթավորմամբ, որը կարող է ապահովել լրացուցիչ համը:

Սածիլները եւ բծերը կողմում

Որոշ վերմակներ, ինչպես մանանեխի կամ քացախի, շատ ցածր են կալորիաներով, ճարպերով եւ շաքարով: Այնուամենայնիվ, այլ ծխախոտները, ինչպիսիք են պանրի սոուսները, ketchup, sugary dressings կամ մայոնեզը, կարող են նաեւ նպաստել ձեր սննդակարգին ավելի շատ կալորիաներ:

Շատ արագ սննդի ռեստորանները կարող են ավտոմատ կերպով ավելացնել այս սոուսներն ու սոուսները ձեր սնունդը `ժամանակի խնայելու համար: Ցավոք, այդ անառողջ քաշը սովորաբար ավելանում է ավելցուկի նկատմամբ: Խուսափելու համար, դուք կարող եք խնդրել, որ այս ծորանները տեղադրվեն կողմում, ապա ավելացնեք միայն մի փոքր գումար: Սա թույլ է տալիս պահպանել համը `նվազեցնելով բացասական ազդեցությունները:

Ընտրեք աղցանները զգուշորեն

Աղցանները կարող են գերազանց, լրացնելով ընտրություն, եթե դուք հետեւում եք լիպիդի իջեցման դիետայի: Ցավոք, ձեր աղցանի մեջ դրած բաղադրիչները կարող են այն դարձնել առողջ կերակրատեսակ կամ խոլեստերինի աճող աղետ:

Որոշ արագ սննդի ռեստորանները ունեն աղցան բար, որը թույլ է տալիս Ձեզ ընտրել ձեր աղցան բաղադրիչները:

Այլ դեպքերում ձեր միակ ընտրությունը կարող է լինել ընտրված եւ փաթեթավորված աղցան ընտրելու համար:

Եթե ​​դուք կանգնած եք վերջին սցենարի հետ, ապա դուք պետք է ընտրեք աղցաններ, որոնք պարունակում են շատ գազար, այդ թվում `գազար, լոլիկ, վարունգ եւ գազար: Փորձեք խուսափել կամ խուսափել խուսափել ցանկացած խորտակիչներից, ինչպիսիք են խոզապուխտը, ցորենի պանիրը կամ խոզապուխտը, որոնք կարող են ավելացնել ձեր հացահատիկի հագեցված ճարպը:

Աղցան սոուսներ հագեցած ճարպի մեկ այլ պոտենցիալ աղբյուրն է, հատկապես այն ժամանակ, երբ այն աղցան է ձեր աղցան: Կրճատման միջոցներից մեկն այն է, որ օգտագործեք առանձին գավաթը եւ կրճատեք յուրաքանչյուր կրծքավանդակը: Համոզվեք, որ ստուգեք ձեր ածխաջրածինների պարունակությունը ցանկացած կտորների վրա, քանի որ նրանցից շատերը շաքարային բարձր են:

Ստուգեք սննդային պիտակները

Երբ կասկածի դեպքում ձեր լավագույն խաղադրույքը ստուգել սննդային տեղեկությունները: Շատ արագ սննդի ռեստորանները պարունակում են յուրաքանչյուր սննդամթերքի ցանկ `սննդային արժեքի հետ միասին, ներառյալ կալորիականությունը, ածխաջրածինը, նատրիումը եւ յուղայնությունը: Այս բաժինները կարող են տեղակայվել ռեստորանում (կամ ցուցադրվում են պատի կամ հետեւի հաշվիչի) կամ իրենց կայքում:

Խոսք

Արագ սնունդն ուտելը ոչ թե ձեր լավագույն ընտրությունն է խոլեստերինի իջեցման դիետայի համար: Այնուամենայնիվ, օգտագործելով այդ հնարքները եւ խորհուրդները, կարող եք նվազեցնել ազդեցությունը, երբ դուք մի պտտում է որոշ արագ սնունդ: Խելացի ընտրություն կատարելու, անկախ նրանից, թե որտեղ եք ուտում, կօգնի ձեզ պահել ձեր սիրտը առողջ: