1 -
3 զորավարժություններ, որոնք կարող են ձեզ սցենար (կամ գրգռել ձեր սարիական նյարդային)Ձեր sciatica (որը, իրոք, բռնում է բոլոր արտահայտությունը, շատերը օգտագործում են ցավը եւ / կամ էլեկտրական ախտանիշները նկարագրելու համար), կարող են առաջանալ մեկ կամ մի քանի այլ իրերի, այդ թվում `հերնիացված սկավառակի, ողնաշարի ստենոզ կամ նույնիսկ մաշված նուրբ խոռոչի համատեղություն: Միաժամանակ հնարավոր է, որ այս պայմաններից մեկից ավելին լինի:
Զորավարժությունների թերապիան հաճախ օգտագործվում է ֆիզիկական գործելակերպի ավելացման ընթացքում, նվազեցնելով ախտանիշները, ինչպես նաեւ արգելել կարմիր դրոշները, ինչպիսիք են նյարդային ախտանշանները, ներառյալ ձեր ցածր վերջույթը, աղիք կամ մկանային հսկողության կորուստը, այս մոտեցումը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել ձեր կյանքի որակը:
Միեւնույնն է, լավ գաղափար է իմանալ, թե որ զորավարժությունները կարող են գրգռել ձեր սարիական նյարդը, եւ այս սլայդ շոուը կտա ձեզ մի քանի հիմունքներ:
Զորավարժությունների եւ սոցիոլոգիայի հիմունքները
Նախքան սովորում են այս վարժության մեղավորները, սակայն, այստեղ հիմնական վարժանքներն ու գիտելիքները վերաբերվում են.
- Զորավարժությունների ձեւը կարեւոր է: Շատերը վնասվածք են ստանում կամ սարիական նյարդային գրգռվածություն առաջանում, քանի որ մարդիկ թող իրենց ձեւը սահում են:
- Ձեռք բերելով ձեր հիմքը, ինչպես նաեւ ժամանակի ընթացքում ձեր որովայնային մկանները կայունացնելու համար հիմք է տալիս հիմնականում, եթե ոչ բոլորը, զորավարժությունների հիմնական մասը խորհուրդ է տրվում լոմբարդային ռադիկուլոպաթիայի համար (բնակչության մեծամասնությունը կոչում է սոցիոլոգիա):
- Իմանալով մեկ այլ բան, այն է, որ սիսիատիկական ախտանիշները կառավարելու համար առաջարկվող զորավարժությունները հեշտությամբ կարող են վերածվել հակաինդիկացված վարժությունների, այսինքն `շարժվում է ոչ թե անել: Դա է պատճառը, որ նրանք կարող են ձեր վիճակը վատթարացնել կամ առաջացնել ախտանիշներ: Սխալ վարժությունը դառնում է հակաընկեցված վարժություն, երբ սկսում եք կորցնել ձեր ձեւը, կամ երբ դուք աշխատում եք անջատված AB մկանների հետ: Երբ ձեր հիմքը սկսում է տատանվել, ժամանակն է դադարեցնել զորավարժությունները: Ոչ միայն հնարավոր է, որ դուք չստանաք հետագա օգուտներ աղքատ ձեւով սցիատիկա վարժությունների կատարումից, բայց հնարավոր է, որ դուք կարող եք իրականում վնասել ձեզ, օրինակ `ձեր սիստեմատիկ նյարդայնացնելով:
Աղբյուրները.
Ալբերտ HB1, Manniche C. Խիստ սիստեմատիկ հիվանդների համար սիստեմատիկ ակտիվ պահպանողական բուժման արդյունավետությունը. Մեկ կույր, ռադոնիզացված, կլինիկական, վերահսկվող դատավարություն: Ողնաշարի (Phila Pa 1976): 2012 Ապրիլ 1, 37 (7): 531-42: doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, վան Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Exercise թերապիա բուժման ոչ կոնկրետ ցածր մեջքի ցավի: Cochrane Database Syst Rev. 2005 Հուլ 20, (3): CD000335: ">
2 -
Համստերեցման ձգումՁգվող ձեր խոզանակները կարող են գրգռել ձեր սայական նյարդերը
Repeated hamstring ձգվող եւ / կամ hamstring ձգվող, որոնք շատ ինտենսիվ կարող են ունենալ ձանձրալի հետեւանքների ձգում ձեր sciatic նյարդային, ինչպես նաեւ. (Եվ իհարկե դա, ամենայն հավանականությամբ, զայրացնում է այն:)
Սարիատիվ նյարդը ճանապարհորդում է լոմբոնից դեպի կույտը եւ ձեր ստորին վերջույթը: Ձգովի հետեւի սիկացիոն նյարդերը բավականին հետեւում են մկաններին: Այսպիսով, երբ դուք ձգում եք ձեր խրամատները, դուք վտանգի տակ եք ձգում ձեր սարիական նյարդը, եւ դա խորհուրդ չի տրվում: Եթե դուք զգում եք, որ ձեր խոզապուխտները քիփ են, մտածեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտին նուրբ, հարմարեցված ծրագրի համար, որը թույլ կտա մեղմացնել մկանային լարվածությունը `առանց նյարդայնացնելիս:
Առնչվող: 3 եղանակներ ամրապնդել ձեր Hamstrings առողջ վերին Back
3 -
Ծածկի վրա խփեցThe Rope Over Row- ը անվտանգ երթ չէ խուսափելու Sciatica- ի համար
Թեքի վրա թեքում է լիարժեք մարմնի ինտեգրում, որը նույնպես թիրախ է ձեր ձեռքերն ու ետ: Խնդիրն այն է, որ դա շատ հեշտ է իրականացնել աղքատ ձեւով զորավարժությունները, այսինքն `ձեր կողը կլորացնելով, երբ վերցնում եք բարը կամ կշիռները: Սա իմ ռիսկն է դիսկի հերնիայի համար, որը, հավանաբար, առաջացնում է սոցիոլոգիայի ախտանիշներ: Բացի այդ, վարժության մի մասի համար, ձեր հարձակումը գտնվում է ձգվող մեջ, որը, միեւնույն ժամանակ, կրկին կարող է ձգվել ձեր սիստական նյարդային համակարգի:
Related: Ինչ է Piriformis սինդրոմը:
4 -
Կրկնակի ոտքի լույսՄիեւնույն ժամանակ, երկու ոտքերը բարձրացնելը կարող է բերել սոցիոլոգիայի մասին
Core- ը թագավոր է սոցիոլոգիական ցավի օգնության ասպարեզում: Դա հեշտ է հաղթահարել ձեր AB եւ հետ մկանների մարտահրավերները: Ամենատարածված եղանակներից մեկը մարդիկ նյարդայնացնում են իրենց կախվածությունը (որը կարող է ներառել սարիական նյարդի նյարդայնացնելը) կատարում է կրկնակի ոտքի բարձրացում, երբ նրանք իսկապես ուժեղ են միայն մեկ ոտքի բարձրացման համար:
Սա ցածր հետեւի վնասվածքների բաղադրատոմս է:
Նախքան կրկնակի բարձը բարձրացնելը, խնդրեք ինքներդ ձեզ, կարող եմ բարձրացնել իմ ոտքերը, առանց տեղափոխելու իմ կամարակապը կամ բլոկը: Եթե պատասխանը չկա, ապա ձեր ABSը բավականաչափ ուժեղ չէ, որպեսզի ձեր ոտքերի քաշը լինի: Այս դեպքում, բեռը, հավանաբար, հետաձգում է ձեր ցածր ետ, ձեզ դիսկի հերնիացիայի վտանգի տակ դնելով: Հորինված սկավառակը կարող է առաջացնել ցավը ձեր ոտքը (որը պայմանավորված է ոչ բժշկական անձանց կողմից հաճախ կոչված սանրվածք): Կատարելով կրկնակի ոտք ունեցող վերելակներ, երբ ձեր հիմքը բավականաչափ ուժեղ չէ, կարող է նյարդայնացնել ձեր ետին եւ, հնարավոր է, նաեւ ձեր սարիական նյարդային այլ ձեւերով: