Կրճատել թափանցիկ վարքագիծը, գործունեության լեռնանցքների եւ այլ գործիքների հետ

Ֆիտբիտի (ինչպես նաեւ անհամար ուրիշներ) նման ակտիվիստները հիմնականում նախագծված էին ֆիզիկական ակտիվություն դիտելու համար: Դա նշանակում է, որ կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը օգտակար է սրտանոթային ֆիթնեսի, խոլեստերինի, արյան գլյուկոզի, արյան ճնշման, քաշի կառավարման, հոգեկան առողջության եւ քաղցկեղի կանխարգելման համար:

Այնուամենայնիվ, վկայում է նորաստեղծ մարմինը, թե ինչպես է սպեկտրի հակառակ վերջը `ֆիզիկական անգործության կամ վարքային վարքագիծը, նաեւ առողջության կարեւորագույն մասն է:

Մասնավորապես, ավելի շատ ժամանակ եք ծախսում նստելու (նստած, դիտելու հեռուստացույց), այնքան ավելի հավանական է, որ դուք կունենաք լուրջ առողջական հետեւանքներ:

Պարզ պարզաբանումն այն է, որ մարդիկ, ովքեր ավելի շատ նստում են, հակված են ավելի քիչ վարժություններ անել, ուստի առողջության վատթարագույն արդյունքներ ունեն: Բայց իրականությունը այնքան էլ պարզ չէ: Նույնիսկ մեկ ժամ ժամ տեւողությամբ, եթե աթոռին նստած մնացած օրը ծախսելը դեռ վատ է ձեր առողջության համար: Իրականում, բազմակի ուսումնասիրությունների վերջին վերլուծությունը ցույց տվեց, որ մեծահասակները, ովքեր ավելի շատ ժամանակ անցկացնում են նստակյաց վարքագծում, ավելի մեծ վտանգ են ներկայացնում տիպի 2 շաքարային դիաբետի, քաղցկեղի, սրտանոթային հիվանդությունների եւ վաղ մահվան համար, անկախ նրանից, թե ինչքան ժամանակ է անցկացվում: Չնայած նստակյաց ժամանակի վնասակար ազդեցությունը մի փոքր ավելի ցածր էր մարդկանց համար, ովքեր ավելի ֆիզիկապես ակտիվ էին, նստակյաց վարքագիծը մնաց անբավարար առողջության արդյունքների զգալի կանխատեսումից, անկախ ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից:

Այսպիսով, եթե անգամ պարբերաբար անցկացնեք, կարեւոր է խուսափել շատ նստատեղից:

Ակնհայտ լուծումը պարզապես վեր կանգնելն է եւ շարժվել: Բայց դա ավելի հեշտ է, քան արել: Ահա մի քանի գործիքներ, որոնք կօգնեն:

Սարքեր եւ ծրագրեր

Ահա մի մեծ ակնարկ է սարքեր եւ ծրագրեր, որոնք զգուշացնում են ձեզ, երբ դուք երկար նստած եք: Դուք կարող եք սահմանել անգործության միջակայք (օրինակ `15 րոպե), ինչպես նաեւ օրվա ժամերը, երբ ցանկանում եք զգոն լինել ակտիվ:

Ժամաչափեր

Եթե ​​դուք անցկացնում եք նստած ժամից շատ համակարգչի դիմաց, ապա օգտագործեք առցանց ժմչփ `յուրաքանչյուրին 15-20 րոպե քայլելու համար: Այս պարզ ժամանակաչափը կամ այս հմայքը ժմչփը հարմարեցված տառատեսակների եւ զգուշացումների հետ: Այլ տարբերակները կօգտագործեն ձեր սմարթֆոնի ժմչփը, ժամացույցը կամ նույնիսկ խոհանոցային ժմչփը:

Օրինակ, մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ բջջային հավելվածը, որը նյարդային գրասենյակային աշխատողներն իրենց սեղաններից դուրս գալու համար, լավ արդյունքներ ունեին: Հայտը, որը կոչվում էր SitCoach, տրամադրեց համոզիչ հաղորդագրություններ եւ խրախուսեց ակտիվ ընդմիջումներ: Այն հասավ մասնակիցների միջեւ համակարգչային գործունեության զգալի նվազմանը:

Ակտիվ աշխատանք եւ ժամանց

Ավելի լավ է, եթե դուք կարողանաք աշխատել եւ իրականացնել միեւնույն ժամանակ, ապա օգտագործեք treadmill սեղան: Հեռուստատեսություն կամ հոսքային տեսանյութ դիտելը պարտադիր չէ նստել: Կատարեք մի քանի մղում կամ մարմնի կշիռ, յուրաքանչյուր 15 րոպեի ընթացքում կամ առեւտրային ընդմիջումների ժամանակ: Դուք կարող եք նաեւ ներդրումներ կատարել կախվածության մարզիչի, օրինակ `Lumo Lift- ի, որը թրթռում է, երբ սկսում եք համակարգչից: Սա կարող է ցույց տալ, որ ժամանակն է կանգնել եւ մի քիչ ձգվել:

Մարդիկ նախատեսված չեն նստել, բայց ժամանակակից կյանքը դա շատ հեշտ է դարձնում ապակե կարտոֆիլ: Բանն այն է, որ ոչ միայն կանոնավոր վարժություններ կատարեք, այլեւ նվազագույնի հասցնեք այն ժամանակ անցկացնելը:

Չնայած կան բազմաթիվ սարքեր, որոնք կարող են վերահսկել ձեր գործունեությունը, նստակյաց ժամանակի ինքնագնահատումը դեռեւս չի լուսաբանվել: Բացի այդ, Auckland համալսարանի եւ Լիսաբոնի Տեխնիկական համալսարանի հետազոտական ​​թիմի կողմից իրականացվող ֆիզիկական ակտիվության եւ նստակյաց վարքագծի ուղղված առողջապահական տեխնոլոգիաների վերլուծությունը ցույց տվեց, որ ներկայումս առողջապահական միջամտությունները քիչ ազդեցություն են ունենում դրանց վրա: Այնուամենայնիվ, նրանք ավելի ինտենսիվ եւ ինտերակտիվ միջոցներ են ձեռնարկում, ուստի հետագայում ավելի շատ բարելավումներ են սպասվում: Հյուսիսային Իռլանդիայի Ուլթրթ համալսարանի Aoife Stephenson- ի ղեկավարած մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ շարժական եւ հագեցված տեխնոլոգիաները կարող են նվազեցնել նստակյաց վարքագիծը, սակայն ազդեցությունը հաճախ կարճատեւ է, հետեւաբար, մենք կարող ենք ավելին իմանալ վարքագծի արդյունավետ փոփոխման տեխնիկայի մասին:

[Առեւտրային ապրանքի կամ ծառայության մասին նշումը հաստատում չի հանդիսանում]:

> Աղբյուրներ.

> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR եւ այլն: Ժամանակավոր ժամանակն ու դրա միությունը, հիվանդների առաջացման, մահացության եւ հիվանդների հոսքի հետ կապված ռիսկի հետ. Համակարգային վերանայում եւ մետա-վերլուծություն: Էնթ Ինտեն Մեդ . 2015 հունվարի 20; 162 (2): 123-32:

> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Դեպի համոզիչ բջջային դիմում `նվազեցնելու վարքային վարքագիծը: Պարոն Ubiquit Comput . 2013 թ. (6): 1237-1246:

Ֆիզիկական ակտիվության եւ թափանցիկ վարքագծի վրա ազդող մթնոլորտային տեխնոլոգիաներ `ռադիազանգված վերահսկվող փորձերի վարքագծի փոփոխման մեթոդներ, համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն: Դիրիտո Ա, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. Անն Բեվավ Մեդ . 2017; 51 (2): 226-239:

> Sanders J, Loveday A, Esliger D, եւ այլն: Ինքնավար մոնիտորինգի սարքեր Ժամանակավոր կամ ֆիզիկական ակտիվություն. J Med Internet Res .2016, 18 (5): e90:

> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Օգտագործելով համակարգչային, բջջային եւ հագեցած տեխնոլոգիաների ուժեղացված միջամտություններ `նվազեցնելու վարքային վարքագիծը` համակարգային վերանայում եւ մետա-վերլուծություն: Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121: