Ինչպես վերջ դնել կոպիտ պարանոցի

7 բաներից խուսափելու համար

Թարթող պարանոցը կարելի է բերել ցանկացած քանակությամբ բաներից `մկանային լարվածությունից մինչեւ հերնիացված սկավառակի կամ նույնիսկ վարակի: Լավ նորությունն այն է, որ ծայրահեղ պարանոցի մեծամասնությունը լուրջ չէ: Միեւնույնն է, թունդ պարանոցը կարող է վնասել, ինչպես նաեւ խանգարել ձեր պլանները: Զվարճալի չէ.

Ուրեմն ինչու այն ավելի վատ է դարձնում, կամ առաջին հերթին բերեք այն, եթե չունեք: Ահա յոթ բաներ, որոնք դադարում են անել, եթե ցանկանում եք կանխել կամ թեքել պարանոցի կառավարումը:

1 -

Դադարեցրեք ձեր մեջքի պայուսակը

Այս ապրելակերպը հատկապես վերաբերում է այն ուսանողներին, ովքեր այս օրերին հակված են իրենց ծանր ծանր գրքերով բռունցքով հարվածելուն: Ծանր գրական գրքերի մեկ այլընտրանք կարող է լինել թվային տարբերակները կիսամյակի վրա վարձատրելու համար: Amazon.com- ը եւ այլ ընկերություններ առաջարկում են այս տարբերակը:

Խոշոր դյուրակիր համակարգիչները կարող են դժվար լինել նաեւ: Երեւի iPad- ի ժամանակն է:

2 -

Կանգնեք ուսի տոպրակի վրա մեկ ուսի մեջ

Փոխարինեք ուսին, որն ապահովում է ձեր պայուսակը կանոնավոր կերպով ազդելու ձեր կեցվածքի եւ մկանների վրա, որքան հնարավոր է: Հակառակ դեպքում, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կստանաք ձեր լրացուցիչ լարվածությունը ձեր trapezius մկանների վրա, որը դուք հագնում եք ամենաշատը: Նման կերպով մեկ ուսի վրա դնելը կարող է ազդել ձեր ողնաշարի հարթության վրա, եւ ոչ թե ավելի լավը:

3 -

Կանգնեցրեք ձեր հեռախոսը ձեր ուսի մեջ

Մեկ ականջի հեռախոսահամարի օգտագործումը ձեր պարանոցի եւ ուսի մկանների մեջ անհավասար լարվածություն ստեղծելու այլ միջոց է: Սա, իր հերթին, կարող է դարձնել ձեր թունդ պարանոցի կամ որեւէ պարանոցի խնդիրը, որը կարող է ավելի վատ լինել: այն կարող է սահմանել նաեւ նոր խնդիր:

4 -

Կանգնեցրեք դուրս կամ ներսից

Սթրեսը հաճախ գալիս է այն բանից, ինչը հայտնի է որպես «պայքարի կամ թռիչքի» արձագանք, որը տեղի է ունենում խթանող իրադարձության համար, որտեղ մեր նախնական արձագանքը, կամ վերստին ապահով զգալու համար, ընկալվող սպառնալիքից հեռանալն է կամ ոչնչացնել:

Բայց 21-րդ դարում միշտ էլ հնարավոր չէ ցուցադրել ֆիզիկական կամ հուզական արձագանք: Նման ռեպրեսիան կարող է ձեզ հանգեցնել այն ամբողջ ներսում, կամ արտահայտել այն ոչ պատշաճ ձեւերով: Կամ կարող է քրոնիկական սթրես առաջացնել մկանների մեջ, որոնք կարող են ունենալ անշարժացնել ազդեցություն, մինչեւ սթրեսը թողարկվի: Այն ազատելու ուղիներ ներառում են վարժություն, մերսում եւ նույնիսկ (հուզական) թերապիա:

5 -

Խուսափեք շարժումներից խուսափել ձեր աշխատանքային օրվա ընթացքում

Հանգիստ լինելը ռիսկային գործոն է, որը կապված է մկանային-սկավառակային խանգարումների հետ :

Աշխատանքային ընդմիջումներ, որոնք իրականում իրականացնում եք մի քանի վարժություններ, գուցե մի քանի պարանոցի ձգվող կամ վերին կոշտ ուժեղացուցիչներ, կարող են տալ ձեր ստատիկ մկանները մի ընդմիջում լարվածությունից եւ անցկացումից, դա կարող է օգնել խստություն պահպանել բեյում:

Ստատիկ կախվածության եւ պարանոցի կարծրություն դիմելու այլ ձեւ է, աշխատանքում գիտակցաբար փոխելու դիրքերը գոնե ամեն 20 րոպեում: Եվ ամեն օր կարող եք անել ամեն օր ցածր մակարդակի շարժման ներարկումը, կարող է օգնել ձեր նյութափոխանակությունը պահպանել: դա կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր պարանոցի մկանների թեքության վրա:

6 -

Դադարեցնել անտեղյակությունը ձեր կեցվածքը

Մենք բոլորս ենթարկվում ենք ուժի ուժի, որը ձգտում է սեղմել մեր հողերը: Եթե ​​դուք չունեք ծանրության հետ կապված պլան, ապա ժամանակի ընթացքում կարող եք գտնել, որ ձեր կեցվածքը քողարկում է, եւ որ օրվա ընթացքում ավելի քիչ էներգիա ունեք:

Բայց դա չի դադարում: Քանի որ ձեր մարմնի կեցվածքը դառնում է ավելի սեղմված, կորցնում է ձեր գլխի կշիռը: Ձեր գլխի եւ վերին կողմի միջեւ գտնվելու վայրի պատճառով ձեր պարանոցը կարող է վերցնել այդ կորցրած աջակցության խոչընդոտը: Հնարավոր շտկում է զբաղվել զորավարժությունների ծրագրի հետ, որը հատուկ մշակված է վերին մարմնի կեցվածքի աջակցությունը զարգացնելու համար:

7 -

Դադարեցնել անտեսել բժշկի գրասենյակը

Եթե ​​դուք ունեք թունդ պարանոց, ջերմություն ունենալով, դա կարող է լինել նշան, որը դուք պետք է անհապաղ բժշկական ուշադրություն: Երկուսն էլ վարակման ախտանիշներ են, ուստի երբ նրանք միասին են հայտնվում, այնպիսի գործոններ, որոնք դուք պայմանավորված եք, ավելի բարձր են:

Որոշ վարակների, ինչպիսիք են մենինգիտը , կարող են բավականին լուրջ լինել: Իրականում, եթե վաղ վարվելով, մենինգիտի որոշակի տեսակները կարող են հանգեցնել մահվան կամ ծանր վնասների, այդ թվում `լսողության կորստի: Գլխացավները, սրտխառնոցը, փսխումը, գիշերային քրտնաջանները եւ / կամ անկման կամ քնելու անհնարինությունը այլ ախտանիշներ են, որոնք կարող են ձեզ հորդորել բժշկական ուշադրություն գտնել պոտենցիալ վարակի համար:

Նախկինում դուք կարող եք ստուգել ձեր ախտանիշները, այնքան ավելի լավն եք ձեր առողջությունը վերականգնելու համար, եթե իսկապես ունեք վարակ:

8 -

Դադարեցնել մտածելը Լավ է, երբ այն չի լինում

Ինչպես նշվեց վերեւում, կարծր պարանոցի դեպքերը, ընդհանուր առմամբ, մտահոգիչ են: Բայց եթե ցավն ու անհանգստությունը պահպանվեն, դա լավագույնն է ստուգել: Ձեր բժիշկը կարող է բացառել ցանկացած լուրջ հիմնախնդիր `« կարմիր դրոշներ »փնտրելու միջոցով: