Կորցնում է քաշը, կրճատելու իմ հետեւի ցավը

Միայն բնական է ենթադրել, որ սրտի կաթվածի, շաքարային դիաբետի, ինսուլտի եւ այլ degenerative հիվանդությունների ձեր վտանգը վերահսկելու հետ միասին, կորցնելով քաշը կարող է օգնել ձեզ ձերբազատվել ցավից:

Ինչպես պարզվում է, հավանական է: Փորձագետները համաձայնել են, որ հաջողությամբ քաշը կորցնելը կարող է հանգեցնել մասնակի կամ ամբողջական ցավի օգնության:

Օրինակ, Նյու Յորքի ողնաշարի եւ սպորտային բժշկության ֆիզիաթաթոլոգ եւ դոկտոր, դոկտոր Անդրե Պանագոսը նշում է. «Չնայած քաշի կորստի եւ հետիոտների ցավը հետազոտությունը նվազագույն է, իմ կլինիկայում, ամեն մի մարդ, ով կորցնում է զգալի քանակությամբ կշիռ, գտնում է ցավը զգալիորեն բարելավվել է »:

Պատճառն այն է, որ Պենագոսը բացատրում է, որ եթե դուք ավելի ծանր եք, քան ձեր իդեալական քաշը, ապա ձեր մկանները պետք է ավելի աշխատեն, որպեսզի օգնի ձեզ իրականացնել ամենօրյա խնդիրները: Ընդ որում, ողնաշարի վրա դրված լրացուցիչ բեռը կարող է վերին հատվածից դուրս գալ:

«Երբ դուք կորցնում եք քաշը, դուք արդյունավետորեն նվազեցնում եք ձեր ողնաշարի սյունակում եւ ձեր մեջքի մկանները»:

Weight Loss եւ Back Pain - Ինչ է նիհար բավարար?

Դոկտոր Պանագոսը մեկնաբանել է (վերեւում), թեեւ հետազոտությունը դեռեւս չի գտել գիրության եւ նյարդային ցավի միջեւ պատճառական հարաբերություններ, եւ հիվանդները եւ պրակտիկանտները հավատում են, որ կա միություն: Ավելին, առողջապահության ոլորտի մասնագետները ուղղորդում են իրենց հիվանդներին `ճիշտ իմաստային ընտրություն կատարելիս, ինչպիսիք են ֆիզիկապես ակտիվ կյանքը պահպանելը եւ քաշը ստուգելիս` հետին ցավը կառավարելը (կանխարգելելը):

Որքան բարակ է բարակ: Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս 10 ֆունտ տեւողությամբ ձեր իդեալական քաշը պահել ձեր առողջը եւ ցավը ազատ:

Եվ մի մոռացեք `քաշի կորուստը առաջարկում է այլ օգուտներ, որոնք կախված են ձեր հետեւից: Ինչպես դուք հավանաբար լսել եք, լրացուցիչ ֆունտները թափելը կարող է կանխել լուրջ առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, քաղցկեղը կամ շաքարախտը :

Ֆիզիկական գործունեություն - Կրկնակի կորուստների եւ ետ առողջության կրկնակի օգուտներ

Անկախ նրանից, թե դա ետ նողկալի կամ այլ առողջական խնդիրների սպառնալիք է, որ ստանում եք քաշի կորուստների ծրագրի վրա, ջանքեր գործադրելով, այն է, ինչ ձեզ է հասնում:

Առողջ սննդակարգի պահպանման հետ միասին, որը սահմանափակվում է կալորիաներով, կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելու համար կարեւոր է ձեր իդեալական քաշը հասնելու համար: Լավ նորությունն այն է, որ ֆիզիկական գործունեությունը նույնպես օգնում է ետ բերանի ցավը: Հետազոտությունները հանգստի գործունեության մասին ցույց են տալիս, որ տեղավորվում մարդիկ ունեն քիչ ետ ցավ:

Եվ փորձագետները համաձայն են, որ վարժությունը հաճախ շատ լավ միջոց է բուժել, կառավարել եւ խանգարել քրոնիկական ցածր ցավը: Փաստորեն, Ամերիկայի ընտանեկան բժիշկը հաղորդում է, որ ֆիզիկական թերապիստի կողմից վարվող ագրեսիվ վարժությունների ծրագրին հետեւելը կարող է նույնիսկ օգնել ձեզ խուսափել հետադարձ վիրահատության անհրաժեշտությունից :

Չնայած զորավարժությունները բարձր խթանում են ցավը կրճատելու համար, որոշ պայմաններ պահանջում են անվտանգության փոփոխություններ: Խնդրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապեւտին `այս ուղղությամբ: Միեւնույն ժամանակ, այստեղ մի քանի խորհուրդ կա.

• Փորձեք գտնել ինտենսիվության եւ ժամանակի ճիշտ մակարդակը `ոչ այնքան, որքան շատ: Եթե ​​դուք ունեք ցածր ցածր ցավ կամ սիստեմատիկություն, օրինակ, լավ կանոն, կարող է նշանակել խուսափել մահճակալի հանգստից, այլ նաեւ ցավազրկելուց, ինչպես դուք վերսկսել ձեր ամենօրյա գործունեությունը: (Զորավարժությունները խորհուրդ չեն տրվում սուր ցածր վնասվածք ստանալու համար):
• Եթե ​​դուք պարզապես չեք կարողանում հարմարվել զորավարժություններին, կամ կարծես ձեր ցավը հետեւում է ձեր յուրաքանչյուր քայլին, ապա դուք կարող եք փորձել նույնիսկ մեղմ մոտեցում: Գործողությունները, որոնք ձգտում են լարվածությունը հանգստացնել եւ ձեր մարմնի կեցվածքը վերաձեւակերպել, կարող են հանգեցնել մկանների վիճակի եւ յուղազերծել հոդերը: Իր հերթին դա կարող է նպաստել վնասվածքի վերացմանը: Ջենտլերի մոտեցման որոշ օրինակներ կարող են ներառել ջրի վարժությունների ռեժիմը կամ վերականգնող յոգան, որը բաղկացած է հաջորդականությունից.
  • pelvic tilts
  • ողնաշարի շեղում
  • կատու-կով ձգվող
  • tadasana

• Բացի այդ, Pilates- ի վերականգնողական շարքը, որը պատշաճ կերպով անվանեց նախընտրական փիլատեսներ, ամենայն հավանականությամբ ձեզ հնարավորություն կտա լիարժեք շարժման միջամտություն եւ նուրբ որովայնային վարժություն:
• Այլ գործողություններ, որոնք զարգացնում են մարմնի իրազեկվածությունը եւ / կամ հետվիրահատական ​​հսկողությունը տա քի եւ Ֆելդենկրաիս:

Զորավարժությունների ծրագրերը քաշի կորստի եւ ցավերի նվազեցման համար

2016 թ. Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ընդհանուր զորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել քրոնիկական ոչ կոնկրետ ցածր ցավը: Նման ծրագիրը կարող է ներառել ուժի ուսուցում, ձգվող եւ aerobic գործունեությունը: Ուսումնասիրության հեղինակները նշում են, որ զարգացող ճկունությունը կարող է օգնել բարելավել ֆունկցիոնալ շարժումը, եւ aerobic ակտիվությունը կարող է մեծացնել արյան հոսքը եւ սնուցիչները, որոնք գնում են մարմնի փափուկ հյուսվածքներին:

Սա, իր հերթին, կարող է օգնել նվազեցնել կոշտությունը:

Եվ մի մոռացեք ձեր հիմքը: Հետազոտողները ասում են, որ ուժեղ հիմքը կարեւոր դեր է խաղում ցածր ետին աջակցելու համար:

Եթե ​​դուք չեք օգտագործում վարժեցման, ապա հաջորդ բաժինը կարող է օգնել ձեզ հասնել:

Աերոբիկ ակտիվություն եւ ետ ցավ

Քաշի կորուստի գրեթե բոլոր տեսակների հիմնական բաղադրիչը, aerobic activity- ը ռիթմիկ շարժումն է, որն օգտագործում է մարմնի խոշոր մկանները եւ պահպանում է առնվազն 10 րոպե: Ակնհայտ է, ընտրելով այն գործողությունները, որոնք նվազեցնում են ձեր հոդերի վրա կախվածությունը, լավագույնը, եթե ձեր հետեւը վնասում է: Քայլելով, մասնավորապես, հեծանվավազք, լող եւ ջրային վարժությունները լավ ցածր եւ չափավոր ազդեցության գործունեության ընտրություն են:

Առողջական նպաստների իրացման համար սովորաբար առաջարկված գումարը շաբաթական 5 օր կատարած մեկ կես ժամ աէրոբիկական ակտիվություն է: Եթե ​​դա չափազանց շատ է, սկսեք ավելի քիչ եւ սկսեք առաջարկված գումար, շաբաթվա կամ ամիսների ընթացքում:

Դուք կարող եք նաեւ օրվա ընթացքում կուտակել մարզումները: Օրինակ, օրվա մեջ երկու անգամ 15 րոպե քայլելով, մեկ օրվա ընթացքում համարվում է 1/2 ժամ aerobic վարժանք:

Ուժ, ճկունություն եւ ետ ցավ

Հայտնի է, որ ամրապնդման եւ ձգվող ճարպային մկանները (հատկապես որովայնիները ) եւ հիպերի շուրջ մկանները ապահովում են ուղղակի մարմնի կախվածության եւ ողնաշարի համար: Յոգայի, Պիլատեսի կամ այլ մտքի մարմնի պարապմունքների սովորական պրակտիկան կարող է օգնել ձեզ այդպես վարվել: Այս տեսակի ծրագրերը օգնում են զարգացնել հավասարակշռված ուժը մկաններում, որոնք վերահսկում են կեղեւի եւ միջքաղաքային ուղիները: Սա, իր հերթին, կարող է պաշտպանել ձեր ետեւը, դյուրացնելով ձեր հոդերի կրելն ու ծանրացնել ձեր ողնաշարը: Տես վերը մի քանի գաղափարների համար:

Ի դեպ, եթե դուք հիվանդ եք սիբիրով (այսինքն `100 կամ ավելի ֆունտ ավելցուկ կամ 40 տարեկան BMI կամ 35 տարեկան կամ ավելի բարձր տարիքի եւ ճարպակալման հետ կապված առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը), ապա պետք է աշխատեք ձեր բժիշկը կորցնում է քաշը: Իրականում, ամեն ինչ լավ է խոսել ձեր բժշկի հետ, նախքան ծխախոտի ցանկացած ծրագրի մեկնարկը:

Աղբյուրը `

Բիգոս, Ս., MD, եւ այլն: ալ. Բարձր որակի վերահսկվող դատավարությունները ետ շրջանային խնդիրների դրվագների կանխարգելման վերաբերյալ. Աշխատանքային տարիքի մեծահասակների մոտ համակարգված գրականության վերլուծություն: The Spine Journal- ը: 2009 թ.
Gordon, R., Սրտանոթային ազդեցություն Զորավարժությունների եւ ֆիզիկական ակտիվության հետեւանքները ոչ կոնկրետ քրոնիկ ցածր ցավ: Առողջապահություն (Բազել) հունիս 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Խուիր, Պ. Եւ այլն: ալ. Չիկագոյում գտնվող նյարդաբանական վիրաբույժների ամերիկյան ասոցիացիայի 76-րդ տարեկան նիստում ներկայացված Bariatric քաշի նվազեցման վիրաբուժությունից առաջ եւ հետո ողնաշարի հետեւի ցավերի ախտանիշների հեռանկարային գնահատում: Ապրիլ 2008 թ.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD: Սուր ցածր ցավերի ախտորոշում եւ կառավարում American Family Physician կայքը: 2000 թ. Մարտ.
Wai, E., MD, et. ալ. Քրոնիկ ցածր ցավը ֆիզիկական ակտիվությամբ, ծխելու դադարեցման եւ քաշի կորստով ապացուցված տեղեկություն: The Spine Journal- ը 2008 թ.