Վերադարձի եւ պարանոցի ցավը կրճատելու 3 եղանակներ

3 Աշխատանքային ընդմիջման գաղափարներ

Մարմինը երկար ժամանակ չի ստեղծվել ստատիկ: Աշխատանքի անվտանգության եւ առողջության ազգային ինստիտուտը (NIOSH) առաջարկում է տասը րոպե տեւողությամբ հանգստություն երկու ժամ անց, եթե ձեր բանալին աշխատանքը չափավոր ինտենսիվ է, իսկ մեկ ժամից 15 րոպե հանգստություն, եթե այն ինտենսիվ է: Դուք նաեւ կարող եք աշխատել ընդմիջումներ առանց ձեր գրասեղանից հեռու (շատ հեռու):

Գրասեղանի մոտ կամ մոտակայքում աշխատանքային ընդմիջումները կարող են փոքր լինել, ուստի կարիք չկա անհանգստանալու, որ բոսնի հետ խնդիրներ ունենաս: Ահա մի քանի գաղափարներ, որոնք կարող եք անել համակարգչային ընդմիջման ժամանակ, որը կարող է խուսափել / կառավարել պարանոցի կամ նետի ցավը:

Փոխեք ձեր դիրքը ամեն 10-15 րոպեում:

Fidgeting- ը վատ սովորություն չէ, ինչպես սովորել եք: Պարզապես օգտագործեք գիտակցաբար հպարտանալ: Այլ կերպ ասած, երբ ձեր աշխատանքի ընդմիջումը բաղկացած է ճակատագրից, փորձեք ձեր մարմնին ներգրավված լինել ակցիային: Ահա մի քանի այլ բաներ, որոնք դուք կարող եք փորձել:

• Կարգավորել այնտեղ, որտեղ դուք գտնվում եք ձեր աշխատանքի հետ կապված: Փորձագետները մեզ ասում են, որ մենք պետք է շտկենք համակարգիչը եւ գրասեղան: Այնպես որ մի պահ վերցրեք ձեր գրասեղանի կեցվածքը : Այն կարող է ներգրավել ձեր ողնաշարի բացը կամ ձեր աթոռի վրա աշխատող ստուգիչները աշխատելու համար, որպեսզի ձեր կծիկները, ծնկներն ու անկյունների անկյունները 90 աստիճան (ճիշտ անկյունները):
• Ձեռքերդ ձգեք դեպի առաստաղը, որպեսզի նստեք նստածի սեղմման դեմ:

• Մեղմեք ձեր ձեռքերը, ձեր աթոռի բազկաթոռների վրա (եւ աջակցեք ձեր ոտքերին, ինչպես նաեւ): Թույլ տվեք, որ ձեր միջքաղաքային «կախազանը» փոքր ցրտահարություն լինի:
• Փորձեք կանգնած վարժություններ :
• Եթե ​​դուք երբեք վնասվածք չեք ունեցել, ապա կարող եք հաշվի առնել սահմանափակ քանակությամբ կիրակնօրյա վարժարանի աթոռը: Դրանք բոլորի համար չէ:

Հեռացեք ձեր աշխատասենյակից

Երբեմն մենք ընտրելու ենք ընտրություն, բայց մենք չենք ընդունում: Երբ խոսքը վերաբերում է ձեր հետեւի առողջությանը պաշտպանելու (ինչպես նաեւ մի քանի հավելյալ կալորիաներ), ապա այդ վերաբերմունքը ոչ-ոչ: Ստացեք եւ գնացեք խմելու շատրվանից կանոնավոր կամ նշեք ձեր լանչի ժամը որպես զբոսանքի ժամանակ: Ես գիտեմ մեկ կորպորատիվ գործադիրի, ով ամեն անգամ գնում է աստիճաններից, մոտակա հարկերում աշխատակիցների արագ այցելությունների համար:

Շնչեք խորը

Շնչառական վարժությունները մեծ են կեցվածքի համար: Սա մասամբ է, քանի որ շնչառական մկանները կրկնակի պարտականություն են կրում, որպես կանգնած օգնողներ, հատկապես դիֆրագմ, որովայնի եւ միջքաղաքացին: Շնչառական վարժությունները կարող են նաեւ թարմացնել ձեր մտային հեռանկարը եւ ձեզ էներգիայի խթան դարձնել:

Չնայած աշխատանքի ընդմիջման գաղափարը, համակարգչում լավ կեցվածքը հաստատելը եւ պահպանելը կարող է հրաշքներ գործել ձեր պարանոցի եւ հետիոտների համար:

_{Աղբյուրը `}

_{Աշխատանքային կերպով աշխատող տեսազանգային տերմինալների միջոցով: ԱՄՆ Աշխատանքի անվտանգության եւ առողջապահության վարչություն: OSHA 3092. 1997 թ. (Վերանայված):}