Վերադառնալ ցավը տարածված է. Բոլոր մարդկանց մոտ 80 տոկոսը դա կպահի իրենց կյանքում: Եվ բուժելու այն, գոնե հավաքական, կարող է բարձր գնով: Նպատակ ունենալով տեսնել ձեր առողջ ախտանիշի մեկ կամ ավելի բուժաշխատողներ, հաճախ բերում են բազմաթիվ բուժում, որոնք սովորաբար կապված են բարձր ծախսերի հետ: Բացի դրանից, ետ ցավը կարող է հանգեցնել հաշմանդամության կամ կորցրած աշխատանքի ժամանակի եւ կարող է խստացնել ձեր հասարակական կյանքում:
Այնուամենայնիվ, իմաստ ունի իմաստալից ուղեղի խանգարումը, որտեղ եւ երբ կարող եք դա անելու լավագույն միջոցը: Առաջարկվող եղանակներն անխուսափելի են. 10 հոգուց խնդրեք, թե ինչպես կծկվել ցավազի ցավը , եւ հավանաբար կիմանաք մոտ 10 տարբեր մեթոդներ:
Որպեսզի օգնի ձեզ բաժանել ցորենը սաղարթից, այնպես որ խոսենք, եկեք ուշադրություն դարձնենք այն հանգամանքին, թե երբ պետք է փորձել կանխել ցավը: Երբ դուք կարդում եք, հիշեք, որ ավելի քիչ ուսումնասիրություններ են լինում պարանոցի եւ հետիոտների ցավը կանխարգելելու համար, քան բուժումը, այնպես որ մենք ստիպված կլինենք տեղեկատվություն տարածել, կանխարգելելու մասին բուժման տվյալների վերաբերյալ:
1. Back Belts
Թեեւ շատ աշխատակիցներ օգտագործում են հետեւի գոտի, եւ շատ ֆիզիկական թերապեւտներ խորհուրդ են տալիս նրանց սրտանց պահելով բեռնախցիկը պաշտոնում պահելու կամ որպես հիշեցում ծառայելու լավ ձեւի պահպանման համար, Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոնները (CDC) ցանկանում են, որ դուք գիտեք, որ գիտական ապացույցները աջակցել հետեւի գոտի օգտագործելով ետ ցավը կանխելու համար:
Նրանց վճռականության հասնելու համար, ՔՀԿ-ի մաս կազմող Աշխատանքի անվտանգության եւ առողջության ազգային ինստիտուտը (NIOSH) վերանայել է թեմայի վերաբերյալ առկա մի քանի ուսումնասիրություններ: Այս ուսումնասիրությունները նայեցին աշխատավայրում եւ աշխատավայրում տեղի ունեցած վնասվածքների հետեւի գոտիների օգտագործման ասոցիացիային: Նրանք նաեւ նայեցին, թե ինչպես է հետեւի գոտի օգտագործումը ազդում ուժերի վրա ողնաշարի բարձրացման ընթացքում:
NIOSH- ն ասում է, որ քանի որ մինչ այժմ կատարված հետազոտությունների մեծ մասը եղել է այդ մասին հետեւի վնասվածքների պատճառները, այլ ոչ թե աշխատավայրում վնասվածքի չափը, պատճառի տվյալները շատ են տեղեկացնում իրենց որոշմանը `չպաշտպանելու գոտիները վնասվածքի կանխման համար:
Աշխատանքի վայրի վնասվածքի նվազեցման հետ մեկտեղ, մարդիկ, ավելի հաճախ տարածված պատճառներով, օգտագործում են գոտիները (նաեւ հայտնի է որպես «որովայնային գոտիներ» կամ «հետեւի աջակցություն»), որոնք ներառում են.
- Ազդեցության ընթացքում ողնաշարի բեռը կրճատելը: Թեեւ NIOSH վերանայված ուսումնասիրություններից շատերը իսկապես բեռնվածության մասին էին, այնուամենայնիվ, այնտեղ առկա չէ, որ բեռնումը կրճատվել է, հետեւի գոտիով հագած: CDC- ն ասում է, որ փաստորեն քիչ փաստեր կան, որ նույնիսկ հնարավոր է, որ սարքը, որը հետեւի գոտի է, ի վիճակի է կրճատել բեռը:
- Սահմանափակելուց առաջ կախված շարժումը (որը հայտնի է ռիսկի գործոն դիսկի եւ այլ վնասվածքների համար): Մինչ մենք խոսում ենք բեռնման մասին, եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես է աճում, երբ առաջ եք շարժվում: CDC- ն ասում է, որ եթե ետ գոտիի գործողությունը եղել է կանխել առաջ շարժումը, ապա դա, ամենայն հավանականությամբ, կօգնի նվազեցնել սկավառակի վնասվածքի վտանգը : Ինչպես պարզվում է, սակայն, հետեւի գոտիները շատ ավելի լավ են, քան կողմնակի կողմնորոշումը եւ շարժման շարժումները, քան առաջ շարժումը:
2. Կոշկեղեն եւ / կամ օրթոտիկա
Ոմանք կարծում են, որ ոտքի օրթեզիները կամ ներսը նվազեցնում են ոչ ցածր նյարդային ցավը զարգացնելու վտանգը (ինչպես նաեւ կարող է արդյունավետ բուժում լինել):
Այս եւ այլ պատճառներով դրանք բավականին տարածված լուծում են: Սակայն դրանց օգտագործման համար բավականաչափ ապացույցներ չեն հաստատվել, համաձայն 2014 BMC ՄԿՀ-ում հրապարակված համակարգված վերանայման : Միեւնույնն է, նրանք շարունակում են մնալ խոշոր բիզնես:
Մագնիսներ
Մագնիսները տրվում են որպես բուժիչ միջոցներ, որոնք ունեն բազմաթիվ ամբողջական գործավարներ, որոնք պնդում են, որ կարող են արդյունավետ լինել ցավից, սթրեսից, արտրիտից եւ այլն: Այսպիսով, նրանք կազմում են բազմամիլիարդանոց առողջապահական արդյունաբերություն: Սակայն մագնիսական թերապիան իսկապես արդյունավետ է կանխելու (կամ թեթեւացնելու) մեջքի ցավը:
2005 -ի այլընտրանքային եւ անվճար բժշկության ամսագրում հրապարակված 2005 թ. Պարբերական վերլուծությունը առաջարկել է, որ մագնիսները կարող են դեր կատարել ցավի օգնության մեջ:
Այնուամենայնիվ, երկու տարի անց արված մեկ այլ համակարգված վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն, եւ Կանադայի բժշկական ասոցիացիայի ամսագրում հրապարակված նյութը չի կարող գտնել ապացույցներ, որոնք կօգնեն ցավից ստատիկ մագնիսների օգտագործումը, եւ, հետեւաբար, նրանց խորհուրդ չեն տալիս:
Մագնիսները CAM բուժում են (լրացուցիչ եւ այլընտրանքային բժշկության բուժում): The AHRQ- ը նշում է, որ ժամանակի մեծ մասը CAM բուժումը աշխատում է անմիջապես եւ / կամ կարճ ժամանակահատվածում բուժման տրվելուց հետո, սակայն նրանք հակված են մարել ժամանակին:
4. Վախի հիման վրա կանգնեցված շարժումը
Ցավից խուսափելու համար շատ անարդյունավետ միջոց է դադարել շարժվել ամբողջությամբ կամ գրեթե ամբողջությամբ: Սա, ընդհանուր առմամբ, կատարվում է ցավից վախի եւ վախի խուսափման տեխնիկան բնորոշ է: Մինչ փորձագետները հավատում էին, որ մահճակալի հանգիստը վատ բանի համար բժշկություն է, վերջերս խորհուրդն անցել է գործունեության փոփոխման այն կետին, որտեղ դուք դուրս էիք ցավից, բայց լիովին չեք հրաժարվում գործունեությունից: Շարժումը եւ զորավարժությունները կարող են շատ ամրապնդվել ողնաշարի մեջ եւ վերածվել պարանոցի եւ ետ նեղության բուժման եւ կանխարգելման լավագույն միջոցներից մեկը:
Երբ դուք վերադառնում եք ցավը
Եթե դուք վերադառնում եք ցավը, լավ նորությունն այն է, որ հնարավոր է, որ մի քանի շաբաթվա ընթացքում վերականգնեք 60 տոկոսանոց հնարավորությունը, եւ նույնիսկ չեք կարող այնտեղ անել այնտեղ, որպեսզի հասնեք: Սակայն բրիտանական բժշկական ամսագրի հունիս ամսվա համարում հրապարակված ուսումնասիրության համաձայն, դա ձեզ թողնում է մոտ 40 տոկոսանոց դանդաղ, աշխատասեր վերականգնում, ինչպես նաեւ երկարատեւ ախտանիշների աճող ռիսկ: Ուսումնասիրության մեջ նաեւ նշվում է, որ քրոնիկական ցավի հետ կապված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բուժումը հազվադեպ է օգտակար ձեզ վերադարձնելու ցավոտ եւ / կամ արտադրական կարգավիճակ:
Այնպես որ, եթե դուք չեք ցանկանում դիմակայել մի ցածր պարույր, երկար եւ երկարատեւ ցավերի, հաշմանդամության եւ ձեր անձնական եւ հասարակական կյանքի միջամտության հետ, կանխելու ցավը կանխելու միջոց է: Եվ ամենալավ ձեւն այն է, որ ձեր մարմինը շարժվի: Այո, վարժություն: Չկա փոխարինող ձեր միջուկը, ետ, եւ ճարպային մկանները, եթե կանխում եք (եւ / կամ հետիոտների ցավը ձեր նպատակն է):
Այլ խորհուրդներ ներառում են.
- Կորցնելով կամ պահպանելով առողջ քաշ կամ նիհար
- Գնալ լավ կեցվածքի համար, կանգնել կամ ուղղակի նստել: Երբ դուք պետք է վերացնել բաները հատակից, օգտագործել լավ մարմնի մեխանիկա (հետ կամ առանց հետեւի գոտու) կռում ձեր hips, ծնկների եւ ankles, այլ ոչ թե կլոր օղակ է ողնաշարի. Եվ, իհարկե, խուսափեք ծանր բեռից, երբ կարող եք:
- Ձգվող ձեր հիփ մկանները: Դու երբեք չես իմանա! Ձեր մեջքի ցավը կարող է ստեղծվել սահմանափակ խանգարումների միջոցով:
Աղբյուրները .
Chuter V., Spink M., Searle A., Հո Ա. BMC Մկանային անոթային խանգարում: Ապրիլ 2014 թ. Մատչելի է `հունիս 2016: Կոշկեղենի ներքնազգեստների արդյունավետությունը ցածր մեջքի ցավի կանխարգելման եւ բուժման համար` համակարգված վերլուծություն եւ ռեցեպտացված վերահսկվող դատավարությունների մետա-վերլուծություն: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Էկլս Ն. Ստատիկ մագնիսների ռադորենացված վերահսկվող փորձությունների քննադատական վերանայում ցավի օգնության համար: J Altern Complement Med. Հունիս 2005. Մատչելի է `հունիս 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Դուռթետ Բ, Դոկտոր Ս, Սքեդմոր Բ, Դանիել Ռ, Ցուրոս Ս, Մ. Ս., Ա. Ա., Էմմանդոլիա Կ, Հանգստյան օրեր, Գալիպոթա J. Լրացուցիչ եւ այլընտրանքային բուժման համար Back Pain II. Հավաստագրի հաշվետվություն / Տեխնոլոգիաների գնահատման թիվ 194. (պատրաստվում է Օտտավայի հաստատության կողմից հաստատված ապացույցների վրա հիմնված պրակտիկ կենտրոնի համաձայն 290-2007-10059-I (EPCIII) համաձայն AHRQ հրատարակություն թիվ 10 (11) E007. Rockville, MD: Առողջապահական հետազոտությունների եւ որակավորման գործակալությունը, հոկտեմբերի 2010 թ .:
Ստեֆենս Մ., Մեյեր Ս., Պերեյրա Լ., Սթիվենս Մ., Օլիվեյրա Վ., Մ. Chapple M., Թեյշեյրա-Սալմելա Լ., Հենսոկ Մ. JAMA Intern Med. Փետ 2016. Մատչելի է հունիս 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Թրեգերը, Ա, Մոսելը, Գ., Հյուբսչերը, Մ., Լի, Հ., Սքիններ, Ի., Նիկոլաս, Մ., Հենչկե, Ն., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Pain- ի ուսուցում, խանգարող քրոնիկական ցածր ցավը կանխարգելելու համար: BMJ բաց. Հունիս 2014. Մատչելի է `հունիս 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/