Համոզված եմ, որ ձեզ հարկավոր չեմ ասել, որ ամանորյա առողջապահական ամենատարածված բանաձեւերից երեքը ծխելը դադարեցնելու, նիհարելն ու ավելի շատ զորավարժություններ ստանալն է: Բայց դուք գիտեք, որ այս պարտավորությունների կատարման միջոցով կարող է նաեւ օգնել ձեզ հանգստացնել ցավը:
2008 թ. Շվեդիա (Björck-van Dijken, RPT, et al) հրատարակված «Վերականգնվող ցավը, կենսապահովման գործոնները եւ ֆիզիկական գործունեությունը. Բնակչության վրա հիմնված ուսումնասիրություն» վերնագրով լույս տեսած «Վերականգնման բժշկության » ամսագրում հրապարակվել է, ծխող եւ ունենալով BMI ավելի քան 25 բարձրացնել ռիսկի ցածր back ցավը:
Նշում. BMI- ն ներկայացնում է մարմնի զանգվածային ինդեքսը: Դա մի չափանիշ է, թե որքան մարմնի ճարպը մարդ ունի, եւ հաշվարկվում է ձեր բարձրությունը եւ քաշը: Եթե չգիտեք, թե ձեր BMI- ն է, կարող եք հաշվարկել այստեղ:
Ուսումնասիրությունը նաեւ ցույց է տվել, որ մեծահասակները, հատկապես կանայք, որոնց աշխատատեղերը պահանջում են, որ նրանք շատ ֆիզիկական ջանքեր գործադրեն, սակայն նրանց, ովքեր հանգստի ժամանակ անցկացրին նստակայության տակ, մի փոքր ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվել: (Հետազոտության կողմից հայտնաբերված լրացուցիչ ռիսկային գործոնները ներառում են ցածր կրթություն եւ փոքր համայնքում ապրող):
Պարզ է, որ ծխելը թողնելը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր թոքի առողջության վրա: Մենք գիտենք, որ ինչպես կանոնավոր վարժությունը, այնպես էլ ձեր բարձրության եւ տարիքի իդեալական քաշը պահպանելը կարող է խաթարել առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են քաղցկեղը, ինսուլտը եւ / կամ սրտի հիվանդությունը: Եկեք ուսումնասիրենք, թե ինչպես են այս ցանկալի առողջական սովորությունները ավելի շատ անմիջականորեն ազդում ձեր ետեւի առողջության վրա:
Ծխելուց հրաժարվելը
Ծխախոտի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար թողնելը կարող է հանգեցնել մի շարք օգուտների:
Ծխելը կարող է նվազեցնել ձեր ողնաշարի կառույցների արյան մատակարարումը: Այն նաեւ խանգարում է ոսկրածուծի նյութափոխանակությանը եւ մեծացնում է կոտրվածքների վտանգը, հատկապես եթե ծխող լինելուց բացի, պարբերաբար վարժվում եք:
Եթե դուք մտադիր եք ունենալ ողնաշարի միաձուլություն, ձեր օպերատիվ վերականգնման ճանապարհը կարող է ավելի ծանր լինել ծխող:
Սա այն պատճառով, որ ծխելը մեծացնում է ոչ մի միության համար ռիսկը (որը կոչվում է pseudoarthrosis): Ըստ էության, եթե դուք ունեք pseudoarthrosis, դուք պետք է կրկնել բնօրինակ վիրահատությունը:
Եվ եթե ծխախոտի եւ նյարդային ցավի մասին վերը նշված փաստերը բավարար չեն, որպեսզի ձեզ դրդապատճառներ դնեն, ապա հնարավոր է, որ ցավը զգոն լինի: Ծխախոտը մտածում է ազդելու ընկալման ցավը `այն ուժեղացնելով, այն ժամանակ, երբ նիկոտինը մերժվում է:
Հաջողակ քաշի կառավարում
Հավանաբար ձեր ողնաշարի լրացուցիչ քաշը տանելու ամենավտանգ վտանգն այն լրացուցիչ ճնշումը է, որը դնում է ձեր հոդերի, փափուկ հյուսվածքի եւ կեցվածքի վրա: Առջեւի ընդլայնված գլխարկը կարող է վերցնել ձեր կույտը նախորդ pelvic թեքում, որը, իր հերթին, կարող է խստացնել ձեր ցածր հետի մկանները կամ առաջացնել լարվածություն: Ձեր ողնաշարի սյունակում լրացուցիչ սեղմումը կարող է արագացնել դեգեներատիվ փոփոխություններ եւ / կամ բարձրացնել ձեր ռիսկը հետադարձ պայմանների համար, ինչպիսիք են հիվինացված սկավառակը, spondylolysis, spondylolisthesis, DISH (ողնաշարավոր կապերի ամրացում) եւ այլն:
Եվ նման ծխելու, հետին վիրահատություն ունենալու դեպքում ավելորդ քաշի կամ գիրկը կարող է խնդիրներ առաջացնել, եթե այլ կերպ չեք կարող դիմակայել: Մասնավորապես, ձեր BMI- ն ավելի բարձր է, քան վիրաբուժական բարդությունների վտանգը:
Ստացեք կանոնավոր զորավարժություններ
Հայտնի է, որ զորավարժությունները կարող են նպաստել ձեր առողջական վիճակի բարելավմանը եւ հիվանդության առաջացմանը: Զորավարժությունները նույնպես մեծ դեր են խաղում մեջքի ցավերի կանխարգելման, ինչպես նաեւ ողնաշարի վերականգնման բազմաթիվ տեսակներ: Ուժեղ, ճկուն մկանները, հատկապես կղմինդները, ուսերն ու միջուկը, օգնում են ձեր ողնաշարի հարթությունը, աջակցեք ձեր քայլին, երբ դուք շարժվեք եւ վնասում եք վնասվածքներից:
Լավ նորությունն այն է, որ ետ ցավի օգնության համար վարժությունը շատ ժամանակ չի պահանջում կամ ինտենսիվ մարզվելը: Իրականում, երբ դուք առաջին անգամ սկսում եք: միջին չափով աշխատելը կարող է լավագույն արդյունքներ տալ: Ահա մի քանի սկսնակ ծրագրեր, որոնք սկսում են սկսել:
- Հիմնական ցածր հզորության շարքը:
Աղբյուրները.
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 եւ Christer Hildingsson, MD, PhD1: ՆՎԻՐՎԱԾ ԱԶԴԵՑՈՒԹՅՈՒՆԸ, ԿԵՆԴԱՆԻՆԵՐԻ ԳՈՐԾԸՆԹԱՑՆԵՐԸ ԵՎ ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅՈՒՆԸ. ԲՆԱԿՉՈՒԹՅԱՆ ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՈՒՍՈՒՄՆԱՍԻՐՈՒԹՅՈՒՆԸ: J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Հաշվարկել ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը: Առողջ քաշի նպատակը: NIH- ի Ազգային սրտին, թոքերի եւ արյան ինստիտուտին: Հասանելի է 2014 թ. Դեկտեմբերին: http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm