Թոքերի քաղցկեղի կանխարգելման 10 խորհուրդներ

Թոքերի քաղցկեղի զարգացման վտանգի նվազեցման խորհուրդներ

Թոքերի քաղցկեղի կանխարգելումը խուսափում է ծխելուց: Այս պահին թոքերի քաղցկեղը զարգացող մարդկանց կեսից ավելին ներկա ծխողներ չեն: Որոնք են 10 բաներ, որոնք կարող եք անել այսօր `նվազեցնելով ձեր ռիսկը:

1 -

Մի ծխեք (Եվ եթե դուրս գաք, Ստացեք ցուցադրվող)

Ծխելն առաջատար թոքերի քաղցկեղ է, որը պատասխանատու է թոքերի քաղցկեղի 80-90 տոկոսի համար:

Ծխելուց հրաժարվելու երբեք ուշ չէ: Թոքերի քաղցկեղի ախտորոշվածների համար ծխելը դադարեցումը կարող է բարելավել գոյատեւումը:

Որքան շատ մարդիկ չեն գիտակցում, որ քրոնիկ խանգարող թոքային հիվանդությունները (ինչպիսիք են `էսպրեսեմը եւ քրոնիկ բրոնխիտը) թոքերի քաղցկեղի համար վտանգավոր գործոն են: Այլ կերպ ասած, COPD ունենալու դեպքում ձեր ռիսկը մեծացնում է թոքերի քաղցկեղը, թե ոչ, դուք ապխտած եք, եւ շատ կարեւոր է: Հաշվի առնելով, որ COPD- ն այժմ Միացյալ Նահանգներում մահվան 3-րդ առաջատար պատճառն է, դա մեծ մտահոգություն է:

Ցավոք սրտի, թոքերի քաղցկեղի ռիսկը չի վերադարձվում նորմալանալուց հետո, եւ թոքերի քաղցկեղը նախկինում ավելի տարածված է, քան նախկինում ծխողները: Եթե ​​դա ձեզ դարձնում է անհարմար, հիշեք, որ թոքերի քաղցկեղի ստուգման թեստը այժմ հասանելի է այն մարդկանց համար, ովքեր մեկ անգամ ծխել են, բայց սովորություն են դրել:

• Բոլոր ծխախոտի եւ թոքերի քաղցկեղի մասին

2 -

Ստուգեք ձեր տուն Ռադոնի համար

Չքավոր ծխողների համար ռադոնի համար ձեր տունը ստուգելը համարվում է թոքերի քաղցկեղի կանխարգելման համար անհրաժեշտ 1-ին կետը: Ռադոնը թոքերի քաղցկեղի առաջատար պատճառն է ոչ ծխողների շրջանում , եւ ընդհանուր թոքային քաղցկեղի երկրորդ առաջատար պատճառը :

Ռադոնն այն հոտ է գալիս գազի արդյունահանմամբ, որը պայմանավորված է մեր տների տակ գտնվող հողի մեջ բնական ուրանի քայքայմամբ: Ռադոնի բարձր մակարդակները հայտնաբերվել են տներում 50 երկրներում եւ ամբողջ աշխարհում: Միակ միջոցը, եթե իմանաք, թե արդյոք դուք վտանգի տակ եք, փորձեք ձեր տունը ռադոնի համար:

Թոքերի քաղցկեղի առաջացման պատճառների վերաբերյալ որոշակի մտահոգություններ են առաջացել: Թեեւ որոշ գրանոմետրեր կարող են թողարկել ռադոնի վտանգավոր մակարդակները , դա շատ ավելի քիչ մտահոգություն է, որ ռադոնի ազդեցությունը ձեր տան տակ գտնվող հողից:

• Ռադոն եւ թոքերի քաղցկեղը - ամեն ինչ պետք է իմանա
• Ինչպես փորձարկել ձեր տունը Ռադոնի համար
• Ռադոնի մեղմացումը - Ինչ պետք է անեք, եթե ձեր տանը բարձր ռադոն ունենաս:

3 -

Զգույշ եղեք եւ աշխատեք աշխատել

Ակնկալվում է, որ տղամարդկանց թոքերի քաղցկեղի մինչեւ 29 տոկոսը կապված է քաղցկեղի առաջացման պատճառների հետ: Թիվը մի փոքր ավելի ցածր է, գնահատվել է հինգ տոկոսով թոքերի քաղցկեղի կանանց մասնագիտական ​​բաղադրիչ ունեցող

Այս աշխատանքներից շատերը կոլեկտիվ կերպով ծխում են, որպեսզի ավելի բարձրացնեք ձեր ռիսկը: Գործատուներից պահանջվում է ապահովել նյութերի անվտանգության տվյալների շտեմարաններ քիմիական նյութերի վրա, որոնք կարող են ենթարկվել աշխատանքի: Համոզվեք, որ ստուգեք դրանք:

• Զբաղմունք եւ թոքերի քաղցկեղ - Ինչ պետք է իմանաք:

4 -

Եղեք զգույշ եւ տեղյակ տանը

Թոքերի քաղցկեղի կանխարգելումը կարեւոր է նաեւ տանը: Թոքերի քաղցկեղը նպաստող քիմիական նյութերը հայտնաբերվում են ոչ միայն աշխատավայրում, այլեւ կարող են լինել ձեր լվացքի տակ կամ ձեր ավտոտնակում: Զգուշորեն կարդացեք պիտակները կենցաղային ապրանքների վրա եւ հետեւեք անվտանգ օգտագործման հրահանգներին: Wood ծխից փայտանյութի այրման վառարաններից եւ բուխարիներից կարող է նաեւ բարձրացնել թոքերի քաղցկեղի առաջացման վտանգը:

• Բնապահպանական ազդեցությունները եւ թոքերի քաղցկեղի ռիսկը

5 -

Խուսափեք երկրորդային ծխից

Երկրորդային ծուխը պատասխանատու է միայն ԱՄՆ-ում ամեն տարի թոքերի քաղցկեղի 3000 դեպքերի համար: Ծխող մարդու հետ ապրում է թոքերի քաղցկեղի զարգացման 20-ից 30 տոկոսը: . Բարեբախտաբար, ծխելու օրենքները վերջին տարիներին հեշտացնում են «երկրորդ ծխի» մնալը եւ, հավանաբար, կարեւոր դեր կխաղան թոքերի քաղցկեղի կանխարգելման գործում:

• Secondhand Smoke եւ թոքերի քաղցկեղ

6 -

Վիրաբուժություն, թոքերի քաղցկեղի կանխարգելման համար

Նույնիսկ չափավոր քանակությամբ զորավարժությունները կարող են նպաստել թոքերի քաղցկեղի կանխարգելմանը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ շաբաթական երկու անգամ այգեգործության ինչ-որ բան պարզ է, կապված թոքերի քաղցկեղի զարգացման հետ:

• Զորավարժությունների եւ թոքերի քաղցկեղի կանխարգելում

Ավելին

7 -

Կերեք մի շարք մրգեր եւ բանջարեղեն

Բանջարեղենի պտուղներով հարուստ սննդակարգը կապված է թոքերի քաղցկեղի զարգացման հետ ավելի ցածր ռիսկի հետ: Վերջերս ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բազմազանությունը կարող է լինել ավելի կարեւոր, քան քանակական: Կատարեք թոքերի քաղցկեղի կանխարգելման զվարճանք `փորձելով արտադրել նոր սննդամթերք: Փորձեք ընտրել գույների ծիածան, ներառյալ մուգ կանաչիները, ինչպիսիք են սպանախը եւ բրոկկոլիները, սոխի սպիտակները, խնձորի եւ լոլիկի կարմիրները, նարնջի հյութը եւ ձմռանը:

Հակադարձ նոտայում, վերամշակված ուտեստներում եւ պանրի մեջ հայտնաբերված անօրգանական ֆոսֆատները կապված են թոքերի քաղցկեղի բարձր ռիսկի հետ:

Ստուգեք այս 13 գերտերությունները, որոնք կարող են նվազեցնել թոքերի քաղցկեղի ռիսկը :

Ավելին

8 -

Վայելեք կանաչ թեյի գավաթ

Կանաչ թեյը ցույց է տվել, որ խանգարում է ծխելու հետեւանքով բջիջների որոշ վնասների առաջացմանը, իսկ կանաչ թեյ օգտագործող մարդիկ կարծես ավելի ցածր են թոքերի քաղցկեղով: Այն, որ խմելու կանաչ թեյը «դուրս է բանտից ազատ» քարտից, եւ ծխելը թողնելը ամենակարեւորն է, որ կարող եք անել ձեր ռիսկը: Իմացեք ավելին կանաչ թեյ օգտագործելու քաղցկեղի ռիսկի նվազեցման մասին եւ ինչպես կարող է ժամանակ դեր խաղալ թոքերի քաղցկեղի բուժման ժամանակ:

9 -

Սահմանափակեք ձեր ալկոհոլը

Թոքերի քաղցկեղի կանխարգելման եւս մեկ կարեւոր քայլ կարող է ներառել որոշակի տեսակի ալկոհոլային խմիչքների ձեր ընդունումը: Տղամարդկանց համար, գարեջրի եւ խմիչքի ծանր սպառումը կապված է թոքերի քաղցկեղի զարգացման բարձր ռիսկի հետ : Ընդհակառակը, տղամարդկանց մոտ գինու չափավոր ընդունումը կապված էր հիվանդության զարգացման ավելի ցածր ռիսկի հետ:

• Ալկոհոլը եւ թոքերի քաղցկեղի ռիսկը

10 -

Զգույշ եղեք լրացումներից

Գովազդները կհանգեցնեն մեզ հավատալու, որ սննդային հավելումներն օգտակար են թոքերի քաղցկեղի կանխարգելմանը, իսկ իրականում ուսումնասիրությունները իրականում կապված են որոշ հավելումների օգտագործմանը թոքերի քաղցկեղի առաջացման բարձր ռիսկի հետ: Հավելանյութերը, որոնք առաջացրել են մտահոգություն, ներառում են բետա-կարոտին, ռետինոլ, լուտեին եւ վիտամին E- ը: Եթե ​​դուք քննարկում եք սննդային հավելումներ առնելու մասին, խոսեք ձեր բժշկի հետ կամ խնդրեք նրան դիմել ձեզ ինչ-որ մեկի համար, որը գիտակցում է Ձեր կոնկրետ իրավիճակի համար լրացումների ռիսկերն ու օգուտները:

_{Աղբյուրը `}

_{Ազգային քաղցկեղի ինստիտուտ: Թոքերի քաղցկեղի կանխարգելում (PDQ): Առողջության մասնագիտական ​​տարբերակը: Թարմացվել է 11/04/15: https://www.cancer.gov/cancertopics/pdq/prevention/lung/Patient/page3}