Կեռը պառկած է ետ մկանների անվտանգ ազատման համար

Եթե ​​դուք ինձ նման եք, դուք զգում եք նետում արձանագրությունը `նստեք աթոռին, համբերեք ցավը` պատուհանից, երբ ձեր ցավը ցավում է: Դուք պարզապես ցանկանում եք պառկել ձեր ետեւում եւ թողնել մկանային լարվածությունը:

Դե, հիմա կարող ես `« կեռալ պառկած »դիրքով: (Պարզապես թույլ չտալ, որ ձեր պետը քեզ տեսնի):

Կեռուն պառկելը հաճախ առաջարկվում է որպես մկանների հանգստանալու լավ միջոց:

Եվ դա պարզ դիրքորոշում է. Ենթադրենք, ձեր ծնկները պարզապես թեքեք ձեր ծնկների վրա եւ ձեր ոտքերը հարթ: Այս դիրքորոշումը նաեւ կոչվում է «կառուցողական հանգիստ դիրք»: Այս անունը արտացոլում է այն փաստը, որ այդ դիրքորոշումը ձեզ հնարավորություն է տալիս հանգստանալ ֆիզիկապես `միեւնույն ժամանակ պահելով ձեր մտքի զգոնությունը:

Այլընտրանքային կեղեւի պառկած դիրքը այն է, որտեղ դուք ձեր հորթերը տեղադրում եք աթոռի, մահճակալի կամ այլ բարձրադիր մակերեւույթի վրա, որը բավական բարձր է եւ բավականաչափ մեծ է ձեր ոտքերի եւ ոտքերի համար: Այս փոփոխության մեկ այլ անուն է «90-90» դիրքորոշումը: «90-իններորդը» վերաբերում է ձեր անկյուններին եւ ծնկների անկյուններին: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս մեկը, համոզվեք, որ ստուգեք, որ ձեր ծնկներն ու կեռները իսկապես ճիշտ անկյունները են: 90-90-ը օգնում է ձեր ստորին վերջույթների հոդերի հարթությունը եւ ցածր նետվելով չեզոք վիճակում, որն իր հերթին օգնում է հանգստանալ մկանային լարվածություն եւ հալեցնում է վերին լարվածությունը:

Hook Lying- ի ազդեցությունը ողնաշարի շարժման վրա

Ընդհանուր առմամբ, երբ ձեր ծնկները թեքվում են, ձեր ողնաշարը ձգտում է ճկուն:

Սակայն խարիսխի դիրքում, ճկունությունը, ամենայն հավանականությամբ, կլինի շատ նվազագույն: Միեւնույնն է, եթե դուք ունեք սկավառակի խնդիրներ, մռայլ սուտը կարող է բերել ախտանիշներ: Եթե ​​դա արվի, դադարեցնի գործունեությունը. Նստած ստելը չի ​​կարող ձեզ համար լինել դիրք:

Որպեսզի օգնեք ձեր մեջքին աջակցել ձեր կողքին, դուք կարող եք մտածել հանգստացնող ձեր քառացանցային մկանները , որոնք տեղակայված են ձեր հիփ հոդերի առջեւում:

Պարզապես թույլ տվեք, որ ձեր բեղերի քաշը անմիջապես ընկնում է ձեր կողպեք վարդակների մեջ: (Եթե ձեր ծնկները եւ հատկապես hips են 90 աստիճան անկյունում, դա պետք է լինի բավականին մատչելի): Ձեր ոտքերի քաշը ձեր մեջքի մեջ կարող է օգնել ձեզ պահպանել փոքրիկ (ցանկալի է լավ կեցվածքի եւ հետնամասի առողջության համար) նախապատվությունը ձեր երիկամի , որն ունի փոքր անկյունում ձեր ստորին հետեւի ազդեցությունը:

Եթե ​​ունեք ողնաշարի արթրիտ, բախման ցավ կամ այլ վիճակը, որի մեջ ավելի ցավոտ կամ գրգռվածություն եք զգում, երբ ձեր ցածր ետը երկարում է (կռունկով), խնդրում ենք վերահսկել ձեր հարմարավետության մակարդակը, երբ աշխատում եք վերը նկարագրված ցնցող բալային տեխնիկայի հետ: Կարեւոր է դադարեցնել, եթե դա որեւէ ցավ պատճառի: Պատճառը. Արշավը (նույնիսկ փոքր քանակությունները) կարող են ավելի վատատես լինել նման տիպի պայմանների հետ կապված ախտանիշներ: Ի դեպ, արթրիտի եւ ֆեսեթային համատեղ ցավերի մեծ մասը հավասարվում է ողնաշարի կամ ողնաշարի մեջ գտնվող խնդիրների հետ:

Այժմ, երբ դուք հասկանում եք, որ խողովակի պառկած դիրքը եւ ներսերը, քաշեք ամբիոն եւ վերցրեք բեռը: Ձեր հետեւի մկանները կարող են լավ շնորհակալություն հայտնել դրա համար:

Աղբյուրը `

> Kinser, C., Colby, LA, թերապեւտիկ զորավարժություններ. Հիմունքներ եւ տեխնիկա: 4-րդ հրատարակություն: FA Davis ընկերությունը: Ֆիլադելֆիա, PA. 2002 թ.