Կատարել ձգվող վարժություններ եւ վարժություններ

Եկեք առջեւում, ամուր մկանները, հավանաբար, մեծապես նպաստում են ձեր պարանոցի եւ / կամ ցավը: Նրանք կարող են նույնիսկ լինել ձեր ամբողջ երկարատեւ խնդիրը: Եթե ​​դուք տեսել եք ձեր ողնաշարի ֆիզիկական թերապեւտ, ապա հնարավոր է, որ նա ձեզ հետ որոշակի ետ վարժություններ կատարի:

Բայց ինչ է տեղի ունենում, եթե դուք զգում եք սուր վնասվածք կամ վնասվածքներ: Պետք է ձգվել:

Պետք է վերադառնալ վնասվածքների վարժություններ:

Խուսափելու միջոցառումներ

Ընդհանուր առմամբ, դուք չպետք է տարածեք բորբոքված տարածքը:

Արյան վնասվածքների սուր փուլում (առաջին 24-ից 48 ժամվա ընթացքում) ձեր հյուսվածքները խոցելի են նրանց վրա դրված սթրեսների համար: Ձգվում այս պահին կարող է վնասել ձեր ետին:

ԱՄՆ բժշկության ազգային գրադարանը խորհուրդ է տալիս դադարեցնել նորմալ ֆիզիկական ակտիվությունը ցածր հետեւի վնասվածքից հետո առաջին մի քանի օրվա ընթացքում, որը կօգնի նվազեցնել բորբոքման հետ կապված այտուցվածությունը եւ նվազեցնել ցավը: Այս ընթացքում դուք կարող եք դիմել սառույցի եւ / կամ ջերմության ցավոտ տարածքի, ինչպես նաեւ վերցնել counter ցավեր բուժման, ինչպիսիք են Advil, Tylenol կամ նման բան :

Բայց դուք պետք չէ երկար մնալ ձեր ոտքերը: Մահճակալի հանգիստը այլեւս խորհուրդ չի տրվում որպես հետին վնասվածք բուժելու միջոց: Քանի դեռ դուք չունեք լուրջ ախտանիշներ, ինչպիսիք են աղիքի կամ միզապարկի հսկողության կորուստը, թուլությունը, ցավը եւ / կամ էլեկտրական սենսացիաները, որոնք իջնում ​​են մեկ ոտքը կամ թեւը, քաշի կորուստը կամ ջերմությունը, ապա ակտիվ լինելը ցավից ազատ սահմաններում է փորձագետների կողմից:

Եթե ​​կարծում եք, որ բորբոքված տարածքը ձգվում է, ավելի լավ է զգում, կամ վերը նշված ախտանիշներից որեւէ մեկը ունեք, հնարավորինս շուտ քննարկեք ձեր բժշկին:

Նախազգուշացումներ

Թեեւ լավ գաղափար է, որ ակտիվ լինես, եթե դուք վնասվածքների բուժման փուլում եք, դեռեւս պետք է հարմարվել ձեր ինտենսիվության մակարդակին:

Երբ դուք վերադառնում եք ձեր սովորական գործունեության մեջ (որը, ընդհանուր առմամբ, շաբաթական մի քանի օր տեւում է մեղմ կամ չափավոր վնասվածք), կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում այն ​​ամենին, ինչ անում եք օրվա ընթացքում: Հիշեք, որ դուք փոփոխված գործունեության ժամանակ եք, իսկ ձեր ետը մաքրում է:

Մարդկանց վնասված ամենազարգացած վերաբերմունքից մեկը կարող է ունենալ (բայց նաեւ ամենադժվարը պահպանելն է) լինել պատրաստակամությունը, քան կարծում եք, որ պետք է: Overdoing այն շատերի վերադարձի եւ պարանոցի վնասվածքների պատճառն է:

Մեկ այլ կանոն, «թող ձեր ցավը ձեր ուղեկիցը լինի»: Եթե ​​դուք կատարում եք վարժություն կամ այլ շարժման այլ ձեւ, դուք հանդիպում եք ցավին, որը կապված է ձեր վնասվածքի հետ, համարում է նվազեցման ինտենսիվություն կամ գործունեությունը ամբողջությամբ:

_{Աղբյուրները.}

_{Kinser, C., Colby, LA, թերապեւտիկ զորավարժություններ. Հիմնադրամներ եւ տեխնիկա: 4-րդ հրատարակություն: FA Davis ընկերությունը: Ֆիլադելֆիա, PA. 2002 թ.}

_{Հանգիստ ցավը `սուր: MedlinePlus- ը: ԱՄՆ ազգային բժշկական գրադարանում: Վերջին Թարմացում Մայիս 2015:}