Ինչ սնունդ պետք է ուտեն, եթե ես ունեմ քաղցկեղի հիվանդություն:

Չկա պաշտոնական ուրվական դիետա, բայց առողջ կերակուրն օգնում է

Դուք ուտում եք ուտելիքները կարող են փոխել ձեր ընդհանուր առողջությունը եւ ինչպես եք զգում ամեն օր, թե արդյոք դուք ունեք thyroid հիվանդություն : Այնուամենայնիվ, երբ խոսքը վերաբերում է հիպերոիմիոզ կամ հիպոթիրի հիվանդության կամ այլ տեսակների թիրախային հիվանդությունների մասին, կարեւոր է հասկանալ, որ չկա կոնկրետ «ուրվական դիետա», եւ, ըստ էության, ձեր լավագույն խաղադրույքը սնվում է առողջ հավասարակշռված դիետա, որը բեռնված է մրգերով, վարագույրներով եւ ամբողջությամբ հացահատիկներ:

Ինչու պետք է հոգ տանի առողջության համար

Ձեր thyroid գդալը մեծ ազդեցություն է ունենում ձեր քաշի վրա, ուստի ուտում է կրճատված կալորիականությամբ դիետան (զորավարժությունների հետ միասին), որը կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր քաշը: Բարեբախտաբար, շատ առողջ պարենային ապրանքներ ցածր են կալորիաներով, այնպես որ կարող եք ուտել բավարար, զգալ լիարժեք եւ բավարարված, առանց հավելյալ հավելելու:

Բացի այդ, լավ գաղափար է խուսափել սննդամթերքից, սովորաբար բարձր կալորիաներով, շաքարով, ճարպով եւ նատրիումով, ինչպիսիք են արագ սննդամթերքները, շաքարային խմիչքները, քաղցրավենիքները, խորը տապակած սննդամթերքները եւ բարձր մշակված սննդամթերքները: Ընդհանուր առմամբ, կան շատ քիչ առողջական օգուտներ, որոնք «ուտելուց» այն ուտելու համար, եւ, փաստորեն, շատ ուտում են այն, որ շատ ավելի դժվար է կորցնել կամ պահպանել ձեր քաշը:

Կարող եմ ուտել խաչ վեգետներ կամ սոյա, երբ ես ունեմ քաղցկեղի հիվանդություն:

Երբ հում խաչաձեւ բանջարեղենները, ինչպիսիք են բրոկկոլիները, ծաղկակաղամբը եւ կալը, խորտակվում են մարսողական համակարգում, նրանք ազատում են գեոթոգեններ կոչվող միացությունները, որոնք կարող են խանգարել ձեր մարմնի դերը վահանագեղձի խթանող հորմոնին, սակայն դա կարող է տեղի ունենալ միայն այն դեպքում, եթե դուք ունեք յոդի անբավարարություն միեւնույն ժամանակ:

Յոդացված աղի օրգանիզմով, օրվա ընթացքում յոդի պակաս ունեցողը բավական հազվադեպ է: Բացի այդ, կաթնաշոռային սննդամթերքի պատրաստումը դանդաղեցնում է բարդույթը, ուստի այդ առողջ ուտեստների մասին անհանգստանալու կարիք չկա:

Սոյն պարունակում է isoflavones, որոնք կարող են նման ազդեցություն ունենալ, բայց կրկին, միայն այն դեպքում, եթե դուք մեծ քանակությամբ ուտելիքներ եք օգտագործում եւ ունենաք յոդի պակաս:

Յոդացված աղի միջոցով օգտագործվում են ամենուր եւ ամենից շատ, դա քիչ հավանական է:

Նշենք, որ սոյայի ազդեցությունը որոշակի դեղամիջոցների վրա կարող է ազդեցություն ունենալ: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ խուսափել սոյայի եւ սոյայի սննդամթերքներից, բայց լավագույնը խոսել ձեր բժշկի մասին, թե որքան եւ երբ եք ուտում դրանք:

Մեկ այլ նոտա յոդի մասին. Քանի որ միջին ամերիկացի դիետայում շատ յոդ կա, ավելորդ յոդ ավելացնելու անհրաժեշտություն չկա, եւ փաստորեն, հավելյալ վերցնելը կարող է լավ լինել ձեր օրգանիզմի համար:

Սնունդ չափը եւ ժամանակացույցը

Կարեւոր չէ, եթե դուք ուտում եք երեք խոշոր ուտեստներ, հինգ կամ վեց փոքր սնունդ, կամ խոշոր ուտեստների եւ փոքր նախուտեստների մի քանի համադրություն, քանի դեռ մնացել եք օրական կալորիականությամբ: Ընտրեք կերակրատեսակ, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր ապրելակերպին եւ կարիքներին:

Այնուամենայնիվ, դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ, ձեր դեղերի մասին, թե արդյոք նրանք պետք է ընդունվեն դատարկ ստամոքսի կամ կերակուրի մեջ, եւ եթե առկա են որեւէ սննդամթերք, դուք պետք է խուսափեք առաջ կամ հետո, ձեր դեղերը: Օրինակ, ըստ Synthroid- ի մշակողների `

Սոյայի ալյուրի, բամբակյա կերակուրի, ընկույզների եւ դիետիկ մանրաթելերի նման սննդամթերքը կարող է ձեր մարմնին ներծծող սնուցոիդից ավելի քիչ կլանել: Գրեյպֆրուտի հյութը կարող է հանգեցնել ձեր մարմնի աբսորբին պակաս լեվոթերոքինին եւ կարող է նվազեցնել դրա ազդեցությունը: Թող ձեր բժիշկը գիտի, թե արդյոք այս ուտելիքները եք ուտում, քանի որ SYNTHROID- ի ձեր դոզան կարող է անհրաժեշտ լինել ճշգրտվել:

Առողջ սնունդ, ձեր դիմանալու համար

Առողջ դիետան պետք է ներդնի պատշաճ քանակությամբ կալորիաներ, բայց դուք նաեւ պետք է համոզվեք, որ դուք ստանում եք բավականաչափ սրտային-առողջ եւ ոսկեղեն պարունակող սննդանյութեր: Այս սննդամթերքները լավ ընտրություններ են.

Ձուկ

Սաղմոնն ու թունաը բարձր են սպիտակուցի եւ օմեգա-3 ճարպաթթուների վրա, բայց ոչ բարձր կալորիաներում: Եթե ​​դուք իրենց բույրով մեծ եք, ադամանդը նույնպես բարձր է օմեգա -3-ում:

Ձեր մարմինը կարիք ունի omega-3 ճարպաթթուների նորմալ նյարդային համակարգի գործառույթների համար, եւ այդ տեսակի ճարպերը նաեւ սրտային-առողջ են: Iff, դուք ձկների երկրպագու չեք, կարող եք ստանալ omega-3s բույսերի աղբյուրներից, ինչպիսիք են դդումի սերմերը, կտավատի եւ կանոլայի յուղը:

Կաթնամթերք

Կալցիումի հարուստ սննդամթերքները եւ վիտամին D- ն ամրացված վիտամինները լավ են ձեր ոսկրային առողջության եւ կաթնամթերքի համար: Այս կարեւոր nutrients ստանալը կարող է հատկապես կարեւոր լինել hyperthyroid խնդիր ունեցող մարդկանց համար, ովքեր վտանգում են վիտամին D- ի պակասի դառնալու վտանգը: Եթե անհրաժեշտ է վերահսկել ձեր կալորիականության հաշվարկը, ընտրեք ցածր կամ չմշակված կաթը, ինչը նաեւ նվազեցնում է ձեր հագեցած ճարպը:

Եթե ​​չեք սիրում կաթ կամ կաթնամթերք, կարող եք կալցիում ստանալ ոչ կաթնային աղբյուրներից, ինչպիսիք են մուգ կանաչ գազարները, ընկույզները եւ կովի կաթի այլընտրանքները, ինչպիսիք են բրնձի եւ նուշի կաթը: Դուք կարող եք ձեռք բերել լրացուցիչ վիտամին D- ից յուղոտ ձկներից եւ որոշ տեսակի սնկով, կամ ստանալ վիտամին D հավելված:

Հատապտուղներ

Թարմ հատապտուղներ, ինչպիսիք են ելակները, հապալասները եւ ազնվամորուները հարուստ են սննդարար նյութերով եւ հակաօքսիդիչներով, գումարած, նրանք հաճելիորեն քաղցր են: Տեղափոխեք ձեր բնորոշ բարձրորակ կալորիականությամբ դեսերտը մի ծաղկաման տոպրակի համար, մի քիչ հարած սերուցքով եւ թակած ընկույզով: Կամ ավելացնել հատապտուղներ ամբողջ հացահատիկի հացահատիկի կամ պողպատե կտրված վարսակի մի համեմունքով համեղ նախաճաշի համար: Փորձեք ցածր շաքարավր կոկոսի ազնվամորու վարսակի ալյուր, օրինակ:

Թարմ միրգ

Անհրաժեշտ է դադարեցնել հատապտուղները, երբ բոլոր մրգերը, ընդհանուր առմամբ, լավ են ձեզ համար: Բոլոր թարմ մրգերը լավագույնն են: Փորձեք կտրտած խնձորի կամ տանձի, գետնանուշով կարագով ծառայել առողջ խորտիկի համար, կամ էլ ձեզ հետ տարա նարնջագույն:

Հնարավորության դեպքում կպչուն թարմ ողջ մրգերի հետ: Չնայած 100 տոկոս միրգային հյութը ձեզ համար լավ է, այն կարող է բարձր լինել կալորիաներով: Մրգային հյութերից մեկի ծառայությունը կազմում է ընդամենը վեց-ութ ունցիա:

Colorful Veggies

Մուգ կանաչ եւ վառ կարմիր, դեղին եւ նարնջի բանջարեղենները սնուցող նյութերով բեռնված են, եւ յուրաքանչյուրը լավ մթերք է, որը անհրաժեշտ է առողջ մարսողական համակարգի համար: Բանջարեղենը սովորաբար ցածր է կալորիաներով, այնպես որ կարող եք բեռնաթափել ձեր ափսեը եւ առանց վառելու ձեր կալորիականությամբ բյուջեն:

Ամբողջական հատիկներ

Ամբողջ հացահատիկի հացը եւ հացահատիկները հիանալի ընտրություններ են առողջ դիետայի համար, քանի որ դրանք հարուստ են մանրաթելով, վիտամիններով եւ հանքանյութերով: Բացի ձեր մարսողական համակարգից լավ լինելուց բացի, մանրաթելն օգնում է ձեզ զգալ լիարժեք երկար ժամանակ զգալուց, այնպես որ ավելի քիչ հավանական է, որ ձեր հաջորդ ճաշից առաջ թշվառություն զգաք: Դուրս եկեք շագանակագույն բրնձից եւ փորձեք մի շարք հնագույն ձավարեղեն:

Բրազիլիայի ընկույզներ

Ձեր thyroid խցան պարունակում է արդար քանակությամբ selenium, որ հանքային հանքանյութեր, որոնք օգնում են ձեր thyroid արտադրել thyroid հորմոն : Բրազիլիայի ընկույզները բարձր են սելենում եւ ամեն օր մեկ փոքրիկ ծառայում է ձեզ անհրաժեշտ: Սակայն, եթե դուք չեք սիրում Բրազիլիայի ընկույզը, ապա դուք կարող եք ստանալ բազմաթիվ selenium ից tuna, halibut եւ turkey.

> Աղբյուրներ.

> Health.gov- ը: «Դիետիկ ուղեցույցներ»:

> Messina M, Redmond G. «Սոյայի սպիտակուցի եւ սոյայի Isoflavones- ի ազդեցությունը քրոնիկ ֆունկցիայի վրա առողջ մեծահասակների եւ հիպոթռիռի հիվանդների վրա. Համապատասխան գրականության վերլուծություն»: Թիրոիդ: 2006 Մար; 16 (3): 249-58:

> Սննդի եւ դիետետիկայի ասոցիացիա: «5 ընդհանուր սնունդ-թմրամիջոցների փոխազդեցություն»:

> Այսօրվա Dietitian. «Թրոմի հիվանդություն եւ դիետա, սննդակարգը խաղում է թերապողջության պահպանման գործում»: