Անկախ այն բանից, թե դուք (կամ ձեր սիրելիը) այն կարող է անվանել այն, սպառումը, թուլությունը, զգացմունքները վազելը, դանդաղ, գերբնական կամ ուղղակի տգեղացած հոգնածությունը ցավազրկման հիվանդության ընդհանուր ախտանիշն է:
Վստահ եղեք, թե արդյոք դուք ամեն օր կեսգիշերին կարիք ունենալու համար, որպեսզի այն դինամիկայով դառնա, թեթեւացնեք եւ գլխացավանք, չնայած լիարժեք գիշերը քնում, դու միայնակ չեք:
Լավ նորությունն այն է, որ ձեր հոգնածության դեմ պայքարելու եղանակներ կան, ինչպիսիք են ձեր կվնասեն դեղորայքի դեղաչափը, ձեր քնի կանոնները զտելը կամ ձեր բժշկի հետ մեկ այլ հոգնածության պատճառող մեղավորը փնտրելը:
Հոգնածություն եւ քրոմի հիվանդություն
Հանգուցյալը hypothyroidism- ի շատ տարածված ախտանիշն է (անգիտակցաբար վահանաձեւ գեղձի), որը առաջանում է թիրախային հորմոնի արտադրության նվազման արդյունքում: Հակակարկտը այն է, որ երբ հիպոթիրիոզիայի բուժումը օպտիմալացված է, շատերը զեկուցում են բանաձեւի կամ դրանց հոգնածության բարելավման մասին:
Հանգստությունը նաեւ hyperthyroidism- ի ախտանիշն է (գերբնական վահանագեղձ), սովորաբար առաջանում է անքնությունից, անհանգստությունից կամ խանգարված քնի ձեւերից: Հիպոթիրոիզմի նման, Graves հիվանդության եւ hyperthyroidism- ի բուժումը սովորաբար լուծում է հոգնածությունը:
Հանգստություն եւ այլ պատճառներ
Եթե ձեր վահանագեղձի հիվանդությունը բուժվում է, եւ դուք դեռեւս հոգնածության զգացում եք զգում, կարեւոր է հաշվի առնել այլ պատճառներ ձեր բժշկի հետ:
Դեպրեսիա
Երկու հիպոթիրոիզմով եւ հիպերտոիդոզով մարդիկ սովորաբար ունեն դեպրեսիայի ախտանիշներ: Բացի հոգնածությունից, դեպրեսիայի մյուս ախտանշանները ներառում են.
- Ամենօրյա գործունեության մեջ հետաքրքրության բացակայություն
- Զգուշացեք տխուր կամ դատարկ
- Ուտելը շատ կամ շատ քիչ է
- Դանդաղեցրեք մտքերն ու շարժումները կամ անհանգստությունը
- Խնդիրները կենտրոնանում են
- Երազի տհաճությունը, ինչպես unrefreshed քունը, կամ դժվարանում է մնալ քնած կամ ընկնում քնած
- Հուսահատության կամ մեղքի զգացումներ
- Մահվան մտքերը
Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը տեսնում եք, եթե դուք զգում եք դեպրեսիայի որեւէ ախտանիշ: Բուժումը կարող է փոխվել կյանքը եւ հաճախ հանգեցնում է հոգեվերլուծություն անցնող հակադեպրեսանտի վերցնելու համադրությանը:
Երազ Apnea
Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ կապը կախված է քաղցկեղի հիվանդությունից եւ քնի քրտնից , երբ քնի ժամանակ կարճ ժամանակահատվածում շնչառությունը դադարում է: Երազային apnea- ն կարող է մեծապես նպաստել հոգնածության, թթվածնի նվազեցման պատճառով:
Բացի հոգնածությունից եւ հոգնածությունից, քնի ներթափանցման մյուս ընդհանուր ախտանիշները ներառում են խոռոչի բորբոքումը, օդի համար վազելը, առավոտյան գլխացավը եւ գիշերը բորբոքելու համար:
Անեմիա
Անեմիա, ցածր կարմիր արյան խցերի հաշվարկով, տարածված է հիպոթիրիոզության մեջ, երբեմն նաեւ կվնասի հիվանդության առաջին նշանը: Հոգնածության հետ մեկտեղ ալերգիան կարող է առաջացնել գլխապտույտի ախտանիշներ, սրտի փունջ եւ շնչառության շեղումներ:
Fibromyalgia
Եթե դուք ունեք երկարատեւ, խանգարող հոգնածություն, եւ հոգնածությունը ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով, ինչպիսիք են տարածված մկանային ցավերը եւ ցավերը, կարող է զգալ ֆիբրամիականգիա: Փաստորեն, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ Hashimoto- ի թիրոիդիտը (աուտիմիումի թիրախային հիվանդություն) առաջացնում է ֆիբրամիականգիա:
Վատ քնելու սովորույթներ
Չնայած անքնություն եւ թարմացնող քուն կարող է կապված լինել ձեր հիմքում ընկած թիրախային հիվանդության հետ, խուսափել վատ քնի սովորույթներից, կարող է նպաստել ձեր հոգնածությանը:
Համաձայն National Sleep Foundation- ի, մեծահասակները գիշերը պետք է յոթից գիշերային ժամեր ունենան, իսկ մեզանից զգալի տոկոսը կանոնավոր կերպով այդ քունը չի ստանում:
Ահա որոշ խորհուրդներ ձեր քնի առողջության օպտիմալացման վերաբերյալ: Այս կերպ Դուք կարող եք տալ ձեր մարմինը եւ մտքով մնացած հանգստանալ, որոնք անհրաժեշտ են ձեր օրվա ընթացքում երջանիկ եւ առողջ:
- Փորձեք միեւնույն քնել ժամանակացույցը շաբաթվա եւ շաբաթվա ընթացքում
- Պահպանեք ձեր ննջասենյակի սառնարանը, քան ձեր տան մնացած մասը
- Հեռուստացույցից խուսափեք նախքան bedtime- ն դիտել հեռուստացույց դիտելը, ձեր համակարգչում աշխատելը կամ դիտել լուսավորված սարքեր կամ սմարթֆոններ
- Նվազեցնել լույսը ձեր ննջասենյակում, օգտագործելով շերտավարագույրներ կամ ցնցուղ վարագույրներ
- Խուսափեք կոֆեինի եւ ալկոհոլի կեսօրից, եւ նախքան bedtime- ը
- Խուսափեք հնարավորություններից, եթե հնարավոր է
- Խուսափեք ընթրիքից հետո իրականացնել վարժություն
Կարող եք նաեւ հաշվի առնել, որ նախապատվությունը տրվում է նախքան bedtime- ից ձեր թուլացումը առավելագույնի հասցնելու համար:
- Անցկացրեք տաք ցնցուղ կամ լոգարան
- Օգտագործեք ձայնային կոնդիցիոներ կամ ականջակալներ, աղմուկը արգելափակելու համար
- Լսեք թուլացումից կամ ղեկավարվող պատկերների ձայնագրություններից, որոնք օգնում են քնել
- Խմեք բուսական կամ թուլացնող թեյ `bedtime- ում
- Սպիտակուցներ ունեցող անքուն խորտիկ
Այլ հոգնածության պատճառները
Բացի վերը նշված բժշկական պայմաններից, գոյություն ունեն հոգնածության այլ հնարավոր պատճառներ, ինչպիսիք են առողջության այլ խնդիրներ (օրինակ, քրոնիկ երիկամների կամ լյարդի հիվանդությունների, վարակի, ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների չարաշահման) եւ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունները: Որոշ մարդիկ նաեւ հաղորդում են, որ իրենց դիետայի փոփոխությունը բարելավել է իրենց հոգնածությունը, թե արդյոք դրանք վերացնում են սնձան, շաքար կամ կաթնամթերք:
Խոսք
Ի վերջո, կարեւոր է, որ ձեր հոգնածությունը մանրակրկիտ գնահատվի բժշկի կողմից: Հաճախ անգամ, ավելի քան մեկ անգամ պատճառ կա, ինչպես ձեր thyroid հիվանդությունը եւ մեկ այլ նպաստող գործոն կամ պայման:
Հանգիստ մնալ, երբ դուք նավարկեք ձեր հոգնածությունը, որը կարող է լինել առօրյա պայքարի համար:
> Աղբյուրներ.
> Ահմադ Ջ Թագո CE. Fibromyalgia եւ խրոնիկական տարածված ցավը, օտոիմմունքի թիրախային հիվանդությամբ: Clin Rheumatol- ը: 2014 թ. Հուլիս; 33 (7): 885-91:
> Դայանա, Կոլին: «Հիպոթիրոիզմ եւ դեպրեսիա»: Eur Tiroid J. 2013 Սեպ; 2 (3): 168-179:
Հուսոն, Օլգա եւ այլն: «Շնչառություն կարճ եւ երկարատեւ քաղցկեղի վերապրածների շրջանում. Բնակչության վրա հիմնված PROFILES ռեեստրի արդյունքներից« թիրոիդ »: 2013 թ. Հոկ; 23 (10): 1247-1255:
> Takeuchi S et al. Հարեւանության եւ քաղցկեղի ֆունկցիայի միջեւ հարաբերություններ: Երազի շունչ : 2015 մարտ, 19 (1): 85-9: