Կարող եք փչել ձեր առույգ ցավը:

Եթե ​​դուք հետեւեք ֆիթնեսի արդյունաբերության միտումների ցանկացած ձեւով, դուք հավանաբար լսել եք փրփուրի շարժակազմի մասին: Այս օրերին, փրփուրի հյուսվածքի հետ կապված խստիվ, սահմանափակ հյուսվածքները ազատվում են, բայց միայն ցողունային տեխնիկան, ձեր շարժման մի շարք շարքերի ավելացման եւ հետվնասվածքային ցավից վերականգնելու համար:

Դա նաեւ հանրաճանաչ ուղին է, որին դիմել է մոֆասսալային ցավը, հատկապես ձգանման կետերը :

Մասային թերապեւտների տիրույթը, ինչպես նաեւ ֆիզիկական բժշկության մասնագիտության մեծ մասը, իմունային ցավը, ընդհանուր առմամբ, կապված է վատ կեցվածքի հետ, թեեւ այն կարող է նաեւ վնաս պատճառել:

Կատրինային կետի քվինտեսենտային բնութագիրը վերաբերում է ցավին: Այլ խոսքերով, երբ ձգանման կետը ծանր նոդուլ է, որը կարող է զգալ մեկ տարածքում, այն սովորաբար հանգեցնում է այլ վայրում ցավերի հուսալի, վերարտադրելի օրինակին: Դա այս վերարտադրելիությունն է, որը թույլ է տալիս որոշակի տեսակի թերապեւտներ եւ բժիշկներ հասնել շատ կոնկրետ, երբ հայտնաբերում եւ բուժում կաշխատեն կետերը:

Չնայած նրան, որ այդպիսի բաների համար քվազի-թերապիա է տարածվում, փրփուրի գլանվածքը եղել է փոքր բժշկական հետազոտության առարկա: Եվ նույնիսկ ավելի քիչ ուսումնասիրություններ արվել են այն ճանապարհով, որով այս տեխնիկան կարող է օգտագործվել նվազ ցածր ցավը նվազեցնելու կամ վերացնելու համար: Միեւնույնն է, շատերը պնդում են, որ իրենց ցածր նյարդային ցավը վերականգնում են, օգտագործելով փրփուրի ակորդ `իրենց ֆասի վրա աշխատելու համար:

Ինչ է փրփուր շարժումը եւ ֆասիան:

Փրփուրի գլանվածքը մի տեսակի տեխնիկայի մի տեսակ է, որը հայտնի է որպես ինքնամոֆասսային ազատություն կամ SMR: SMR- ն այնպիսի տեխնիկան է, որը դուք կարող եք անել ձեր կողմից, որը թույլ է տալիս դրականորեն ազդել ֆասսիային, սովորաբար, նրբորեն հուսալի եւ / կամ նրբորեն հարվածելու, քաշելու կամ ձեւափոխելու ձեւ:

Եվ եթե մտածում եք, թե ինչ ֆասիա է, դա ցանցային նմանատիպ հյուսվածություն է, որը ներառում է մկաններ, մկանային մանրաթելեր եւ ամբողջ մկանային տիեզերական համակարգ:

Առնվազն մեկ տեսություն ցույց է տալիս, որ երբ fascia մանրաթելերը դառնում են lumbar, դա իր հերթին կապում է այն կառուցվածքը, որը ներսում է: Այսինքն, ըստ այս տեսության, եթե կարծում եք, որ դուք ունեք ամուր մկանները, կրկին մտածեք: Կարող է լինել, որ ձեր եզրագիծը ազդում է ձեր մկանների վրա:

Բայց fascial համակարգը ավելին է, քան պարզապես մկանների ծածկը: Նրա մանրաթելերը գնում են բոլոր ուղղություններով եւ փաթաթվում շուրջ եւ մարմնի գրեթե բոլոր մարմինների միջոցով: այս լայնածավալ գիծը թույլ է տալիս ֆասիային ազդել ոչ միայն մկանների, այլեւ ձեր օրգանների եւ նյարդային համակարգի վրա:

Եվ դա ուժեղ է. հարցրեք գրեթե ցանկացած մարմնի աշխատակցի, որն այնքան առանձնահատուկ է ֆասսիի մասին, եւ նրանք, հավանաբար, կպատասխանեն, թե մարմինը ապահովում է իր կառուցվածքային ամբողջականությունը, ավելացնելով, որ եթե ամեն ինչ հեռացրեք կենդանի մարմնից, բացի ֆասիային համակարգից, մարմինը դեռ կկարողանա կանգնել եւ պահեք իր ձեւը:

Փրփուրի շարժակազմը SMR- ի ամենալավ գիտակցված տեսակը է: Այլ տիպերը ներառում են ինքնասպասարկման մեթոդներ, որոնք հատկապես ուղղված են ֆասսիային դիմելու եւ գոլֆի կամ թենիսի գնդակի օգտագործման համար ձգանման միավորներ եւ հարվածային ֆասսի ավելի մեծ տարածքներ հասնելու համար:

Սպորտային բժշկության ազգային ակադեմիայի (NASM) տվյալներով, բժշկության բոլերը եւ ձեռքի ժապավենները որակավորվում են նաեւ: NASM- ը ավելացնում է, որ փրփուր rollers գալիս են մի շարք չափերի եւ densities, որոնք կարող են թույլ տալ Ձեզ ճնշում ճնշում եւ հարակից գործոններ, որպեսզի ձեր փրփուր շարժակազմերի ջանքերը համապատասխանում ձեր հյուսվածքը, որտեղ այն գտնվում է.

Ֆասիում դրական փոփոխություններ կատարելով փրփուր շարժումով

Հաշվի առնելով այս ամենը, դուք կարող եք հասկանալ փրփուրի գլանվածք եւ այլ SMR մեթոդներ, որպես ֆասսիայում դրական փոփոխություններ կատարելու ուղիներ, հարթեցնել բորբոքումներ եւ glitches, որոնք զարգացնում են այնտեղ (եւ այդպիսով սահմանափակեք ձեր շարժումները կամ հանգեցնում փափուկ հյուսվածքի հետ կապված ցավ): Շատ մարդիկ վերաբերում են այնպիսի ազդեցություններին, որոնք ազատ են արձակում, սակայն վերարտադրվող գիտության առումով ժյուրին դեռեւս քննարկում է:

Այն ապացուցելու համար, որ փրփուրի գլանվածքն արտացոլում է ֆազային կոնստրուկցիաները (այլ ոչ թե ավելի նպատակային, այլ հնարավոր առավել ճշգրիտ նկատառումներով, ինչպիսիք են ֆասիում ջերմաստիճանը եւ հաստությունը փոփոխելը), մինչ այժմ հեռացնում են բժշկական հետազոտողները, հենց դա է նկարագրվում առաջատար մտածող մարմնի աշխատակիցների եւ մարդիկ դնում են ֆիզիկական ինքնակառավարման մեթոդներին:

Որոշ ցավազրկող հետազոտողներ այնքան հեռու են, որ պնդում են, որ հնարավոր չէ ազատել որոշակի տեսակի ֆասսիաներ, առնվազն ժամանակի եւ տիպիկ փրփուրի շարժակազմի ինտենսիվության մակարդակով: Դա պայմանավորված է հյուսվածքի ծայրահեղ կոշտությամբ: Սակայն կոշտությունը կախված է նրանից, թե որտեղ եք փրփուր շարժում: Օրինակ, ձեր ձագուկի վրա գտնվող ձեր iliotibial խումբը չափազանց հաստ եւ կոշտ է, եւ դժվար է, եթե անհնար է «դեֆորմացնել», որը, առնվազն մեկ ուսումնասիրության մեջ, փոխկապակցված է ժամկետի ազատության հետ:

Որպես ասվում, ֆասիան գալիս է տարբեր խտությունների մեջ եւ կարող է շատ նուրբ լինել տարածքներում, ուստի հնարավոր է, որ հնարավոր լինի «ազատել» այս կպչուն հյուսվածքների տեսակը, կցորդային կետերը եւ «փայլերը»:

Այլ հետազոտողներ, ինչպես Սանջանան եւ այլն: Ձեռքբերման եւ շարժման թեմատիկաների ամսագրի հունվարի 2017 թ. համարում տպագրված ուսումնասիրություն, կենտրոնանում է փրփուրի գլանվածքից հետո ֆասիում տեղի ունեցող դրական փոփոխությունների բացահայտման վրա: Սանջանայի թիմը գնահատել է փորագրված փորվածքների ուսումնասիրության մասնակիցների գնահատականները, որոնք գտնվում են ցածր եւ միջին վերին շրջաններում գտնվող լայնածավալ շերտը: Մասնավորապես, հետազոտողները պարզել են, որ փրփուրի գլանափաթեթների արդյունքում թաղանթի հաստությունը նվազել է: Նրանք նաեւ պարզեցին, որ ճկունությունը (շարժման շարք) ավելացել է, իսկ ցավը նվազել է մասնակիցների մեջ:

Կախվածություն, վնասվածքներ, ֆասիա եւ փրփուր շարժում

Վատ կեցվածքը եւ անհավասարակշռված կամ վտանգված շարժումը կարող են հանգեցնել վնասվածքի, եւ դա առաջացնում է բուժիչ պատասխան : Այս բուժման պատասխանը սկսվում է բորբոքումից, որը կարող է առաջանալ մկանային սպազմի, ինչպես նաեւ կեղծիքների զարգացում (այսինքն `կցորդի միավորներ կամ հանգույցներ): The adhesions- ը այս նորմալ բուժման ցիկլի մի մասն է. քանի որ դրանք ձեւավորվում են նյարդային ցանցում, որը պարունակում է նյարդեր, կարող են հանգեցնել այդ ցավը, որը մենք խոսում էինք վերեւում:

Սխալ ցավը պատճառելով, կեղծիքները կարող են նվազեցնել ձեր փափուկ հյուսվածքի էլաստիկությունը, ոչ թե այն, ինչ ցանկանում եք, եթե շարժման ամբողջ տեսականու եւ նրբագեղ ծերացումը ձեր նպատակն է: Եվ եթե կարծես թե կեղծիքները բավարար չեն, եթե դրանք չեք կոտրել, ՆԱՍՄ-ն ասում է, որ դրանց հետեւանքները կարող են դառնալ մշտական: NASM- ը առաջարկում է SMR- ը եւ, իհարկե, փրփուրը առաջադրանքի համար, ասելով, որ այդ մեթոդները կարող են օգնել ձեզ մեղմացնել կեղծիքները, ինչպես նաեւ վերականգնել օպտիմալ մկանների գործառույթը:

Փրփուրը կարող է օգնել նաեւ թողնել մկանները, որոնք ներկված են ֆասիայից: Սա է այն պատճառով, որ փոքր նյարդային ընկալիչները, որոնք ապրում են մկանների մեջ: Այս ընկալիչները նախատեսված են զգալ եւ արձագանքել ավելցուկային մկանային լարվածության: Օգտագործելով փրփուրի վարդակ, կարող է շատ ճնշում գործադրել նյարդային ընկալիչների վրա, որ այն բերում է այն կետին, որտեղ այն «բավարար է» եւ ազդում է մկանների հանգստանալու համար:

Բայց դա չի նպաստում ծայրահեղ սպորտի փրփուրին: NASM- ը խորհուրդ է տալիս ձեր քաշը բեռել ձեր փրփուրի վարդերի վրա, մի քիչ քաշել եւ մի պահ պահել այնտեղ: Եթե ​​դուք շատ արագ գլորում եք, ասում են, դուք կարող եք ինչ-որ բան զգալ, բայց դու չես մտնում իմֆասսիայի ազատ արձակում:

Ինչ է իմ մեջքի փրփուրի վարդակ օգտագործելու մասին:

Վերեւում գտնվող ֆոնային տվյալները վերանայելուց հետո կարող եք մտածել, որ ձեր ողնաշարի շուրջ մկանները գլանափաթեթավորելը բանալին ցածր ցավի ցավն է: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ ֆիթնեսի եւ թերապիայի մասնագետները խորհուրդ են տալիս հակառակ ուղղությամբ SMR սարքերի ուղղակի օգտագործման դեմ:

Դրա համար կան մի շարք պատճառներ, որոնցից ոչ պակաս այն է, որ դուք պետք է վերահսկեք SMR սարքի տեղաշարժը եւ տեղադրումը: Փրփուր rollers կարող են մեծ ստանալ, եւ նրանք շարժվում են, բայց այն, ինչ դուք իսկապես պետք է, պետք է գտնել ճիշտ «տեղում» եւ մնալ դրա վրա կայուն ժամանակահատվածում: Եթե ​​ձեր թերապիայի գործիքը գլորվում է, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կօգտագործեք ավելորդ մկանային լարվածությունը վերահսկելու համար եւ դա կարող է ավելի մեծ վնաս հասցնել, քան լավը:

Մեկ այլ պատճառ `խուսափելու ձեր փրփուրի վարդակն ուղղակիորեն ձեր հետեւից, բոլոր կարեւոր երիկամների եւ լյարդի հարեւանությունն է: Մինչ մկանները կարող են մի քիչ լիցքաթափել, այդ օրգանները ձեր ոսկորներից շատ պաշտպանություն չեն ստանում այնպես, ինչպես ձեր սրտի եւ թոքերը, որոնք ապրում են ձեր կողային վանդակում: Անուղղակի աշխատելը կարող է օգնել ձեզ հարգել ձեր օրգանների վնասվածքը վնասվածքի համար:

NASM- ի հետեւում թիրախելու փոխարեն, լավ է մոտենալ ձեր ողնաշարի ցավը ձեր կիզակին :

Քանի որ ճարպային մկանները կապում են կույտին եւ կույտը կապում է ողնաշարի հետ, այդ ուժային մկանները մեծ ազդեցություն են ունենում ինչպես կավկազի, այնպես էլ ողնաշարի դիրքերի վրա, դա, իր հերթին, կարող է ազդել լարվածության մակարդակին եւ ֆազային սահմանափակումների քանակին, որոնք ունեն ձեր ետ փափուկ հյուսվածքում: Plus, ստանալով փրփուր վարդակ ճիշտ «տեղում» եւ պահպանել այնտեղ, ձգտում է լինել շատ ավելի հեշտ է հասնել feat, երբ ռոլի տակ ձեր thighs կամ hips, քան այն ժամանակ, երբ այն ձեր ետ.

Փրփուր գլանվածք `ցածր ցավազրկման համար. Նախազգուշական միջոցներ

Նախքան այն վերցնելը, ձեր մեջքի ցավը բուժել փրփուրի հետ, համոզվեք, որ դուք համընկնում եք թերապիայի հետ:

Ժամանակի մեծ մասը, ցավը կապված է ձեր մկանների եւ կեցվածքի հետ, բայց երբեմն դա ավելի լուրջ է, քան դա: Կատարեք ամեն ինչ, համոզվեք, որ ձեր մեջքի ցավը պայմանավորված չէ նյարդային սեղմման հետ: Եթե ​​դուք զգում եք ցավ, թուլություն, թմրություն եւ / կամ էլեկտրական զգացողություններ, որոնք ցրվում են մեկ ոտքով (ինչքան շատ մարդիկ են անվանում sciatica), լավ է վարվել ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը:

Ունենալով այլ տեսակի բժշկական խնդիր ունենալով `արդյոք դա ողնաշարի հետ կապված է, թե ոչ, դա եւս մեկ պատճառ է, որպեսզի ձեր բժշկին հեռացնեն փրփուրի առաջացման փորձը: Որոշ պայմաններ, որոնք չեն կարող վարկաբեկել այս որոշակի գործունեությանը, ներառում են ողնաշարի անկայունություն , օրինակ, սպոնդիլոլիստեզը եւ / կամ կապի հյուսվածքի խանգարումները: Խոսելով ձեր բժշկի հետ, սկսած փրփուրի գլանվածքից, կարող է օգնել ձեզ ընտրել ինքնավստահության ծրագիր, որը ճիշտ է ձեզ համար, արդյոք դա փրփուր է, ձեր շարժունության խմբի, ձեր հորթերի եւ քառացիկայի մկանները կամ ձեր ամբողջ մարմինը:

> Աղբյուրներ.

> Chaudhry, H., Մարդկային ֆասի դեֆորմացման համար նախատեսված եռաչափ մաթեմատիկական մոդել, ձեռքի թերապիայում: J Am Osteopath Դոց. Aug. 2008. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456

> Penney, S., Foam Rolling - կիրառելով ինքնօվկապիմոզիզական թողարկման տեխնիկան: NASM. https://www.nasm.org/docs/default-source/pdf/foam-rolling-applying-the-technique-of-self-myofascial-release.pdf?status=Temp&sfvrsn=0.43279164331033826

> Sanjana F., MELT մեթոդի ազդեցությունը thoracolumbar կապի հյուսվածքի վրա. Ամբողջական ուսումնասիրություն: Ջենթաու Մերի Թերի. Հունվար 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28167175