Կատարյալ կեցվածքի պահպանման 6 պարզ ուղիներ

Եթե ​​դուք զգում եք ցավը , պարանոցի ցավը կամ ուսի ցավը , կարող եք օգտվել ֆիզիոթերապեւտից, օգնելու նվազեցնել ձեր ցավը եւ սովորել ձեր վիճակը: Ձեր ցավը կառավարելու ամենակարեւոր ռազմավարություններից երկուսը զորավարժություններն ու փորձնական ուղղումը : (Robin McKenzie, մեծ ողնաշարի guru PT, մեկ անգամ հայտարարել է, որ երեք կարեւորագույն անելիքները, որպեսզի պայքարել ցավը, կախվածության ուղղում, կախվածության ուղղում, եւ կեցվածքի ուղղում):

Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է ձեզ սովորեցնել ճիշտ կարգը, նստել կամ կանգնել ձեր վիճակը կարգավորելու համար: Բայց դա կարող է դժվար լինել ձեր կեցվածքը պահելու համար, քանի որ անցնում եք ձեր օրվա ընթացքում: Աշխատելիս կամ վարելիս շատերը մոռանում են մտածել իրենց կեցվածքի մասին. նրանք պարզապես վերածվում են նստած նստած իրենց հին սովորությունների, որոնք կարող են հանգեցնել շարունակական ցավի եւ շարժման սահմանափակումների:

Հիշեք, որ կան մի քանի հրատարակված հետազոտություններ, որոնք զեկուցում են պոստուրալ ուղղումը ցածր ազդեցություն է ունենում ընդհանուր կամ պարանոցի ցավի մակարդակի վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ առաջատար դիրքորոշումը մեծացնում է սթրեսը եւ բեռը ձեր պարանոցին: Եթե ​​դուք ունեք ցավ, որը բարելավվում է նստած շիտակով, ապա թերեւս անհրաժեշտ է ժամանակ առ ժամանակ մի փոքր կեցվածքի ստուգում անել:

Կան ձեր ուղիները փոխելու եւ այդ փոփոխությունը տեւելու համար: Առաջին բաները, առաջին հերթին, համոզվեք, որ դուք այցելում եք ձեր ֆիզիկական թերապեւտին `սովորելու լավագույն միջոցը` նստելու կամ կանգնելու համար ձեր կոնկրետ պայմանը կառավարելու համար: Այնուհետեւ, օգտագործեք այս ռազմավարությունները `պահպանելու համար համապատասխան կեցվածքը:

1 -

Օգտագործեք մի ստվարաթումբ

Լավոր նստած կեցվածքին հասնելու եւ պահպանելու ամենապարզ միջոցներից մեկն այն է, օգտագործել lumbar roll. Դրանք ցածրարժեք կլոր բարձիկներ են, որոնք կարող են օգտագործվել, երբ նստած լինեք, որպեսզի ձեր ետեւի ետեւում առաջ անցնեն կորը: Այս կորը, որը կոչվում է ձեր lumbar lordosis , կարեւոր է սթրեսի պահպանման ձեր ետ մկանները, հոդերի եւ սկավառակներով:

Շատ ֆիզիկական թերապիստների համար վաճառվում են lumbar rolls կամ դուք կարող եք ձեռք բերել մեկը OPTP.com. Ձեր PT- ն կօգնի ձեզ ձեռք բերել մեկին եւ կարող է սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել ձեր lumbar roll:

2 -

Կատարել Սարսափելի պատնեշի կարգը

The slouch overcorrect վարժություն է պարզ մանեւր, որն օգտագործվում է ձեր մարմինը պատրաստել եւ պահպանել լավ կեցվածք: Դասընթացը դանդաղորեն անցնում է մռայլ դիրքից մինչեւ գերակշռող փխրուն դիրքորոշում:

Երբ ձեր կեցվածքը overcorrected, մի փոքր հանգստանալ լիարժեք erect կեցվածքի կթողնեք ձեզ նստած պատշաճ կեցվածքով. Ծալովի ծանրաբեռնվածության վարժության վրա աշխատելը կարող է օգնել ձեր մարմնին հասնել պատշաճ կեցվածքի զգացում: Ձեր մկաններն ունեն հիշողություն, եւ ավելի հաճախ ձեզ դնում է օպտիմալ կեցվածք, այնքան ավելի ձեր մարմինը կկարողանա գտնել օպտիմալ կեցվածք:

Ավելին

3 -

Օգտագործեք Կինեզիոլոգիական Կասետային

Կինեսիոլոգիական ժապավենը ֆիզիկական թերապիայի բուժման ավելի նոր տեսակ է: The ժապավենը ճկուն է, բամբակյա սոսինձ, որը օգնում է հեշտացնել մկանային contractions եւ խանգարել մկանային spasm եւ ցավը:

Պարզ միջոցը, որն օգնում է նպաստել ձեր հետվիրահատական ​​աջակցության մկանները, օգտագործեք kinesiology ժապավենը: The ժապավենը կարող է կիրառվել ձեր միջին trapezius եւ rhomboid մկանները օգնել աջակցել ձեր ուսի շեղբեր ու ողնաշարի.

Կինեսիոգրաֆիա ժապավենը հետվոլյուցիոն հսկողության համար նաեւ ապահովում է ձեր մկանների մի փոքր նուրբ քաշը, երբ դուք քողարկում եք: Այս նուրբ հիշեցումը կարող է բավարար լինել, որպեսզի դուք նստել եւ բարձր կանգնած լինեք գերազանց կեցվածքով:

Ավելին

4 -

Իմացեք, թե ինչպես անել Scapular կայունացման վարժություններ

Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգնել ձեզ բարելավել ձեր կեցվածքը զորավարժությունների միջոցով: Հզորացնելով ձեր ուսի շեղբերով կախված մկանները, դուք կունենաք ավելի լավ վերահսկողություն ձեր կեցվածքի նկատմամբ:

Պարզ վարժություններ, ինչպիսիք են հակված T, հակված ես կամ հակված Y, կարող են օգնել բարելավել մկանների նյարդամկանային հավաքագրումը, որն օգնում է պահպանել պատշաճ կեցվածքը: Դուք կարող եք ստուգել ձեր PT- ի հետ `սովորելու վարժությունները կատարելու ճիշտ ձեւը:

Ավելին

5 -

Զանգահարեք

Այն հնչում է պարզ, բայց աշխատելիս ազդանշան է ստեղծում, որը կարող է օգնել ձեր մարմնին պահպանել համապատասխան կեցվածքը: Քանի անգամ եք նստել ձեր համակարգչում կատարյալ կեցվածքով, միայն գտնվելով մի քանի րոպե անց:

Շատ համակարգիչներ եւ սմարթֆոններ ազդանշանային գործառույթ ունեն: Պարզապես ահազանգ կամ ժմչփ թողեք յուրաքանչյուր 20-30 րոպեից դուրս գալու համար: Զարթուցիչը հնչեցրեց, հարմարեցրեց ձեր կեցվածքը, հարվածեց քրտնաջան աշխատանքը եւ վերադարձեք աշխատանքի: Երբ դուք ավելի լավ կձգտեք համապատասխան կեցվածք պահպանելիս, կարող եք մեծացնել ահազանգերի միջեւ եղած ժամանակը:

6 -

Ձեռք բերեք ընկերներին, որպեսզի ձեզ հստակ հիշեցումներ տան

Ձեր կեցվածքը դիտելու խնդիրն այն է, որ դժվար է տեսնել ինքներդ ձեզ, երբ նստած եք: Դրա լուծելու համար դուք կարող եք նստել եւ աշխատել հայելիի առջեւ ամբողջ օրը, բայց ավելի լավ գաղափար է պարզապես ընկերներին եւ աշխատակիցներին հավաքագրել, որպեսզի մեղմորեն հիշեցնեք, որ նստել եք բարձր մակարդակի վրա, երբ տեսնում եք, թե ինչպես եք քաշում:

Խոսք

Վատ նստած եւ կանգնած կեցվածքը կարող է հանգեցնել ցավի ցավը, պարանոցի ցավը կամ ուսի ցավը: Այցելելով ձեր ֆիզիկական թերապեւտը եւ սովորեք հասնել եւ պահպանել պատշաճ կեցվածքը, կարող եք վստահ լինել, արագ լուծել ձեր խնդիրները եւ կանխել ապագա ապագա դրվագները:

Աղբյուրը `

> Հանսրաջ, Քենեթ Ք. «Արգանդի վզիկի սթրեսի գնահատումը, կախվածության եւ ղեկավարի դիրքի պատճառով»: Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9: