Զորավարժությունների գնդակներ. Արդյոք նրանք լավ գրասենյակային ամբիոններ են անում:
Զորավարժությունների ամբիոնները բոլոր զայրույթն են: Անհամար կայքերի համար, որոնք փնտրում են վաճառելու նրանց, օգտագորման գնդակ օգտագործելու առավելությունները (կամ պիտանի գնդակը) `որպես գրասենյակի ամբիոն :
Բայց արդյոք դրանք իսկապես լավ են ձեր հիմքում եւ ետ: Ժյուրին դեռեւս դուրս է գալիս այդ մեկից, բայց միեւնույն ժամանակ, այստեղ մի քանի բան է հիշել, նախքան օգտագործման գնդակն օգտագործելուց առաջ, որպես նստարանի աթոռ:
Եթե Դուք չունեք Back պայման
Եթե դուք անպաշտպան եք, կամ դուք ազատվել եք բուժումից եւ մի քանի անգամ կատարում եք հետեւի ամրապնդման զորավարժությունները, ապա իրականացրած գնդակը կարող է ապացուցել, որ ժամանակի խնայող միջոց է աշխատել ձեր հիմքի վրա: Հիմնական ամրապնդումը կիրառվում է ֆիզիոթերապիայի կլինիկաներում `օգնելու մեղմացնել մկանային թուլության եւ մկանային անհավասարակշռության հետեւանքները: Այն նաեւ օգտագործվում է օգնելու հետին ցավ ունեցող մարդկանց մեծացնել իրենց ամենօրյա գործունեության իրականացման ունակությունները:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք հետադարձ վիճակում կամ դեռեւս վերականգնում է վնասվածքից, օգտագործելով վարժություն գնդակը որպես լրիվ դրույքով գրասենյակի ամբիոն, հավանաբար, ձեզ համար չէ:
Օգտագործելով Exercise Ball- ի որպես գրասենյակի նախագահ
Մի շարք հավաստագրված փորձագետներ այնքան էլ արագ չեն անցնում վարժության գնդակից, որպես գրասենյակի ղեկավարի աշխատակից: Ահա թե ինչ են ասում.
McGill, et.al. « Կլինիկական բիոմեխանիկայի» 2006 թ. մայիսյան համարում հրապարակված «Կտեսնեն աթոռին կամ զորավարժություններին. տարբեր տեսանկյուններ, որոնք ուղղված են որոշումների կայացմանը» վերնագրով , գտել են, որ մասնակիցները հայտնաբերել են անհարմարություն գնդակի հետ, որպես գրասենյակի աթոռ, եւ այն նստած կարծես տարածվում է շփման գոտին:
Նրանք կարծում են, որ դա առաջացնում է անհարմար փափուկ հյուսվածքների սեղմում:
Ջեքսոն եւ այլն: « Մարդու ֆակտոր» ամսագրում հրապարակված, «2013 թ. դեկտեմբերին պետք է ավելի շատ լինենք գնդակի վրա», «Անհրաժեշտ է ավելի շատ գնդակի վրա, նստվածքների վերապատրաստման արդյունավետություն, ոչ մի ապացույց այն չի գտել, որ օգտագործելով զորավարժությունների գնդակը, որպես գրասենյակային ամբիոն օգնում է ամրապնդել միջքաղաքային կամ կեցվածքը, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մասնակիցները առաջին անգամ անցան «կացարան» ծրագրով:
Ցանկացած նստելը մեծացնում է ձեր ողնաշարի վրա սեղմումը: Հիշեք, որ գնդակը չի աջակցում ձեր մեջքի մկանները, դա միայն մարտահրավեր է նրանց: Կոմպոզիցիան, որը զուգորդվում է աջակցության պակասից, կարող է գրգռել ցանկացած վնասվածք, պայման կամ մկանային անհավասարակշռություն, որը կարող է ունենալ եւ, հավանաբար, մեծացնել ձեր ցավը, եթե օգտագործվում է շատ երկար:
Բայց եթե որոշ ժամանակով հավատարմորեն կատարում եք ձեր ետ վարժությունները , եւ ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը ձեզ թույլ է տվել իրականացնել զորավարժությունների գնդակով, դուք կարող եք գտնել, որ դա օգտագործելով որպես գրասենյակային աթոռ : կախված ձեր տնային ծրագրին: Անխափան մակերեւույթում նստած խաչմերուկ ամրացնողները կատարում են զորավարժությունների գնդակը, նույնիսկ կարող են օգնել ձեզ վերցնել հետնամասի վարժությունը հաջորդ մակարդակին: Կրկին փորձեք նախքան ձեր բժշկի հավանությունը ստանալը: Հնարավորության դեպքում խնդրեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտին որոշ բաների համար, որոնք կարող եք անել գնդակը:
Related: Ինչպես նստել լավ կեցվածքի հետ
Աղբյուրները.
Ջեքսոն, Ջ., Եւ այլն: ալ. Պետք է ավելի շատ լինել գնդակը: Հանգստյան ողնուղեղի կախվածության, մկանների ակտիվության եւ կայունության գնդի նստած ժամանակ ընկալվող անհանգստության վրա կացարանների վերապատրաստման արդյունավետությունը: Hum Factors- ը: Դեկտեմբեր 2013 թ.
Քինգմա I, Վան Դեյեն Ջ.Հ. Ստատիկ եւ դինամիկ հետվիրահատական բեռներ կանանց համակարգչային աշխատանքի ընթացքում. Նստում են գրասենյակի ամբիոնի նստած վարժության գնդակի վրա: Appl Ergon- ը: 2009 թ. Մարտ; 40 (2): 199-205: Epub 2008 մայիսի 27. Մուտքի հոկտեմբեր 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM- ը, Kavcic NS- ն, Հարվի Է. նստում է աթոռին կամ զորավարժություններին. Տարբեր հեռանկարներ, որոնք ուղղված են որոշումների կայացմանը: Clin Biomech (Bristol, Ավոն): 2006 մայիս, 21 (4): 353-60: Epub 2006 հունվար 10. Հասանելի հոկտեմբեր 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. Դիմում. Ձեր Գրասեղանի ամբիոնի փոխարինումը զորավարժությունների միջոցով կարող է բարելավել ձեր դիրքորոշումը: Նյու Յորք Թայմս առողջությունը: Սեպտեմբեր 20, 2010. Մուտքի հոկտեմբեր 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Ռոբինսոն, Ջ. ալ. Համեմատական ուսումնասիրություն կայունության գնդակն ընդդեմ առողջ երիտասարդ չափահասների նստարանային ամբիոնի `սագիտալ կորի, նստած տեւողությունը եւ հարմարավետությունը: Սկոլիոզ: 2009 թ. 4 (Հավելված 2): O33: Հրատարակված է առցանց 2009 դեկտեմբեր 14. Մուտքի հոկտեմբեր 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/